Если вы ненавидите тревожность и пытаетесь с ней бороться, то позволяете ей расстроить вас еще больше. Но если вы принимаете свои переживания, наблюдая за ними и работая с ними, то они теряют власть над вами. Телесные и умственные практики, приведенные в этой книге, помогут вам стать более эмоционально устойчивыми. Вместо того чтобы пытаться искоренить тревогу, вы сможете изменить отношение к ней. Вскоре вы почувствуете себя более стабильно и будете меньше руководствоваться импульсами, основанными на страхе, обретете уверенность в собственных силах, открытость и доверие к миру. 

*** 

БЕСПОКОЙСТВО И ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ ЕГО УМЕНЬШЕНИЯ 

Тревожность — это естественная часть жизни. В ходе человеческой эволюции мы все унаследовали тревожный мозг. Попытки подавить тревогу только усугубляют ее, поэтому цель этого подхода не в том, чтобы устранить тревожность, а в том, чтобы изменить ваше отношение к ней. Учитесь признавать ее и справляться с ней так, чтобы она не мешала вашей работе и ощущению благополучия. 

Для начала, прежде чем пытаться успокоиться, вы должны осознать, что тревога действительно овладела вами. Это может показаться элементарным, однако тревожность часто возникает без вашего полного участия. Вы можете по привычке напрягать плечи, грызть ногти, избегать зрительного контакта или чувствовать беспокойство, не осознавая этого. Ваш ум умеет отвлекать от симптомов тревожности, чтобы вы не зацикливались на связанном с ними дискомфорте. Однако при осознанном подходе вы будете обращать внимание на тревожность, чтобы работать с ней более умело.

Беспокойство имеет тенденцию расти как снежный ком. Оно может начаться с одной тревожной мысли, а затем усиливаться по мере того, как другие связанные с ним беспокойные мысли появляются в сознании. Очень быстро тревожность нарастает до такой степени, что вы начинаете чувствовать подавленность. Такое происходит не только с вами! Весь фокус в том, чтобы захватить цикл тревожности на ранней стадии, поскольку отключиться от нее легче, когда она только зарождается. И наоборот, гораздо труднее успокоить тревогу, когда она перерастает в панику. Используя инструменты осознанности, вы сможете лучше распознавать ранние признаки тревожности, что поможет нейтрализовать цикл тревоги до того, как он превратится в проблему.

Как только вы осознаете тревожность, то научитесь предупреждать реакцию организма «бей или беги», используя инструменты «Дыхание» и «Заземление». С их помощью вы вскоре станете профессионалом в том, как быстро и легко расслабиться. Эти инструменты очень важны, потому что когда вы действуете, руководствуясь страхом, то реагируете автоматически, исходя из потребностей выживания. Ваш мозг подсказывает бежать, сражаться или замереть. Перечисленные реакции по замыслу эволюции являются быстрыми и бессознательными. Это называется «укрощением амигдалы». 

Амигдала, или миндалевидное тело, — сторожевой пес вашего мозга, постоянно контролирующий окружающую среду на предмет потенциальных угроз. Когда миндалевидное тело подает сигнал тревоги, внимание гиперфокусируется на том, что вас расстраивает. Память воспроизводит все, что связано с этим расстройством. Гормоны стресса наполняют тело и еще больше усиливают тревожное возбуждение. Более медленные, более развитые части мозга отходят на задний план, и вам становится трудно мыслить ясно. Способность генерировать идеи, рассуждать или решать проблемы ухудшается. Как говорят психологи, «стресс для вас — это регресс». Вы наверняка замечали, как тревога может негативно повлиять на мышление.

Прежде чем мы начнем, хочу подчеркнуть, что эта книга носит прикладной характер. Главным учителем будет ваш собственный непосредственный опыт использования описанных инструментов. Некоторые из них представляют собой формальные медитации, в которых вы уделяете время развитию осознанности. Другие — неформальные практики, в которых вы используете изучаемые техники осознанности в повседневной жизни. Все они важны. 

Инструмент «Дыхание»

Один из досадных моментов при работе с тревожностью — ощущение того, что вы не можете ее контролировать. Вы начинаете тревожиться по поводу тревоги. Вас терзает страх, что тревога возьмет верх в неподходящий момент и приведет в замешательство или помешает действовать. Умение уменьшать тревожность с помощью дыхания дает ощущение того, что вы контролируете ситуацию, и уверенность, что вы можете успокоиться в любой момент. Вот почему инструмент «Дыхание» так важен — когда вы верите в свою способность остановиться, вы будете меньше чувствовать себя жертвой тревожности и меньше волноваться о ее появлении.

Дыхание не только эффективно, но и действует быстрее, чем медикаменты от тревожности, обеспечивая более скорое избавление от симптомов. Часто дыхание помогает даже тогда, когда терапевтическая беседа не дает результатов, поскольку воздействует на миндалевидное тело, часть мозга, древнюю настолько, что она плохо реагирует на методы, основанные на мыслительном подходе. Еще один плюс — дыхание ничего не стоит и не имеет побочных эффектов фармацевтических препаратов.

Если вы зададитесь вопросом, почему короткое поверхностное дыхание активизирует реакцию «бей или беги», то это потому, что тревожное дыхание связано с первичным сигналом угрозы — запахом. Все животные используют свои органы чувств для обнаружения угроз. Люди эволюционировали и больше доверяют зрению, однако звери по-прежнему больше полагаются на обоняние. Вы наверняка видели, как собака нюхает воздух, когда проверяет новое место. Эти короткие и быстрые принюхивания стимулируют у собаки систему «бей или беги», помогая быть сверхбдительной, когда она сканирует территорию в поисках чего-либо необычного. 

Если вы чувствуете запах дыма, миндалевидное тело бьет тревогу и посылает сигнал, побуждающий нос принюхиваться больше, чтобы понять, откуда идет дым. Так нюхательное дыхание становится связанным с системой «бей или беги». Даже если тревожные люди не принюхиваются к запахам, короткие неглубокие вдохи напоминают этот процесс настолько, что вызывают в мозге тревогу. Медленное дыхание, напротив, успокаивает реакцию «бей или беги», чтобы уменьшить тревожность. 

Контролируемое дыхание помогает справиться с повседневной тревожностью и уменьшает симптомы тревоги и депрессии у пациентов с генерализованным тревожным расстройством. Фактически контролируемое дыхание может быть эффективным даже тогда, когда лекарства от тревожности не приносят облегчения. Контролируемое дыхание также помогает людям с сильным чувством тревоги, например паникой и посттравматическим стрессовым расстройством.

МЕДЛЕННОЕ ДЫХАНИЕ

Учитывая, что центр страха мозга имеет тенденцию преобладать над высшим мозгом, когда вы расстроены, логичнее всего успокоить его, если заметите симптомы тревожности. Один из самых быстрых способов сделать это — медленное глубокое дыхание. Затем, когда высший мозг вернет себе управление, вы сможете более умело реагировать на возникшую проблему.

Иногда, когда люди пытаются замедлить дыхание, они слишком полно вдыхают или слишком рано выдыхают. Переполнение легких заставляет сердечно-сосудистую систему работать в усиленном режиме, что может вызвать еще большее беспокойство. Поэтому нужно замедлить не только продолжительность вдоха и выдоха, но и частоту дыхания. Для этого мы будем использовать йогическое дыхание под названием уджайи. Оно создает звук, подобный шуму океана в морской раковине. Дыхание уджайи поможет развить осознание дыхания и контроль над ним. 

Практика 

Для начала представьте, что дышите на зеркало в ванной комнате, чтобы затуманить его: откройте рот и выдохните. Получается звук «хххххаа». Почувствуйте легкое трение в задней части горла. Это поможет контролировать скорость прохождения воздуха через дыхательные пути. Теперь попробуйте сделать то же самое с сомкнутыми губами. Звук тише, но все равно вы можете его услышать. Наконец, попробуйте издавать звук океана на вдохе. Сначала все может показаться смешным, потому что это непривычно для голосовых связок. Не волнуйтесь — с практикой станет легче. Как правило, йогическое дыхание осуществляется через нос как на вдохе, так и на выдохе. Однако если у вас заложен нос, можно дышать через рот. 

Практикуйте дыхание уджайи в течение двух минут. Прислушайтесь к гулу океана, который возникает при дыхании. Старайтесь, чтобы вдохи и выдохи звучали одинаково. Обратите внимание, как вы себя чувствуете после двух минут медленного, контролируемого дыхания.

РАССЛАБЛЯЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ 

Теперь вы знаете, как дышать медленно и глубоко, чтобы успокоить тревогу. Это уже огромное достижение, и я настоятельно советую чаще практиковаться. Чем больше вы этим пользуетесь, тем легче и лучше у вас получается. Однако иногда может понадобиться более сильная доза успокоения. Представляю «Расслабляющее дыхание». В этой дыхательной технике вы измените соотношение продолжительности вдохов и выдохов, чтобы вызвать состояние глубокого покоя и благополучия. 

Дыхание является одной из лучших техник для успокоения организма. Сначала вы осознаете, что испытываете тревогу. Затем успокаиваете реакцию «бей или беги» с помощью расслабляющего дыхания.

Практика 

Для расслабляющего дыхания вы будете выдыхать дольше, чем вдыхаете. Например: вдыхать в течение трех секунд, а затем выдыхать в течение шести. Можете регулировать продолжительность так, чтобы это было удобно для вас. Применение техники уджайи поможет замедлить и сгладить выдох. Если почувствуете одышку или затруднение дыхания, не выдыхайте так долго.

Расслабляющий эффект можно усилить, если после выдоха сделать небольшую паузу. Например, вдыхайте три секунды, выдыхайте шесть секунд, а затем, когда легкие будут пусты, сделайте паузу в течение трех секунд. И в этом случае, если данная схема кажется сложной, уменьшите продолжительность выдоха или паузы, чтобы найти что-то более приемлемое. 

Для начала попробуйте выполнить несколько раундов расслабляющего дыхания без паузы, вдыхая три секунды, а затем выдыхая шесть секунд. Если это кажется удобным, попробуйте добавить паузу после выдоха: вдыхайте три секунды, выдыхайте шесть, а затем сделайте паузу в течение трех секунд. Практикуйте в течение двух минут, затем сделайте перерыв и обратите внимание на самочувствие. 

В течение дня, как только обнаружите симптомы тревожности, проведите сеанс расслабляющего дыхания. Постоянно практикуясь, вы станете экспертом в том, как быстро и легко успокаивать себя. 

ДЫХАНИЕ ПЧЕЛЫ

Во все времена и во всех культурах пение использовалось как средство для поднятия настроения. В технике «Дыхание пчелы» гудение способствует тому, чтобы освободить ум от беспокойства и помочь при бессоннице. Хотя данные инструкции относятся именно к «Дыханию пчелы», вы можете извлечь пользу из любого типа гудения, например напевать любимые песни. 

Практика 

Займите удобное положение сидя. Сделайте полный вдох животом, затем напевайте на выдохе, издавая долгий звук «мммм». Пока гудите, сосредоточьте внимание на вибрации, которую создает звук вокруг носа и рта. Для этого закройте глаза и заткните уши. Выполняйте в течение двух минут. Как только закончите гудеть, почувствуйте остаточные вибрации на вашем лице. Представьте, что эти ощущения распространяются по телу. Позвольте телу быть мягким и восприимчивым, чтобы вибрации перетекали в другие его части. Через несколько минут обратите внимание на эффект от этой практики. Чувствуете ли вы себя спокойнее? Стал ли ваш ум яснее?

Инструмент «Заземление»

Когда вы теряетесь в тревожных мыслях, то легко отключаетесь от своего тела и окружения. На эту диссоциацию указывают распространенные идиомы, например «быть вне себя» и «быть на грани». Одно из средств, помогающих разорвать замкнутый круг тревожных мыслей и успокоить реакцию «бей или беги», — обратить внимание на свое тело и его связь с непосредственным окружением. Такая практика называется «Заземление». Отвлекая внимание от мыслей, которые подпитывают тревогу, вы можете выйти из высокоадреналинового состояния. Физическое заземление помогает стать более заземленным эмоционально. Вы чувствуете себя более сосредоточенными, и, следовательно, вас меньше беспокоит буря жизни, бушующая вокруг. 

Вы, вероятно, заметили, как часто тревожные мысли направлены в будущее. Это, например, беспокойство о том, как вы выступите на презентации, как глупо будете выглядеть перед друзьями или будет ли у вас достаточно денег на пенсии. В результате вы оказываетесь подавленным в настоящем чем-то, что может не произойти в течение нескольких недель, лет или даже не произойдет никогда. Марк Твен сказал: «Я пережил много трагедий в своей жизни — большинство из них так и не случились». 

Заземление избавляет от беспокойства о будущем, возвращая вас в «здесь и сейчас». Оно напоминает о том, чтобы сосредоточиться на решении сегодняшних задач, а не на всем том, что ждет где-то впереди. Любой человек почувствовал бы себя перегруженным, пытаясь разобраться со всеми потенциальными проблемами. С другой стороны, когда вы возвращаетесь в настоящее, то обычно можете управлять тем, что происходит теперь. Открытое признание самому себе, что сейчас у вас все в порядке, успокаивает центр страха вашего мозга.

Заземление, как и дыхание, — практика, которую можно выполнять в любом месте и в любое время. Не важно, находитесь ли вы на совещании, едете на автомобиле по шоссе или стоите в очереди в магазине, вы можете легко применить одну из следующих техник заземления.

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ХОДЬБЫ

Ходьба — одна из привычек в поведенческом репертуаре, доведенная до автоматизма в такой степени, что вы можете ходить, не сосредоточиваясь на этом. Однако в медитации для ходьбы вы обращаете на нее внимание, осознавая ощущения, движения и баланс тела в процессе.

Для начала встаньте неподвижно и почувствуйте, как подошвы ног соединяются с землей. Как только осознаете, что ваше тело стоит, начинайте переносить вес на одну ногу, позволяя другой медленно шагнуть вперед. Почувствуйте, как она приземляется. Продолжайте таким же образом, делая медленные, обдуманные шаги и ощущая, как ноги касаются земли при ходьбе. После десяти-пятнадцати шагов сделайте паузу, стоя на месте, и почувствуйте, как обе ноги стоят на земле. Затем повернитесь и снова приступайте к ходьбе.

Начните с ходьбы в течение всего десяти минут. Пока идете, вы неизбежно будете отвлекаться. Когда это произойдет, отметьте для себя то, что вас отвлекло, и сделайте паузу. Затем снова продолжите ходьбу.

Вариант с мантрой. Можете добавить мантру, которая поможет сосредоточиться. Например, проговаривать движение ног: «поднять, опустить», чтобы отметить взмах и шаг каждой ноги по порядку. Ваши вербальные мозговые центры склонны вести непрерывный внутренний диалог. Давая им занятие, связанное с ходьбой, вы уменьшаете вероятность того, что они будут отвлекать вас случайными мыслями.

ЗАЗЕМЛЕНИЕ НА ПРИРОДЕ

Заземление особенно эффективно, когда проводится на природе. Хотя мы живем в цифровую эпоху и бо́льшую часть дня смотрим в экраны компьютеров, люди провели самый большой отрезок нашей эволюционной истории, живя в тесной связи с природой. Миграция в многолюдную городскую среду произошла относительно недавно. Хотя наши животные организмы адаптируются к новым условиям, они по-прежнему лучше всего чувствуют себя на открытом воздухе.

Мы все больше удаляемся от природы. В настоящее время городских жителей больше, чем сельских, а современные дети проводят меньше времени, играя на улице, по сравнению с предыдущими поколениями. Люди, живущие в развитых странах, практически все свое время проводят в помещении.

Исследования в научной области экотерапии показали, что времяпрепровождение на природе снижает уровень тревожности. Люди, которые теснее связаны с природой, испытывают больше положительных эмоций, витальной силы и удовлетворенности по сравнению с теми, чья жизнь проходит в отрыве от нее. Люди, живущие вблизи зеленых зон, таких как парки или сельская местность, демонстрируют лучшее физическое и психическое здоровье.

В ответ на эпидемию заболеваний, связанных со стрессом, японский департамент лесного хозяйства разработал концепцию лесных ванн. Практика включает в себя осознание ощущений во время нахождения в лесной местности. Вы гуляете и обращаете внимание на то, что вас окружает. Исследования показали, что лесные ванны могут стабилизировать кровяное давление, снизить уровень гормонов стресса и укрепить иммунную систему.

Пребывание на природе также способствует развитию почти автоматической осознанности, поскольку мы склонны очаровываться естественной красотой. Достаточно просто прислушаться к дуновению ветерка, почувствовать прикосновение лучей солнца к коже или вдохнуть запах леса — и это легко вовлекает в состояние «здесь и сейчас». Поэтому выходите на улицу. Мать-природа может стать лучшим другом в управлении тревожностью и поможет восстановить ощущение благополучия.

ВОЗДЕЙСТВИЕ ХОЛОДОМ

Исследователи обнаружили, что кратковременное воздействие холода на тело (принятие холодного душа, выход на улицу при низких температурах без теплой одежды) активизирует блуждающий нерв (самый длинный из черепных нервов, проходящий практически по всему телу) и повышает его тонус. Чтобы улучшить и поддерживать высокий тонус блуждающего нерва, полезно включить перечисленные техники в распорядок дня. Например, вместо того чтобы вскакивать с постели при звуке будильника, остановитесь и сделайте десять глубоких вдохов животом, прежде чем встать. Если принятие холодного душа кажется слишком пугающим, попробуйте просто одну минуту постоять под холодной водой в конце теплого душа или поплескать в лицо холодной водой из-под крана.

Беспокойство — это разземление. Когда вы заново переживаете прошлую травму или просто теряетесь в тревожных мыслях, вы становитесь разобщенными с телом, окружением и тем, что происходит вокруг. Практики заземления помогают вернуться в «здесь и сейчас», переключая внимание на физическую связь вашего тела с землей или на чувственное восприятие непосредственного окружения. Возвращаясь в настоящий момент, вы часто обнаруживаете, что прямо сейчас все в порядке. Осознание того, что все хорошо, помогает уменьшить беспокойство. Нахождение на природе обладает присущим ему свойством заземлять и успокаивать. Люди, которые теснее связаны с природой, более здоровы, менее тревожны и более удовлетворены.

Выйдите на улицу. Глубоко вдохните свежий воздух. Посмотрите на то, что видите, и прочувствуйте то, что чувствуете. Достаточно нескольких мгновений, чтобы заземлиться и вернуться в «здесь и сейчас». Инструменты «Дыхание» и «Заземление» помогут успокоить реакцию «бей или беги», чтобы вы чувствовали себя более спокойно. Когда вами не движет тревога, вам легче сделать правильный выбор, не основанный на страхе.

***

«Закаляйся, если хочешь быть здоров!» Здоров физически и ментально, ведь воздействие холодных температур полезно не только для тела, но и для психики, оно тренирует и укрепляет нервную систему, а также положительно влияет на качество сна. Холод, как прыжок с тарзанки, создает позитивный стресс для организма, выполняющий роль мягкой перезагрузки. Мария Ромас посвятила много лет исследованиям холодовых практик, и далее вы познакомитесь с некоторыми из них.

«Работа с холодом. Путь внутреннего исцеления и преображения»

Мария Ромас — ученый, кандидат наук, исследователь, публицист. Автор научных статей и монографий. Популяризатор научных знаний. Искатель истины. Закаляется с раннего детства.

https://www.labirint.ru/books/952452/

Работа с холодом очень полезна для укрепления здоровья и расширения возможностей человека. Воздействие низких температур — будь то вода или холодный воздух — оказывает общее оздоровительное влияние на организм, стимулируя и укрепляя иммунную, нервную, сердечнососудистую системы, а также имеет омолаживающий эффект. А еще подобная практика развивает волевые качества, характер, учит преодолевать себя и свои страхи, при этом не требует дополнительных денежных затрат. Книга Марии Ромас станет для вас проводником в мир холода и откроет все секреты преодоления себя на пути физическому и духовному совершенству.

***

ОСОБЕННОСТИ ХОЛОДОВЫХ ПРАКТИК

Ключевая особенность холодовых практик — их многоуровневое влияние на тело. Такие практики укрепляют нас не только физически, но и морально, и духовно. На уровне физического тела работа с холодом закаляет эндокринную и иммунную системы, выравнивает гормональный фон, укрепляет нервную систему, помогает гармонизировать вес и ускорить метаболизм. На уровне энергетического тела холодовые практики способствуют усиленной циркуляции энергии по меридианам, что растворяет энергоблоки в нашей структуре и усиливает биополе, а значит, делают человека бодрым, оптимистичным, жизнерадостным. На уровне психики такие практики помогают укрепить ум и волю, справиться со страхами, отслеживать и контролировать эмоциональные порывы. Такая работа с телом, как моржевание или купание в холодной воде в открытых водоемах, укрепляет дух, делает вас сильным и волевым человеком. 

Все практики работы с холодом связаны с воздействием низкой температуры на организм, поэтому в сознании многих людей они ассоциируются с чем-то экстремальным или даже опасным.

Хотя на деле при соблюдении правил безопасности (в том числе описанных в прошлой главе), теоретической и практической подготовке техники работы с холодом таковыми не являются.

Тем не менее, очень важно соблюдать постепенный вход в холодовые практики и равномерное увеличение нагрузки в виде воздействия низкой температуры на организм. Резкое воздействие холода на физически неподготовленный организм может вызвать спазмы гладкой мускулатуры или обострение хронических заболеваний. 

Не менее важна подготовка психологическая и эмоциональная. Холодовое воздействие воспринимается организмом как боль, а, следовательно, резкие болевые ощущения могут вызвать психологический шок или привести к неприятному эмоциональному состоянию. Такие деструктивные состояния на уровне тела или психики могут вызвать внутренний протест в отношении закаливания, и в дальнейшем человек может не вернуться к ним после первого неудачного опыта, так и не дойдя до серьезной осмысленной практики. Именно поэтому приучать организм к воздействию холода важно постепенно и регулярно.

Практика работы с холодом не всегда подразумевает купание в холодной или даже ледяной воде. Приучать организм к холодовому воздействию можно с таких простых процедур, как воздушные ванны, обтирание влажным холодным полотенцем, контрастный душ, холодные ванны для ног, хождение босиком по снегу. При этом процедуры лучше проводить с утра или в первой половине дня, так как после закаливания происходит усиление кровообращения, циркуляции энергии по телу и возбуждение нервной системы. Перед сном такие процессы могут привести к бессоннице.

Приучив организм к простым процедурам закаливания, можно переходить к более интенсивным по уровню воздействия холода на организм — таким как купание в открытых водоемах в холодное время года и окунание в прорубь зимой. Безусловно, такие практики — это высший уровень в работе с холодом, однако к ним лучше прийти постепенно, подготавливая организм. Их длительность такой практики будет определяться состоянием здоровья и уровнем подготовки.

Работа с холодом — это одна из ключевых и наиболее эффективных практик ментального, телесного, духовного развития и раскрытия своего внутреннего потенциала. Она помогает укрепить тело на физическом уровне, стимулируя иммунную систему, балансируя нервную систему, активизируя работу эндокринной системы, что происходит за счет воздействия на организм контролируемого стресса в виде холода. В результате организм становится более устойчивым к факторам внешней среды, мы перестаем болеть и быть подверженными сезонным респираторным заболеваниям.

Однако не только тело, но и сознание тренируется и совершенствуется при активной холодовой практике. Наш дух и сила воли укрепляются, уходят многие страхи, на место которых приходят вера в себя, свои силы и осознание своего истинного внутреннего потенциала. Работая с холодом, мы повышаем также свой энергетический потенциал и очищаем биополе. Наши клетки под воздействием холода и сильного стресса переходят в другой режим работы, активизируя ресурсы и выделяя повышенное количество энергии. Развитие энергетического потенциала — один из ключевых аспектов на пути внутреннего роста и самопознания. Чем больше наш энергетический потенциал, тем сложнее уровень задач, с которым мы можем справляться по жизни, тем крепче наше здоровье и выше вибрации нашего тела. 

Подготовка к холодовым практикам 

Для проживания стресса необходимо уменьшение напряжения. Для экологичного прохождения практик, связанных с воздействием холода на организм, важно различать физические болевые ощущения на уровне тела (а воздействие холода чаще всего воспринимается организмом как боль) и боль психическую, вызванную неприятием болезненного опыта и желанием избежать его. Погружение в психическую боль — это страдание. Расслабление идет из принятия. Нам следует помнить, что боль может присутствовать, и мы не отрицаем болевых ощущений, испытываемых в моменте. Но страдание — это личный выбор каждого, который не относится к самой боли, но исходит из неприятия ситуации и отрицания естественных проживаемых эмоций. Во время практики холода важно стараться максимально расслабить тело, не концентрироваться на негативных эмоциях страха, волнения и сильных телесных ощущениях.

Расслабление и принятие происходящих в теле процессов без отрицания и излишнего эмоционирования снимают физическое и психическое напряжение, помогают легче и спокойнее пройти холодовую практику. Именно наблюдение за дыханием служит отличным способом расслабить тело. Когда мы погружаемся вниманием в дыхание, наш ум переводит фокус с большого количества телесных ощущений на дыхательный процесс и успокаивается, останавливая интенсивный анализ состояния внешней среды и организма.

Когда мы дышим, мы втягиваем энергию пространства (прану). От восполнения энергии ци и ее сбалансированного движения в нашем теле зависят состояние физического и психологического здоровья, активность человека. Правильное дыхание помогает прибавить сил и бодрости, растворить негативные мысли и тяжелую энергию, которые они несут, убрать внутренние барьеры (в том числе эмоциональные и психологические), блокирующие циркуляцию энергии ци по организму, достичь внутреннего баланса и равновесия, успокоить нервную систему и расслабить тело.

Когда мы учимся правильному дыханию, получаем в руки инструмент, позволяющий контролировать жизненную силу организма и влиять на состояние своего здоровья. Если у человека много энергии, это позволяет ему осознанно управлять реакциями организма. Мы обретем контроль над своим настроением, эмоциями, чувствами, желаниями. Мы можем восполнять силы естественным образом, не прибегая к стимуляторам и допингам. Даже в момент сильного напряжения правильные техники дыхания помогают расслабить нервную систему, замедлить пульс, нормализовать кровяное давление. Это помогает организму перейти в режим энергосбережения и восстановления.

Правильное дыхание помогает активизировать спящие клетки мозга, а также до того пассивные легочные пузырьки и капилляры. Таким образом задействуется дополнительный потенциал организма, позволяющий в том числе осознанно контролировать состояние нервной системы и избегать перегрузки психики.

Дыхательные практики помогают раскрыть потаенные возможности тела и психики, поддерживать высокий энергетический уровень организма, дарующий здоровье — физическое и душевное.

В связи с этим дыхательные практики могут быть отличной разминкой перед работой с холодом. Рассмотрим простые дыхательные упражнения, которые можно выполнять перед холодовыми практиками для успокоения и расслабления нервной системы и энергетической зарядки.

Упражнение первое.

Дыхание по методу квадрата

1. Встаньте ровно. Ноги поставьте на ширине плеч. Встряхните тело.

2. Прикройте глаза. Сделайте глубокий вдох на четыре счета. Задержите дыхание на четыре счета. Сделайте выдох на четыре счета, после чего также задержите дыхание на выдохе еще на четыре счета. Повторите упражнение три-пять раз.

Упражнение второе.

Брюшное дыхание

1. Займите исходное положение: встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Одну руку зафиксируйте на животе, другую — на груди.

2. Сделайте продолжительный выдох, стараясь выгнать весь воздух из легких. Живот максимально втяните внутрь, стараясь приблизить его к позвоночнику. Диафрагма подтягивается наверх.

3. Руками отслеживайте движения живота и груди. Рукой на животе ощутите втягивание брюшной полости внутрь. Рука на груди должна ощутить, что грудная клетка остается на месте.

4. Сделайте вдох, легко втянув носом воздух. Вдох должен быть неслышным и легким. При вдохе грудь должна остаться на месте, что следует контролировать рукой. Живот при вдохе должен выпятиться и округлиться. Рука, лежащая на животе, ощущает движение живота вверх.                    

Правильно исполненное брюшное дыхание — это тоже энергетическая практика. Оно не только наполняет энергией, но и оказывает расслабляющее воздействие на нервную систему.

Упражнение третье.

Полное энергетическое дыхание

1. Займите исходное положение тела: встаньте ровно, ноги на ширине плеч, позвоночник выпрямите. Успокойте дыхание. Следите за тем, чтобы дыхание было ровным, беззвучным, спокойным.

2. Далее делается вдох в три этапа. На первом этапе, медленно вдыхая воздух носом, направьте его в нижнюю часть легких, расположенных ближе к диафрагме. Диафрагма начинает опускаться, надавливая на брюшную полость. Живот начинает выпячиваться. Следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижными и не задирались наверх.

3. На втором этапе вдоха постарайтесь направить воздух в среднюю часть легких, расширяя среднюю часть грудной клетки и нижние ребра.

4. На третьем этапе вдоха направьте остатки вдоха в верхнюю часть легких. От этого произойдет расширение верхней части грудной клетки и верхних ребер. На этом этапе втяните живот — диафрагма поднимется, продвигая воздух на самый верх легких. Вдох должен быть плавным, несмотря на несколько этапов. Он, словно волна, должен прокатываться по вашему телу, задействуя брюшную полость и грудь — выдвигая живот вперед и расширяя грудную клетку внизу на первых этапах и подтягивая живот и диафрагму, максимально расширяя верхнюю часть груди на завершающем этапе.

5. Задержите дыхание на несколько секунд (от пяти до семи).

6. Сделайте медленный выдох. При выдохе вначале расслабьте живот, грудь остается еще расправленной. В конце выдоха отпустите напряжение в груди и животе. Живот и грудь должны принять естественное положение, при котором они не будут втянутыми или выдвинутыми вперед. Повторите весь цикл несколько раз, но не менее трех.

Такое дыхание приводит в движение органы и мышцы брюшной полости, грудной клетки, задействуя весь дыхательный аппарат, заполняя воздухом все части легких. Это насыщает кровь и ткани кислородом, восполняет жизненную энергию во всем организме, оздоравливая его. Созидательные силы в организме начинают уравновешивать протекающие в нем негативные процессы. Полное дыхание помогает нейтрализовать влияние патогенного воздействия со стороны окружающей среды, уменьшает расход энергии и восполняет жизненную силу нашего тела.

Упражнение четвертое.

Расслабляющее дыхание

1. Примите исходное положение: встаньте ровно, выпрямите спину. При необходимости прикройте глаза.

2. Прижмите кончик языка к нёбу, слегка приоткройте рот и полностью выдохните весь воздух из легких.

3. Прикройте рот и сделайте плавный вдох носом на четыре счета. Задержите дыхание на семь счетов.

4. На восемь счетов сделайте медленный выдох со свистом или шипением. Повторите упражнение два-четыре раза.

Такое дыхание замедляет работу нервной системы, снимает волнение и психическое напряжение, что часто могут испытывать начинающие перед холодовыми практиками.

Виды холодовых практик и техника выполнения

Холод может оказать большое положительное влияние на организм человека, его характер, эмоциональное состояние. Практики с холодом могут привнести здоровье, бодрость, силу духа, оптимизм в нашу жизнь. Холодовых практик существует большое количество. Основные из них: воздушные холодовые ванны (это могут быть ходьба или бег на холодном воздухе в легкой одежде), обтирание (снегом или полотенцем, смоченным в холодной воде), обливание, контрастный душ, окунания и плавание в холодной воде.

Однако важно помнить, что воздействие холодной воды — это стресс, особенно для неподготовленного организма. Именно поэтому практиковать холодовые процедуры нужно грамотно и систематически.

Холодовые практики — одни из немногих, которые легко начинать самостоятельно без проводника, достаточно изучить основные теоретические и практические аспекты. Однако это не касается погружения в прорубь, что рекомендуется делать под присмотром опытных мастеров тем, кто впервые хочет попробовать эту практику.

Рассмотрим технику и основные практические аспекты некоторых процедур закаливания организма.

ХОЛОДОВЫЕ ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ

Наш организм постоянно взаимодействует с воздухом. Это среда, которая постоянно окружает нас. Воздух соприкасается с нашим телом непосредственно или через одежду, а также со слизистой оболочкой дыхательных путей. Когда мы находимся на свежем воздухе, общее самочувствие меняется, укрепляется иммунитет, улучшается оксигенация тканей и работа головного мозга, в том числе зависящая от уровня кислорода в крови. Воздушные ванны способствуют изменению состава крови: увеличивается число эритроцитов и повышается уровень гемоглобина в крови. Также пребывание на свежем воздухе улучшает настроение, вызывает чувство бодрости и оптимизма. Были проведены исследования, согласно которым пребывание на свежем воздухе улучшает когнитивные способности мозга из-за притока кислорода. Воздействие холодовых воздушных ванн повышает тонус нервной и эндокринной систем, улучшает работу пищеварительного тракта и дыхательной системы.

Закаливающий эффект воздуха на организм — это результат комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры, влажности, атмосферного давления, наличия и скорости ветра, направления движения. Воздушные ванны можно разделить на умеренно холодные (13 – 17 °C), холодные (4 – 13 °C), очень холодные (ниже 4 °C).

Прогулки на холодном воздухе служат прекрасной практикой для подготовки организма к более серьезным холодовым нагрузкам. С ней отлично сочетается кардионагрузка (ходьба или бег), которая хорошо воздействует на организм и развивает выносливость, сердечно-сосудистую систему. Как уже было сказано, если практиковать физические нагрузки на холоде, их эффективность и КПД многократно увеличиваются.

Начинать работу с холодом на воздухе стоит с прогулок при умеренной температуре. Постепенно, когда организм привыкнет и адаптируется, можно продолжать прогулки в более холодную погоду и в более легкой одежде. Очень важно избегать переохлаждения — и из-за возможности проявления различных заболеваний, и во избежание стресса для тела и психики. Когда организм привыкнет к холоду, вы сами почувствуете, что можно надеть более легкую одежду для прогулки, и это не вызовет телесного дискомфорта. Чем более легкая одежда на вас надета, тем интенсивнее должны быть физические нагрузки, например с медленного шага перейти на быстрый или, может быть, на легкий бег трусцой.

ОБТИРАНИЕ

Обтирание — это одна из практик, оказывающая наименьшее стрессовое воздействие на организм, с нее хорошо начинать работать с холодом. Обтирание холодной водой тренирует рецепторы кожи, которые постепенно все более адаптируются к такого рода процедурам, укрепляет сосудистую систему, улучшая кровоснабжение тканей, а также готовит нервную систему и психику к более сильному холодовому воздействию. Обтирание служит подготовительным этапом к закаливанию холодной водой. Существует несколько вариантов обтирания, а именно: холодным полотенцем (губкой) или снегом.

Техника выполнения

1. Возьмите полотенце или губку, которая не вызывает неприятного ощущения при тактильном контакте.

2. Смочите губку холодной водой. Если организм не подготовлен к холоду, лучше смочить губку или полотенце прохладной водой и постепенно понижать ее температуру. Если организм уже подготовлен к холодовым нагрузкам, можно переходить к обтиранию снегом.

3. Обтирание производится круговыми движениями. Сначала разотрите руки. Затем переходите к ногам. Ноги следует обтирать снизу вверх. Затем разотрите живот и спину круговыми движениями по часовой стрелке. Следом разотрите позвоночник и ребра движениями изнутри наружу.

4. В конце можно обработать лицо и голову. Вначале аккуратно разотрите лицо круговыми движениями. В конце приложите холодное полотенце к области затылка, темечка, макушки. Сосуды головы чувствительны к холодовому воздействию и тоже требуют тренировки.

5. Повторите всю процедуру от двух до пяти раз в зависимости от степени готовности организма.

6. После завершения практики оботритесь сухим полотенцем и наденьте теплую сухую одежду. 

Практику обтирания можно проводить регулярно через день или даже ежедневно. Чем чаще организм подвергается воздействию холодной температуры, тем быстрее он адаптируется к холоду.

ОБЛИВАНИЕ

Обливание — это метод закаливания, более сильный по уровню воздействия на организм. Переходить к закаливанию холодной водой следует, когда организм уже подготовлен и привык к умеренному воздействию холода за счет воздушных ванн, обтирания или обливания прохладной водой. Слабо подготовленный, а уж тем более болезненный организм не должен подвергаться воздействию экстремальных факторов, таких как обливание ледяной водой. Если организм уже подготовлен, начинать практиковать обливание можно с прохладной воды 18 – 20 °C. Это примерно комнатная температура. Затем с каждым разом, закаливаясь, следует понижать температуру воды на один-два градуса, и таким образом приучать организм к воздействию все более низкой температуры. В закаливании, как и в любой практике, важна дисциплина. Другой щадящий вариант закаливания — это контрастный душ.

Нет большого смысла подвергать свой организм такому стрессу разово. Общий оздоровительный эффект достигается регулярной практикой. Следуя этому принципу постепенного уменьшения температуры воды на один или два градуса, вы легко преодолеете страх и раздражение перед процедурой закаливания, а нервная и иммунная системы адаптируются к воздействию холода. Закаливание таким способом применимо даже для маленьких детей, что поможет им:

- укрепить иммунную систему;

- повысить сопротивляемость негативным факторам внешней среды;

- улучшить работу нервной системы.

Закаливание следует проводить холодной или прохладной водой в душе или можно выходить на улицу и обливаться из ведра. Закаливание, как и другие варианты гидротерапии, оказывает оздоровительное воздействие как на физическое тело, так и на тонкие тела, увеличивая наш энергетический потенциал и очищая биополе.

Практика обливания холодной водой укрепляет сердечно-сосудистую систему и полезна людям с повышенным артериальным давлением. Кроме того, как было описано, холодная вода улучшает работу нервной системы и балансирует работу эндокринной, а также оказывает стимулирующее воздействие на весь организм за счет выработки микродоз определенных гормонов. Во время закаливания организм подвергается контролируемому кратковременному стрессу. Более того, воздействие холодной температуры приводит к увеличению выработки глутатиона — антиоксиданта, понижающего оксидативный стресс. Все эти факторы вместе способствуют закаливанию не только иммунной, но и нервной устойчивости организма.

Холодная вода хорошо восстанавливает после интенсивных тренировок, уменьшает болевые ощущения, снижает отечность тканей, способствует выведению молочной кислоты за счет активации лимфооттока. Обливания активируют работу лимфатической системы, что ускоряет процесс детоксикации и вывода токсинов и продуктов метаболизма из организма.

Ежедневные обливания придадут тонус всему организму, прибавят бодрости, оптимизма и хорошего настроения в том числе за счет естественной выработки эндорфинов после процедуры закаливания. Обливания холодной водой прекрасно отражаются на состоянии кожи и волос. Резкое сужение, а затем расширение сосудов во время закаливания водой приводит к усилению микроциркуляции крови под кожей, что улучшает цвет лица, уменьшает проявление дряблости и целлюлита. Улучшение кровообращения кожи головы приводит к росту волос, а также возвращает им эластичность и здоровый блеск, снижает выпадение.

Перед тем как начинать практиковать закаливание холодной водой, необходимо убедиться, что у вас нет хронических и текущих воспалительных процессов, сердечной недостаточности, нормализовано артериальное давление. При необходимости проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Техника выполнения

1. В душе сделайте прохладную воду — 18 – 20 °C, если организм не готов к воздействию холода. Если организм подготовлен, вода может быть 10 °C и ниже.

2. После того как выбрали нужную температуру, начните с обливания стоп, затем переходите на область голени и бедер.

3. Переведите холодный душ на руки. Начните с кистей и двигайтесь к плечам.

4. Далее переведите его на спину, а затем на область груди и живота.

5. В конце облейте лицо холодной водой.

6. Для подготовленного организма закаливание можно заканчивать обливанием головы со лба до затылка.

7. Для неподготовленного организма закаливание с головой пока следует отложить. Вы сами почувствуете, когда будете готовы.

8. После обливания возьмите мягкое большое полотенце, приятное на ощупь, и разотрите все тело снизу вверх круговыми движениями.

Обливание холодной водой — достаточно серьезный вид закаливания по степени холодового воздействия на организм. Регулярная практика обливания подготавливает тело к более серьезным холодовым нагрузкам, таким как окунание в холодную воду и моржевание.

Холодовые практики могут стать для вас не только интересным времяпрепровождением, но и неотъемлемой частью здорового образа жизни. Они развивают тело, укрепляют дух, расширяют сознание, позволят обрести новых друзей и единомышленников и стать частью активного сообщества, практикующего холодовые нагрузки и прорубь, а также участвовать в интересных мероприятиях. Чувство коллектива дает дополнительную мотивацию и стимул к движению вперед. И не столь важно, можете вы плыть в ледяной воде или пока что только окунаться на несколько секунд. Главное — это работа над собой и ощущение, что сегодня вы стали немного лучше, чем вчера. Каждый шаг на пути к цели делает нас сильнее. Важно иметь смелость продолжать движение. Меняя себя, мы вносим огромный вклад в эволюцию коллективного сознания.

Холодовые практики способствуют раскрытию огромного потенциала каждого человека на всех уровнях, что особенно актуально в условиях активного ритма жизни в современном большом городе. Такие практики позволят идти в ногу со временем, занимаясь своим развитием, иметь крепкое и стройное тело, ускоряя метаболизм и нормализуя вес, обладать хорошим здоровьем, укрепляя иммунную и нервную системы, быть активным и жизнерадостным, усиливая энергопотенциал, быть сильным и смелым, укрепляя волю и дисциплину. Занимаясь своим развитием, мы выбираем себя. А самый важный шаг, который мы делаем в жизни, — это шаг на пути к себе.

***

Желаем вам чудесной снежной зимы, и пусть морозы будут вам нипочем! Бросьте вызов холоду, чтобы оставить тревогу и стресс в уходящем году, и дышите спокойно.

Лунный календарь (01.12.2023-15.12.2023)

1 декабря

До 18:55 продолжается 18 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идёт 3 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – зеркало. Зеркальный день, который отражает вашу внутреннюю сущность. Сегодня окружающие вас события и люди являются вашим зеркальным отражением. От людей можно узнать, каким они вас видят со стороны. Если вам указали на ваши недостатки – не обижайтесь, а задумайтесь над тем, как их исправить. Если же вас за что-то похвалили, то не воспринимайте это как лесть. Сегодня люди склонны говорить правду в глаза.

Общие рекомендации: День пассивной энергии. Человек может расслабиться и попасть под чье-то влияние. Перенимать чужой образ жизни, подражать постороннему человеку нельзя. Люди бессознательно подводят и обманывают друг друга. День масок, обманов и интриг. Можно наткнуться на лицемера, попасть в переплет. Чтобы избежать неприятностей, следует объективно оценивать себя со стороны. Сохраняйте трезвый рассудок. Следите за своими дурными привычками, не дайте эгоизму и тщеславию вами овладеть. Сегодня легко поддаться иллюзиям и низменным инстинктам, поэтому важно сконцентрироваться и не расслабляться. Счастливым день станет для тех, кто благоразумен и сдержан.

Предупреждения: Не сумевшие побороть свои дурные привычки будут чувствовать себя обделенными, несовершенными. Их одолеют ночные кошмары. Возможно, появится ощущение, что кто-то пытается сбить вас с правильного пути. Не поддавайтесь зову темных мыслей и тем более – чужому влиянию. Самодовольство и гордыня – ваши худшие спутники сегодня. Будьте самокритичны, но не превращайте это в самобичевание. Не желайте людям зла. Если вам неприятно чье-то общество, лучше прямо сказать об этом. Сны сегодня вещие, они часто сбываются и несут в себе информацию о вашем здоровье и о способах преодоления жизненных трудностей.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2023-12-01/2/

2 декабря

До 20:29 продолжается 19 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идёт 3 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – паук. В этот день, считающийся несчастливым, воздух заряжен отрицательной энергетикой. Мрачный день, колдовской, дьявольский. Сегодня легко поддаться искушению. Новая идея, внезапно нахлынувшая на вас, может оказаться очередным обольщением. Несчастье умело расставляет свои сети. Люди оказывают друг на друга плохое влияние. Лучше сегодня ни с кем не знакомиться, так как общение будет тяжелым. Возможно, вы попадете под влияние или давление своего нового знакомого. Особенно следует избегать людей, принявших алкоголь или наркотики. Эти люди могут серьезно изувечить случайного прохожего.

Общие рекомендации: Чтобы легко перенести этот день, надо экономить силы. Останьтесь в одиночестве, посвятите время очистке души, мыслей, совести или квартиры. Можно сделать это в окружении горящих свеч. Также день благоприятен для отдыха на природе, можно под вечер развести костер. Сегодня рекомендуется тщательно обдумывать свои слова и поступки. Не будьте гордыми и эгоистичными. Если боитесь ввязаться в конфликт, лучше остаться дома. Сегодня любая мелочь, случайно оброненное слово могут послужить причиной для ссоры. Луна благоволит одиночкам и осмотрительным людям.

Предупреждения: Девятнадцатый день часто выбирали черные маги и колдуны для свершения своих ритуалов. Неудивительно, что сознание большинства людей сегодня окажется затуманенным. Взывать к рассудку будет непросто. Люди становятся впечатлительными, им легко внушить какую-либо мысль. Информация обладает огромной силой. Сегодня легко впасть в зависимость от нее, стать одержимым новой идеей или новым видением жизни. Если вы чувствуете безысходность, тяжесть на душе, глубокую тоску – это нормально. Такова энергетика сегодняшнего дня. Займитесь любимым делом или медитируйте, чтобы не погрязнуть в унынии.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2023-12-02/2/

3 декабря

До 21:59 продолжается 20 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идёт 3 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – орёл. Энергия двадцатого лунного дня должна быть растрачена на духовные поиски. Впрочем, большинство людей бессознательно тратят ее на преодоление сомнений и решительные поступки. Преодолеть себя, взять новый барьер, подняться на новую ступень духовного развития – вот ваши цели на сегодняшний день. Чтобы с успехом их достичь, лучше оградить себя от лишних контактов и остаться в одиночестве.

Общие рекомендации: Обретите свободу. Свободу от сомнений и тягостных раздумий. От груза прошлого и финансовых задолженностей. Если вы давно планировали какой-то важный поступок и не могли на него решиться, сегодняшний день идеально подходит для его свершения. Не поддавайтесь гордыни и высокомерию. Не ворчите, а сконцентрируйтесь на преодолении препятствий. Когда возьмете цель, не возомните о себе слишком много. Воспринимайте свою победу как естественное явление вашей жизни. Сегодня удачный день для практики осознанных сновидений. Ночные грёзы можно «заказать». Можно оказаться в чужом сне или увидеть решение проблемы. Многие сегодняшние сны впоследствии сбываются.

Предупреждения: Если это возможно, лучше не уезжать далеко от дома в этот день. Посвятите себя домашним обязанностям, генеральной уборке. День благоприятен для работы со священными текстами. Вообще все связанное с астральной, духовной, космической энергией сегодня находит отклик во внутреннем мире человека. Сегодня ваши поступки могут оказаться судьбоносными. Какая-то ситуация определит вашу дальнейшую жизнь.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2023-12-03/2/

4 декабря

До 23:25 продолжается 21 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идёт 3 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – табун лошадей. День обладает мощной энергетикой, пробуждающей в человеке чувство справедливости, решительности, храбрости. Не зря этот день еще называется «днем братства». Сегодня полезно объединяться в компании. Любые коллективные занятия благоприятны. В этот день необходимо отбросить сомнения и сохранять чистоту помыслов. Нельзя проявлять эгоистичность, мелочность. Возможно, придется пожертвовать своими интересами или своей собственностью. Будьте активны. Посетите спортивное мероприятие или тренажерный зал. Будьте готовы к подвигам – сегодня день рыцарей и воинов.

Общие рекомендации: Сегодня Луна возвращает нам всю энергию, затраченную в течение месяца. Если вы что-то потеряли, оно найдется сегодня. Увенчаются успехом поиски пропавших животных и людей. Символы сегодняшнего дня – Конь и Колесница. Конь символизирует благородное начало, стремление вперед, к подвигам и победам. Колесница отсылает нас к нашему пути, который давно определен. Колесница движется в пространстве не хаотично. Ее маршрут подчинен особой цели. Трактовка символов дает нам понять, что сегодня полезно быть решительными и не отступать от намеченной цели, не сворачивать с пути. При этом надо оставаться благородным и искренним. Люди, достигающие победы «любой ценой», с помощью лжи и мошенничества, будут наказаны.

Предупреждения: Оставайтесь на стороне справедливости и отстаивайте свое мнение. Не лгите и не позволяйте другим обманывать вас. В вас проснется желание порядка, стабильности или кардинальных перемен. Не бойтесь проводить личные реформы. Смело решайте накопившиеся вопросы, будьте упорны в достижении своей цели. Не сворачивайте с намеченного пути. Если вам кажется, что вы не в состоянии решить все вопросы, и у вас нет сил на новые дела, то это – пустые волнения.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2023-12-04/2/

5 декабря

Продолжается 22 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идёт 3 фаза луны до 08:49

Характеристика дня: Символ дня – слон. День считается неблагоприятным, так как происходит поворот энергетического потока. Вместе с тем энергия усиливает умственные способности человека. Поэтому сегодняшний день можно потратить на обучение или гадания. Прилив вдохновения испытают философы и мудрецы. Сегодня вы как никогда чутки к важной информации. Присмотритесь – вас окружают знаки и подсказки. Наблюдайте, анализируйте увиденное. Иногда случайно увиденное происшествие может оказаться ключом к решению вашей старой проблемы. Активизируйте ум и сознание, будьте внимательны. Важная информация содержится даже в снах.

Общие рекомендации: Можно учить других людей, передавать свои знания. Самое время исследовать свои корни. Поиски новых знаний увенчаются успехом, поэтому у историков и археологов сегодня удачный день. Попробуйте заняться поисками тайного знания. Читайте между строк. Всю полученную информацию используйте только во благо. В противном случае может ухудшиться ваше здоровье или от вас отвернется удача. Несмотря на то, что сегодня вас могут посетить оригинальные идеи и интересные решения, начинать новых дел, с ними связанных, не стоит. Для важных проектов день неблагоприятный. Лучше займитесь своим умственным и духовным развитием. Исследуйте собственные возможности, переосмыслите планы на будущее и события прошлого.

Предупреждения: Символ сегодняшнего дня – индийский бог мудрости Ганеша. Он покровительствует мудрецам и всем, кто открыт навстречу новым знаниям. Иногда получение новых знаний сопряжено с трудностями. Можно гадать, только не на картах. Карты вообще не рекомендуется брать в руки сегодня. Медитируйте, изучайте символы и письмена. Двадцать второй лунный день – также день открытого сердца. Помогайте окружающим, будьте щедры, проявляйте альтруистичность. Сегодня легко просить прощения у других и прощать самому.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2023-12-05/2/

6 декабря

В 00:48 начинается 23 лунный день

Фаза луны: идёт 4 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – крокодил. Началась четвертая, последняя фаза лунного месяца. Впереди дни Гекаты – тяжелые, опасные дни. Уже сегодня вы можете почувствовать, как в вас зарождается страх. Предметы падают из рук, организм ослаблен. Возникает апатия и нежелание действовать. Это нормально, не вините себя. Вам просто не хватает энергии, ведь Луна постепенно убывает. Двадцать третий день предки связывали с разгулом кровопийц, вампиров. Нехватка энергии заставляет человека добывать ее из других людей. Сегодня на вас могут оказать моральное давление, не поддавайтесь на провокации и прогоняйте желание мстить.

Общие рекомендации: Прощайте людей и они простят вас. Избегайте возбуждённой, рассвирепевшей толпы. Практикуйте виды самообороны, но не перегружайте себя активными занятиями. Нельзя растрачивать энергию впустую, ведь ее становится все меньше, а впереди не один трудный день. Займитесь духовной практикой. Подведите итоги прожитого месяца. Все ли вы успели сделать, что планировали? Если вы все сделали правильно и не отступали от космических законов на протяжении месяца, вам откроется мудрость. Вы станете на одну ступень выше в своем духовном развитии. Если же что-то осталось невыполненным, не отчаивайтесь. Лучше подумайте о тех уроках, которые сумели вынести для себя. Думайте о том, что месяц прошел не зря.

Предупреждения: Сегодня вами может овладеть соблазн ввязаться в авантюру, поссориться с людьми. Окружающие взвинчены, атмосфера накаляется. Так просто ввязаться в конфликт или стать его причиной. Старайтесь подавлять в себе любые негативные эмоции. Оградите себя от людей на сегодняшний день. Будьте внимательны и осторожны. Займитесь укреплением своего здоровья и своего дома. В квартире можно провести окропление святой водой и освящение пламенем свечи. Посвятите день домашним заботам. Находиться на общественных мероприятиях и в людных местах не рекомендуется. Толпа сегодня непредсказуема.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2023-12-06/2/ 

7 декабря

В 02:10 начинается 24 лунный день

Фаза луны: идёт 4 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – медведь. Сегодня наше тело находится под контролем разума. Двадцать четвертый день – день пробуждения и трансформации мужской энергии. Ранее этот день был связан с фаллическими культами. Так что сегодня удачное время для интрижек, интимной близости и зачатия ребенка. Супружеские отношения наполняются теплотой.

Также сегодня удачный день для контроля своих физических сил, для обуздания своей природы. Общие рекомендации: Рекомендуются нагрузки на мышцы, тренировки, активное участие в мероприятиях. Сегодня у вас может открыться второе дыхание, вы можете почувствовать, как в вас возрастает физическая мощь, пробуждаются новые силы. Употребите их на созидательные процессы. Древние египтяне именно в этот день начинали закладку для строительства новой пирамиды. Они знали, что энергия сегодняшнего дня делает все начинания удачными. Сегодня можно начинать строительство дома или закладывать фундамент крупных проектов. Изучайте окружающую вас информацию, она может оказаться важной. Есть вероятность, что на вас снизойдет откровение. В прошлом люди в этот день практиковали общение со стихиями, с силами природы. Сегодняшние сны в основном указывают на проблемы сексуального характера.

Предупреждения: Если вы чувствуете себя истощенным или с рождения являетесь слабым человеком, то изнурять себя тренировками не стоит. Позволительно в этот день остаться дома и отдохнуть, восстановить силы.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2023-12-07/2/

8 декабря

В 03:33 начинается 25 лунный день

Фаза луны: идёт 4 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – раковина. Пассивный день, время отдыха и размышлений. Сегодня Луна не щедра на энергию. Жизнь перестает бить ключом. Люди становятся ленивыми и апатичными. Но не стоит погружаться в депрессию. Уделите время духовному развитию, умственной деятельности. Подведите итог прошедшего месяца. Развивайте в себе концентрацию внимания. Для этого можно посвятить день медитации или уехать на природу. В любом случае, лучше остаться одному.

Общие рекомендации: Посвятите день себе и своему внутреннему миру. Двадцать пятый лунный день должен воспитать в вас любовь к самому себе (не путайте с эгоистичностью). Без внутренней гармонии наладить свою жизнь невозможно. Сегодня снятся неоднозначные сны. Они могут быть вещими, а могут и не сбыться. Как правило, никакой полезной информации в них не заложено. Кошмарные сны могут негативно сказаться на вашей жизни, поэтому после пробуждения лучше прочитать молитву.

Предупреждения: Начинать новые дела сегодня нельзя. Да и при всем желании не получится – просто не хватит сил. Займитесь завершением того, что начали ранее. День вообще не предполагает активных действий. Сегодня необходимо быть осторожным, внимательным и медлительным. Присматривайтесь и прислушивайтесь к окружающему миру, он может подавать вам важные знаки. Чтобы правильно их истолковать, прислушивайтесь к своему внутреннему голосу. Откажитесь от изнуряющих физических нагрузок, не берите на себя ответственность за важные дела, не давайте обещаний.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2023-12-08/2/

9 декабря

В 05:00 начинается 26 лунный день

Фаза луны: идёт 4 фаза луны

Характеристика дня: Негативный, неприятный и опасный день. Люди склонны к конфликтам, напряжены и совершают глупые поступки. Возрастает количество краж и ограблений. Не упускайте из виду свои вещи, когда находитесь в людном месте. Окружающие способны на совершенно бестолковые и непредсказуемые действия. Ограничьте круг общения. Не ввязывайтесь в ссоры, не поддерживайте пустую болтовню. Если при вас начали сплетничать, уклонитесь от беседы или вовсе уйдите. Вас будут склонять к совершению всяческих пустяков. Не поддавайтесь, ничего хорошего вам это не принесёт. Нельзя тратить энергию на глупости и авантюры, ее и так слишком мало, а впереди новый цикл.

Общие рекомендации: Близкие друзья могут указать вам на ваши недостатки. Это повод присмотреться к себе и подумать, что можно исправить в своем характере. Символ этого дня – жаба. Её качества – богохульство, самодовольство, презрение к остальным. Если в вас проснулось желание почувствовать себя центром мира, то вы идете по неверному пути. Преодолеть в себе заносчивость можно только усиленным самоконтролем. Необходимо «сбросить лягушачью кожу» и научиться видеть искренность и добрые чувства под «лягушачьей кожей» других людей. Двадцать шестой лунный день также отмечен крайне нестабильным эмоциональным фоном. Люди впадают в крайности. То безудержно веселятся, то погружаются в глубокое уныние. Поэтому все прозвучавшие сегодня угрозы, клятвы, обещания, признания практически ничего не стоят. Человек произносит их в порыве эмоций и скоро забывает. Так что не принимайте все услышанное близко к сердцу. Постарайтесь контролировать свое настроение.

Предупреждения: Этот день негативно влияет на личность и психику человека. Вы можете впасть в самодовольство. Возникнет желание похвастаться, возвыситься над другими, преувеличить свои способности. Помните, что гордыня и корыстная ложь наносят удар не только вашей карме, но и вашему здоровью. Впоследствии вам будет очень стыдно за совершенные ошибки. Не реагируйте на злые шутки окружающих в ваш адрес, если таковые будут. Относитесь спокойно к ханжам и лицемерам, избегайте конфликтов. Не теряйте чувства юмора, сегодня способность по-доброму смеяться над собой и миром станет вашим «спасательным кругом».

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2023-12-09/2/

10 декабря

В 06:34 начинается 27 лунный день

Фаза луны: идёт 4 фаза луны

Характеристика дня: Этот день неразрывно связан с водной стихией. Символы дня – корабль, остров, маяк, якорь. Возрастает сила воды, но не всегда ее влияние на организм окажется положительным. Поэтому не рекомендуется купаться в холодных источниках и смотреться в зеркальную гладь водоемов. Даже у обычного зеркала лучше проводить меньше времени. А вот морские путешествия – на яхте, теплоходе, катере – будут удачными.

Общие рекомендации: Посвятите день познанию мира. Сегодня обостряется интуиция, с ее помощью можно получить сокровенные знания. Для обретения этих знаний рекомендуется медитировать и прислушиваться к внутренним ощущениям. День открытий, прозрения, выяснения истины. Если вы хотите, чтобы и на вас снизошло озарение, освободите себя от решения рутинных дел. Быт и мелкие вопросы будут только отвлекать вас. Другим источником важной информации могут стать сны. Чтобы день прошел хорошо, поддерживайте в себе состояние легкой радости. Не обременяйте себя лишними заботами. Будьте доброжелательны и оптимистичны. В таком состоянии хорошо анализировать свои поступки, избавляться от иллюзий, решать внутренние вопросы. Постарайтесь быть в гармонии с самим собой весь день. В обретении душевного равновесия вам поможет природа. Езжайте за город или займите себя работой в саду или огороде. Общайтесь с близкими людьми, но помните, что эмоциональный фон сегодня крайне нестабилен. Окружающие могут срываться. Не держите на них зла, таково уж влияние энергии на тех, кто не умеет ею правильно распоряжаться.

Предупреждения: Возможно, вы ощутите легкое недомогание, почувствуете скорбь или тоску. Найдите источник ваших переживаний и постарайтесь вновь вернуться к гармоничному состоянию. Сегодня нельзя зацикливаться на себе и своих проблемах. Близкие люди нуждаются в вашей поддержке. Учитесь слушать, не перебивая. Если в этот день вас посетит светлое, радостное чувство высокой любви, то это признак повышения вашего духовного уровня.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2023-12-10/2/

11 декабря

В 08:14 начинается 28 лунный день

Фаза луны: идёт 4 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – лотос. День очень гармоничный и светлый. Сегодня все будет удаваться. Любые дела и начинания, если они направлены на благие цели, приводят к успеху. В душе человека и в природе царит гармония. Нарушать ее нельзя ни в коем случае. Избегайте плохих слов, разрушительных действий, негативных мыслей. Не злитесь, не мстите, не держите обиду внутри. С уважением надо относиться не только к людям, но и к окружающему миру. Нельзя рубить деревья или рвать цветы, запрещено убивать животных, даже комаров. Лучше посодействовать природе в ее развитии. Например, посадить цветы.

Общие рекомендации: Постарайтесь весь день быть в приподнятом настроении. Человек мрачный, недружелюбный может навлечь на себя неприятности или опасное заболевание. В первой половине лунного дня не рекомендуется перенапрягаться. Возможна резкая смена настроения. После полудня чувства утихают, в душе царит штиль. Не совершайте резких действий. Будьте последовательными, осторожными и наблюдательными. Тем, кто весь месяц жил в согласии с Луной и правильно использовал ее энергию, откроется мудрость. Сегодня день, когда можно выйти на новый духовный уровень. Полезна работа со своим астральным телом, с чакрами и кармой. Хорошо дается медитация, через нее душа может познать свои прошлые инкарнации. Концентрируйте свое сознание, вглядывайтесь в свой внутренний мир.

Предупреждения: Хорошо анализировать свои поступки, оглядываться назад и подводить итоги месяца. Но вносить резкие изменения в свою жизнь не стоит. Сны снятся преимущественно вещие. В них мы видим наше будущее таким, каким оно может быть. В реальности все зависит от нас. Сегодня можно «прозреть», получить сокровенные знания. Главное, жить в гармонии с самим собой и окружающим миром.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2023-12-11/2/ 

12 декабря 

В 10:01 начинается 29 лунный день

Фаза луны: идёт 4 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – спрут. Луна скрывает свой лик. Вот-вот наступит новолуние. Темная богиня Геката вступает во владение подлунным миром. Исчезновение Луны в небе сопровождается всеобщим упадком, состоянием подавленности. Сегодня люди чувствуют себя плохо. Они могут испытывать ничем не обоснованную тревогу или панику. Могут впасть в депрессию или наделать глупостей. Все это – следствие недостатка энергии. Сегодняшний день сопровождается иллюзиями и катастрофами. Не рекомендуется отправляться в путешествие, возможны аварии. Водителям следует быть осторожными на дорогах.

Общие рекомендации: Очищайтесь мысленно и духовно. Не держите в уме зла и не затаивайте обиды. Переживания будут съедать вас изнутри, поэтому гоните их прочь. Подходящий день, чтобы избавиться от назойливых людей, который лезут в душу, лукавят и только притворяются вашими друзьями. Не верьте ничьим советам, прогнозам и обещаниям. Сегодня люди дают ложную информацию, вас окружают сплошные иллюзии и обман. Двадцать девятый день считается сатанинским, поэтому нельзя гадать, проводить какие-то обряды и коллективные мероприятия. Занимайтесь мелкими, житейскими делами. Если этот лунный месяц включает в себя 29, а не 30 лунных дней, то не упустите возможности поблагодарить судьбу за новые открытия и преподнесенные уроки. Подведите итоги и настройтесь на новый лунный цикл.

Предупреждения: Сегодня следует избегать всего темного. Темных углов, переулков и помещений, мутных источников, загрязненной воды. При наступлении темноты осветите каждую комнату своей квартиры. Для освещения используйте как электрический свет, так и пламя свечей. Перед сном примите душ. Вода успокоит тело и смоет с него негативную и темную энергию. Соблюдайте осторожность во всем. Будьте внимательны, переходя дорогу, нарезая овощи – сегодняшний день несет с собой травмы и несчастные случаи. Также нельзя начинать или планировать что-то новое, даже в уме. Не приобретайте ничего нового – покупка окажется бесполезной или бракованной. Не заводите новых знакомств, они влекут за собой пустое, бесперспективное общение.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2023-12-12/2/

13 декабря 

С 02:32 до 11:40 идёт 1 лунный день

Фаза луны: идёт 4 фаза луны до 02:31

Характеристика дня: Символ дня – лампада, светильник. Первый лунный день – основа всего цикла. День замыслов, планов. То, что мы спланируем в этот день, будет иметь тенденции к реализации в течении всего лунного месяца. Первый лунный день всегда непостоянен. Он может длиться пару часов, а может охватить полностью лунные сутки. В любом случае, его характеризуют как день планирования будущего.

Общие рекомендации: Подумайте, чем бы вы хотели заниматься в ближайшие тридцать дней. Быть может, на работе готовится какой-то проект? Или вы давно хотите начать посещать спортзал? Или написать книгу? Обдумайте все свои планы, можете даже набросать черновик их реализации. Но пока ничего не предпринимайте! Лунный месяц только-только начался, вам не хватит энергии на мгновенное осуществление задуманного. Сейчас надо максимально расслабиться и планировать свои действия на ближайший месяц. В осуществлении желаний помогает их визуализация. Мысленно рисуйте результат своих действий, представляйте то, что хотите получить в течение месяца. Тогда космические силы подсобят вам и исполнят ваше желание.

Предупреждения: В этот день сильна энергетика головы, мысли. Конечно, ваши планы должны быть позитивными. Нельзя желать кому-то боли или смерти, заниматься планированием отмщения или любых действий, приносящих вред живому существу. На такие намерения природа реагирует крайне негативно, ваши планы могут обернуться против вас. Именно в таких случаях советуют бояться того, чего желаешь.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2023-12-13/2/

14 декабря 

До 12:44 продолжается 2 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идёт 1 фаза луны

Характеристика дня: Второй лунный день прекрасно подходит для начала физической реализации наших замыслов. Пора начинать претворять в жизнь все свои планы, которые вы обдумывали вчера. Лучше приступать к выполнению дел во второй половине лунных суток. Второй лунный день посвятите активной деятельности, отдыхать будете потом. Улавливайте и впитывайте новую информацию, впоследствии она может вам пригодиться.

Общие рекомендации: День хорош для поездок, переезда в новый дом, командировок и любых видов путешествий. В этот день все ваши слова и поступки станут фундаментом для последующих событий, поэтому следите за тем, что вы делаете и что говорите. К людям, даже самым заносчивым, относитесь снисходительно.

Предупреждения: В вас может проснуться агрессия, а если вы с рождения человек неуравновешенный, то вам будет очень трудно контролировать наплыв гнева. И все же постарайтесь взять себя в руки. Ссоры могут привести к судебным разбирательствам, а все ваши планы окажутся под ударом. Символ вторых лунных суток – рог изобилия, хватающий рот. Просыпается неуемный аппетит, жадность. Не следует потакать своим эмоциям, налегать на еду. Чтобы не «сорваться», чаще медитируйте и анализируйте свои слова и поступки.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2023-12-14/2/

15 декабря

До 13:09 продолжается 3 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идёт 1 фаза луны

Характеристика дня: Третий лунный день очень энергичный. С третьего дня начинается неомения – в небе появляется тонкий серп, луна начинает щедро раздавать свою энергию земной природе. Темные дни Гекаты, которая символизирует новолуние и первые сутки после него, завершены. Наступает пора борьбы за свои стремления, отстаивания своих планов и желаний.

Общие рекомендации: Пассивность строго противопоказана. Если день прошел в хлопотах – он удался. Не жалейте растраченного времени, вся ваша энергия вернется к вам сторицей. Следует ли напоминать, что все ваши деяния должны быть только позитивными? На их почве строится ваша жизнь на ближайшие двадцать с лишним суток, поэтому старайтесь удобрить эту почву благотворными поступками.

Предупреждения: Символ третьих лунных суток – гепард, готовящийся к прыжку, настороженный и агрессивный. В этот день вы можете стать жертвой чьего-то гнева или его источником. Гепард также символизирует напор, стремление к своей цели, готовность вот-вот настигнуть ее. Подобно ему, вы должны подготовиться к решающему прыжку – действуйте активно, напористо. Энергия, которую вы не сумеете растратить, просто «закиснет» в вас и отразится негативно на вашем самочувствии.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2023-12-15/2/