Уже скоро, 22 ноября, в России отмечается День психолога.

Психология неслучайно стала такой популярной в последние годы, а число специалистов и онлайн-платформ, предлагающих свои услуги, неуклонно растёт.

Люди сегодня несут бремя слишком большой ответственности и обязательств во всех сферах жизни. Постоянный стресс приводит к эмоциональному истощению и снижает удовлетворенность жизнью. Пугают мировые катаклизмы, внезапные болезни, разрыв отношений, увольнения. В таких условиях многие теряют контроль над собственными эмоциями и способность здраво мыслить, начинают ожидать от будущего только всего наихудшего. Осенью в России, особенно в ноябре, стресс, тревога и негатив усугубляются. Ведь теплое и дающее энергию время года позади, до Нового года еще далеко, а прямо сейчас темно, холодно, промозгло и серо.

Поэтому для нашей ноябрьской рассылки мы выбрали две книги по психологии. Они могут как дополнить терапию, так и оказать первую помощь тем, кто прямо сейчас не имеет возможности обратиться за профессиональной консультацией. Они также будут полезны специалистам, которые захотят внедрить современные методики в свою работу.

Практики из книги «Тревога ожидания» помогут отловить мысли, которые заставляют вас избегать определенных событий и вгоняют в ступор. Вы получите возможность выбирать собственный путь, избавившись от перфекционизма, нерешительности и катастрофичного мышления.

Книга «Путаница в сознании из-за стресса» предложит стратегии для избавления от тумана в сознании. Примеры и упражнения покажут, как стресс влияет на вашу способность адекватно оценивать себя и как вернуть себе активность и радость жизни.

Салли М. Уинстон, Мартин Н. Сейф «Тревога ожидания: руководство по когнитивно-поведенческой терапии для преодоления хронической нерешительности, избегания и катастрофического мышления»

Салли М. Уинстон, PsyD, основатель и исполнительный директор Института тревожных и стрессовых расстройств в Балтиморе. Учредитель и клинический сотрудник Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA). У Салли более сорока лет клинической практики и обучения в области тревожных и обсессивно-компульсивных расстройств (ОКР). Вместе с Мартином Сейфом она написала книги «Избавление от навязчивых мыслей» и «Я должен знать наверняка».

Мартин Н. Сейф, PhD, соучредитель ADAA и член ее совета директоров на протяжении четырнадцати лет. Сейф прошел профессиональную сертификацию по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) в Американском совете профессиональной психологии. Получил книжную премию ABCT и ведет частную практику в Гринвиче, в Коннектикуте. 

https://www.ozon.ru/product/trevoga-ozhidaniya-rukovodstvo-po-kpt-932737417

Тревога ожидания — это тревога, которую вы испытываете задолго до наступления каких-то событий или попадания в какие-то ситуации. Например, вы опасаетесь замкнутых пространств и волнуетесь из-за того, что сегодня вам придется зайти в лифт. Или боитесь чем-нибудь заразиться, испытываете страх перед посещением врача. Если вы не любите публичных выступлений и беспокоитесь, что волнение испортит вашу презентацию на следующей неделе — вот еще один пример упреждающей тревоги.

Нагнетанию напряжения способствует бесконечный внутренний диалог, попытки себя утешить, в чем-то убедить или найти себе оправдание.

Из отрывка ниже вы узнаете, как собственный ум водит вас за нос и как вырваться из замкнутого круга переживаний и волнений.

ГОЛОСА УМА

Если вы уделите внимание мыслям, которые проносятся в уме, вы обнаружите, что в вашей голове есть множество «голосов», общающихся друг с другом. Удивительно (и порой сбивает с толку) то, что у нас зачастую есть множество мыслей и чувств об одном и том же одновременно. Давайте посмотрим, как двое из этих голосов запускают и подкрепляют и тревогу ожидания, и хроническую нерешительность.

Тревожный Голос

Тревожный Голос принадлежит тревоге ожидания. Тревожный Голос появляется вместе с сомнениями, предположениями и мыслями «да, но». Он заставляет вас чувствовать себя тревожно и стремиться к избеганию. Тревожный Голос — это голос вашего пугающего гиперактивного воображения. Он озвучивает страхи, сомнения и неуверенность. Он настойчив и изобретателен. И что важно, Тревожный Голос обладает очень необычным видом памяти. Если вы встречаетесь с чем-то сотню раз и в девяноста девяти случаях у вас не возникает проблем, но всего раз терпите неудачу или получаете плохой опыт, догадайтесь, какое переживание закрепится в памяти Тревожного Голоса? Да, тот единственный раз, когда все пошло не так. Тревожный Голос постарается никогда не дать вам забыть об этом!

Ложное Утешение

Ложное Утешение хочет убаюкать Тревожный Голос. Это голос избегания. Единственная цель Ложного Утешения — устранить тревогу, высказанную Тревожным Голосом. Он настолько боится страхов и разглагольствований о катастрофах Тревожного Голоса, что постоянно пытается с ним спорить, принижать его, разуверять, избегать, отвлекать и лишать серьезности. Всякий раз, когда у Тревожного Голоса появляется страшная мысль, Ложное Утешение находит что-то, чтобы попытаться прогнать страх. Ложное Утешение искренне верит, что это помогает, пробуя разные «инструменты работы в сложных ситуациях», приводя рациональные доводы или следуя советам о позитивном мышлении. Он предлагает «ответы» на вопросы, у которых ответов нет. Ложное Утешение выдумывает творческие способы избежать риска или предлагает гарантии, за которыми ничего не стоит, — часто мы называем это «пустыми заверениями».

Давайте посмотрим, как Тревожный Голос и Ложное Утешение взаимодействуют, борясь с тревогой ожидания в ситуации, которая ее часто провоцирует, — выступлении на работе.

Тревожный Голос: Я только что выяснил, что мне придется выступить с презентацией на собрании персонала. Я в панике.

Ложное Утешение: Это же не раньше следующей недели, верно? У тебя достаточно времени, чтобы подготовиться. Уверен, все будет в порядке.

Тревожный Голос: Не важно, даже если я все распишу, я непременно буду мучиться тревогой целую неделю. Скорее всего, я не смогу спать, и станет только хуже.

Ложное Утешение: Ну, можешь выпить снотворное в ночь перед выступлением. И это же просто по Зуму, верно? Они не смогут увидеть, насколько ты нервничаешь, даже если у тебя будет трястись рука.

Тревожный Голос: Но, если я буду читать с листа, я не буду смотреть в камеру. Это всегда выглядит странно.

Ложное Утешение: Но ведь это всего пять минут. Может, можно выучить все наизусть.

Тревожный Голос: О нет! Я не смогу. Я так перепугаюсь, что, уверен, все забуду. Я опозорюсь. Я уже чувствую себя опозоренным. Что со мной не так. У меня нет уверенности, я такой неудачник.

Ложное Утешение: Смотри, теперь ты себя накручиваешь. Так всегда происходит. Почему бы тебе просто не расслабиться и не перестать думать об этом? Тебе же всегда нравились хорошие комедии на Нетфликс.

Тревожный Голос: Я никогда не смогу сосредоточиться, если буду так себя чувствовать. От тебя никакой помощи. Как мне из этого выбраться?

Сначала давайте отметим, что само чтение этого разговора помещает вас — читателя — в метакогнитивное положение. Вы наблюдаете за голосами ума с «посторонней» перспективы. И в той степени, в которой можете отождествить себя с ними (даже если содержание беседы довольно сильно отличается от ваших собственных внутренних диалогов), в той степени вы ощущаете выгодное положение метакогниции.

Теперь вы видите, что разговор между Тревожным Голосом и Ложным Утешением, по-видимому, никогда не заканчивается. Ложное Утешение терпит неудачи в попытках заглушить Тревожный Голос и, по сути, заставляет его придумывать дополнительные причины, по которым ему нужно оставаться тревожным.

Диалог между Тревожным Голосом и Ложным Утешением демонстрирует основной принцип: попытки избежать тревожных ощущений, утешая себя подобным образом, почти всегда ошибочны — вот почему мы называем утешение ложным. Ложное Утешение зачастую предлагает такие типичные «навыки работы в сложных ситуациях», как анализ, попытки составить план отступления или заранее намеченный сценарий, пустые заверения, стратегии избегания переживаний или поведенческого избегания. Это срабатывает только на мгновение, и облегчение, которое вы чувствуете, быстро становится движущей силой, запускающей Тревожный Голос на еще один круг.

Мы бы хотели провести одно различие: всем нам доводилось уверять себя в чем-то («Да, я помню, что закрыла дверь. Брось ты, я делал это раньше, я справлюсь! И что, если я куплю что-то, что мне захочется вернуть?»), а затем немедленно ощущать облегчение и двигаться дальше. В таких случаях это работает. Однако при тревоге ожидания постоянные попытки самоутешения, стремление справиться с сомнениями и нерешительностью или попытки избавиться от тревоги, кажется, просто становятся спиралью зацикливания и усиления внутренних споров.

Помните, не содержание тревожной мысли имеет значение, а способ, каким она действует и ощущается во времени: тревожная мысль повторяется и кажется ужасной. Ваш внутренний диалог между Тревожным Голосом и Ложным Утешением постоянно вплетается в содержание ожидаемой катастрофы. Эта запутанность — а не содержание — и есть проблема. Способность отвлечься от содержания и увидеть процесс — метакогнитивная перемена, которую совершает Мудрый Ум.

Мудрый Ум

Мудрый Ум — это выход из диалога между Тревожным Голосом и Ложным Утешением, повышающим и поддерживающим тревогу. Мудрый Ум есть у всех, но люди, чувствительные к тревожным состояниям, склонны не замечать своего: нужна некоторая практика, чтобы обнаружить этот голос внутри себя и внимательно прислушаться.

Мудрый Ум — голос простого здравого смысла. Он различим даже тогда, когда мы осознаем сомнения и страхи. Он может вынести приемлемые риски и оценить ситуацию в реальном мире. Он не впутывается в нежеланные назойливые мысли и полеты воображения и может справиться без постоянного подкрепления. Это осознанный и спокойный наблюдатель других внутренних голосов, а также внешнего мира и его обстоятельств. Он знает, что сомнения — естественный продукт человеческого мышления и что нельзя гарантировать здоровье, безопасность и успех. Он распознает, вероятно, ложную тревогу, когда ее слышит. Что важно, он не судит и не подавляет другие голоса и никогда не критикует. Именно он кладет конец неплодотворной и движущейся по спирали тревоге ожидания, делая шаг назад и отказываясь вовлекаться в борьбу, помогая распутать этот узел, когда вы чувствуете себя в тупике.

Мудрый Ум сам по себе не устранит вашу тревогу ожидания и хроническую нерешительность. Он не пытается облегчить тревогу или сомнения. Скорее, ваш собственный Мудрый Ум помогает избежать споров и ошибок, которые усиливают тревогу. Этот момент нужно прояснить. Мудрый Ум напоминает, что нужно переключиться на терапевтическое отношение и прекратить бороться. И когда вы уделяете внимание Мудрому Уму, вы закладываете условия для того, чтобы другие голоса постепенно и естественно утратили свою власть и перестали втравливать вас в избегание действий, которые вы хотите совершить.

Давайте вернемся к последней части диалога между Тревожным Голосом и Ложным Утешением и посмотрим, как Мудрый Ум может внести в него толику надежного здравого смысла.

Ложное Утешение: Смотри, теперь ты себя накручиваешь. Так всегда происходит. Почему бы тебе просто не расслабиться и не перестать думать об этом? Тебе же всегда нравятся хорошие комедии на Нетфликс.

Тревожный Голос: Я никогда не смогу сосредоточиться, если буду так себя чувствовать.

Смотрите, что происходит, когда в беседу вступает Мудрый Ум.

Мудрый Ум: Я вижу, что этот разговор усугубляет твою тревогу.

Ложное утешение: Я пытаюсь помочь. Я не хочу, чтобы Тревожный Голос был так напуган. Мне нужно придумать что-то, чтобы облегчить страдания.

Мудрый Ум: Я это вижу. Также я вижу, что это, по-видимому, не работает.

Тревожный Голос: Да. Ничего не помогает. Моя презентация будет катастрофой.

Мудрый Ум: Ты пытаешься избавиться от тревоги ожидания. Чувствовать тревогу не опасно, только мучительно. Помни, что образы будущего абсолютно ничего не говорят о том, как все пройдет на самом деле. Это не безотлагательный приказ бежать. Вы оба стали жертвой ложного убеждения, что должны расслабиться, лучше подготовиться или изменить свое состояние, а иначе потерпите неудачу. Тревожные мысли порой очень крикливы, но это по-прежнему мысли, возникающие в воображении. Бесполезно пытаться решить проблему, которая не более чем история, которую придумывает Тревожный Голос.

Тревожный Голос: Но что, если моя тревога ожидания верна?

Мудрый Ум: Сейчас ты отчаянно пытаешься сделать так, чтобы тебе стало хорошо, но все выходит наоборот. Когда ты чувствуешь себя таким жалким, сложно увидеть, что пустое подкрепление и составление планов побега лишь разжигает сомнения. Гораздо легче ожидать, принимать и допускать чувство дискомфорта, чем упорно стараться изгнать его. Переключи настрой на сострадательное наблюдение вместо исправления, и ты сможешь двигаться вперед, хотя сомнения останутся.

Тревожный Голос и Ложное Утешение (вместе): Ты советуешь нам перестать говорить об этом, верно?

Мудрый Ум: Да. Перенесите свое внимание в настоящий момент, где у вас нет никаких проблем. Не нужно покупаться на эту страшную историю. Пора оставить дискомфорт как он есть и выгулять собаку. Она скребется у двери последние пятнадцать минут.

Если продолжить метафору, ни Тревожный Голос (обвинение), ни Ложное Утешение (защита) не обладают видением судьи и присяжных. Это роль Мудрого Ума, который может увидеть тяжбу со стороны и осознать (подобно каждому судье и присяжному), что нет способа убрать неуверенность, но все же выбор в пользу виновности или невиновности (совершено правонарушение или нет) должен быть сделан. Мудрый Ум может определить, что порождено творческим воображением, а не является фактом здесь и сейчас. Он знает, каким будет наиболее реальное предположение, решение, продиктованное здравым смыслом, основанное на вероятности, а не на возможности. Не наверняка, но без разумных сомнений.

Изучаем себя

Выберите пример тревоги ожидания в вашей собственной жизни прямо сейчас и попытайтесь определить голоса внутреннего диалога. Постарайтесь понаблюдать, как они взаимодействуют друг с другом и усиливают вашу тревогу. Следите в этом взаимодействии за процессом, а не за содержанием. Попытайтесь войти в контакт со своим Мудрым Умом и отступите на шаг назад.

Выводы

Переключение на терапевтический настрой — такой важный момент, что мы еще раз повторим все ключевые элементы. Мы показали, что ваши прежние способы, попытки справиться с тревогой ожидания и хронической нерешительностью не могут сработать. Более того, эти методы усиливают склонность вовлекаться в игру воображения. Однако если переключить сознание на беспристрастное метакогнитивное видение, вы сможете отстраниться от пугающего содержания воображения и наблюдать за процессом, поддерживающим тревогу. Терапевтический настрой — отказ от борьбы: «Постой, ты не сможешь это побороть. Это только делает все хуже. Тебя побивает собственное воображение». Здесь в игру вступает собственный здравый смысл в форме Мудрого Ума, который говорит: «Выбор достоин того, чтобы его сделать. Возможно, ты ощущаешь тревогу, но откладывание и избегание только заведут тебя в тупик. Вместо этого приблизься к неприятным чувствам, прими их и покорись — вот выход из тревожной ловушки». Три слова, воплощающие этот подход, — «ожидать», «принимать» и «допускать».

***

Как видно, стресс довольно сильно влияет на когнитивные способности и ясность ума. И это не единственные последствия высокой тревожности. Страдают также взаимоотношения с другими людьми, трудоспособность, яркость чувств и, наконец, самооценка. В тревоге очень сложно оставаться довольным собой.

Кроме того, современная мода и лидеры мнений часто транслируют, что успешность — это миллион различных дел и активность на грани перегрузок. Мы торопимся всё успеть и бесконечно подгоняем себя. В результате гормоны стресса постоянно циркулируют в организме. Что может привести к истощению, депрессии, нервозности, проблемам со сном. В какой-то момент «котел закипает» — вы больше не можете справляться с самыми банальными задачами без вреда для здоровья.

Джилл Вебер предлагает действенные стратегии, помогающие вернуть ясность ума и уверенность в себе.

Джилл Вебер «Путаница в сознании из-за стресса. 10 простых способов сосредоточиться, улучшить память и обрести устойчивость»

Джилл П. Вебер, PhD, клинический психолог, занимается частной практикой в Вашингтоне, округ Колумбия, и работает с людьми, испытывающими различную степень тревожности. Ведет блог для журнала Psychology Today, выступала в качестве эксперта-психолога в газетах USA Today, The Washington Post и на канале CNN.

https://www.ozon.ru/product/putanitsa-v-soznanii-iz-za-stressa-10-prostyh-sposobov-990285837

При хроническом неосознаваемом стрессе поведение со временем становится всё более «роботизированным». Это естественное стремление организма поберечь свои силы, сэкономить дефицитный ресурс (энергию). Поэтому повседневные задачи (забота о детях, уборка, готовка, звонки и пр.) начинают выполняться на автомате, без настоящего ощущения смысла или удовольствия. От чего каждый день проходит слово в тумане или тягостном сне. Вы теряете связь с собственными чувствами. Вам кажется, что вы бесполезны и ни на что не способны, что можно и нужно делать больше. Но этого всегда недостаточно.

В отрывке ниже вы найдете информацию о том, как тревожность и путаница в сознании приводят к низкой самооценке. В какие ловушки внутреннего критика можно угодить и как из них выбраться, вернув себе уверенность и трезвость мысли. 

ПРЕОДОЛЕТЬ НИЗКУЮ САМООЦЕНКУ С ПОМОЩЬЮ СОСТРАДАНИЯ К СЕБЕ

Бегство от себя может вызвать мозговой туман. Вы поймете, что бежите от себя, если тратите время на обдумывание того, как сделать все должным образом, показаться хорошими или заставить людей думать, что вы лучше, чем считаете вы сами. Если это звучит знакомо, возможно, вы живете двойной жизнью. Вашим друзьям, семье, партнеру или коллегам кажется, что у вас все в порядке, в то время как в глубине души вы серьезно сомневаетесь в себе. Эта двойственность не позволяет чувствовать себя уверенно, и потому вы боретесь с перфекционизмом, нерешительностью, не доверяете себе, боитесь неудачи, боитесь быть брошенными, страшитесь одиночества или жесткой самокритики.

Сокрытие и маскировка всего, что вы отвергаете и избегаете, отнимает энергию, не позволяя чувствовать себя спокойными и присутствующими. Вместо того чтобы бороться с проблемами самооценки, вы бежите в испуге. Вы готовы быть перегруженными делами, истощенными, опустошенным — что угодно, лишь бы не признавать того, чего вы боитесь больше всего.

Низкая самооценка и мозговой туман могут проявляться по-разному. Вы прилагаете чрезмерные усилия и постоянно делаете все от вас зависящее, чтобы люди не видели вас такими, какие вы есть на самом деле. Или же чувствуете, что не можете соответствовать собственным ожиданиям или ожиданиям других, потому отключаетесь от жизни, плывете по течению и делаете самый минимум, чтобы удержаться на плаву, но не предпринимаете никаких действий для улучшения ситуации. Третий вариант — колебание между напряжением и оцепенением.

Как бы то ни было, сосредоточение на своей самооценке поможет преодолеть симптомы мозгового тумана. Это связано с тем, что чрезмерная самоотдача или отстраненность, а возможно, и то и другое означают, что вы перегружены и не даете себе того, что вам нужно, чтобы быть сосредоточенными и устойчивыми.

Вместо того чтобы убегать от низкой самооценки, можно научиться держать себя за руку, дружески направляя по жизни. Можно развивать такие отношения, при которых вы остаетесь в собственной команде, даже когда переживаете неудачу, даже когда в замешательстве, даже когда терпите поражение, даже когда одиноки. Когда вы освободите энергию, которую растрачивали, прячась от себя, вы обретете ясный ум и расчистите себе путь.

Определение своего теневого «Я»

У большинства людей с низкой самооценкой развивается теневое «Я» — ложное «Я», которое работает, чтобы скрыть то, что они не принимают в себе, или то, что они презирают либо не приемлют в своей природе. Это теневое «Я» может принимать различные формы. Вот несколько историй, показывающих, как оно действует.

Чрезмерное увлечение работой

Шон добился успеха в профессии, всегда был на высоте, вдохновлял членов своей команды и горячо поддерживал друзей и семью. У него была репутация человека, которого никто и никогда не сможет сломить. На людях Шон был удивительно успешным и располагающим к себе человеком, на которого все смотрели как на рок-звезду. В частной жизни он был полной противоположностью. Когда Шон наконец возвращался домой и у него появлялась минутка для себя, он разваливался на части. Он был несчастным, не имел цели и сомневался в себе. Он терпеть не мог оставаться в одиночестве, потому что критический внутренний голос мысленно воспроизводил все, что он сделал не так за день. Чтобы избежать этого, Шон заполнял как можно больше времени работой или помощью другим людям. Если он достаточно выгорит ментально, рассуждал он, то у него не будет возможности для того, чтобы корить себя позже.

Перфекционизм

С самого детства Джиа чувствовала себя аутсайдером. Ее родители иммигрировали в США, когда девочка училась в начальной школе, и она никогда не вписывалась в среду сверстников. К тому времени, когда Джиа перешла в среднюю школу, над ней часто издевались из-за лишнего веса. Было ли дело в теле и в происхождении, опыт Джии научил ее, что она не похожа на других, и не в хорошем смысле. Став взрослой, она компенсировала эти детские травмы, стремясь к совершенству: если другие люди в ее жизни никогда не увидят ее недостатков, они не смогут причинить ей боль. Она поддерживала тело в хорошей физической форме, не позволяла себе отступать от строгой диеты и постоянно превосходила коллег на работе. Она была истощена и никогда не чувствовала себя спокойно ни телом, ни душой. В то же время Джиа боялась отказаться от перфекционизма, потому что считала, что ее «разоблачат» и выставят неадекватной личностью, каковой она себя считала.

Нерешительность

Хорхе постоянно находился в напряжении и никогда не чувствовал себя уверенно и спокойно. Он панически боялся совершить ошибку и поэтому постоянно держал себя в состоянии неопределенности. Каждый раз, когда необходимо было принять решение, он его откладывал. Это касалось как незначительных вопросов и запросов, так и крупных обязательств, касающихся работы и отношений. Он доводил себя до безумия, снова и снова перебирая в голове варианты, пытаясь найти «правильный» или «лучший» путь. Хорхе боялся, что если он решится на что-то одно, то упустит что-то другое. В конце концов наступала усталость, и он зависал, не в силах двигаться ни в каком направлении. Хорхе боялся принять решение, потому что не доверял себе — не верил, что, сделав выбор, о котором впоследствии пожалеет, сможет изменить направление, перестроиться и по-прежнему быть счастливым.

Самокритика

Хелена, красивая, умная, энергичная молодая женщина, анализировала и внимательно изучала каждый свой шаг. На пляжной вечеринке с друзьями, с виду счастливая, она на самом деле была зациклена на том, как выглядит в купальнике, не заметен ли где-нибудь жир, достаточно ли она разговорчива, достаточно ли занятна, как решить какой-то социальный вопрос, как сделать так, чтобы друзья были довольны ею… Такая добросовестная забота о социальной жизни очаровывала окружающих и побуждала добиваться того, чтобы ей уделили время и внимание. Однако Хелене никогда не удавалось расслабиться или просто быть собой. Хотя у нее были друзья, парень и множество светских мероприятий, Хелена всегда чувствовала себя одинокой и никому не известной. В то же время она боялась, что если не будет постоянно заниматься самоанализом, то станет незаметной для других, не особенной, а просто обычной.

Стремление угодить людям

В раннем возрасте Лия поняла: чтобы сохранить любовь и привязанность своих родителей, она должна быть безупречно-услужливой. Если у нее возникала проблема или родители были ей недовольны, они лишали ее своей любви и внимания. Со временем она создала ложное «Я», которое их ублажало, и к тридцати годам практически все аспекты ее жизни подчинялись стремлению угодить окружающим. Лия считала, что, если она не будет постоянно ставить других выше себя, никто не останется с ней рядом. Она вкладывала так много энергии в потребности других людей, что у нее не осталось ощущения себя, своих предпочтений, желаний, потребностей и страданий вне ее отношений. Она знала, что это так, но была в ужасе от возможности начать жизнь по-новому и боялась, что останется без любви и внимания.

Лия, как и многие другие, развила теневое «Я», чтобы не смотреть на свое настоящее «Я» и не показывать его другим. Задумайтесь на минуту, что делаете вы, чтобы избежать того, что считаете неприемлемым в себе. Признайте свое теневое «Я» и то, как этот способ существования отнимает резервы, необходимые для сосредоточенности, внутренней уверенности и ясности.

Упражнение

Проявите сострадание к себе

Уделите несколько минут наблюдению за тем, что скрывается за вашим теневым «Я». Если бы вы отказались от своего теневого «Я», что бы увидели в вас другие? Что вы боитесь открыто проявить в себе и показать окружающим? Откройтесь для этого, что бы это ни было.

Ваш страх неудачи…

Ваш страх, что вас сочтут притворщиком, самозванцем…

Ваш страх, что другие увидят в вас середняка, посредственность…

Ваш страх быть незамеченным…

Ваш страх не быть любимым…

Ваш страх, что другие вас покинут…

Ваш страх перед своим внутренним критиком…

Ваш страх совершить ошибку…

Ваш страх остаться одному…

Ваш страх доверять себе…

Что вы чувствуете в теле, когда позволяете проявляться страху? Ощущаете ли вы напряжение, нервозность? Быстро ли бьется ваше сердце? Возникает ли внезапное желание избавиться от этого чувства? Вместо этого представьте, что теплый, любящий, сострадательный свет проникает в макушку вашей головы и распространяется вплоть до пальцев ног. Этот свет наполняет ваше тело безопасностью и благополучием.

Напомните себе, что все люди борются с негативными сторонами себя. В вас нет ничего недостойного или низкого из-за того, что вы боретесь с теми сторонами себя, которые вам не нравятся.

Подберите теплые и полные любви фразы для сострадательного принятия себя. Вы можете произнести их вслух или про себя.

«Я полностью принимаю тебя таким, какой ты есть в этот момент».

«Я могу любить тебя, пока ты испытываешь огорчение и страх».

«Я вижу и люблю всего тебя».

Признайте, как упорно вы старались избежать своих страхов и как это привело к еще большему истощению и разобщенности.

«Я понимаю. Ты не знал другого пути».

«Я здесь и сейчас».

«Ты хорош именно таким, какой ты есть в этот момент».

Вдохните и выдохните. Позвольте этим страхам относительно себя существовать столько, сколько это необходимо. Вы в состоянии с состраданием принять это беспокойство или даже ненависть, которую испытываете по отношению к себе. Вы можете наблюдать за своими страданиями и в то же время предложить себе мягкое и душевное присутствие.

Поначалу смириться со своими страхами бывает трудно. Но по мере того как вы будете выполнять это упражнение, все, чего вы боитесь, начнет терять силу.

Встреча с внутренним критиком

Чтобы встретиться лицом к лицу со своим внутренним критиком, подумайте на минуту о том, как бы вы разговаривали с любимым ребенком, находящимся на вашем попечении. Если бы у него были неприятности с друзьями или в школе, напоминали бы вы ему о всех других неудачах, которые когда-либо случались с ним? («Ты всегда так поступаешь! Не могу поверить, что ты опять накосячил!») Вы бы кричали и стыдили его, когда он расстроен? («Ты все время устраиваешь трагедии. Прекрати сейчас же!») Сказали бы вы ему, что он ни на что не годен? («У тебя и здесь ничего не выйдет. Что толку пробовать?») Сказали бы вы ему, что, если он не совершенен и не может сделать так, чтобы другие были им довольны, никто не будет его любить и не захочет быть с ним? Поощряете ли вы его, когда он сидит в одиночестве в темной комнате, ест нездоровую пищу и думает о том, как плоха его жизнь? Вы бы отговаривали его рассказывать другим людям о том, что его расстраивает, потому что никому нет до этого дела и это стыдно?

Вы, наверное, думаете: «Ни за что! Я бы никогда не стал относиться к кому-то подобным образом». Но я прошу вас подумать о том, как вы разговариваете с собой. Каков ваш собственный внутренний нарратив, тот тихий голосок в голове, который комментирует, оценивает и судит практически весь ваш опыт и вас самих?

У каждого есть внутренний нарратив. Как воздух, которым мы дышим, наш внутренний комментатор всегда рядом. И то, как вы говорите с собой, как вы выбираете, как говорить с собой, может либо возвысить вас, либо искалечить. Если ваш тон в общении с самим собой критический, карающий, пристыжающий, неприемлющий или резкий, значит, вы не на своей стороне и создаете почву для собственного поражения.

Иногда я прошу клиентов произнести вслух то, что они говорят себе о неудачах, трудностях или сложных чувствах, которые испытывают. Часто они бывают ошеломлены, услышав, как непростительно говорят сами с собой. Они так долго жили с негативным нарративом, что он повторяется изо дня в день; они уже не замечают, насколько сильно этот жесткий внутренний тон сдерживает их.

Вы — свой самый мощный союзник. Если вы не играете в собственной команде, будет трудно вытащить себя из колеи, в том числе мозгового тумана. Возможно, упражнения в этой книге имеют для вас смысл, но, если внутренний голос продолжает все это время терзать вас: «Что толку? Это не поможет», или «Я никогда не буду достаточно хорош», или «Мне слишком многое нужно в себе исправить», у вас не будет желания прилагать усилия для собственного роста.

Вы можете изменить эту модель, создавая теплый и доброжелательный нарратив, который безоговорочно любит и заботится о вас, даже когда ощущаете в себе или своей жизни то, что вам не нравится. Вот инструмент, с помощью которого вы придете к пониманию того, как эмоционально поддерживать свое внутреннее «Я».

Упражнение

Измените нарратив

Представьте себе кого-то, кто действительно заботится о вас — родителей, учителя, друга, бабушку или дедушку, брата или сестру, психотерапевта, романтического партнера, — и то, что они могли бы сказать вам в трудную минуту. Скажите это себе сейчас.

Или оживите в уме эпизод из детства, когда вам действительно было стыдно за себя. Вспомните, может, вы чувствовали себя обойденным вниманием или недостаточно хорошим?

Как вы думаете, что вам нужно было услышать от себя или от кого-то, кто заботился о вас? Во что бы вы хотели верить в глубине своей души, что помогло бы пройти через эти трудности, продолжая ценить себя? Скажите это себе сейчас.

Вот несколько внутренних комментариев, которые можно использовать, чтобы оставаться в одной команде со своим внутренним «Я».

Ты удивительный человек — такой, какой есть.

Ты есть, и этого достаточно.

Мы разберемся с этим.

Даже когда у тебя трудности, ты важен.

Ты не одинок; другие чувствовали себя так же, как ты сейчас.

Я люблю тебя.

Я всегда рядом и помогу тебе найти путь.

Совершенство — это скучно. Будь собой, и ты увидишь все хорошее, что приходит.

У всех бывают трудности и невзгоды, так что ты не одинок.

Ты стоишь всего хорошего, что есть в мире.

Твоя ценность гораздо больше, чем думают о тебе люди.

Ты можешь расти и совершенствоваться на своих трудностях.

Мне нравятся твои причуды, они делают тебя интересным.

Ты на своем месте.

Ты сильнее, чем думаешь.

Борьба с трудностями делает нас людьми.

Поговори с кем-нибудь о том, что ты чувствуешь, и тебе станет легче.

Попроси о помощи. Ты не в состоянии справиться с этим самостоятельно.

Каждый раз, когда вы осознаете в себе голос негативного нарратива, вспоминайте более мягкий и добрый тон и слова. Осознание и добавление одной простой фразы запускает новую модель поведения, новый способ отношения к своему «Я». Со временем успокаивающие и поддерживающие слова будут звучать автоматически.

***

Никто не чувствует себя идеально все время. Но можно построить безопасный и комфортный дом для внутреннего «Я». Это значит принимать себя такими, какие вы есть, и знать, что с помощью усилий и нового опыта вы можете изменить давно укоренившиеся негативные привычки, реакции и представления о себе.

Надеемся, наши книги помогут покончить с изнурительной борьбой с собственными чувствами и вести более полную, счастливую и осмысленную жизнь.

Никогда не поздно позаботиться о себе. И благодарим всех специалистов, помогающих нам в этом. С Днём психолога!

Лунный календарь (16.11.2023-31.11.2023)

16 ноября

До 14:01 продолжается 3 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идёт 1 фаза луны

Характеристика дня: Третий лунный день – очень энергичный. С третьего дня начинается неомения – в небе появляется тонкий серп, луна начинает щедро раздавать свою энергию земной природе. Темные дни Гекаты, которая символизирует новолуние и первые сутки после него, завершены. Наступает пора борьбы за свои стремления, отстаивания своих планов и желаний.

Общие рекомендации: Символ третьих лунных суток – гепард, готовящийся к прыжку, настороженный и агрессивный. В этот день вы можете стать жертвой чьего-то гнева или его источником. Гепард также символизирует напор, стремление к своей цели, готовность вот-вот настигнуть ее. Подобно ему, вы должны подготовиться к решающему прыжку – действуйте активно, напористо. Энергия, которую вы не сумеете растратить, просто «закиснет» в вас и отразится негативно на вашем самочувствии.

Предупреждения: Пассивность строго противопоказана. Если день прошел в хлопотах – он удался. Не жалейте растраченного времени, вся ваша энергия вернется к вам сторицей. Следует ли напоминать, что все ваши деяния должны быть только позитивными? На их почве строится ваша жизнь на ближайшие двадцать с лишним суток, поэтому старайтесь удобрить эту почву благотворными поступками.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2023-11-16/2/

17 ноября

До 14:46 продолжается 4 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идёт 1 фаза луны

Характеристика дня: Символы четвертого лунного дня – древо познания, Адамово яблоко. Считается, что в этот день Адам и Ева вкусили плод с запретного дерева, за что и были изгнаны из Эдема. Поэтому день несет с собой добро и зло в равных количествах. Возможно, вам придется выбирать между хорошими и плохими вещами. Поэтому сегодня следует тщательно взвешивать и обдумывать свои решения, действия и слова.

Общие рекомендации: В это день полезно изучать свое собственное древо – родословное. Полезно провести время в кругу семьи и навестить родственников, с которыми давно не виделись. День хорош для поиска информации и пропавших людей. В остальном, четвертые лунные сутки располагают к отдыху после напряженного третьего лунного дня. Теперь вы сможете отдохнуть, лучше это сделать на природе, но не вмешивайтесь в ее гармонию – не рвите и не топчите цветы, не пилите деревья. Отличный день для работы в саду.

Предупреждения: Сегодня снятся вещие сны. Цветные сны сбываются, а если вам приснились запутанные волосы или нитки, то это знак, что следует отказаться от задуманного. Могут сниться родители или родственники. Тревожные сны служат знаком предостережения – впереди вас ждет опасность, следует быть внимательным. То, каким станет этот день, – положительным или негативным – целиком зависит от вас. Будьте добры к окружающим, несите позитивную энергию.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2023-11-17/2/

18 ноября

До 15:03 продолжается 5 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идёт 1 фаза луны

Характеристика дня: Пятый лунный день – день, когда мы отчётливо чувствуем внутренние рамки, "предопределение", "судьбу".

Главным символом пятых лунных суток является Единорог. Он призывает отстаивать свое мнение и свои принципы, защищать несправедливо осужденных и не скрывать свои чувства. Если вы затеяли спор, в ходе которого доказываете свою правоту, то вы почти обречены на победу. Сегодня Единорог покровительствует бойцам и защитникам. Адвокатам в этот день везет, они без труда выигрывают судебные процессы. А вот для преступников день неблагоприятный. Все мошенничества, даже самые мелкие, быстро раскроются, поэтому аферы и ограбления обречены на провал.

Общие рекомендации: День будет удачен для людей решительных и смелых. Не начинайте ничего нового, лучше покончите со старыми делами и займитесь планированием дальнейшего будущего. Если вы человек легкомысленный, то для вас день пройдет тяжело. Необдуманные решения оборачиваются против человека. Поэтому не предпринимайте никаких действий, не взвесив все «за» и «против», не обдумав дальнейших последствий. Рассудительным людям день принесет удачу.

Предупреждения: Сегодня можно не бояться быть открытым и искренним. Все ваши чувства будут поняты окружающими. Захотелось поплакать – не стесняйтесь, дайте волю слезам. Если вы увидели себя плачущим во сне, это знак того, что ваш организм очищается и вы на правильном пути. Будьте внимательны и постарайтесь ничего не терять в этот день – потерянное сегодня уже никогда не вернется. Создайте вокруг себя благоприятную атмосферу, можно выбраться на природу или провести вечер в раздумьях и мечтах.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2023-11-18/2/

19 ноября

До 15:09 продолжается 6 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идёт 1 фаза луны

Характеристика дня: Символы дня – журавль, облака. Сегодня самый позитивный и удачный день в первой четверти. Почти все будет вам удаваться, жизнь заиграет новыми красками. День лучше провести пассивно, не предпринимая активных действий, не перегружая себя заботами. Луна не требует от вас больших энергетических затрат, поэтому можете распоряжаться своими силами по собственному усмотрению. Захотели посетить спортзал или бассейн? Пожалуйста. Общие рекомендации: Предпочитаете спокойно почитать книгу в кресле? Тоже хорошо. Сегодня все ваши действия благоприятны, если они не нарушают космические и человеческие законы и не портят карму. Тем, кто идет против закона, Луна не благоволит. Поэтому шестой лунный день неблагоприятен для преступников. Сыщикам и полиции без труда удастся их поймать.

Сегодня обостряется интуиция, поэтому стоит прислушиваться к своему внутреннему голосу. В шестой лунный день наши предки гадали по облакам. Хороший признак, если облака на небе редкие, белые и легкие. Когда небо ясное или, наоборот, полностью затянуто облаками, это считалось признаком нарушения гармонии в природе. Сегодня звуки и запахи становятся символичными. Услышать мелодичный звон – к добру. Обоняние человека обостряется, поэтому окружите себя приятными ароматами. Можно выехать на природу и отдохнуть.

Предупреждения: В эмоциональном плане надо оставаться уравновешенным и спокойным. Недовольство собой и своей жизнью приведет к неблагоприятным последствиям. Следует принимать вещи такими, какие они есть. Хорошо работать с омолаживающими процедурами, медитировать, концентрироваться на дыхании. Всю полученную информацию надо будет фильтровать, так как ее потоки сегодня огромны.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2023-11-19/2/

20 ноября

До 15:11 продолжается 7 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идёт 1 фаза луны до 13:49

Характеристика дня: Символы дня – роза ветров, петух. В организме уже накоплено и закреплено достаточное количество энергии Луны, чтобы действовать активно и самостоятельно. Поэтому продолжайте свою деятельность, осуществляйте планы. Это время «зрелости» вашего организма. Вы сами почувствуете, как в вас зарождается уверенность в собственных силах. Многие люди в этот день становятся эмоционально восприимчивыми, тонко чувствующими. Не избегайте эмоционального контакта с окружающими, ведь вполне возможно, что в скором времени поддержка понадобится и вам.

Общие рекомендации: На всем протяжении седьмого лунного дня над нами довлеет мощь Слова. Сегодня все слова обретают силу, все сказанное вами претворяется в жизнь. Основная работа, которой следует сегодня заняться, – работа со своей речью, со словом, с текстами. Чтобы не навлечь на себя неприятностей, следите за тем, что произносите. Ложь и сплетни обладают разрушительной силой, избегайте их, если не хотите в будущем серьезно заболеть или столкнуться с опасностями.

Предупреждения: Разрушительные действия опасны и непозволительны. Нельзя делать ничего, что приводит к нарушению целостности вещей – ломать мебель, бить посуду, рвать книги и так далее. Особенное внимание уделите бумагам, записям и печатным изданиям. Можно заняться архивами или начать писать книгу – всем деятелям слова сегодня сопутствует большая удача.

День будет удачен для честных и активных людей. Важно оставаться организованным и собранным, привести свой ум в порядок, например, с помощью медитации. Можете сделать себе приятный подарок – купить что-то, о чем давно мечтали, что хотели приобрести. Для новых покупок день вполне удачен, ваше приобретение принесет вам радость, спокойствие и удовлетворение.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2023-11-20/2/

21 ноября

До 15:11 продолжается 8 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идёт 2 фаза луны

Характеристика дня: Восьмой лунный день – начало второй фазы, время перерождения.

Восьмым лунным днем начинается вторая четверть лунного месяца. Это день преобразований, кардинальных изменений, внутренней трансформации. Изменениям способствуют символы восьмых лунных суток – феникс, сгорающий в собственном огне и возрождающийся из пепла, пламя свечи, алхимия. Сегодня весь ваш организм перестраивается. Происходят невидимые для вас изменения на биохимическом уровне, на уровне клеток и тканей. Организм насыщается энергией. Это ваш шанс начать жизнь, как люди любят говорить, «с чистого листа».

Общие рекомендации: День хорош для самоанализа и раскаяния. Вспомните все беды и неприятности, которые настигали вас в прошлом, и отмахнитесь от них. Вспомните, как вы сами доставляли неприятности другим людям, и раскайтесь в этом. Темное прошлое должно сгореть в огне без остатка. Сегодня можно зажигать свечи и камины, разводить костры. Созерцание огня станет своего рода очищающей процедурой для вашего сознания.

Восьмой лунный день, день перехода из одной фазы в другую, может уготовить вам сюрпризы, неожиданные события, к которым вы будете не готовы. Поэтому надо все время оставаться собранным, организованным. Пригодится умение подстраиваться под обстоятельства и с выгодой для себя менять планы и тактику поведения.  День удачен для любого рода преобразований. Можно взяться за новые дела, наметить новые планы, сделать дома ремонт, отправиться в путешествие, переехать в другую квартиру, сменить место работы.

Предупреждения: И, конечно же, не забывать о внутренней, духовной трансформации. День очень активный, поэтому медлить нельзя. Для пассивных людей день может быть опасным, если вы по натуре медлительный человек, то постарайтесь не иметь дела с огнем и электричеством. Заниматься самоанализом, самоочищением, просить прощения у людей и прощать их самих. Постарайтесь также запомнить свои сны. В этот день сны раскрывают нам смысл жизни, рассказывают о нашей миссии, для чего мы прибыли на землю и какая роль в жизни мира нам уготована.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2023-11-21/2/

22 ноября

До 15:11 продолжается 9 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идёт 2 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – летучая мышь. Очень неблагоприятный день, плохой, опасный, темный. Сегодня следует быть настороже. Все знаки, которые преподносит нам судьба, оказываются дурными, но впадать в уныние не следует. Умерьте собственные амбиции, ибо излишняя гордость и самоуверенность может обернуться против вас и привести к катастрофе. Сегодня над вами будут витать множество иллюзий, обманов, авантюр, опасных соблазнов. Не поддавайтесь отрицательной энергетике девятого лунного дня, держите себя в руках.

Общие рекомендации: Сегодня люди крайне эмоциональны. Они угнетены и подавлены, ими владеют мрачные мысли, страхи, необоснованная тревога. Чтобы защитить себя от мрачного влияния девятых лунных суток, следует заняться самоочищением. Ваши желания и помыслы должны быть чисты. Если в недалеком прошлом кто-то вас обидел – простите его, искренне пожелайте ему счастья, это послужит эффективным методом борьбы с отрицательной энергетикой дня.

Предупреждения: Не беритесь за новые дела, возможно, вы переоцените собственные способности, и тогда ваши начинания потерпят крах. Лучше продолжать заниматься чем, чем вы занимались до этого. Будьте морально готовы к дурным новостям, невезению, пищевому отравлению – все это сегодня не исключено. Постарайтесь пережить этот день без эмоциональных всплесков. Вообще демонстрировать свои эмоции сегодня нежелательно. Также не стоит спорить и ссориться, отстаивать свое мнение бесполезно. Проведите день в спокойной, привычной работе, в будничных делах. Если вы чувствуете, что эмоции готовы вот-вот вырваться наружу, то вам помогут дыхательные упражнения или медитация. Сохраняйте спокойствие. Сны сегодня часто бывают тревожными, кошмарными. Не придавайте им большого значения и не позволяйте ночным кошмарам влиять на ваше настроение. Утром все ваши страхи исчезнут бесследно.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2023-11-22/2/

23 ноября

До 15:11 продолжается 10 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идёт 2 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – фонтан. Энергия действительно бьет ключом, поэтому день предназначен для активного отдыха. Лишнюю энергию направьте в нужное русло, на добрые и созидательные дела. Также день неразрывно связан с семейными узами, с кровным родством. Все, что связано с семьей, сегодня удачно. Можно начать строить семейный дом или разбить семейный сад, можно навестить родственников, устроить семейное застолье и так далее. Люди семейные проживают этот день благоприятно, а вот одиночкам приходится тяжело. У них усиливается чувство тревоги и тоски.

Общие рекомендации: У человека включается кармическая память. Все его существо стремится к получению новых знаний, поэтому работа с информацией будет полезна. Можно изучить или составить свое родословное древо. Вообще десятый лунный день благоприятен для любых начинаний. Претворяйте в жизнь все, что вы откладывали когда-то, но не перегружайте свой организм. Любое переутомление опасно. Сегодня можно обрести духовную самостоятельность, углубиться в самопознание, но необязательно оставаться в одиночестве. Преобразите свой внутренний мир, сделайте пожертвование. Возможны внезапные откровения, может быть, вы узнаете то, чего не знали раньше, разрешатся какие-то давние загадки или проблемы.

Предупреждения: Все несчастья, возникающие сегодня, кратковременны, не принимайте их близко к сердцу. Они пройдут быстро и не оставят следа в вашей душе. А вот все начатое сегодня пустит глубокие корни, в том числе конфликты и семейные ссоры, поэтому все неприятные ситуации лучше сглаживать.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2023-11-23/2/

24 ноября

До 15:10 продолжается 11 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идёт 2 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – лабиринт. Настал самый мощный энергетический день лунного месяца. Символ одиннадцатого лунного дня – меч, сосредоточивший в себе силу стихии Огня. Огненный меч подарит своему хозяину власть, неукротимую силу, гарантированную победу, но только в том случае, если человек сможет удержать его в руках. Человек неопытный, неуверенный, сомневающийся способен превратить по неосторожности это мощное энергетическое оружие в средство разрушения.

Общие рекомендации: Сегодня наиболее высокий уровень концентрации энергии. Вы можете достичь многого, если обладаете лидерскими задатками. Для политиков это отличный день разворачивать предвыборную кампанию, спортсмены смогут начать свою карьеру. Но всем нерешительным людям лучше быть осторожными (помните про аналогию с мечом). Энергетические всплески должны находиться под вашим контролем, в противном случае мощь одиннадцатого лунного дня обернется против вас.

Предупреждения: Не удивляйтесь, если ваши домашние животные будут настроены агрессивно, даже если до этого они были самыми ласковыми существами на свете. Животные чувствуют непостоянные потоки энергии, исходящие от человека, и им это не нравится. Сегодня вообще лучше не иметь дел с животными – они могут наброситься на вас. Также нельзя убивать живых существ, даже насекомых, поэтому лучше отказаться от вылазки на природу или охоты. Нежелательно прикасаться к металлу, брать в руки колющие и режущие предметы. Хирургические операции недопустимы, даже хлеб лучше не резать, а ломать руками. Упавшие на пол столовые приборы – дурная примета. Включите осторожность и внимательность, следите за своим состоянием, контролируйте эмоции.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2023-11-24/2/

25 ноября

До 15:11 продолжается 12 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идёт 2 фаза луны

Характеристика дня: Символ текущего дня – сердце. День любви и мудрости. Сердца открываются навстречу милости и божественным откровениям. Сегодня мир особенно чуток к вашим просьбам, поэтому можно попросить у него что-нибудь или провести день в молитвах. Полезно посещать храмы, церкви и другие религиозные и культовые места. Еще один символ двенадцатого лунного дня – чаша Грааля. Вкушая напиток причастия из священной чаши, человек прикасается к божественному, становится ближе к космическим тайнам. Весь мир сегодня сосредоточен на божественной благодати. Если вы в этот день чувствуете тоску и скорбь, это может

Общие рекомендации: К окружающим надо относиться с милостью, в противном случае милость пройдет мимо вас самих. Дарите близким подарки, не скупитесь на ласковые слова, давайте милостыню, особенно, если вас об этом просят. Остаток дня можно провести в уединении, в попытках созерцать свой внутренний мир. Попробуйте очистить свои мысли. Сосредоточьтесь на астральных образах или на воде. Сегодня вы можете найти свое место в этом мире. Сны сегодня добрые и светлые. Иногда через них сама вселенная взаимодействует с человеком. Почти все сны сбудутся, поэтому постарайтесь их запомнить и доверьтесь увиденным во сне образам. Если вам снятся кошмары, не пугайтесь. Они никак не повлияют на вашу жизнь и развеются поутру.

Предупреждения: Сегодня нельзя плакать и жалеть себя, иначе в этом состоянии можно увязнуть надолго. Все пороки в себе следует подавлять, нельзя быть злым и алчным, срываться на окружающих, затевать нехорошее. Усмирите в себе гордыню, проведите день в расслабленном состоянии. Займитесь медитацией.быть признаком нарушения вашего духовного пути. Также плохой приметой является пролитая жидкость или разбитая посуда.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2023-11-25/2/

26 ноября

До 15:13 продолжается 13 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идёт 2 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – колесо. День магический и неоднозначный. С одной стороны, тринадцатый лунный день характеризуется сансарой, возвращением на круги своя. В этот день вас может настичь прошлое. В вашей жизни появятся люди, о которых вы уже готовы были позабыть. Свершатся вновь те же события, что вы уже наблюдали в прошлом. Есть вероятность повторить свои ошибки, «наступить на те же грабли». Возвращение прошлого напоминает вам о каких-то незавершенных делах. Постарайтесь покончить с ними и избавиться от груза прошлого. С другой стороны, день удачен для активных коммуникаций.

Общие рекомендации: Общительные люди сегодня будут иметь успех. Коллективная работа окажется плодотворной, массовые мероприятия принесут хорошие доходы, публичные выступления окажут сильное влияние на слушателей. От людей будет поступать большое количество информации, которую необходимо изучить и отфильтровать. Помните, что бесполезная информация только засоряет ваш ум и путает его. Сегодня благоприятный день для очистки кармы и распутывания противоречий. Проверить состояние своей кармы можно, просто наблюдая события сегодняшнего дня. Если они будут похожи на события вчерашнего дня, то ваша карма в порядке.

Предупреждения: День наполнен магией. Число 13 соответствует знаку Водолея, который благоприятствует внутреннему и энергетическому очищению. Также число 13 напоминает нам о тринадцатом знаке Зодиака – Змееносце, который покровительствует магам. Поэтому считается, что тринадцатый лунный день как никакой другой подходит для изготовления амулетов и лекарственных снадобий. Что касается снов, то сегодня все они вещие и в скором времени сбываются.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2023-11-26/2/

27 ноября

До 15:19 продолжается 14 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идёт 2 фаза луны до 12:16

Характеристика дня: Символ дня – труба. Очень мощный энергетический день, одинаково удачный и неблагоприятный. Удачен день для новых начинаний, для решающих шагов в достижении какой-то цели. Активные и целеустремленные люди будут чувствовать себя «в своей тарелке». Все дела, начатые сегодня, удаются. Все направленные на позитивные цели действия приносят пользу. Энергетический поток велик, используйте мощь сегодняшнего дня по максимуму.

Общие рекомендации: Посвятите день важным и крупным делам. Работайте с информацией. Сегодня она обладает большим влиянием. Случайно прочитанный заголовок в газете или ненароком услышанная фраза могут сыграть большую роль в положении дел. Стоит прислушиваться к советам окружающих. Некоторые посвящают свои силы получению тайных знаний. У таких людей, если они приложат достаточные усилия, открывается третий глаз. Сегодня можно молиться и медитировать, но немного. Увлекшись, можно раствориться в космической энергии, а это сегодня нежелательно.

Предупреждения: Нельзя заниматься магической деятельностью. Снам не следует придавать большого значения. Они не сбываются и важной информации в себе не несут. Сильная энергия может негативно сказаться на вашем самочувствии. Многие в этот день погружаются в меланхолию, в уныние. На этот день приходится большой процент самоубийств. Обостряются фобии, может возникнуть мания преследования. Лучшее лекарство от внезапно нахлынувшей грусти – это физическая нагрузка. Займитесь спортом или генеральной уборкой. Гоните тоску и уныние прочь, иначе в своей депрессии можно увязнуть надолго. Бездельничать противопоказано. Лень способствует накоплению нерастраченной энергии, а застой энергии крайне негативно сказывается на здоровье.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2023-11-27/2/

28 ноября

До 15:34 продолжается 15 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идёт 3 фаза луны

Характеристика дня: Темный день Гекаты, на 15 лунные сутки приходится полнолуние, либо канун полнолуния. Символ дня – змей-искуситель. Вокруг нас возникает множество искушений и соблазнов. Желания плоти становятся первостепенными, обостряются инстинкты.  По количеству и мощи энергии сегодняшний день не уступает предыдущему. Однако наш организм ослаблен и управлять энергией текущего дня ему не под силу.

Общие рекомендации: Поэтому, прежде всего, усмирите свои эмоции и будьте терпеливы к окружающим. Не затевайте ссор и не встревайте в чужие конфликты, коих вы сегодня будете много наблюдать. Обретите внутренний покой. Встаньте на защиту справедливости, помогайте другим людям справиться с проблемами. Не поддавайтесь плотским порывам. Случайная сексуальная связь принесет только разочарования в обмен на короткий миг блаженства. Вами может овладеть азарт. Помните, что если вы поддадитесь любому из искушений, вас ожидают негативные последствия.

Предупреждения: Негативное влияние дня очень велико. Сегодня легко стать податливым и ленивым. Будьте осторожны, в таком состоянии вас легко обмануть. Не принимайте подарков и не ругайтесь с окружающими. Посвятите день усмирению плоти. Будет полезно голодание, уединение и практика любых форм аскетизма. Только так можно очиститься внутренне и с обновленной душой начать жизнь в новой лунной фазе. Пятнадцатый лунный день можно сравнить с мостом. Перейти по этому мосту трудно. Справятся только не поддавшиеся искушению, духовно богатые люди. Тех, кому не удастся устоять перед отрицательным влиянием суток, ждут неприятные последствия. Сегодня могут сниться кошмарные, тревожные сны. Они несут в себе информацию о наших внутренних проблемах и иногда подсказывают способ их решения. Сны почти всегда сбываются. По сегодняшнему дню можно судить о характере двух грядущих недель завершающегося лунного месяца. Если полнолуние приходится на сегодняшний день, то остаток лунного месяца будет богат на эмоции. Люди будут чувствовать себя взвинченными, взбудораженными.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2023-11-28/2/

29 ноября

До 16:11 продолжается 16 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идёт 3 фаза луны

Характеристика дня: Символы дня – голубь, бабочка. Вступление в 3 фазу лунного цикла ознаменовано полнолунием. Шестнадцатый день – самый гармоничный и легкий из всех. Сегодня вы можете отдохнуть, расслабиться. Читайте книги, учите языки. Будьте спокойны и расслаблены. Общие рекомендации: Сегодня между вашим физическим и астральным телами устанавливается связь. Шестнадцатый день – очень тихий, умиротворенный. Такими же тихими будут две оставшиеся недели лунного цикла, если на сегодняшний день пришлось полнолуние. Сегодня важно правильно толковать сны, так как они могут нести в себе важную информацию. День хорош для всего, что связано с очищением, будь то генеральная уборка дома или очищение духовное. Если вы чувствуете потребность чем-то заняться, то небольшие физические нагрузки будут даже полезны. Помойте пол и окна в квартире или сходите в бассейн.

Предупреждения: Сегодня нельзя впадать в крайность в чем бы то ни было. Придерживайтесь золотой середины. Усмирите свой характер, если считаете себя человеком неуравновешенным. Оставьте работу на другие, более продуктивные дни. Хорошо, если сегодня у вас выходной или вы можете вовсе отложить работу и отдохнуть дома. Борьба за справедливость, выяснение отношений – все это сегодня неблагоприятно скажется на вашем самочувствии и на вашем будущем. Будьте рассудительны и трезво оценивайте ситуацию.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2023-11-29/2/

30 ноября

До 17:23 продолжается 17 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идёт 3 фаза луны

Характеристика дня: Сегодня день активного отдыха. День обретения внутренней свободы, раскрепощенности. Устроенные сегодня вечеринки будут иметь успех. Символ дня – гроздь винограда, а покровительствующий бог – Дионис, он же Вакх. В Древней Греции именно в этот день устраивались вакханалии – празднества в честь бога вина Диониса. Винные празднества собирали весь город. Люди танцевали, общались, не было стеснения и вражды. Но воздействие хмеля имеет и обратную сторону. Многие под воздействием вина становились агрессивными, начинались драки и бойни.

Общие рекомендации: Семнадцатый лунный день – это ещё и день любви. Он связан с женской энергией, которая на санскрите обозначается как «шакти». Сегодня Луна покровительствует жрицам любви и танцовщицам. Женщины становятся страстными. Сегодня можно найти или обрести свою настоящую любовь. День будет позитивным со всех сторон, если вы не впадете в буйство или пьянство. Будьте осторожны в обращении с непостоянной энергией семнадцатых лунных суток. Луна не благоволит эгоистам, одиночкам, хмурым и замкнутым людям. Авантюризм и неожиданные поступки приветствуются, но до наглости и варварства доходить нельзя. Следите за знаками, которые посылает вам судьба. Считается, что люди, отмеченные природой, сегодня получают откровение.

Предупреждения: От общения в этот день можно почувствовать настоящую радость. В любви и интимной близости – открыть новые грани. Но злиться и ссориться нельзя. Чтобы впасть в буйство, даже необязательно выпивать. Хмель сегодня разлит в воздухе. Потерять над собой контроль очень легко. Поэтому следите за своими негативными эмоциями и старайтесь их контролировать. Можно посетить вечеринку, но сидеть в углу и скучать на ней нельзя. Энергию дня надо потратить на обретение радости, внутренней свободы, на достижение экстаза.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2023-11-30/2/