Зима — довольно трудный период для каждого из нас. В холодные, темные времена заставить себя выйти на прогулку, пойти в спортзал, да и просто проснуться вовремя, чтобы не опоздать на работу или учебу, уже кажется подвигом. Очень часто вместо тренировки, приготовления полезного ужина или встречи с близкими, мы обнаруживаем себя на диване вместе с телефоном в руке. Казалось бы — небольшой перерыв никогда не помешает, но минутные стрелки беспощадно бегут, и вместо реальной жизни мы с головой погружаемся в виртуальную.

К сожалению, эта проблема стала весьма распространенной как среди взрослых, так и подростков, и даже детей. И если первые еще могут взять себя в руки и отказаться от затянувшегося пребывания в сети, то молодые люди, а особенно – дети, как правило, не способны контролировать себя, и вместо учебы, хобби, спорта и встреч с друзьями выбирают просмотр видео на Youtube или онлайн-игры.

Книги из нашей сегодняшней рассылки будут полезны как взрослым, так и детям. Отрывок из книги Хью Дж. Бирна «Меняем вредные привычки на полезные» поможет выработать новые конструктивные модели отношений с технологиями. Научный подход, последовательность, а также истории из жизни клиентов Хью Дж. Бирна сделают процесс избавления от вредной привычки «зависания» в телефоне максимально безболезненным.

Упражнения из книги Рэнди Кулмана «Остаться в игре: как пройти все уровни и не вылететь из жизни. Пошаговая инструкция для подростков, которая поможет найти баланс между виртуальной и настоящей реальностями» помогут подросткам, а так же зависимым от игр и соцсетей взрослым осознать, что время — самый ценный ресурс, которым располагает человек. Автор предлагает выполнить несколько простых заданий, которые позволят оценить уровень вовлеченности в виртуальную жизнь, а также предпринять шаги по избавлению от страсти к компьютерным играм и социальным сетям. Книга будет в равной степени полезна как родителям, так и подросткам, которые чувствуют, что запутались во всемирной паутине и уже не могут выбраться в реальный мир.

«Меняем вредные привычки на полезные: осознанный подход»

Хью Дж. Бирн — доктор наук, учитель практик осознанности, старший преподаватель центра медитации в Вашингтоне. Автор бестселлера «Привычка быть здесь и сейчас». Известен работой в области прав человека и социальной справедливости, а также исследованием осознанности и других практик, направленных на снижение уровня неблагополучия в мире. Хью Бирн проводит занятия, ретриты и семинары в США и других странах.

https://www.wildberries.ru/catalog/16151821/detail.aspx?targetUrl=ES

Главная идея этой книги проста и незатейлива: вам под силу изменить свою жизнь. Вы можете жить более осмысленно, гармонично и свободно. С помощью практики осознанности — внимательного присутствия в настоящем моменте — вы научитесь расставаться с вредными и непродуктивными привычками в мышлении, речи и поступках. А также сможете развить и закрепить привычки, которые ведут к благополучию и счастью.

• Вместо нездорового потребления еды, алкоголя, табака, наркотиков и безудержного шопинга — здоровый образ жизни, который включает в себя движение, деятельность, правильное пищевое поведение, нормальный сон и медитацию.

• Вместо интернет-эскапизма вроде блуждания в гаджетах или бездумного переключения каналов — выработка навыков осознанного общения.

• Вместо привычки делать ежедневные дела, работать и жить на автопилоте — развитие осознанности в повседневной жизни.

• Вместо бессознательного поведения, которое делает нас несчастными, — развитие любопытства и интереса к своему опыту.

Именно смена привычек — отказ от нездоровых и выработка новых, позитивных — это ключ к более счастливой и легкой жизни.

***

Осознанность и привычка отвлекаться на устройства и технологии

Как и многие люди, чья работа вызывает стресс, Чапин, посещавший мои занятия по медитации, имеет привычку постоянно проверять оповещения на телефоне. Сам он называет себя «компульсивно-зависимым от проверки электронной почты и онлайн-переписок». Во время паузы в разговоре или по пути куда-нибудь он тянется к телефону. У него в голове постоянно звучит: «Не появилось ли письмо, которое требует немедленного внимания? А вдруг я что-то пропускаю?»

Чапин рассказал о том, как во время поездки на Западное побережье был «образцом осознанности» до самого обратного полета. Затем случилось «нечто ужасное» — в самолете не оказалось Wi-Fi: «Настоящий кошмар! Только представьте себе все эти важные письма, которые заполняли мой почтовый ящик, пока я был на высоте  тридцать тысяч футов!» У него была с собой моя книга «Привычка быть здесь и сейчас». Не находя обычной поддержки в ноутбуке, Чапин погрузился в чтение и провел некоторое время, размышляя о том, откуда берется его потребность к проверке почты, и о более глубоких проблемах.

«Когда самолет пошел на снижение, я обратил пристальное внимание на свои чувства: тревожное предвкушение, устремление в будущее... Оказавшись на земле, я отметил учащенное сердцебиение, которое будто говорило, что нужно срочно что-то делать, делать, делать… Но я не достал телефон. Я позволил чувствам приходить и уходить. Я открыл ноутбук, только вернувшись домой. Там меня ждал сюрприз: никаких срочных писем не было, а мир продолжал вращаться, пока я был в воздухе.

С тех пор я стараюсь проявлять „сострадательное любопытство“ к чувствам, которые испытываю, когда отказываюсь от бесполезных привычек. Это позволяет взять важную паузу, чтобы разобраться, что делать, и в итоге поступить осознанно.

Для моей жизни это имело огромное значение. Расставаться с привычками теперь гораздо проще. Я чувствую, что в моих силах наблюдать за своим привычным поведением и изменять его в режиме реального времени. Замечательный подарок, который позволил мне более разумно вести разговоры с женой (улавливая побуждение критиковать или спорить), детьми (призывая терпение, когда оно заканчивается) и моими коллегами (особенно когда обстановка накаляется)».

Осознанная работа с технологиями

Чапин может подтвердить: объем ежедневной информации и скорость ее поступления сегодня очень высоки. Это создает серьезные проблемы для нашего баланса и благополучия. В устройствах, которые находятся в наших карманах и сумках, содержится около полумиллиона книг. На 2011 год американцы получили больше информации, чем в 1986 году:  сто тысяч слов в день, что соответствует ста семидесяти пяти газетам (Levitin, 2016).

В этом нет ничего удивительного. Вся информация, будь то новости, письма, посты в соцсетях, книги и игры, спортивные сводки и другой мультимедийный контент, поступает в очень привлекательном виде. Сигналы и уведомления специально разработаны, чтобы наши системы вознаграждения откликались на сигнал о лайках под постом в Facebook, сообщении от друга или любимого человека или о достижении в видеоигре.

Все мы ценим преимущества, которые дают технологии: возможность увидеть кого-то с другого конца света и пообщаться с ним, а также получить самую свежую информацию в режиме реального времени, где бы мы ни находились. Однако мозг и нервная система человека тысячи лет формировались для совершенно другой среды, в рамках которой он встречал всего тысячу человек за всю жизнь и редко оказывался более чем в нескольких милях от места рождения. К сегодняшней информационной среде мы подготовлены плохо.

Не секрет, что многие из нас платят высокую цену за нездоровые привычки, связанные с принципами информационного потребления, а также за свои отношения с телефонами и другими гаджетами. В этой главе мы обсудим проблемные привычки, связанные с технологиями и устройствами; изучим и потренируемся практиковать навыки осознанности, помогающие добиться здоровых отношений с технологиями; обозначим некоторые полезные стратегии для ведения более разумной жизни.

Как технологии и гаджеты нас провоцируют

Экспоненциальный рост мощностей, скоростей и повсеместное распространение технологий и устройств, которые поставляют информацию в режиме двадцать четыре на семь, часто приводят нас к нездоровым привычкам, которые сказываются на качестве жизни.

Вредные привычки такого типа могут провоцировать зависимое поведение. Адам Альтер в книге «Непреодолимо. Развитие технологий, вызывающих привыкание, и бизнес, который держит нас на крючке» (2017) приводит исследования, показывающие, что 41 % населения ежегодно сталкивается с последствиями как минимум одной зависимости. По его данным 48 % студентов университетов были «интернет-наркоманами», а еще 40 % находились на грани развития зависимости. Работы, на которые ссылается Нэнси Кольер в книге «Сила офлайна» (2016), указывают, что Twitter и Facebook вызывают более сильное привыкание, чем курение или алкоголь, а исследования на миллениалах показали, что половина из них скорее откажется от обоняния, чем от такой важной вещи, как смартфон!

Многие из нас обладают вредными привычками в отношении технологий и устройств, даже если это еще не полноценная зависимость. Средняя продолжительность использования телефона возросла с восемнадцати минут в день в 2008 году до двух часов сорока восьми минут в 2015 году (Alter, 2017). Примерно сто часов в месяц мы тратим на проверку электронной почты, сообщения, игры, веб-серфинг, чтение статей и другие подобные занятия. Это одиннадцать лет от средней продолжительности жизни (Alter, 2017)!

Как и мой слушатель Чапин, многие из нас хорошо знакомы с той силой, которая заставляет проверять телефон ради краткого облегчения или воодушевления. Иначе кажется, будто мы что-то упускаем или теряем. При этом, даже осознавая, что за это придется расплачиваться сосредоточенностью на работе и отношениями с близкими и коллегами, мы все еще тянемся к этому бессознательному поведению.

Отвлечение — любая пауза, которая заставляет человека прекратить то, что он делает, — дорого обходится с точки зрения стресса и эффективности. Исследование использования электронной почты в компании средних размеров показало, что сотрудники реагировали на новое электронное письмо в течение шести секунд после его поступления, тогда как на то, чтобы восстановить внимание и вернуться к работе, у них уходило шестьдесят четыре секунды (Jackson et al., 2003).

Миф о многозадачности

Чтобы справляться с нагрузками и стрессами современности (укладываться в сроки, быть на связи в любое время благодаря повсеместному распространению технологий, совмещать домашние и рабочие обязанности), многие из нас пытаются работать в режиме многозадачности. Мы уделяем некоторое время одной задаче и тут же переключаемся на другую. Иногда кажется, что это получается хорошо, а в другие дни мы чувствуем себя подавленными. Но истина, доказанная многочисленными исследованиями, заключается в том, что многозадачность не работает почти ни для кого.

Исследования показывают, что многозадачность повышает уровень стресса, может вызвать кратковременную потерю памяти и снижает способность отфильтровывать информацию, не имеющую отношения к делу (Blumenthal, 2015). Прерываясь, мы выполняем задачу на 50 % дольше и делаем на 50 % больше ошибок (Blumenthal, 2015, citing Rogers and Monsell, 1995). Исследование, в ходе которого проверялась способность студентов курсов вождения решать задачи, связанные с умственной концентрацией в ходе управления автомобилем и одновременно разговаривать по телефону, показали, что только один из сорока (2,5 %) успешно справился с многозадачностью (Watson and Strayer, 2010).

В книге «Организованный ум» Даниэль Левитин (2016, 306) приводит заключение стэнфордского профессора Клиффорда Насса о многозадачности: «Выясняется, что занятые несколькими делами одновременно люди не справляются ни с одним из них. Им плохо дается игнорирование не относящейся к делу информации, они плохо запоминают факты... и плохо переключаются с одной задачи на другую».

Пять шагов к здоровым отношениям с гаджетами

Осознанность способствует развитию здоровых отношений с телефоном и другими устройствами, позволяя нам сосуществовать с технологиями, вместо того чтобы быть полностью поглощенными ими. Как говорилось ранее, нездоровые привычки становятся автоматическими и бессознательными благодаря повторению.

Осознанный подход помогает обнаружить бессознательное и автоматическое поведение и сделать более полезный, продуманный выбор. На макроуровне осознанность возвращает нам контроль над собственным сознанием, что позволяет заметить привычку (например, постоянно проверять электронные письма и сообщения) и понять, как она влияет на стресс, продуктивность и человеческие отношения. На микроуровне осознанность помогает развивать навыки, помогающие усмирить силы, которые приковывают к бессознательным и бесполезным моделям поведения.

Применим пятиэтапный подход, о котором уже шла речь в предыдущих главах, — только теперь сосредоточимся на бессознательных и нездоровых отношениях с гаджетами, сообщениями, электронными письмами, социальными сетями и играми.

1. Признание необходимости перемен

Привнесите осознанность в бессознательные и привычные способы взаимодействия с устройствами — например, проверку новых сообщений или электронных писем, интернет-серфинг и так далее. Спросите себя: «Стоит ли мне обратить внимание на эту привычку? Как она влияет на мою сфокусированность, продуктивность и отношения? Позволит ли мне изменение этой привычки жить легче и спокойнее?»

2. Развитие намерения внести изменения

Если вы хотите изменить это поведение, проверьте серьезность намерения. Готовы ли вы прилагать усилия в течение какого-то времени, чтобы избавиться от этой привычки и выработать другой способ реагирования на раздражители, которые ее запускают? Как вы будете себя чувствовать, если изменения будут успешны? Примите любые чувства, которые появятся.

Сформулируйте намерение вербально и запишите его. Например: «Я собираюсь изменить свои отношения с телефоном и использовать его, только когда это нужно — для работы над проектами, связи с близкими и друзьями — а не в качестве опоры. Я осознанно взгляну на свои глубинные чувства, когда у меня возникнет желание проверить почту и сообщения в мессенджерах. Я предприму усилия для того, чтобы сделать более видимой и доступной более правильную альтернативу, как только замечу желание выйти в интернет или проверить Telegram».

3. Углубление знаний о внутренних механизмах привычки

Изучите контекст, в котором проявляется привычка: где, с кем, когда, почему. Вы бессознательно блуждаете в телефоне на работе, дома или вообще везде? С семьей, коллегами, друзьями? В какое-то определенное время дня? Какие чувства вы испытываете, прежде чем переключите внимание на телефон или другое устройство? Какие мысли приходят?

Спросите себя: «Что бы я чувствовал, если бы не проверял сейчас электронную почту?» (Например, тревогу или скуку.) Обратите внимание на то, каково это — проживать свои чувства, а не избегать их с помощью телефона.

4. Разработка стратегий для изменения привычки

Задайте себе вопросы:

• «Как помочь себе избавиться от привычки постоянно проверять обновления и новости? Как сделать устройство менее доступным?» Одна из возможностей — положить телефон в определенном месте в доме и использовать его только для определенной цели, а затем возвращать на место. (Больше стратегий мы рассмотрим ниже.)

• «Что я буду делать, если почувствую порыв проверить телефон?» Примите решение остаться с чувствами, которые испытываете. Покачайтесь на волнах любых чувств и эмоций, напоминая себе, что они пройдут.

• «Что я буду делать, когда обнаружу, что час серфил по интернету, а потом принялся ругать себя за рассеянность и лень?» Простите себя. Затем напомните себе о полезной привычке и начните снова. На пути к здоровым привычкам всегда будут провалы. Вознаградите себя добротой, когда один из них случится.

• «Что подталкивает меня к потере осознанности и блужданию в интернете или социальных сетях?» Обычно причина в тревоге, усталости или скуке. Какой должна быть реакция в этой ситуации?

5. Составление конкретного плана и его повторение

В течение следующей недели попробуйте построить новые отношения с телефоном, телевизором и прочими устройствами и технологиями. Зафиксируйте свои обещания письменно, как можно более четко и конкретно. Например: «Я буду проверять электронную почту и отвечать на сообщения один раз утром и один раз днем в течение тридцати минут, и на этом все».

На протяжении дня обдумывайте то, что происходит, чтобы понять, появились ли полезные изменения. Вечером проверьте, чего достигли, и подумайте, какие уроки можете из этого извлечь. Вспомните о случаях, когда вы поддались тяге, и подумайте о других стратегиях поведения, которые реализуете в следующий раз. Продолжайте эти практики каждый день, не забывая по достоинству оценить свои усилия и преимущества изменений.

Осознанная организация жизни

Некоторых сложность взаимодействия с информационным потоком может подтолкнуть к более простой жизни и отказу от мультимедийных коммуникаций. Но это не вариант для большинства — работа и семейная жизнь могут потребовать присутствия онлайн; иногда цифровые связи обязательны. Но с помощью осознанности и постоянных стараний можно выработать мудрое отношение к технологиям и устройствам. Нам под силу использовать технологии, сохраняя контроль над ними, не впадая в зависимость и не давая им власть над собой.

Одна из ключевых точек опоры в выработке здоровых привычек в отношении устройств и технологий — уделять пристальное внимание организации своего дня и своей жизни. Я предлагаю несколько соображений, к которым пришел в ходе решения собственных организационных проблем. Например, когда я хотел сосредоточиться на проекте и продуктивно работать, я испытывал трудности с тем, чтобы расставлять приоритеты для различных задач и совмещать обязанности. Иногда это приводило к стрессу и беспокойству, потому что я волновался о том, чтобы все сделать, и о том, что произойдет, если не смогу.

Я сделал вывод, что осознанность и сострадание к себе крайне важны для работы с проблемами, возникающими из-за неорганизованности, особенно в работе со сложными мыслями и эмоциями. Было необходимо искать и разрабатывать инструменты для осознанной организации моего дня и моей жизни. Например, я обнаружил, что система планирования дел «буллет-джорнал» (я называю этот способ ведения дневника «осознанные записи») помогает связать ежедневные задачи с глобальными целями и приоритетами. С помощью обычного блокнота и несложной методологии я могу позаботиться о ежедневных обязанностях и задачах, представляя награду — мою долгосрочную цель. Я стал меньше подвержен стрессу и смог добиться перемен, которые сделали мою жизнь легче и успешнее.

Приведу несколько полезных рекомендаций.

Способы организации дня и жизни в целом:

• Работайте над конкретной задачей или проектом в течение определенного времени, например, скажем, от пятидесяти минут до часа, достаточно долго, чтобы сфокусировать внимание и сосредоточиться на работе. Постарайтесь в течение этого периода не отвлекаться, например, на телефон.

• Разбейте большую задачу на маленькие и сосредотачивайтесь на одной из них за раз.

• Выделите определенное время для почты и социальных сетей — скажем, полчаса утром и полчаса днем или вечером. Не проверяйте их в другое время, если нет необходимости.

• Отключите уведомления почты и соцсетей, чтобы не отвлекаться от текущего дела.

• Уберите телефон из поля зрения, например, унесите его в другую комнату, чтобы у вас не было соблазна проверить оповещения.

• Делайте перерывы, которые позволят выйти из сфокусированного режима, — давайте разуму отдохнуть, поблуждать и создать неочевидные связи.

• Не стоит недооценивать силу дневного сна: пятнадцать, двадцать или тридцать минут. Десять минут сна днем могут быть сопоставимы с дополнительными полутора часами сна ночью (Levitin, 2016).

Переместите информацию из своего разума в окружающую среду:

• Всегда кладите вещи на одни и те же места, чтобы потом не приходилось думать, где их искать (например, ключи всегда кладите в вазочку у двери, а телефон — на столик).

• Используйте предметы как напоминания (например, поставьте кроссовки у двери, чтобы напомнить себе побегать после работы).

• Запишите или запомните план действий, чтобы не держать его в уме.

• Запишите цели. Те, кто фиксирует цели, в среднем на тридцати три процента более успешны в их достижении (Blumenthal, 2015).

• Выделите отдельные зоны для разных задач, видов работы и другой деятельности.

Распрощайтесь с мифом о многозадачности:

• Спросите себя, что важно сделать в первую очередь. Сфокусируйтесь на этом и напоминайте себе, чем нужно заниматься. Отвлекаясь, вспоминайте о своем намерении и снова фокусируйтесь.

• Развивайте умение концентрироваться на одной задаче: двадцать минут — в первый день, тридцать — в другой, и так далее, пока не научитесь сохранять фокус в течение часа.

В дополнение к этим методам организации жизни имеет смысл практиковать привнесение осознанности в моменты, когда вы ощущаете тягу к нездоровым привычкам, связанным с технологиями и устройствами. Спросите себя: «Что я буду чувствовать, если не проверю телефон или соцсети?» Усилием воли останьтесь с этими чувствами, покачиваясь на волнах неприятных телесных ощущений и эмоций, и наблюдайте за тем, как они вас покидают. Если ситуация позволяет, выберите более разумную реакцию (например, сделайте пятиминутный перерыв). Также можно подумать о своих намерениях и задать себе вопросы: «Что сейчас для меня важно? Что будет способствовать подлинному счастью и благополучию?»

***
Сейчас нам трудно представить свою жизнь без технологий. С помощью телефона мы всегда можем позвонить своим родным и близким, увидеться с ними по видеосвязи, или, например, забронировать столик в ресторане, чтобы провести время вместе. Но как ни парадоксально, при всем многообразии функций смартфоны могут стать источником психологического дискомфорта и отчуждения. Однако осознанность позволяет нам развивать более качественные отношения с технологиями, давая возможность использовать их, а не подчиняться им.

Но стоит признать, что детям и подросткам труднее найти баланс в использовании социальных сетей, компьютерных игр и потреблении медиа. В этом им может помочь книга Рэнди Кулмана.

«Остаться в игре: как пройти все уровни и не вылететь из жизни. Пошаговая инструкция для подростков, которая поможет найти баланс между виртуальной и настоящей реальностями»

Рэнди Кулмэн — клинический психолог, более 30 лет работает с детьми, подростками и их родителями. Является ведущим специалистом по использованию современных технологий для улучшения навыков мышления у детей. В своем блоге Screen Play на сайте www.psychologytoday.com помогает детям и родителям найти баланс между временем, проведенном с гаджетами, и реальной жизнью.

 

https://www.wildberries.ru/catalog/26540887/detail.aspx?targetUrl=ES

***
            Ты обожаешь видеоигры и часами напролет сидишь, глядя в экран — компьютера, смартфона, монитора от приставки? А не привела ли твоя любовь к видеоиграм к тому, что ты не высыпаешься, уделяешь мало времени друзьям и близким, не справляешься с учебой? Да, игры увлекательны, доставляют удовольствие, а при грамотном подходе еще и полезны для твоего личностного развития. Во время игры ты отрабатываешь множество навыков, которые пригодятся тебе в реальной жизни: умение организовать себя, продумать стратегию поведения, вступать в отношения с людьми, усваивать новую информацию. Но если видеоигры начинают поглощать все твое время, это верный путь к неприятностям и проблемам. Итак, как извлечь из цифрового мира все лучшее, успевать с важными делами и все-таки с чистой совестью играть?  Ответы ты найдешь в этой книге.

            Рэнди Кулмэн — психолог, который уже 30 лет изучает, как пребывание в виртуальной реальности влияет на мышление детей и подростков. Он разработал пошаговую программу, которая поможет тебе преодолеть зависимость от гаджетов и игровых приставок, находить время для всего, что важно в твоей жизни: учебы, тусовок с друзьями, спорта, общения с семьей и, конечно, получать пользу от любимых видеоигр. Теперь ты будешь осознанным игроком, который понимает все плюсы и минусы нахождения в цифровом мире.

Сколько времени вы проводите у монитора?

Марк был прекрасным спортсменом-левшой с отличной реакцией. Он играл в бейсбол, баскетбол и теннис. Однажды Марк обнаружил, что его ловкие руки и молниеносные точные броски и удары могут пригодиться и в киберспорте. Марк и его друзья вошли во вкус компьютерных и видеоигр, и накал борьбы там был не слабее, чем в обычном спортзале.

Но родители Марка были убежденными противниками видеоигр. Это было одной из причин, почему Марк занимался столькими видами спорта — родители хотели, чтобы Марку было некогда сидеть за монитором. С самого детства количество времени, отведенного видеоиграм и работе за компьютером, было для Марка строго ограничено. Постепенно родители начали делать послабления, так как Марк хорошо учился (десятый класс он окончил на отлично). Обычно у Марка было много тренировок, играть в видеоигры ему было просто некогда. Но все изменилось, после того как он увлекся киберспортом. Родители теперь упрекали его в том, что он сутками просиживает за компьютером, это стало причиной серьезных семейных разногласий. Марк решил проверить справедливость упреков и начал отслеживать время, которое он проводит за видеоиграми. Он установил специальное приложение и обнаружил, что по будням играет не так уж и много. А вот по выходным он вместе с друзьями по команде и в самом деле сидит, почти не отрываясь от компьютера.

Для информации

Существует множество программ, позволяющих родителям контролировать количество времени, которое их дети проводят за компьютером, планшетом и телефоном. А также устанавливать ограничения на продолжительность видеоигр или общения в соцсетях. Многие дети воспринимают такие инструменты родительского контроля, как еще одну игру: своего рода квест, который нужно пройти, благополучно обойдя все препятствия. Некоторым это удается. До недавнего времени большинство таких программ было ориентировано на отслеживание именно времени, а не контента, то есть программы не позволяли понять, а чем, собственно, так долго занимается в интернете ребенок.

В 2017 году были представлены программы для контроля не только количества времени, проведенного у монитора, но также и контента. Они позволяют отследить посещения соцсетей, видеоигры, работу с другими приложениями. Их легко настроить, и с них просто считать информацию.

Задание

Начните фиксировать продолжительность времени, которое вы проводите у монитора. Настройте функции, позволяющие вести подсчет часов и минут, когда вы играете, сидите в соцсетях, смотрите видео и так далее. Ознакомьтесь как следует со всеми техническими возможностями этих приложений. После этого вы сможете получить полную картину: узнаете, сколько вы сидите со смартфоном, сколько с планшетом, сколько и на каких устройствах слушаете музыку — словом, вся ваша жизнь в цифровой реальности будет как на ладони, и вы увидите, что она собой представляет.

Вот что нужно сделать:

• Установите программу для контроля времени.

• Включайте это приложение при просмотре видео или когда играете.

• В течение одной недели используйте эти программы для отслеживания времени, которое вы проводите с гаджетами, но не устанавливайте себе ограничений.

Похвалите себя за осознанный подход: ведь вы это делаете сами, по доброй воле, в отсутствие принуждения со стороны родителей. Ваша цель — не отказ от видеоигр или сокращение часов, которое вы за ними проводите, ваша цель — понять, на что уходит ваше время.

Стратегии отвлечения

Мэдисон всегда увлекалась техникой, что довольно необычно для девочки. Когда Мэдисон исполнилось двенадцать, она наконец уговорила родителей купить ей телефон последней модели, и уже не выпускала его из рук. Она играла с друзьями, часами сидела в соцсетях, размещала фотографии в социальных сетях и без конца переписывалась с подружками. Чуть позже Мэдисон узнала, что можно слушать музыку онлайн и скачала приложения-плееры. Она стала экспертом в музыке и играх и превзошла в этом всех своих друзей. Мэдисон старалась не пропустить ни одной новинки от производителей приложений для айфонов. Ее телефон был с ней всегда, она постоянно на него отвлекалась, поэтому выполнение домашних заданий иногда затягивалось очень надолго.

Однажды Мэдисон потеряла свой телефон. Такое с ней случалось и раньше, но раньше она всегда его находила. А на этот раз не смогла. Родители не захотели покупать дочке новый, так как переживали, что она долго делает уроки, и считали, что телефон ее слишком отвлекает. Такая реакция родителей, а также вынужденное воздержание, вынудило Мэдисон задуматься о количестве времени, которое она проводит с телефоном в руках. Мэдисон решила, что, когда у нее будет новый (жизни без него она себе уже не представляла), все будет иначе. Она дала себе слово, что ее отношение к играм и соцсетям станет более сознательным и она уже не будет пропадать в цифровой реальности все свободное время.

Для информации

Вы не первые, кто глубоко задумались над такой проблемой, как жизнь, которая проходит перед экраном монитора. В 2018 году Исследовательский центр Пью опубликовал работу, согласно которой примерно 70 % подростков, отвечая на вопрос, всегда ли они с пользой проводят время со своими компьютерами и игровыми приставками, сказали «нет». Они также продемонстрировали критическое отношение к происходящему, подтвердив, что сидение сутками напролет у монитора и со смартфонами в руках ухудшает отношения с семьей, друзьями, ведет к росту рассеянности, а в некоторых случаях провоцирует возникновение психических расстройств. Некоторые признались, что столкнулись с давлением со стороны сверстников, не позволявшим им быть «не как все», то есть проводить в цифровой реальности меньше времени. Многие участники опроса сообщили, что переживают из-за успеваемости в школе. А некоторые откровенно сказали, что считают себя зависимыми и видят в этом серьезную проблему.

При этом респонденты далеки от того, чтобы осуждать современные цифровые технологии, называть их вредными, опасными и так далее. Подростки признают, что видеоигры, общение в соцсетях с друзьями и членами семьи, поиск новой информации об окружающем мире, возможность заводить новые знакомства — это все здорово. То есть демонстрируют достаточно взвешенный, объективный подход. Так что напрасно некоторые взрослые считают, что подросткам только дай волю, они будут проводить в телефонах все свое время. Это не так. Более половины опрошенных признали, что хотели бы реже и более продуктивно пользоваться гаджетами, меньше отвлекаться на игры и соцсети. И вообще быть менее зависимыми от современной индустрии цифровых технологий.

Спите ли вы с телефоном? Около 40 % подростков берут телефон с собой в постель. Телефон трудно отложить в сторону, это верно. А когда он рядом, к нему все время тянется рука: играть, заходить в соцсети, просматривать видео. Все это так близко, так доступно. Как вы узнали из главы 24, цифровые промышленные корпорации хорошо поработали над тем, чтобы вы были не в состоянии даже уснуть без своего гаджета, а проснувшись, первым делом хватались бы за него. Но было бы несправедливо все сваливать на корпорации. Ведь многое зависит и от вас, и вы уже имели случай, с помощью упражнений, приведенных в этой книге, в этом убедиться.

Задание

Подростки, которых я расспрашивал, работая над своей книгой, поделились со мной способами, к которым прибегали лично они, чтобы избавиться от компьютерной зависимости. Ознакомьтесь со всем списком и оцените каждый пункт по шкале от 1 до 6, где 1 — это способ, который кажется вам наиболее подходящим. Затем попробуйте воспользоваться по очереди каждым способом — если не каждым, то хотя бы тремя — и опишите свои ощущения. Даже если вы не сможете перепробовать все, даже если это не сделает вас свободными — как бы то ни было, вы будете меньше времени проводить с гаджетами, а значит, все не зря.

• Включите на телефоне беззвучный режим, когда делаете уроки, чтобы вас не отвлекали оповещения.

• Пусть видеоигра будет вашим вознаграждением за то, что вы выполнили какое-то задание (уроки, работу по дому, сделали зарядку).

• Проводите в соцсетях и за играми с друзьями строго отведенный период. Постепенно сокращайте это время.

 • Отключите оповещения, кроме самых важных — смс и звонков.

• Удалите с телефона приложения соцсетей и пользуйтесь соцсетями только на стационарных устройствах.

• Старайтесь не играть в видеоигры и не пользуйтесь другими приложениями, когда это особенно неуместно, например, по ночам, или когда делаете уроки.

Попробовали? Какой способ вы выбрали первым? Как результат? Он — был? Как вы думаете, этот способ можно как-то усовершенствовать?

Какой способ вы выбрали вторым? Что можете сказать по поводу результата? Не хотите добавить к способу что-то свое?

Каким был ваш третий способ? Он сработал? Можно его как-то улучшить?

Дополнительное задание

Попросите помощи у родителей, друзей или воспользуйтесь специальными приложениями, чтобы найти себе союзников, которые поддержат вас в ваших попытках стать менее зависимым от компьютера и прочих цифровых устройств. Дальше будет еще один список рекомендаций. Как и в предыдущих заданиях, оцените эффективность этих методов по шкале от 1 до 6, где 1 означает «очень эффективно». После этого протестируйте остальные методы и запишите свои ощущения. Воспользуйтесь хотя бы тремя. Как и в прошлый раз, даже если не получится идеально — все равно как-нибудь да получится.

• Попросите родителей забирать у вас телефон на то время, пока делаете уроки.

• Купите подставку для телефона, закрывающую экран, и разъем для наушников, чтобы в них сложнее было начать слушать музыку.

• Делайте уроки со школьным приятелем, договорившись следить друг за другом, чтобы вы оба не отвлекались на соцсети или игры.

• Специально оставляйте телефон в машине или в другой комнате, разрешайте себе пользоваться им только там, где оставили.

• Используйте специальное расширение браузера или приложения, которые ограничивают доступ к определенным играм, сайтам и социальным сетям.

• Заводите обычный будильник или ставьте таймер на телефоне, чтобы определить для себя отрезки времени, полностью свободного от использования электронных устройств и видеоигр. Как считают сами подростки, продолжительность каждого такого отрезка должна быть не менее получаса, а лучше — 45–60 минут.

Как работает то, что вы выбрали первым? Что можно сделать, чтобы получилось еще лучше?

Как вам то, что вы выбрали вторым? Можно это как-то усовершенствовать?

Что вы можете сказать по поводу третьего способа? Его можно сделать еще более эффективным?

Расширяем кругозор и сферу интересов

Скотт учится в одиннадцатом классе и задумывается о музыкальной карьере. Он берет уроки игры на гитаре с тринадцати лет и благодаря ежедневным занятиям уже многому научился. В отличие от многих своих друзей, которые пытаются копировать манеру знаменитых гитаристов, Скотт не занимается подражательством, зато много работает над техникой.

Скотта, кроме того, интересует, как ему в его будущей карьере гитариста могут пригодиться достижения цифровых технологий. Скотт хорошо изучил программы для написания музыки, а также разбирается ив других компьютерных способах создания и обработки мелодий. Один из друзей Скотта знаком с навыками видеосъемки и монтажа, и он начал записывать клипы для группы Скотта. Одно из таких видео набрало большое число просмотров. Еще Скотт занимается продвижением творчества своей группы в соцсетях.

Для информации

Увлеченность и заинтересованность — не врожденные черты характера. Это результат целенаправленных усилий, приносящих результат. Чем больше вы довольны результатом, тем сильнее это вас мотивирует. Увлеченность компьютерными и видеоиграми — явление нового времени, ведь еще лет пятьдесят назад никаких таких игр просто не существовало. Круг интересов формируется под воздействием многих факторов, не последнюю роль играют предпочтения близких родственников и друзей. Благодаря новым технологиям сейчас появилось больше возможностей узнать, чем увлечены другие люди. Вы можете узнать об интересах своих знакомых с помощью соцсетей, на YouTube и из множества других источников. Благодаря интернету и современным цифровым технологиям вообще мир стал доступным, иногда настолько доступным, что кажется тесным. В нем всего слишком много. Найти себе увлечение теперь стало одновременно и проще, и сложнее: слишком велик выбор.

Анализ некоторых тенденций современной жизни показывает, что среднестатистический человек сейчас осваивает где-то примерно восемь видов деятельности. Из этого следует, что одного увлечения недостаточно. Хотя многие преподаватели старших классов и колледжей поощряют студентов уделять время именно одному увлечению, что называется, не разбрасываться, психологи придерживаются несколько иного мнения насчет того, сколько занятий по душе должно быть у человека. Они считают, что этот круг следует расширять, пробуя все новые занятия.

Например, если вы любите видеоигры и мечтаете стать успешным профессиональным геймером, попробуйте расширить спектр своих интересов, включив в них все, что касается видеоигр и технологий. Будем реалистами: стать профессиональным геймером и начать этим зарабатывать удается немногим. Но зато огромное количество людей задействовано в таких смежных областях, как программирование, разработка приложений, создание веб-сайтов, фильмов, телепередач, видеомаркетинг и реклама.

Задание

Если вы читаете эту книгу, вероятно, вы увлекаетесь компьютерными и видеоиграми и вообще всем тем, что вам предлагает цифровая цивилизация. Я хочу помочь вам определиться с тем, что же привлекает вас больше всего, и, возможно, пробудить в вас интерес к чему-то новому, пока еще вам не знакомому. Вот несколько советов, которые могут быть полезны.

Подумайте:

• Чем вы можете безотрывно заниматься на протяжении более чем одного часа?

• Что вы представляете себе, когда расслабляетесь и предаетесь мечтам?

• В вашей будущей взрослой жизни — кем вы себя видите?

• Какие у вас любимые предметы в школе?

• Вам нравятся какие-то занятия, не предполагающие использование современных цифровых технологий?

• Вспомните взрослых, которыми вы восхищаетесь. Кем они работают и чем увлекаются?

• Узнайте больше о профессиях, которые актуальны сейчас и будут актуальны до 2030 года. Загляните на продвинутые сайты для поиска работы, такие как LinkedIn, почитайте футурологические блоги. Что вас больше всего заинтересовало?

Дополнительное задание

В течение недели играйте в компьютерную или другую видеоигру, имеющую отношение к сфере ваших интересов в реальной жизни. Для начала определитесь с этой сферой. Это может быть архитектура, или история, или музыка, или что-то еще. Целью данного упражнения является развитие и углубление вашего интереса в игровой форме с использованием тех возможностей, которые дают цифровые технологии.

Итак, вот пример этих сфер:

• Архитектура и строительство;

• История;

• Военная история;

• Сельское хозяйство и садоводство;

• Спорт.

Узнавайте больше информации по интересующей вас сфере из всех доступных источников, включая игру. Читайте, смотрите документальные фильмы, видеоролики или фильмы; слушайте подкасты, разговаривайте с друзьями и близкими.

Когда невозможно оторваться от монитора

Бек увлекается автомобилями. Когда он был маленьким, собрал коллекцию из пятисот игрушечных машинок, и в этой коллекции было примерно сто его любимых Mercedes-Benz, BMW и других немецких авто. К десяти годам он мог рассказать мельчайшие подробности о каждой модели Mercedes-Benz, выпущенной с 1960-го года.

Когда Бек стал старше, любовь к автомобилям переросла в увлечение компьютерными играми по мотивам авторалли. Он не мог оторваться от игр с машинами. Помимо виртуальных гонок, Бек постоянно просматривал объявления о продаже машин в интернете, собирал информацию о новинках автопрома и участвовал в обсуждениях старых моделей Mercedes-Benz на специализированных форумах. Когда Беку исполнилось шестнадцать, он купил свой первый автомобиль — двадцатилетний Mercedes с дизельным двигателем. Но Бека огорчало, что у него не оставалось времени на его настоящую, взаправдашнюю машину, потому что он не мог оторваться от виртуальных авто. Беку стало казаться, что с ним что-то не так, он начал подозревать, что у него зависимость от видеоигр и интернета.

Для информации

Замечаете ли вы рекламу, которая появляется почти на каждом гаджете, хотите вы того или нет? Вы обращали внимание на то, что онлайн-игры автоматически перезапускаются после надписи Game over? Вам не кажется странным, что во многих видеоиграх есть скрытая реклама товаров, которые потенциально могут быть вам интересны?

Современные технологии написания программ для компьютерных игр работают над созданием зависимости. Ни один пользователь не должен остаться равнодушным к процессу и быть в состоянии прекратить его в любой момент или и вовсе от него навсегда отказаться. Специалисты, изучающие технологические приемы производителей игр, обнаружили, что для достижения этой цели задействовано абсолютно все, включая открытия такой науки, как психология. Очень хорошо работает в этом смысле прием, который заключается в постановке маленьких, легко достижимых целей и быстром получении обратной связи. Также у игрока должен быть заметный прогресс, чтобы он хотел поднапрячься еще немного, но при этом сталкивался с новыми проблемами, которые в силах решить. Еще в игре должна сохраняться некоторая неопределенность, она подогревает интерес.

Все это не случайно. Чем дольше вы играете, ищете информацию в интернете, когда делаете уроки, общаетесь в соцсетях, тем больше у производителей компьютерных игр и их бизнес-партнеров появляется возможностей для продвижения своей продукции. Им нужно, чтобы вы оставались у монитора как можно дольше и как можно больше покупали. И им это удается.

***

Надеемся, что книги из сегодняшней рассылки помогут вам пересмотреть свои отношения с виртуальной реальностью и выведут их в конструктивное русло. Тогда технологические достижения станут вашим инструментом для больших целей. Желаем вам сказать «нет» прокрастинации, и «да» — путешествиям, встречам с друзьями, хобби и спорту.

Лунный календарь (01.02.2023-15.02.2023)

1 февраля

До 12:06 одиннадцатый день лунного цикла:
Фаза Луны: Вторая четверть, Луна Растущая
Характеристика дня: Это напряжённый день, который считается самым сильным из всего лунного цикла, а также одним из самых удачных из всего лунного месяца, несмотря на суровость. В организме происходит пробуждение мощных сил. Сегодня можно увидеть, как реализуется то, что задумалось или наметилось в начале лунного месяца.
Влияние на личность: В этот день велика концентрация внутренней энергии. То, что вы делаете, обладает мощью, способной свернуть горы. В дополнение, усиливается личное обаяние, возрастает уверенность в себе, вас не покидает энтузиазм.
Общие рекомендации: Для намеченных на сегодня дел необходима планомерная подготовка – если подготовка не проведена, то и начинать дела не стоит. Перегружать себя нельзя, но и пассивность противопоказана. Проявите внимательность, осторожность и во всем соблюдайте баланс. Свою энергию сегодня лучше направить не на результат, а на процесс и приложить усилия к завершению начатого.Важно, чтобы действия имели позитивную направленность, иначе мощная энергетика может разрушить всё на своём пути. Бросать начатое не рекомендуется, нужно всё доводить до конца.
Предупреждения: Сегодня лучше исключить из планов охоту, потому что этот день – день взаимодействия с животным миром. Кроме того, предполагается осторожное обращение с насекомыми, избегайте укусов. Будьте осторожны с колющими и режущими предметами. Сегодня тот день, когда падающие ножи и вилки предупреждают об опасности. Тем, кто не контролирует свою силу и энергию, предпочтительнее будет воздержаться от серьёзных дел.
Источник: https://www.calend.ru/moon/2023-2-1/

2 февраля

До 12:51 двенадцатый день лунного цикла:
Фаза Луны: Вторая четверть, Луна растущая
Характеристика дня: Наступил тихий и спокойный день, день победы мудрости над чувствами и умом. Это и день успокоения и величия духа, день уединения, покоя, любви ко всему окружающему. Молитвы этого дня, вероятнее всего, бывают услышаны.
 Влияние на личность:  Возможна повышенная эмоциональность и обидчивость. Не поддавайтесь этим чувствам, наоборот - смирите злость и обиду. Сегодня нельзя ссориться, потому что есть вероятность, что помириться потом будет трудно.
Общие рекомендации: Не допускайте спешки, торопливости и суеты, это лишь навредит. Пусть всё идёт так, как идёт, до поры, до времени не вмешивайтесь в ход событий.
Предупреждения: Сегодня не время жаловаться, плакать и жалеть себя – есть вероятность застрять в этом состоянии надолго. Плохой знак в двенадцатый лунный день – разбитая посуда, пролитая жидкость. Считается, что это знак страдания, одиночества. Примите и проживите это состояние. Оно обязательно пройдет.
Источник:  https://www.calend.ru/moon/2023-2-2/

3 февраля

До 13:51 тринадцатый день лунного цикла:
Фаза Луны: Вторая четверть, Луна растущая.
Характеристика дня:  Тринадцатый лунный день таит в себе неоднозначность. Неудачен он в том, что все как будто возвращается на круги своя, и чтобы вырваться из замкнутого круга проблем, надо поработать над собой. Между тем, в нем есть и плюсы. Это один из самых социальных дней, подошло время для проведения общественных мероприятий, групповых контактов, накопления информации.
Влияние на личность:  Могут проявиться старые проблемы, но следует отнестись к ним спокойно. Решив проблемы, вы получите свежие силы для обновления жизни. В этот день вы легко освободитесь от груза прошлого, если он давит на вас и мешает жить.
Общие рекомендации:  Сегодня активно обновляются жизненные силы. Энергия, кровь, полезные вещества – всё сбалансировано циркулирует в организме.
Предупреждения: Неблагоприятный день для свершения больших дел и путешествий, есть вероятность, что всё может закончиться потерей и разочарованием. Не подходит день и для серьёзных дел и начинаний, особенно совершаемых в одиночку.
Источник:  https://www.calend.ru/moon/2023-2-3/

4 февраля

До 15:03 четырнадцатый день лунного цикла:
Фаза Луны: Вторая четверть, Луна растущая.
 Характеристика дня:  Четырнадцатый лунный день – самый сильный и мощный день месяца, он признан одним из самых счастливых. Это время наиболее активных и решительных действий. С началом этого дня мы вступаем в период, когда можно начинать очень серьёзное предприятие. Не пропустите этот день - он исключительно удачен для старта любого важного дела. Всё начатое в эти сутки с блеском удаётся. Следующего такого шанса придётся ждать целый месяц!
Влияние на личность:  Психика в этот день перегружена, возможны перепады настроения. Если у вас плохое настроение – займитесь спортом, обеспечьте себе хорошую физическую нагрузку, сбросьте стресс. Это поможет правильному движению энергий и, безусловно, пойдет вам на пользу.
Общие рекомендации:  День призывает нас к деятельности, к тому, чтобы мы не сбавляли темпов движения, не останавливались на достигнутом, держались выбранного пути, были твердо уверены в грядущем успехе. Избегайте провести этот особенный день в безделье - энергетические ресурсы не бездонны, и их застой крайне неблагоприятен. В конце дня устройте вечеринку - она пройдет бурно и весело
Предупреждения: Грусть, тоску, плохое настроение гоните прочь, не задумываясь, и занимайтесь делом. Нельзя перегружать зрение, чрезмерно пользоваться духами и прочими ароматами.
 Источник:  https://www.calend.ru/moon/2023-2-4/

5 февраля

До 16:20 пятнадцатый день лунного цикла:
Фаза Луны:  Вторая четверть, полнолуние
Характеристика дня:  Эти лунные сутки - день искушений, обмана, иллюзий и грехов
Влияние на личность:  Влияние Луны сегодня настолько сильно, что всё положительное и отрицательное, что есть в человеке, усиливается многократно. Активизируется наш внутренний искуситель, поэтому может быть много соблазнов в самых разных сферах. Есть опасность стать внушаемым, ленивым, податливым вредным влияниям, потому что контроль за поведением ослаблен, а инстинкты проявлены в полной мере. Есть вероятность под их воздействием совершить любые глупости, но помните: последствия могут быть весьма негативными
Общие рекомендации:  Усмирите эмоции и успокойтесь, соберитесь с духом, укротите страсти и желания, начните укреплять самодисциплину. Очень хорошо в это время защищать других, восстанавливать справедливость, быть борцом за счастье.
Предупреждения:  Нельзя поддаваться азарту: позволять себе игры в тотализаторе, в казино, в карты и тому подобные развлечения.
Источник:  https://www.calend.ru/moon/2023-2-5/

6 февраля

До 17:39 шестнадцатый день лунного цикла:
Фаза Луны:  Третья четверть, ПОЛНОЛУНИЕ
Характеристика дня:  Энергетика этих лунных суток очень гармонична. Это чистый, светлый, спокойный день. Пришло время отдыха от напряжённых и активных действий.
Влияние на личность:  Сегодня тот самый благословенный день, когда можно полежать в кровати подольше, погулять и почитать в свое удовольствие — вам повезло, если работу можно отложить. Воспользуйтесь случаем и проведите этот период в спокойном ритме, неспешных размышлениях о себе. Этот день призван помочь вам восстановить силы. Кроме того, сегодня повышены интеллектуальные способности, поэтому нередко в этот день ощущается переизбыток энергии. Ее желательно направить в творческое русло, иначе она может внезапно выплеснуться в агрессивных, необдуманных поступках. Этого, безусловно, не следует допускать. Нарушение гармонии этих лунных суток к добру не приведет.
Общие рекомендации:  Сегодня не стоит проявлять агрессивность, доказывать свою правоту, кричать и размахивать руками. Нельзя включать громкую музыку и вести себя вызывающе. Лучше всего провести день в уединении, быть тихим и скромным. Неплохо бы заняться домашними делами – особенно полезно всё, что связано с очищением: мытье полов, стирание пыли, принятие душа. Полезна неспешная пешая прогулка.
Предупреждения:  Рекомендуется соблюдать спокойствие, не нарушать никакими действиями внутреннего комфорта и мира в душе, ибо символ этого дня – умеренность.
Источник: https://www.calend.ru/moon/2023-2-6/

 

7 февраля

До 18:57 семнадцатый день лунного цикла:
Фаза Луны:  Третья четверть, Луна убывающая
Характеристика дня:  Время общения, радости, дружеских встреч, ярких знакомств и запоминающихся свиданий. Особенно благоприятна первая половина дня, когда энергия на подъеме, и любое творческое дело идёт на лад. Однако, следует тщательно контролировать буйство сил: не все могут выдержать значительную перемену ритма.
Влияние на личность:  Время общения, радости, дружеских встреч, ярких знакомств и запоминающихся свиданий. Особенно благоприятна первая половина дня, когда энергия на подъеме, и любое творческое дело идёт на лад. Однако, следует тщательно контролировать буйство сил: не все могут выдержать значительную перемену ритма.
Общие рекомендации:  Если есть возможность, то спланируйте месяц таким образом, чтобы этот лунный день остался свободным от дел. Он предназначен для активного отдыха.
Предупреждения: Следите, чтобы ваше веселье не превратилось в откровенное буйство и грубое пьянство. Напомним, что энергии дня требуют тщательного контроля. Избегайте ситуаций, где возможна повышенная эмоциональная реакция.
В природе будто бродит хмель – встряски и перепады энергии могут привести к неприятным последствиям, и масштаб этих последствий может быть значительным и даже трагичным. Именно в этот лунный день произошли: восстание декабристов, Кровавое воскресенье, Чернобыльская катастрофа...
Источник: https://www.calend.ru/moon/2023-2-7/

8 февраля

До 20:14 восемнадцатый день лунного цикла:
Фаза Луны:  Третья четверть, Луна убывающая.
Характеристика дня:  Всё происходящее сегодня с вами и вокруг вас является в некотором смысле зеркалом вашего внутреннего состояния, вашей души. События, люди и мнения отражают вас самих.
Влияние на личность:  Энергетика этих лунных суток делает человека пассивным: это естественно после бурного предыдущего дня. Есть опасность поддаться чужому влиянию и начать кому-то подражать.
Не поддавайтесь влиянию ни людей, ни иллюзий; не поддавайтесь зову низменных инстинктов и тёмных мыслей. Всё, что скажут о вас в этот день неприятного, – в большинстве своем является правдой, поэтому не обижайтесь, а задумайтесь, как избавиться от недостатков.
Общие рекомендации:  Сдержанность и благоразумие – оптимальное состояние, которое желательно поддерживать в этот день. Сохраняйте трезвость ума, объективно оценивайте себя и окружающих людей.
 Предупреждения:  День требует рассудительности и здравомыслия, осторожности и осмотрительности. Этот день не подходит для работы с запахами, поэтому неблагоприятно вдыхать ароматы, выбирать духи, пользоваться духами и дезодорантами.
 Источник: https://www.calend.ru/moon/2023-2-8/

 

9 февраля

До 21:30 девятнадцатый день лунного цикла:
Фаза Луны:  Третья четверть, Луна убывающая.
Характеристика дня:  Считается, что день несет в себе тяжёлую, напряженную и опасную энергетику, она просто витает в воздухе.
Влияние на личность: Зачастую бывает достаточно одного неосторожного слова или взгляда, чтобы оказаться в центре конфликта.
Поэтому, чтобы максимально сохранить равновесие, будьте внимательны к удержанию состояния покоя.
Оглянитесь назад, вспомните с кем вы были несправедливы, и кто причинил боль вам, простите обидчиков и попросите прощения у обиженных. Именно так в этот день можно исправить ошибки, совершенные в прошлом, которые искажают наше настоящее и создают проблемы.
Общие рекомендации:  Если позволяют обстоятельства, лучше провести день дома и никуда не выходить. В этот день хорошо очищать всё материальное и духовное: душу, совесть, мысли, тело, дом. Желательно, чтобы в этот день в доме весь день горела свеча. Посидите у костра, камина, при свечах. Полезно мысленно покаяться в неправедных мыслях и поступках, избавиться от чужого влияния, смирить гордыню.
Предупреждения:  Следует остерегаться пьяных, а также находящихся под влиянием наркотических или сильнодействующих препаратов людей, так как они способны нанести ущерб не только моральный, но и физический.
Источник: https://www.calend.ru/moon/2023-2-9/

10 февраля

До 22:49 двадцатый день лунного цикла:
Фаза Луны:  Третья четверть, Луна убывающая.
Характеристика дня:  Очень серьёзный и интересный день – сегодня можно совершить невозможное. Время духовного преображения, преодоления сомнений.
Влияние на личность:  Энергетика этих лунных суток даёт вам силу для духовного роста. Это день победы над собой! Энергии понадобится немало, поэтому не надо её расходовать попусту. Сконцентрируйтесь на самой важной цели, и препятствие будет взято. Только не слишком возгордитесь от этого.
Общие рекомендации: День благоприятен как для бизнеса, так и для общения, домашних дел и переезда.
 Предупреждения:  Зависть и недоброжелательность способны навредить вам сегодня. Усмирите гордыню. Сегодня не стоит пользоваться духами, а также выбирать духи - день не рекомендуется для работы с запахами.
 Источник: https://www.calend.ru/moon/2023-2-10/

11 февраля

Двадцать первый день лунного цикла:
Фаза Луны:  Третья четверть, Луна убывающая
Характеристика дня:  Пришло время активности, неукротимого движения вперед, ввысь. Сегодня день проявления храбрости, бесстрашия, добровольной жертвы, а также отказа от собственности. Это день революционных перестроек, упорства в достижении цели, умения добиться триумфа.
Влияние на личность:  Пробуждаются чувства благородства и справедливости, а также ощущение порядка. У людей появляется решимость менять что-либо или кардинально решать накопившиеся вопросы. День братства, иногда даже переходящего в фамильярность.
Общие рекомендации: Хороший день для веселья и увеселительных мероприятий, для хозяйственных дел, заготовки продуктов впрок, торговли и бизнеса, связанного с риском. Поиск пропавших людей, вещей, животных также увенчается успехом. Энергетика этих суток пробуждает в человеке активное начало. День придаёт нам необыкновенную храбрость. Можно решиться на любой поступок, о котором раньше боялись и подумать. Это время рекордов и подвигов в прямом и переносном смыслах!
 Предупреждения: Важное условие: надо быть честным и Справедливым даже в мелочах.
 Источник: https://www.calend.ru/moon/2023-2-11/

 

12 февраля

До 00:10 двадцать первый день лунного цикла:
Фаза Луны:  Третья четверть, Луна убывающая
Характеристика дня:  Пришло время активности, неукротимого движения вперед, ввысь. Сегодня день проявления храбрости, бесстрашия, добровольной жертвы, а также отказа от собственности. Это день революционных перестроек, упорства в достижении цели, умения добиться триумфа.
Влияние на личность:  Пробуждаются чувства благородства и справедливости, а также ощущение порядка. У людей появляется решимость менять что-либо или кардинально решать накопившиеся вопросы. День братства, иногда даже переходящего в фамильярность.
Общие рекомендации: Хороший день для веселья и увеселительных мероприятий, для хозяйственных дел, заготовки продуктов впрок, торговли и бизнеса, связанного с риском. Поиск пропавших людей, вещей, животных также увенчается успехом. Энергетика этих суток пробуждает в человеке активное начало. День придаёт нам необыкновенную храбрость. Можно решиться на любой поступок, о котором раньше боялись и подумать. Это время рекордов и подвигов в прямом и переносном смыслах!
 Предупреждения: Важное условие: надо быть честным и справедливым даже в мелочах.
 Источник: https://www.calend.ru/moon/2023-2-12/

13 февраля

До 01:35 двадцать второй день лунного цикла:
Фаза Луны:  Третья четверть, Луна убывающая
Характеристика дня:  День мудрости, постижения новых знаний. Особенно сильно проявление умственных способностей, и любые знания легко усваиваются. В этот день можете узнать новое о мире и, возможно, о себе. Вам может открыться тайное знание сути, могут прийти в голову новые идеи и свежие оригинальные решения. День считается весьма неблагоприятным для начала любых дел, особенно серьёзных, имеющих для вас большое значение.
Влияние на личность:  Сегодня особенно повышаются человеческие способности к духовному и творческому обновлению. Могут внезапно появиться новые возможности. Используя их, вы сумеете переосмыслить события прошлого опыта и построить планы на будущее.
Общие рекомендации: Сегодня особенно повышаются человеческие способности к духовному и творческому обновлению. Могут внезапно появиться новые возможности. Используя их, вы сумеете переосмыслить события прошлого опыта и построить планы на будущее.
 Предупреждения: Приобретенные знания можно использовать только во благо, иначе они обернутся против вас.
Источник: https://www.calend.ru/moon/2023-2-13/

 

14 февраля

До 03:05 двадцать третий день лунного цикла:
Фаза Луны:  Третья четверть, Луна убывающая
Характеристика дня:  Приходится признать, что энергетика этих суток тяжёлая и тёмная и, при всем при том, очень мощная. Существует большая вероятность, что такая энергия провоцирует человека на агрессию и насилие. В этот день легко поддаться бредовым идеям, ввязаться в авантюру. Сегодня — один из дней обольщения. В этот день в человеке легко высвобождаются инстинкты захвата, неуемный аппетит, склонность к дракам. Следует подавлять боязнь и страх. Нельзя бездельничать.
Влияние на личность:  Не поддавайтесь всеобщей взвинченности, которая охватывает людей в этот день, — в любой ситуации сохраняйте душевный покой. Постарайтесь не оказываться в толпе людей, а также избегайте соблазна с кем-нибудь поссориться.
Общие рекомендации:  Нейтральный день для домашних дел и путешествий, благоприятный для мероприятий защиты жилья, обустройства и уборки. Период поста и воздержания, осторожности и аккуратности, обретения сил и возможностей целительства. Это день охраны дома, в котором следует проводить уборку и окропление святой водой, очищение огнем свечи порогов, окуривание помещений багульником и тмином.
Предупреждения:  Сохраняйте внутреннее спокойствие, проявляйте собранность, непоколебимость. Старайтесь избегать многолюдных мероприятий, неизвестных мест, новых компаний. Не поддавайтесь на провокации и сами не лезьте на рожон. Не лучший день для суда, особенно если пытаются осудить невиновного.
Источник: https://www.calend.ru/moon/2023-2-14/

15 февраля

До 04:36 двадцать четвертый день лунного цикла:
Фаза Луны: До 04:36 двадцать четвертый день лунного цикла:
Характеристика дня: Сегодня очень мощный день. В эти лунные сутки пробуждаются силы природы, благоприятствующие созиданию. А в человеке пробуждается сила. В этот день хорошо закладывать фундамент новых больших дел. В Древнем Египте именно в этот день проводили закладку пирамид. Хорошо начинать осуществление глобальных долгосрочных проектов. Но злоупотреблять пробудившимися силами не надо – они могут обернуться во зло.
Влияние на личность:   В этот день люди настроены благодушно. Они могут не отличаться нежностью и вежливостью высказываний, но не имеют цели нагрубить и обидеть.
Общие рекомендации: Если есть возможность, проведите день спокойно, без лишней возни и суеты, особенно, если сил у вас недостаточно. А можете быть деятельным и активным, как положено в этот день сильным личностям. Выбор за вами. Вам виднее, сильный или слабый вы человек.
Предупреждения: Считается, что день неудачен для путешествий, а также для безделья, грусти.
Источник: https://www.calend.ru/moon/2023-2-15/