Все мы — и взрослые, и дети — очень ждем лета. Для взрослых это период отпусков, а для школьников — долгожданное время каникул. Казалось бы, солнечные деньки можно провести очень продуктивно, всем вместе посещая новые места, играя в подвижные игры или совместно занимаясь спортом. Во время учебного года такого досуга может не хватать, так как родители заняты на работе, а дети загружены учебой, а также посещением кружков и секций.

Вся семья с нетерпением может ждать каникул, но не всегда это совместное времяпровождение приносит радость от общения, наслаждение проведенным досугом. Так, например, дети и подростки могут пресытиться общением в школе и хотели бы провести какое-то время в одиночестве, передохнуть, заняться тем, на что всегда не хватало времени. А родителей, напротив, может обижать такая замкнутость, ведь они ожидали совсем другого — активного общения, вовлеченности ребенка и совместного отдыха.

Проблемы могут возникать также и потому, что во время учебного года подростки часто организуют свой досуг самостоятельно, например, проводя время с друзьями и одноклассниками. Именно поэтому отдых с родителями может показаться им покушением на их личную свободу, самостоятельность. Из-за этого могут вспыхивать конфликты, которые важно правильно разрешить.

Именно поэтому мы решили подготовить для вас рассылку, которая посвящена тому, как общаться с подростками, которые могут переживать кризисы взросления и быть чересчур обособленными и эмоциональными. Как отмечают психологи, половое созревание проходит у них по-разному, поэтому важно найти индивидуальный подход. Мы решили выбрать две книги, в которых раскрывается тема эмоционального становления мальчиков и девочек. Так, мальчики порой могут быть агрессивными и вспыльчивыми на пустом месте, без особых причин, поэтому важно правильно погасить огонь гнева, не дав ему разгореться и разрушить дружеские и родственные связи. В этом поможет фрагмент из книги Томас Джея Харбина «Рабочая тетрадь по управлению гневом для мальчиков-подростков». Автор — психолог с огромным стажем работы именно с мальчиками-подростками. В книге рассказано, как при помощи инструментов когнитивно-поведенческой терапии справиться с проблемой юношеского гнева, а также найти мирное решение возникающих проблем. В отличие от мальчиков, которые, как правило, бурно проявляют свои эмоции, девочки склонны скрывать свои проблемы, замыкаться в себе, молчать о том, что их тревожит. В таком случае родителям необходимо выстроить доверительные отношения с дочерью. Отрывок из книги Люси Хеммен «Дочь-подросток. Экспресс-курс по разрешению конфликтов, общению и установлению связи с ребенком» поможет найти общий язык с дочерью, стать ей по-настоящему близким человеком, которому она может безоговорочно доверить все свои переживания.

Рабочая тетрадь по управлению гневом для мальчиков-подростков: навыки когнитивно-поведенческой терапии для снятия триггеров, управления сложными эмоциями и мирного решения проблем

Томас Джей Харбин — кандидат психологических наук, член Ассоциации психологов штата Северная Каролина и Национальной академии нейропсихологии. Специализируется на проведении судебно-медицинской экспертизы и нейропсихологическом обследовании, а также диагностировании и лечении приступов гнева. Томас Джей Харбин — автор книги «Beyond Anger» («За гранью злости», на русский язык не переводилась), пошагового руководства для мужчин о том, как высвободиться из тисков гнева.

https://www.wildberries.ru/catalog/147850052/detail.aspx

***

К сожалению, взрослые часто забывают, что быть подростком довольно трудно: много обязанностей, учеба, необходимость определиться с будущим, желание выделиться среди сверстников, стремление, чтобы взрослые считались с твоим мнением на равных. И не всегда есть силы на то, чтобы справляться со всем этим. Зачастую эмоциональные переживания выливаются в гнев и раздражение, после которых дети могут испытывать муки совести. И так по кругу.

Наше общество поощряет подавление чувств (как чрезмерной радости, так и грусти) —молодой человек всегда должен быть спокоен и собран, т.е. удобен для окружающих. Возможно, в ответ на переживания мальчикам говорят что-то вроде «прекрати привлекать к себе внимание», «не делай из мухи слона» или «просто будь мужчиной».

Однако вечно скрывать свои переживания невозможно. Это приведет к тому, что юноша станет еще более взрывным, конфликтным, нетерпимым к другим, нелюдимым или отчужденным. Эта рабочая тетрадь нужна для того, чтобы мальчик-подросток научился выражать свои эмоции, не подавлял их, но и не выглядел при этом неадекватно, не отталкивал от себя людей вспышками гнева или раздражения.

После того, как юноша прочитает книгу Томаса Дж. Харбина, он:

— узнает о причинах гнева (как психологических, так и наследственных);

— научится говорить о чувствах (как позитивных, так и негативных);

— скорректирует свою модель поведения в проблемных ситуациях;

— получит навыки самопомощи;

— проработает свои проблемы при помощи упражнений когнтивно-поведенческой терапии.

Родителям так же будет полезно почитать эту книгу, чтобы разобраться в причинах эмоциональных вспышек своего ребенка, познакомиться с психологическими  техниками, которые помогут подростку научиться и выражать свои эмоции, но при этом не разрушать все вокруг.

***

Что такое гнев?

Гнев — это естественная эмоция, ни хорошая, ни плохая. Она присуща всем нам. Это неотъемлемая часть человеческой природы. Однако следует обратить внимание на следующие моменты.

• Насколько сильна твоя злость?

• Как часто у тебя возникают приступы гнева?

• Что их вызывает?

• Много ли времени тебе нужно, чтобы успокоиться?

• Что ты делаешь, когда злишься?

Ты удивишься, но гнев — не такая уж простая штука. Он многогранен и объединяет в себе целый ряд различных аспектов. В первую очередь, конечно, гнев — это эмоциональные переживания: злость, разочарование, печаль и подавленность. Однако гнев влияет и на твое восприятие. Озлобленные люди, как правило, подозрительны и неуступчивы, ершисты и язвительны. Помимо прочего, от сильного гнева ты начинаешь чувствовать себя разбитым. После приступов злости часто болят голова, шея, спина или живот. Гнев вредит здоровью, делая тебя уязвимым перед болезнями.

Наконец, гнев влияет на твое поведение. Обозленные парни любят поспорить, часто без всякой на то причины. Они склонны к необдуманным и опасным поступкам. Могут быть слишком беспечны за рулем, идут на неоправданные риски, покупаются на слабо, начинают баловаться наркотиками или алкоголем, пренебрегают интимной безопасностью. В гневе они часто причиняют материальный ущерб. И самое опасное — наносят вред здоровью других людей.

Я не ставлю своей целью полностью избавить тебя от злости. Иногда это совершенно нормально. Например, когда сталкиваешься с несправедливостью в отношении себя или тех, кто тебе дорог. В таких ситуациях злость — абсолютно естественная реакция. А вот раздражение по пустякам — повод серьезно задуматься. Постоянная злость делает человека несчастным. И уж конечно, в приступе гнева не стоит делать вещи, о которых позже будешь жалеть.

Задания в этой рабочей тетради подобраны таким образом, чтобы помочь тебе определить свой уровень гнева, понять, не вредит ли он тебе и окружающим, и хочешь ли ты поменять сложившуюся ситуацию. Тут ты найдешь техники по управлению собственными эмоциями, научишься справляться с чувством безысходности от навалившихся проблем, которое зачастую и приводит к приступам гнева, а также узнаешь приемы, как сохранять спокойствие, когда понимаешь, что вот-вот взорвешься. Надеюсь, ты станешь меньше злиться, будешь счастливее и сможешь с оптимизмом смотреть на себя и мир вокруг.

Как научиться говорить о своих чувствах?

Некоторые молодые люди предпочитают избегать эмоционально ярко окрашенных слов — например, говорить «я счастлив», «мне грустно», «я зол» или «я люблю». Им неловко открываться перед другими и признаваться в своих чувствах. Они считают, что потом люди могут использовать это против них. А ты прячешься за универсальными формулировками «хорошо» или «плохо», только бы не говорить о своих чувствах? Скажем, вместо того чтобы признаться, что счастлив, доволен или влюблен, отвечаешь «У меня все хорошо», а злость, депрессию или страх скрываешь за нейтральным «Неважно себя чувствую».

Это может стать проблемой. Если ты не способен подобрать слова, чтобы в полной мере описать свои эмоции и ощущения, то лишаешь себя возможности оценить и прочувствовать их до самого конца. Большинство из нас использует один и тот же стандартный набор слов для описания цветов. Зеленый — это зеленый, а красный — это красный. Но для художника существует гораздо больше вариаций и оттенков. Красный для него может быть алым, багряным, рубиновым, вишневым, пунцовым, огненным, коралловым, малиновым, бордовым, каштановым, гранатовым и пурпурным. Богатый словарный запас иллюстрирует не только важность цвета для художника, но и дает ему более красочное и глубокое понимание палитры.

То же самое касается эмоций. Чем больше слов ты используешь для выражения своих чувств, тем лучше их понимаешь. И гнев не исключение, ведь для того чтобы справиться с ним, ты должен понимать его природу. Чем красочнее ты описываешь свои эмоции, тем легче их осознавать и принимать. Так ты научишься более открыто говорить о своих переживаниях и будешь не так остро ощущать уязвимость.

Кэти подумывает расстаться со своим парнем. Ей кажется, что Роберт холодный, и между ними нет эмоционального контакта. Все потому, что молодой человек не может сказать ей о своих чувствах. Не говорит ей, что любит. Не признается, что ему грустно, если случаются неприятности. Он даже не может сказать ей, что ему нравится проводить с ней время. Кэти оттягивает принятие решения, ждет, но наталкивается лишь на молчание и напускное равнодушие. Даже когда у Роберта умер любимый дедушка, он не смог признаться ей, насколько для него это большая потеря. На вопрос, как он себя чувствует, Роберт ответил, что с ним все в порядке. По его мнению, говорить о чувствах — значит выворачивать душу наизнанку. Он считает это слабостью.

Чтобы управлять гневом, тебе нужно научиться понимать собственные ощущения, свободно говорить о своих чувствах и доверять другим людям. Верить, что они не обманут и не предадут, если ты откроешься, а порадуются вместе с тобой, если у тебя все хорошо, или придут на помощь в случае проблем. Попробуй завести дневник, чтобы записывать, какие эмоции ты испытывал.

Поначалу может быть сложно и неловко говорить о чувствах, но это действительно необходимо для понимания своего гнева. Не менее важно не отгораживаться от окружающих, а налаживать эмоциональный контакт. Это большой шаг к усмирению собственной злости. Опиши свои ощущения: каково это — говорить о чувствах.

Как направить свой гнев в позитивное русло?

Запомни: нет ничего плохого в том, чтобы злиться. Как я уже писал выше, это одна из многих человеческих эмоций, которая делает жизнь богаче и придает уникальность нашей личности. Приступы сильной злости могут стать причиной многих проблем, но бывают ситуации, когда вполне объяснимо и нормально сердиться и выказывать недовольство. Если кто-то оскорбляет тебя или пытается использовать, ты имеешь полное право злиться. Естественно чувствовать раздражение, когда сталкиваешься с несправедливостью, беззаконием или безответственным отношением к окружающей среде.

Недовольство и протест стоят за многими мировыми достижениями. Развитие института гражданских прав отчасти стало ответной реакцией на проявление несправедливости. Многим спортсменам мотивацией к успеху служит именно злость. А все потому, что гнев дает силы и энергию. Он мобилизует физически и психологически, что позволяет добиваться целей. Когда ты злишься, происходит изменение физиологических процессов в организме, и в результате мышцы наполняются энергией. Появляется сила, необходимая для схватки или отступления. Таким образом твое тело готовится противостоять угрозе или спасаться бегством. Ты чувствуешь прилив сил и энергии и становишься менее чувствителен к боли.

Но возможности твоего тела не безграничны. Нельзя постоянно находиться в состоянии полной боевой готовности. Рано или поздно энергия иссякнет. Возможно, ты замечал, что после скандала чувствуешь себя словно выжатый лимон. Ссоры отнимают много энергии. Реакция «бей или беги» оправдывает себя только в экстренных случаях. Изменения в организме, вызываемые постоянными вспышками гнева, могут навредить здоровью. Злые люди чаще заболевают. В частности, хроническая злость увеличивает риск инфаркта и гипертонии. Поэтому важно взять гнев под контроль, чтобы избежать проблем со здоровьем в будущем.

Гнев служит источником как созидательной, так разрушительной энергии. Если злость помогает достигать целей и преодолевать трудности, она полезна. И приносит вред, когда ты споришь, ругаешься, не стесняясь в выражениях, бьешь кулаками о стену. Если гнев принимает именно такие формы, доставляя проблемы тебе и окружающим, нужно срочно брать его под контроль.

У тебя останется меньше энергии на злость, если ты потратишь ее на что-то другое. Держать гнев под контролем помогут регулярные занятия спортом. Это особенно эффективно, если вспышки злости сопровождаются физической агрессией. После длительной пробежки, плаванья или баскетбольного дерби у тебя едва ли останутся силы на гневные выпады. (А вот от бокса и занятий боевыми искусствами озлобленным парням лучше воздержаться.)

Джесси чувствовал постоянное раздражение. Думал, что окружающие все делали ему наперекор, вставляли палки в колеса и всячески провоцировали. Он постоянно был начеку, напряжен, словно пружина, и готов дать отпор. Когда друг предложил ему записаться в клуб бегунов, Джесси неохотно согласился. Поначалу подготовка не позволяла ему поддерживать общий темп, и он плелся в хвосте. Но со временем, набирая форму, он стал бегать быстрее и на большие расстояния. Джесси возвращался домой утомленным, но это была приятная усталость. Попутно он заметил, что конфликтов с окружающими стало меньше. То, что раньше беспокоило и расстраивало, теперь не казалось таким уж важным. Он часто ловил себя на мысли, что проблема на самом деле и выеденного яйца не стоит.

Физические нагрузки — отличный способ борьбы с раздражительностью, который к тому же улучшает самочувствие. Он позволяет быстро взять гнев под контроль. Когда чувствуешь, что выходишь из себя, отравляйся в спортзал или на пробежку. Физические нагрузки дают разрядку, помогая укротить энергию гнева. Джесси вдобавок к бегу решил найти еще какое-нибудь активное занятие. Всякий раз, когда его доставал младший брат, и он понимал, что закипает, Джесси ставил ситуацию на паузу и шел колоть дрова. Это помогало ему успокоиться и давало чувство удовлетворения по мере того, как поленница становилась все больше и больше.

Чем больше думаю, тем сильнее злюсь!

Взаимосвязь между мыслями и самочувствием — уже давно признанный факт. Когда нам плохо, мы превращаемся в сварливых пессимистов. Действительно, так и есть. Но есть и обратная зависимость. Постоянное ожидание худшего неизбежно отражается на настроении. Получается, ты ходишь по кругу. Чем хуже самочувствие, тем мрачнее и враждебнее становятся твои мысли. От этого ты впадаешь в еще большую депрессию и оказываешься в ловушке, появляется чувство безысходности.

Удивительно, но то, как ты смотришь на мир, отличается от восприятия основной массы людей. Для тебя, скорее всего, это враждебное место, полное опасностей, где приходится постоянно быть настороже. Для многих из нас все совсем не так. Хотя в мире есть преступность, войны и болезни, в нем полно доброты, любви и красоты. Ты, наверное, привык считать, что вокруг одни враги, которые только и думают, как кого-нибудь обмануть или использовать. Конечно, есть и такие, но большинству людей можно доверять.

Бекки пригласила домой своего парня Пита, чтобы познакомить с семьей. Когда они вошли, братья, сестры и родители — каждый подошел и обнял ее. Потом она представила Пита. Отец Бекки пожал ему руку и пригласил в дом. Мать девушки расспросила парня о его семье и проводила в шумную гостиную. Когда Пит сел на диван, младшая сестра Бекки тут же забралась к нему на колени. Все это время его не покидала мысль: «Вы — кучка лицемеров. Вам не одурачить меня этим шоу». Он не мог поверить, что члены семьи могут относиться друг к другу с таким вниманием и теплом, и считал, что нельзя быть такими приветливыми с тем, с кем познакомились пять минут назад. Пит думал, что они притворяются, пытаясь произвести на него впечатление.

Ты, наверное, тоже никому не доверяешь, а тех, кто так делает, считаешь наивными дураками. Ты не веришь политикам, духовенству, добровольцам и всем, кто пытается сделать мир лучше. Некоторые из них действительно этого не заслуживают, но среди них много тех, кому можно доверять.

Ты настолько привык к своей злости, что не понимаешь, насколько такое восприятие мира не отвечает действительности. Может оказаться, что в твоих чувствах, мыслях и поступках злости гораздо больше, чем в окружающих людях. На самом деле они жизнерадостны, с оптимизмом смотрят в будущее и с предвкушением ждут каждого нового дня. Потому что для них это не борьба и не испытание, которое нужно преодолеть. А с чего начинается твое утро? Не со страха ли перед тем, что ждет впереди?

Крайне важно разобраться в собственном образе мышления. И тут необходимо быть честным с собой в том, что касается твоей злости

Как и почему я скандалю?

Часто раздражение находит выход в ссорах с окружающими. Если ты зол, большинство разговоров превращается в споры, которые непременно необходимо выиграть. Однако обмен мнениями — это не соревнование на лучшего спикера, где нужно доказать, что ты прав, а другой ошибается. Нет ничего страшного в том, чтобы время от времени соглашаться и уступать.

Тебе трудно допустить саму мысль, что ты неправ? Это равносильно признанию собственной неполноценности? Все равно, что согласиться с тем, что с тобой что-то не так? Прибегая к угрозам и оскорблениям в качестве аргументов, ты делаешь больно другим. Это приводит к чувству вины (которое заставляет тебя злиться еще больше) и вынуждает людей избегать общения с тобой. Чтобы иметь дружеские и теплые отношения с окружающими, тебе придется поработать над манерой общения. Перестань до посинения спорить по каждой мелочи и прислушайся к тому, что тебе говорят.

Джереми много знает. Он остроумен, быстро соображает и не лезет за словом в карман, но своими язвительными колкостями часто причиняет боль другим людям. Он может сказать что угодно, лишь бы одержать верх в споре. Его мнение единственно верное, а если кто-то с ним не согласен — он ошибается. Когда фактами выиграть спор не удается, он начинает оскорблять и унижать оппонента. Друзья и близкие практически перестали с ним что-то обсуждать, потому что каждый такой разговор быстро превращается в словесную дуэль. Джереми занимает определенную позицию и самозабвенно отстаивает ее, пока остальным не надоест, и они не бросят попытки до него достучаться.

Чтобы меньше спорить, начни слушать то, что тебе говорят. Не думай в этот момент, каким будет твой ответ, а постарайся с неподдельным вниманием отнестись к словам собеседника. Для этого сначала проанализируй, что ты чувствуешь, когда никто тебя не слушает. Подумай, случалось ли тебе ощущать, что ты говоришь в пустоту? Кто были твои собеседники? Какие эмоции ты испытывал, понимая, что тебя не слушают? Скажем, чувствовал себя оскорбленным или расстроенным?

Отметь в своем дневнике как ты понимаешь, что тебя не слушают? Собеседник начинает смотреть по сторонам? Отвечает невпопад? Перечисли сигналы, которые помогают тебе определить, что мыслями человек находится далеко.

Теперь перейдем к самой важной части. Просмотри еще раз свои ответы и спроецируй их на себя. Вспомни недавний спор, когда ты вот так же не слушал собеседника. Представь себе его мысли и чувства. Как он мог догадаться, что ты пропускаешь его слова мимо ушей?

Важно понять причины, по которым ты постоянно вступаешь в полемику. В глубине души ты боишься, что тебя сочтут неправым или проигравшим в споре? Чувствуешь потребность непременно доказывать другим, что они ничуть не умнее тебя и не лучше, чем ты? Не стремишься ли ты контролировать ход разговора, чтобы не выдать своих истинных чувств или неуверенности?

Вспомни один из споров. Что говорил твой собеседник? Отец высказывал политические взгляды, отличные от твоих? Учитель указывал на ошибки в домашнем задании? Какие эмоции ты испытывал? Рассердился? Что еще? Разнервничался, смутился или расстроился? Что ты ответил? Как ты себя чувствовал спустя пару часов? Испытывал облегчение и спокойствие? Не превратилось ли твое смущение или обида в злость?

Когда язык твоего тела говорит: «Да, я злюсь!»

Мы уже затрагивали тему взаимосвязи поведения и самочувствия. Дурные и злые поступки ожесточают. То же самое касается и языка жестов. Выдающаяся вперед челюсть и сжатые кулаки настраивают на агрессивный лад. Кроме того, окружающие считывают твою злость и, вероятнее всего, ответят на нее тем же. Они видят тебя и готовятся отражать нападки, даже если на самом деле ты не собирался ругаться. Чужая агрессия вызывает у тебя еще больше злости. Это порочный круг. Язык тела заставляет окружающих проявлять враждебность, которая только разжигает твой гнев.

Что нужно делать?

Если чувствуешь, что внутри нарастают раздражение и злость (даже когда это не так), следуй простым советам.

• Старайся говорить тише.

• Не буравь собеседника взглядом.

• Поддерживай нормальный зрительный контакт.

• Расслабь поджатые губы.

• Не выпячивай подбородок и грудь (это придает воинственный вид).

• Разожми кулаки.

• Не тыкай пальцем в собеседника.

• Не напирай, не нарушай личное пространство других людей.

• Выйди из конфликта, сядь, закрой глаза и сделай несколько глубоких вдохов. Нельзя одновременно чувствовать спокойствие и злость. Напоминай себе, что нужно сохранять хладнокровие, тогда и чувствовать себя будешь спокойнее.

Разберись в своих чувствах

Есть упражнение, которое поможет тебе осознать негативные эмоции и разобраться с ними, пока они не переросли в ярость или агрессию. Нам всем приходится учиться справляться со страхом, ревностью, грустью, разочарованием и другими неприятными переживаниями, не задыхаясь при этом от навалившегося чувства беспомощности или злобы.

Для каждой эмоции требуется свой набор навыков и стратегий, ведь разочарование вызывает у нас реакцию, отличную от, скажем, унижения, беспокойства или зависти. Однако многие озлобленные парни любую негативную эмоцию конвертируют в гнев. Расстроились или обиделись по какому-то поводу — начинают злиться. Может показаться, что прикрываться гневом безопаснее. Современная культура поощряет подростковую злость. Гнев восхваляют в фильмах, на YouTube и в видеоиграх. Многие считают злость проявлением мужественности: «Я так взбесился, что проломил кулаком дверь», — хвалятся они. В то же время выражение печали, стыда или страха расценивается как слабость.

Один из самых ожесточенных споров у Алекса произошел с отцом на стоянке перед отделением неотложной помощи. Алекс порезал руку о битое стекло, и ему нужно было зашить рану. Он чувствовал боль и раздражение, неловкость и стыд, потому что пришлось рассказать другим о своей ошибке. А еще он очень боялся вида крови. Вместо того чтобы принять свои боль, страх и смущение, Алекс спрятался за гнев и набросился на отца. Они спорили о том, высадит ли отец его у входа в больницу и поедет искать место для парковки или сначала поставит машину, а потом они вместе пойдут на прием.

Глупый спор, правда? А всему виной злость Алекса. Именно из-за нее он принялся спорить с отцом по совершенно пустяковому поводу. А ты злишься, когда с тобой отказываются идти на свидание? Если получаешь плохую оценку или твоя команда проигрывает матч? Чувствуешь ли ты злость, когда кто-то не согласен с твоим мнением, критикует тебя или высказывает собственные идеи? Вместо того чтобы метать громы и молнии, научись не заглушать свои первоначальные переживания. Не злись, как уже привык, а постарайся разобраться в подлинных эмоциях — разочаровании, стыде или беспокойстве.

Вспомни несколько подобных случаев, когда ты злился или скандалил, потому что чувствовал смущение, разочарование, страх, тревогу, усталость или боль.

Мэнни играл в школьной баскетбольной команде. В тот вечер они уступили сопернику из соседнего города. Мэнни пребывал в дурном настроении, и когда дома сестра поздоровалась с ним, лишь недовольно огрызнулся. Потом отец попытался обсудить с ним игру, но Мэнни на все вопросы и комментарии отвечал сквозь зубы только «да» и «нет», а затем в бешенстве умчался в свою комнату, хлопнув дверью, где, усевшись на кровать, смог дать волю гневу.

Мэнни расстроился, что его команда проиграла, и чтобы не чувствовать огорчения, завуалировал это злостью. Еще он был в смятении от собственной плохой игры в тот вечер, и стыд тоже превратил в злость. На душе у Мэнни при этом было ничуть не лучше, чем если бы он позволил себе испытывать подлинные эмоции. Вдобавок ко всему он сорвался на близких, испортив им настроение. Мэнни знал, что ведет себя как кретин, и жалел об этом, но никак не мог справиться с гневом. Он не нашел в себе смелости выйти из комнаты, извиниться и провести обычный вечер в кругу семьи.

Не нужно злиться при каждой неудаче, разочаровании, неприятности или оплошности. Важно не подменять свои подлинные эмоции. Если ты боишься, пусть так. Учись контролировать страх. Если поранился, справляйся с болью, не превращай эти чувства в гнев.

Как чувство неполноценности подпитывает твой гнев

Сильную злость вызывает уверенность в том, что ты не так хорош, как другие. Ты считаешь, что они умнее, красивее или популярнее тебя. На это накладывается убежденность, что и ты сам должен быть идеальным. Даже если ты готов признать, что у каждого есть недостатки, ты не хочешь, чтобы о твоих проблемах, неудачах или слабостях знали другие. На самом деле «я неидеален» от «я плохой (никчемный или никому не нужный)» отделяет совсем немного. Не имеет значения, кто тебя оскорбляет: другие люди или ты сам. Это оседает внутри и причиняет боль.

Майк жарил стейки на гриле. Когда он переворачивал куски, один из них соскользнул и упал на землю. «Вот же криворукий урод!» — пробормотал он себе под нос.

Так Майк выразил свое отношение к себе, позаботившись о том, чтобы и чувствовать себя соответственно. Никому не нравится, когда его считают недотепой. Это злит. Даже если этот ярлык ты навесил на себя сам. Другая проблема, как следствие заниженной самооценки, — неумение получать удовольствие от жизни. Озлобленные парни не умеют принимать комплименты, подарки и похвалы. Они считают, что не заслуживают всего этого, и поэтому отказываются от них. Слыша лестные слова в свой адрес, они думают: «Если бы вы знали меня лучше, вы бы так не говорили». И сомневаются в искренности тех, кто их хвалит, считая: «Раз я хуже всех, в ваших словах нет ничего, кроме лицемерия и меркантильности».

Озлобленные парни чувствуют себя неловко, разворачивая подарки на глазах у других людей. Им не нравится быть в центре внимания. Они боятся, что окружающие, приглядевшись, узнают об их тайнах и слабостях. Если ты подходишь под это описание, значит, тебе отравляет жизнь уверенность в собственной неполноценности, не дает тебе ощутить счастье, которое ты видишь в других. И это заставляет тебя злиться.

Запомни: только потому, что ты чувствуешь себя неудачником, не значит, что так и есть. У каждого есть сильные и слабые стороны, но злость заставляет тебя акцентировать внимание на слабостях. Перечисли свои положительные качества. Это поможет тебе объективнее воспринимать себя. Что у тебя хорошо получается? Что нравится в себе? Ты верный друг? Играешь на каком-то музыкальном инструменте? Добр ли ты к другим людям?

---

В большинстве случаев твое чувство неполноценности не имеет под собой никаких оснований. Тебе нужно более взвешенно оценивать себя и причины собственных негативных эмоций. Вот Майк назвал себя уродом. Причина, которая лежит на поверхности: он уронил стейк. Но если попросить его доказать свою точку зрения, он едва ли найдет какие-то аргументы. Майк любит детей и домашних животных, не обманывает и не ворует. Большинство фактов, если не все, говорят о том, что он неплохой человек. Тебе нужно научиться мыслить методично, когда речь заходит о самооценке. Если есть объективные свидетельства, подтверждающие твою негативную самооценку, признай их и постарайся исправить. Но если тому нет никаких доказательств, попытаться переключиться и оценивать себя более взвешенно.

Разберись со своим раздражением, пока оно не превратилось в злость

Есть эмоции, которые неизбежно превращаются в злость. Раздражение — одна из них. Что это такое? Ты испытываешь раздражение, когда что-то мешает тебе достичь цели. Стараешься чего-то добиться, разрешить некую ситуацию, но кажется будто весь мир восстал против тебя.

У Бо в школе подошел срок сдачи работы. Сев за дело, он обнаружил, что все его наработки куда-то подевались. Он перерыл весь дом, а потом вспомнил, что оставил рюкзак с записями в машине. Бо отправился в гараж, но обнаружил, что машины там нет, потому что мама уехала на ней в магазин. Он позвонил ей. Она сказала, что вернется только через час. Бо пытался начать работу, но без записей дело практически не двигалось. Мама, приехав из магазина, попросила его занести продукты в дом. В этот момент Бо сорвался: «Мне завтра сдавать работу, а тебя не дождешься!» Мать оторопела. Ее не было всего-то около часа. Она не думала, что эта задержка вызовет такую реакцию. Сын чувствовал раздражение, которое и стало причиной выпада в сторону матери. Он хотел сделать работу, но ему снова и снова что-то мешало. И хотя в итоге он получил желаемое, каждое последующее препятствие лишь усугубляло это ощущение, от чего гнев становился только сильнее.

Как и Бо, ты можешь испытывать раздражение, если не в состоянии повлиять на ситуацию. Близкие обсуждают тему, которая приводит тебя в смущение. Младшая сестра постоянно наводит беспорядок в твоей комнате. Домашние обязанности отвлекают от по-настоящему интересных дел. Когда люди совершают поступки, которые тебе не нравятся и ты не в силах повлиять на происходящее, это бесит. Когда ты сталкиваешься с трудными ситуациями вне твоего контроля, это раздражает.

Важно — а также проще и эффективнее — разобраться с раздражением до того, как оно превратится в злость. Другими словами, лучше предотвратить появление гнева, чем управлять им. Многие разочарования в нашей жизни на самом деле предсказуемы. Они случаются снова и снова. Но прежде чем пускаться в бой, нужно узнать врага в лицо.

Итак, ты понял, какие вещи тебя раздражают. Что дальше? Можешь продолжать терпеть раздражение, а можешь попытаться исправить ситуацию. Бо с трудом заводит газонокосилку, но не подумал о том, что, вероятно, ее нужно отрегулировать. Он ненавидит работать в жару. Может, стоит косить газон утром или вечером, пока солнце не так печет? Еще одна действенная вещь, помогающая уменьшить раздражение, — это сообщить другим, что их поведение действует тебе на нервы. Важно сделать это до того, как они выведут тебя из себя, ведь люди не умеют читать чужие мысли. Они не понимают, что тебе неприятно, пока ты не скажешь об этом. Конечно, нет никакой гарантии, что твои слова как-то на них повлияют, но есть вероятность, что они пойдут навстречу, зная, как тебя это раздражает. Вдобавок к вышеперечисленному старайся находить практическое решение проблем. Вместо того чтобы терпеть шум от младшей сестры и ее друзей, надень наушники и послушай музыку.

***                            

Итак, мы разобрались, что такое гнев, как можно отследить его ипогасить его при помощи инструментов когнитивно-поведенческорй терапии. Автор показывает, что злость не делает человека плохим. Это всего лишь эмоция, у которой есть свои обоснованные причины — будь то физическая или эмоциональная боль. Все это важно донести до мальчика-подростка, которому кажется, что весь мир против него.

А теперь давайте прочтем отрывок из книги Люси Хеммен, в котором предлагаются сценарии для того, чтобы общаться с подрастающей девочкой дружелюбно и с пониманием.  В книге также представлены упражнения, которые помогут вам контролировать свое поведение в состоянии стресса (когда хочется взорваться, накричать и отругать). Пытается ли ваша дочь-подросток справиться с давлением в школе, первой неразделенной любовью, уходом за своим телом или зависима от компьютера и телефона ― эта книга предлагает практические советы, чтобы помочь ей в этот непростой для нее период.

***

Дочь-подросток. Экспресс-курс по разрешению конфликтов, общению и установлению связи с ребенком

Люси Хеммен — доктор философии, лицензированный клинический психолог. Уже более двадцати лет она работает с подростками и родителями ― занимается частной практикой и ведет приемы. Она помогает людям справиться с такими проблемами, как депрессия, стресс, тревога и травма, а также стремится содействовать здоровому развитию подростков, работая с молодежными сообществами.

Люси Хеммен ― мать двух взрослых дочерей, Марли и Дейзи. Она живет и работает в Санта-Круз, Калифорния.

Книга доступна в бумажном виде: https://www.wildberries.ru/catalog/170350234/detail.aspx

В электронном формате: https://www.litres.ru/book/lusi-hemmen/doch-podrostok-ekspress-kurs-po-razresheniu-konfliktov-obschen-41675979/?%21from=142808370

И в аудио: https://www.litres.ru/audiobook/lusi-hemmen/doch-podrostok-ekspress-kurs-po-razresheniu-konfliktov-obschen-69943222

***

Эта книга поможет родителям выстроить доверительные отношения с дочерьми. С помощью примеров из реальной жизни и упражнений Люси Хеммен призывает родителей работать над своими эмоциями, учит подбирать правильные слова и выбирать верную стратегию поведения.

Из книги вы узнаете, как:

– обеспечить здоровое развитие вашей дочери,

– понять, что стоит за ее настроением и поведением,

– эффективно обсуждать проблемы,

– получать удовольствие и ценить время, проведенное с дочерью.

***

Перемывая косточки подросткам: как все обстоит в действительности

Ваша дочь ― подросток. Примите мои поздравления! Не слышу энтузиазма по этому поводу. Скорее всего, вас предупреждали о подростковом возрасте с самых пеленок. «Радуйтесь сейчас, а то однажды она станет подростком». Вместо ощущения поддержки в воспитании дочери-подростка мы часто испытываем одиночество, перегруженность и замешательство. Вы не уверены, что кто-то может вам помочь или что вы можете обратиться за помощью, не испытывая смущения, не чувствуя осуждения или незащищенности.

Вы можете заметить:

– Друзья спрашивают вас о дочери с настороженным любопытством. Кажется, что теперь, когда она стала подростком, люди ожидают худшего.

– Когда вы кому-то говорите, что у вас дочь-подросток, выражение лиц становится сочувствующим, словно вы только что рассказали о серьезной медицинской проблеме.

– Кажется, все меньше людей умиляются, как в старые добрые времена, когда у ребенка прорезывались зубки или нужно было отучать от соски.

Пессимизм нашей культуры в отношении девочек-подростков также влияет и на то, как они чувствуют себя в обществе. Вместо того чтобы приветствовать их и признавать полноценными членами общества, девочек-подростков часто осуждают, обращаются к ним покровительственно или избегают их.

Девочки–подростки замечают:

– Презрительные взгляды взрослых, особенно по отношению к группе подростков.

– Ускользающие взгляды, словно людям неприятно видеть их.

– Пристальные неуважительные взгляды, по которым они чувствуют, что им не рады, их не ценят или оценивают их сексуальность.

Почему существует это общее чувство настороженности? Потому что девочки-подростки пугают людей! Периодическими проявлениями угрюмости, замкнутости в общении и вызывающим выбором одежды девочки, находящиеся на этой стадии развития, вызывают дискомфорт в нашей культуре и даже в семьях. Если вы начали переживать, когда ваша дочь приблизилась к тринадцатилетнему возрасту, то вы в этом не одиноки. На вас повлияли традиционные для общества опасения и негативное отношение к подросткам, которое влияет на всех.

Джош, отец четырнадцатилетнего ребенка, когда его попросили поразмышлять над отношением к девочкам-подросткам, ответил так: «Я чувствовал себя неуютно. Они казались мне слишком дерзкими. Может, я замечал только тех, которые изо всех сил старались выделяться». Лора, мама двух девочек-подростков, сказала: «Я не принимала этого. Я думала, что они навсегда останутся маленькими. А потом — бум! Любое наше общение превращается в спор».

Начало разговора

Спросите вашу дочь, как к ней относятся в обществе. Начните с вопроса, где, по ее ощущениям, ей рады больше всего и где ей наиболее комфортно в обществе. В каких магазинах, кафе или кофейнях ей и другим подросткам рады и относятся к ним с уважением? Где ей рады меньше всего? Какие компании или заведения вовсе не рады подросткам или относятся к ним с подозрением?

Постановка таких вопросов просветила одного папу. Он узнал, что его дочь и ее друзья не ходят в определенные магазины, потому что чувствуют, что владельцы пристально наблюдают за ними, словно они воры. Поскольку папа слушал открыто и заинтересованно, он многое узнал от дочери, которая как раз была расположена поговорить.

Расскажите своей дочери о том, как вы были подростком. Как к вам относились взрослые и работники различных заведений? Как вы чувствовали себя в обществе? Если вы боялись делать заказы в кафе или стеснялись находиться в обществе с родителями, поделитесь с ней воспоминаниями. Вы можете подтвердить ее ощущения, сказав что-то вроде: «Я понимаю, что ты иногда смущаешься, находясь со мной в обществе. Я тоже так чувствовала себя в твоем возрасте».

Даже если вы отлично справитесь с началом разговора, ваша дочь может быть не в настроении разговаривать. Даже если это так, по крайней мере, она поймет, что вы ею интересуетесь. Если она захочет разговаривать, то вы можете узнать о ее жизни в обществе то, чего не знали.

Топ-10 подсказок к разговорам

Это один из самых ценных моментов. По какой-то неизвестной причине ваша дочь начинает разговаривать с вами. Она не только говорит, но и делится! Удивительно, что слова, предложения, абзацы прямо текут из нее. Цените эти моменты и облегчите их, помня о следующих подсказках.

1. Не прерывайте ее. Когда у нее есть настроение поговорить, ее несет поток. Если вы прервете ее вопросом или комментарием, момент может исчезнуть так же быстро, как и появился. Вам не нужно становиться немым. Просто помните о том, что нужно создать открытое пространство, чтобы она продолжала говорить.

Покажите созвучие ваших эмоций, используя язык тела. Проявите свое полное внимание. Задавайте короткие вопросы, которые помогут ей больше рассказать по этой теме. Более полезно само говорение (а не выслушивание ваших мыслей), так что помогите ей выплеснуть свои чувства, поддерживая ее и поощряя больше говорить.

Быстро просканируйте напряжение в своих мышцах. Если ваше тело напряжено, вы с большей вероятностью прервете поток разговора. Если она говорит о чем-то, что вас провоцирует, особенно внимательно контролируйте свои эмоции! Умение выслушать связано с расслабленным телом, правильным дыханием и физической открытостью.

2. Не выглядите слишком заинтересованными. Если вы будете казаться слишком заинтересованными, она может решить, что вы вторгаетесь в ее жизнь, и почувствует необходимость отстраниться. Время от времени прерывайте зрительный контакт, чтобы случайно не пересечь невидимую линию, отделяющую интерес от вмешательства. Это может сбивать с толку, потому что, если у вас две дочери или больше, невидимые границы каждой из них будут проходить в разных местах. Одна дочь может делиться с вами достаточно спокойно, в то время как у другой легко вызвать тревогу. Еще больше сбивает с толку то, что она же может сегодня замолчать, а на следующий день согласится выслушать и ответить на несколько ваших вопросов.

Сохраняйте заинтересованное, но в то же время расслабленное выражение лица. Баланс между заинтересованностью и вмешательством может быть очень неустойчивым. Если вы занятой родитель, у которого мало времени на разговоры с подростком, скорее всего, она жаждет более прочных отношений. Если вы много работаете, у вас мало времени или же по характеру или воспитанию вы предпочитаете одиночество, вам придется активизировать свой интерес.

Продвигайтесь осторожно и наблюдайте за сигналами дочери о том, насколько успешно вы это делаете. Большинство подростков легко дадут вам понять, когда нужно отступить.

3. Не поучайте. Это трудно, но правда — не надо. Окружающие чему-то учат вашу дочь ежеминутно. Она перегружена этим! Если она ворчит о том, что вызывает у нее стресс, сопротивляйтесь стремлению решить проблему. Просто сочувствующе кивните. Ваше нежелательное предложение скорее будет ее раздражать.

Выразите уверенность в ее способности разобраться в том, то ей необходимо: «Я уверена, что ты справишься с этим».

Мягко спросите, нужно ли ей услышать вашу точку зрения или идеи. Если она говорит «нет», отступитесь.

Попробуйте организовать «обучающие моменты». Если ваша дочь играет в волейбол, попросите показать вам, как правильно подавать мяч. Если ей нравится искусство, задайте ей вопросы, которые помогут расширить ваши познания. Если она увлечена аниме, попросите показать вам персонажей и рассказать о них. Когда вы становитесь ее учеником, то даете ей передышку от поглощения информации и возможность лучше представить вас своему миру.

4. Не вмешивайте ее друзей. Когда группа девочек собирается у кого-то дома или в автомобиле, разговоры о личном льются рекой. Иногда другие девушки начнут рассказывать вам о дочери или разрешат вступить в оживленный разговор, тогда как ваша дочь будет неловко хмуриться. (Хотя это звучит жестоко, но это большая удача, что девочки-подростки часто готовы делиться личными подробностями с чужими мамами, когда своей нет рядом.) Соблазнительно рискнуть и пообщаться с друзьями дочери больше, чем с ней самой.

Чувствуйте себя польщенной из-за проявления доверия и легкости, с которой они разговаривают в вашем присутствии.

Держите дистанцию, а не становитесь «одной из девочек».

Удерживайтесь от соблазнов или ваша дочь рассердится и на друзей: «Не могу поверит, что вы рассказали это маме обо мне!», и на вас.

5. Не ассоциируйте себя с дочерью слишком сильно. Если вы когда-либо считали дочь мини-собой, избавьтесь от этого навсегда. Если вы обратите ее внимание на то, как она похожа на вас, ей может быть неприятно, и она отстранится. Девочки-подростки стараются отделиться, и, хотя у родителей всегда самые добрые намерения, для подростков в процессе развития естественны попытки избежать отождествления с родителями.

Поддерживайте ненавязчивое внимание к ней. Слушайте, что она говорит и что чувствует. Уважайте это и помните, что она совершенно отдельный от вас человек.

Переходите к тому, чтобы слушать не только разумом, но и сердцем.

6. Не перестарайтесь в отражении ее эмоций по поводу того, что она рассказывает. Если дочь спровоцирует вас на сильную реакцию или выражение чрезмерного любопытства, восхищения или заботы, она почувствует, что все испортила, поделившись этим, и закроется. Девочки-подростки хотят разговаривать со взрослыми, но часто сопротивляются этому, потому что не хотят их волновать, чувствовать осуждение или терять свободу.

Дайте дочери понять, что вы чувствуете ее и хотите поддержать, даже если содержание разговора с ней беспокоит вас. Сделайте так, чтобы ее эмоциональные переживания стали центром разговора.

Нужно дать ей понять, что вы вернетесь к этому позже: «Милая, я рада, что ты поделилась этим со мной. Пусть все уляжется, и потом можешь сказать, чем я могу поддержать тебя. Мы вместе подумаем над вариантами».

7. Не обсуждайте ее личную информацию с другими людьми. Даже если вы делитесь нейтральной информацией, многие девушки воспринимают это как вторжение в их жизнь, и стесняются, когда родители обсуждают их с другими взрослыми. Сейчас она ощущает себя более взрослой, и ей нужно сохранить что-то в секрете. Она может разозлиться, если услышит, что вы рассказываете о ней сестре или подруге. К несчастью, некоторые девочки не дают родителям второго шанса после того, как конфиденциальность была нарушена.

Представьте, как вы кладете информацию на очень высокую полку, до которой не можете добраться без лестницы.

8. Не преуменьшайте важности того, что она говорит, даже если думаете, что она преувеличивает. Вместо того чтобы высказывать мнение по поводу содержания, отметьте аспекты ее рассказа, которые кажутся ей важными.

Обращайте внимание на детали и пытайтесь их запомнить. Когда тема снова всплывет, дочь расценит то, что вы помните детали, как доказательство вашей любви и признание ее значимости.

Избегайте «надевать участливое лицо», слушая то, что она говорит (например, «Это тоже пройдет», «Все через это проходили», «Могло быть хуже»). Она может почувствовать себя оскорбленной, потому что ее значимость умаляют. Вместо этого скажите: «Да, понимаю» или «Это действительно неприятно».

Попробуйте говорить на ее языке. Когда она описывает что-то как неловкое, используйте те же слова и откажитесь от попыток заменить, например словом «унизительный», которое не соответствует тому, что она пытается передать.

9. Не переходите «на сторону победителя». Если она делится беспокоящей ее проблемой, которая касается отношений или чего-то другого, боритесь с желанием критиковать человека или ситуацию: «Да, я всегда думала, что она была капризной». Когда вы встаете «на сторону победителя», она может пойти на попятную или отказаться от собственного мнения, чтобы управлять вашим восприятием. Она будет беспокоиться, что ее жалобы могут создать в вашей голове стереотип, который негативно повлияет на нее. Изучать что-то сложное или болезненное менее безопасно, когда и вы присоединяетесь к этому.

Сосредоточьтесь на участии в рассмотрении ее проблемы. Попробуйте говорить такие фразы: «Что ты чувствовала?», «Кажется, это действительно сложная ситуация» или «На что ты надеешься?» Если проблема станет легче для нее, пусть она станет такой же и для вас. Не застревайте на том месте, о котором она давно забыла.

10. Не делайте поспешных выводов и не думайте негативно. Подростки часто жалуются на то, что при попытке чем-то поделиться с родителями разговор выходит из-под их контроля. Его начинает подросток, но в конце он оказывается под контролем родителя. Одна девочка пожаловалась, что когда рассказывает маме о классном парне в школе, мама перехватывает инициативу, задавая слишком много вопросов, в том числе о характере мальчика и употреблении наркотиков, из-за чего дочь чувствует себя оскорбленной и обиженной. Дочь отвечает на это клятвами, что будет бороться с желанием поделиться с мамой чем-либо еще. Она обижается и злится из-за того, что мама так слабо верит в ее способность принимать правильные решения.

Вселяйте оптимизм и уверенность всегда, когда это возможно. Даже если ваша дочь кажется сбитой с толку или принимает неправильные решения, дайте ей знать, что верите в ее способность найти решение или поправить дела.

Говорят подростки:

Вот что девочки-подростки говорят о том, что им помогает в разговоре со взрослыми:

– Хотя я веду себя, как стерва, я действительно хочу, чтобы мама была рядом. Я хочу поговорить, но не знаю, что сказать. Это такое облегчение, когда мама терпелива со мной и помогает мне начать разговор или просто дружелюбно ведет себя, хотя я этого действительно не заслуживаю.

– Мне нравится, когда взрослые что-то помнят обо мне. Мне кажется, что они действительно пытаются пойти дальше обычного «Как дела в школе?»

– Я ненавижу разговоры утром, когда папа особенно любит поговорить. После многих плохих разговоров по утрам мы поняли, что ему кажется, будто я неуважительно к нему отношусь. Он даже сказал, что я в депрессии, но я, правда, просто ненавижу утро! Может, родители должны выяснить, что не нравится их дочерям, и пытаться не забывать об этом.

– Мне нравится, когда взрослые способствуют тому, чтобы с ними было легко разговаривать, а не говорят, какая я высокая стала и всё продолжают говорить, как я выросла. То есть как я должна отвечать? Это смущает!

Ключевой момент здесь в том, что девочки-подростки отвечают на открытый, дружественный стиль общения. Если при общении с подростками вы сможете выйти из своих ощущений социальной неполноценности или настороженности по отношению к ним и продемонстрируете открытость и сердечность, они станут воспринимать вас как человека, с которым безопасно говорить. Если за этим и не последует удивительной беседы, знайте, что вы все равно оказали влияние, которое может подействовать при следующем общении или позже.

Еще несколько подсказок для еще более сложных разговоров

Вести разговоры с девочками-подростками может быть очень сложно и в лучшие времена. Сложность возрастает, когда вам приходится иметь дело с трудной темой. Вот несколько подсказок.

Выберите время. Дайте себе время, особенно когда собираетесь поговорить с дочерью на щекотливую тему. Вместо того чтобы быстро и эмоционально входить в разговор, поставьте свой внутренний счетчик на размеренный темп. Также дайте время и своей дочери. Дайте ей понять, что хотели бы с ней поговорить и предложите ей несколько минут, чтобы закончить то, чем она занимается: «Милая, мне нужно, чтобы ты выключила компьютер и немного поговорила со мной».

Выберите место. Спросите дочь, где она хотела бы встретиться или выберите удобную и уединенную комнату: «Мы можем пойти в мою комнату или предложи другое место, которое предпочитаешь».

Начните с хорошего. Успокойте ее и покажите пример, как подходить к трудным разговорам с положительной стороны: «О некоторых вещах трудно говорить, но этого нельзя избежать. Хочу, чтобы у нас получился продуктивный разговор. Я не собираюсь ругать тебя или наказывать. Я просто хочу поговорить с тобой, выслушать и понять твою точку зрения. Главное то, что я люблю тебя, даже если мы не соглашаемся или мне не всегда нравится твой выбор».

Подбирайте слова. Управляя громкостью и тоном голоса, выберите слова, которые снизят защитную реакцию вашей дочери. Во многих случаях нейтральное описание волнующей темы служит хорошим началом для трудного разговора. Например: «Мама Коллетт звонила и сказала, что вчера вечером вы выпивали у них дома».

Сила внимания. В других случаях использование слов «Я заметила...» может помочь вам поговорить на щепетильную тему, и при этом не будет казаться, что вы обвиняете или осуждаете. Например, «Я заметила изменения в твоем питании» или «Я заметила, что ты выглядела нетрезвой, когда вернулась домой вчера ночью».

Передайте слово дочери. Как только вы сделали краткий комментарий, дайте возможность говорить дочери, предложив дополнить информацию. Например, «Что ты думаешь по этому поводу?» или «Я бы хотел услышать от тебя, что случилось».

Не забывайте спокойно слушать. Слушайте вашу дочь, не усугубляя эмоциональной напряженности. Если она защищается или злится, напомните, что вы на ее стороне, а не против нее. Напомните, что заботитесь о ней. Если она поделится волнующей вас информацией, дайте понять, что цените ее открытость и что вы подумаете над услышанным. Может быть, вам понадобится помощь других людей или нужно что-то проверить, чтобы решить, стоит ли предпринимать активные действия.

Задавайте больше полезных вопросов. Когда вы предлагаете помощь, спросите, что она чувствует по поводу этой ситуации, как вы можете ее поддержать, и как она может справиться с ситуацией в следующий раз.

Не пытайтесь добиться полной правды. Когда вопросы и ответы ведут к удачному разговору, дочь может поделиться полезной и точной информацией. В то же время она может сказать лишь часть правды, а то и солгать. Подростки не могут всегда быть честными в разговоре с родителями, и обычно бесполезно вытягивать из них всю правду. Эта нечестность не означает, что она станет патологической лгуньей.

Если вы будете заботиться больше о ней, чем о ее полной искренности, вы получите результат даже при отсутствии полной правды.

Подумайте о том, чтобы отложить проблему на 24 часа. Если вы «поймали» дочь на дурных замыслах или поведении, основу для конструктивного разговора вы можете заложить, отложив его на сутки. Скажите, что вы хотите поговорить об этой ситуации через 24 часа, чтобы у нее было время успокоиться, отойти и быть искренней, насколько это возможно.

Теперь вы знаете, как общаться не только со своим ребенком, но и с подростками в целом. Разговоры с подростками часто удивительны и поучительны. Когда они чувствуют себя комфортно, могут многое рассказать! Ваши новые навыки также пригодятся, когда вы будете разбираться со способами поддержать здоровье вашей дочери.

Три подсказки для вестников

Подсказка 1. Тщательно выбирайте свои комментарии. Если вы комментируете слишком много и часто, буквально ни одно из ваших сообщений не достигает цели. Ваша дочь установит сильный «фильтр», чтобы удерживать на расстоянии вас и ваши сообщения. Подождите, прежде чем говорить, и задайте себе вопрос: «Эта проблема настолько значима, чтобы заострять на ней внимание?»

Например, я безуспешно изводила обеих своих дочерей по поводу их хруста костяшками пальцев. (Что такое с этим хрустом костяшками? Мои клиенты-подростки тоже так делают.) Мои комментарии были бесполезны и ужасно раздражали дочерей, которые со временем сами избавились от этой привычки. Проследите за собой: не слишком ли часто вы что-то комментируете? Если вы склонны волноваться или раздражаться, воздерживайтесь от большинства своих комментариев, чтобы дошли до цели только важные.

Подсказка 2. Пусть общение будет коротким и приятным. «Фильтр» вашей дочери реагирует на определенное число слов. Этот лимит зависит от неизвестных переменных величин, которые находятся вне родительского контроля и понимания. Если ваши комментарии будут краткими, вероятность принятия сообщения увеличится. Выберите несколько предложений и выразите свои мысли эмоционально нейтрально и без оценки или осуждения.

Подсказка 3. Выберите слова, дружественные подросткам. Такие фразы, как «Ты кажешься», «Кажется, что…», «Мне интересно», «Я заметила» или «Я слышал (или читал)» предполагают легкий подход, предлагающий сотрудничество. Ваша дочь скорее воспримет ваши мысли, если вы постараетесь не преподносить их как мнение эксперта. Настрой эксперта сильно отталкивает девочек-подростков, и я избегаю его и как психолог, и как мама. Уважительное отношение к девочкам как к равным, а не к тому, кто ниже, быстрее помогает им оставаться открытыми в разговоре и отношениях.

Использование подсказок. Проблема, конечно, состоит в том, чтобы применить эти подсказки в реальных жизненных ситуациях. Вот несколько примеров, как эффективно использовать эти подсказки в комплексе.

О том, чтобы высыпаться. Когда вы видите, как ваша дочь еле переступает порог после школы, можете сказать: «Кайла, ты выглядишь уставшей, и я вижу, что тебе тяжело. Интересно, сколько часов ты спала ночью?» Пусть ваш голос будет теплым и лишенным обвинений. Пусть интонация будет риторической — словно вы думаете вслух, и ответ вам не нужен. Если ваш подход будет сочувственным и без критики, дочь может воспринять то, что вы сказали и подумать об этом сама.

О головной боли и привычках, связанных с едой/напитками. Вы можете сказать: «Сьерра, мне жаль, что у тебя болит голова. Я заметила, что в последнее время ты пьешь меньше воды. И нашла много оберток от конфет. Мне интересно, есть ли тут связь».

Вы раздумываете вслух о возможной связи, но ответа не требуете, так что дочь не опасается конфронтации. Поскольку ей не нужно защищаться от критики, она сама может подумать над возможной связью.

Вы также можете ей дать подсказку, не показавшись всезнайкой, произнеся что-то вроде: «Я слышала (или читала), что обезвоживание часто вызывает головную боль».

О велосипедном шлеме. Вы можете сказать: «Оливия, я заметила, что, когда ты ездишь на велосипеде, твой шлем остается на пороге. Несчастный случай может быть очень серьезным и может даже навсегда изменить твою жизнь. Защищать голову жизненно важно». Потом можете добавить: «Я люблю тебя, и твоя безопасность действительно важна для меня. Пожалуйста, носи шлем, на какое бы расстояние ты ни ехала».

Так как опасность для здоровья в этом случае достаточно серьезна, вы можете усилить воздействие, найдя статьи о безопасности езды на велосипеде или несчастных случаях с велосипедистами и прикрепив их к двери ее комнаты. Чтение поможет заставить ее задуматься, при этом вы не будете единственным источником информации.

Соединяя воедино все позитивное

Также важно, а иногда крайне важно, отмечать положительные для вашей дочери моменты. Признавая полезные результаты ее разумного выбора и здоровых привычек, вы помогаете соединить воедино все, что она делает правильно.

Об улучшении питания, отдыхе и поддержании водного баланса. Вы можете сказать: «Дейзи, ты потратила столько энергии и была так сконцентрирована сегодня на турнире. Кажется, здоровое питание, внимание ко сну и потребление достаточного количества воды хорошо помогают».

Об улучшении настроения благодаря упражнениям. Вы можете сказать: «Катя, я вижу, какой энергичной и довольной ты себя чувствуешь после плавания».

Тренировка новых навыков общения и доброжелательной поддерживающей интонации дает вам силу положительно влиять на здоровье и безопасность вашей дочери. Мягкое прикосновение влияет на нее сильнее, чем крепкая контролирующая хватка.

Прощай, контроль — здравствуй, влияние

Вы, конечно же, заметили, и, наверное, посетовали на то, что контроль над выбором вашей дочери в подростковые годы снижается. Вы больше не можете удержать ее от огромного количества сахара и заставить поспать, чтобы она получила так необходимый ей отдых. Увы, многие из ее решений, незначительных и важных, оказались вне вашей юрисдикции.

Вы все еще можете поставить себя так, что будете влиять на нее. Когда вы общаетесь в духе сотрудничества, который только что практиковали, ваша дочь будет ощущать меньше необходимости противостоять вам, отвергать или бунтовать. Она будет чувствовать, что ее уважают и любят. Когда вы откажетесь от необходимости контролировать и вместо этого примените силу влияния, вы укрепите отношения с дочерью, благодаря которым будете оставаться с ней на одной стороне.

Ваши отношения не только улучшатся, но вы уменьшите силу, с которой она вас отталкивает, а она будет нести ваше влияние в себе, и оно будет направлять ее решения. Выбор дочери не всегда будет радовать вас, но она примет много правильных решений.

Зачем отказываться от жесткого контроля?

Если вы относитесь к родителям, которые жестко контролируют своих детей, пришло время изменить стиль, потому что результатом сверхконтроля являются сердитые бунтари. Вы не всегда можете заметить в ребенке сердитого бунтаря, потому что и незначительные, и серьезные симптомы могут проявляться незаметно.

Девочки, которых чрезмерно контролируют, какое-то время мирятся со строгим воспитанием, но когда у них активируется «внутренняя точка возгорания», появляются проблемы. Если девочки-подростки, которых жестко контролируют, внешне не проявляют свой гнев, они могут копить его внутри, пока он не перейдет в депрессию или не приведет к поступкам, которые вредят им самим. Что еще более опасно, девочки не хотят обращаться за помощью, поддержкой или даже спасением, даже когда это необходимо, к родителям, потому что боятся разочаровать их или опасаются, что их самих осудят и отвергнут. Как нехватка внимания вредит девочкам-подросткам, так им мешает и сверхконтроль.

Что из этого следует? Девочки-подростки, которых слишком контролируют, часто срываются на поведение, от которого их родители пытаются их же защитить. Откажитесь от контроля, используйте влияние.

Откажитесь от контроля, используйте влияние.

Упражнение «Вы слишком контролируете ребенка?»

Если вы подозреваете, что слишком строго контролируете своего ребенка, и даже если вы так не считаете, посмотрите на утверждения ниже и проверьте, относятся ли некоторые из них к вам.

– Люди подсмеиваются над вами из-за того, что вы все контролируете.

– У вас есть собственное мнение по поводу всего, которым вы щедро делитесь.

– Вы чувствуете, что проигрываете, когда люди вас разочаровывают.

– Вам трудно найти компромисс.

– Вам трудно слушать, не прерывая.

– Ваши идеи кажутся вам самыми-самыми лучшими.

Если вы ответили «да» на одно или несколько утверждений, пришло время «переключить скорость». Многие из тех, кто жестко контролирует других, чудесные, милые и любящие люди, но вы не можете снять с себя ответственность лишь потому, что вы милый любящий человек с сильным желанием контролировать! Любовь не нейтрализует вреда, нанесенного чрезмерным контролем.

Если девочки-подростки не действуют, а только подчиняются контролирующим их родителям, они могут помешаться на одобрении. Фанатам одобрения трудно: чтобы понравиться другим, они проходят мимо настоящего разностороннего развития, это становится пищей для их голодающей самооценки. Вместо способности самостоятельно поддерживать свою уверенность и благополучие, они получают зависимость от похвалы и одобрения других. В конце концов такие девочки борются с чувствами пустоты и обиды, принеся себя в жертву тому, чтобы соответствовать ожиданиям других, от которых они, к несчастью, зависят.

Ваша дочь заслуживает лучшего будущего, чем это. Конечно, она может сделать кого-то счастливым, но это должно быть следствием подлинного богатого развития — развития, основанного на глубокой связи с ее мыслями, чувствами, идеями, выбором и приоритетом. Подростковые годы жизненно важны для всех видов развития, которое легко можно сбить с курса, если девочки застрянут на месте, капитулируя перед чрезмерно контролирующими родителями или бунтуя против них. Держать под контролем — значит нарушить программу развития девочки, так что становитесь честным наблюдателем ее поведения и будьте готовы исправить самих себя, если возникнет такая необходимость.

Поддерживая самостоятельность

Чтобы избавиться от чрезмерного контроля, больше концентрируйтесь на себе и меньше на своей дочери. Заметьте, сколько времени и сил вы тратите на то, чтобы управлять ее решениями и направлять ее, а затем отступите. Пересмотрите свою позицию, задав вопрос: какой результат вы хотите получить? Вы, конечно, не хотите, чтобы дочь испытывала негативные чувства и избегала вас, потому что вы слишком все контролируете. Девочки-подростки часто говорят, что их глубоко оскорбляет родительский контроль, потому что они чувствуют, что родители не верят в них. Тогда как вы думаете: «Я делаю это из любви», ваша дочь может думать: «Мама и папа совершенно в меня не верят». Если вы хотите, чтобы ваша дочь становилась все более самостоятельной, в то же время сохраняя добрые отношения с вами, ослабьте свой контроль и тренируйтесь чувствовать, верить и выражать вашу уверенность в ее растущие способности к самоорганизации.

В метафорическом смысле вы передаете ей жезл и радуетесь, когда видите, как она идет вперед и учится справляться с такими вещами, как утренний подъем, встречи и расписание. Иногда жезл можно уронить, и это часть процесса обучения. Когда случаются ошибки, заверьте дочь в том, что люди понимают, как делать что-то правильно, иногда сделав что-то неправильно. Замените жесткое управление любящим наблюдением, узнайте, что ей необходимо, о чем она думает, чего хочет. Предоставьте ее интересным впечатлениям и сведениям и радуйтесь тому, какая она. Сконцентрируйтесь на позитивном времяпрепровождении с ней, делясь радостью и показывая дочери ее ценность.

Приветствуйте отстранение

Если вы делаете ненужный комментарий и замечаете, что находитесь в состоянии сверхконтроля, позвольте своей дочери оттолкнуть вас и обстоятельно рассмотрите ее точку зрения: «Мам, я поискала в Google про хруст костяшками, он не вызывает артрита или других серьезных проблем». Поддержите такое смелое и способствующее развитию поведение, перестав бороться и оценив ее ум, находчивость и силу: «Приняла к сведению, Марли. Видимо, это моя проблема, но больше ничего не скажу по этому поводу». Подростки любят, когда взрослые признают свою неправоту. Это уравнивает позиции и кажется им ободряющим. Это также пример ответственности, гибкости и желания ценить отзывы других людей. Ваша девочка-подросток чувствует себя значимой, когда вы сдаетесь, принимаете и уважаете ее точку зрения.

Практика благодарности

Исследователи Роберт Эммонс и М.Е. МакКаллоу (2003) привлекли мировое внимание к концепту благодарности, отметив, что сосредотачиваясь на том, за что благодарны, мы расширяем чувство счастья и излучаем тепло в другие аспекты нашей жизни. Если вы поработаете над расширением счастья, скорее всего, поймете, что полнее наслаждаетесь прекрасными моментами своей жизни.

Инициируйте ритуал благодарности за ужином в кругу семьи, поделившись тем, за что вы благодарны. Предложите членам вашей семьи сделать то же самое. Этот ритуал прекрасен, потому что вы все слышите краткий пересказ событий дня других членов семьи и в то же время практикуете концентрацию на позитивном, а это становится привычкой счастья. Когда все к этому привыкнут, можете отмечать благодарность и вне ужина.

Ведите дневник благодарности

Вы можете принять решение вести дневник благодарности, в который будете записывать все, за что благодарны. Когда вы таким образом выражаете благодарность, можете заметить, что думаете о вещах, которые запишете позже. Это маленький, но очень сильный сдвиг в мышлении: ваш разум отслеживает, отмечает и записывает положительные вещи. Поскольку наши ощущения создает то, на чем мы концентрируемся, почему бы не сосредоточиться на том, за что мы испытываем благодарность. Вы заметите чудесный эффект, включая подъем энергии, улучшение отношений, настроения, повышенную способность прощать и сочувствовать и многое другое. Девочки-подростки обычно любят вести личный дневник благодарности. Вы можете вместе с дочерью выбрать ей дневник или обеспечить ее необходимым материалом для его создания.

Вот примеры того, чем многие мои клиенты-подростки делились из своих дневников благодарности.

Сегодня я благодарна за:

– лимонный пирог мамы,

– терпение папы, когда он учил меня водить машину,

– сон,

– дыхание моего щенка,

– уютную постель и желтое пуховое одеяло,

– смех моей лучшей подруги.

Со временем практика благодарности станет естественной частью вашего сознания. Благодарность и незаметна, и весьма сильна, так как включает в себя обучение самого себя внимательности, признательности и наслаждению всем спектром прекрасных моментов вашей жизни.

***

Лето — прекрасная пора для отдыха и общения. Мы желаем вам взаимопонимания и крепких дружеских отношений со своими детьми. И, конечно же, много-много любви!

Лунный календарь (01.06.2024-15.06.2024)

1 июня

В 02:29 начинается 24 лунный день

Фаза луны: идёт 4 фаза луны

Характеристика дня: Символ - медведь. Сегодня наше тело находится под контролем разума. Двадцать четвертый день — день пробуждения и трансформации мужской энергии. Ранее этот день был связан с фаллическими культами. Так что сегодня удачное время для интрижек, интимной близости и зачатия ребенка. Супружеские отношения наполняются теплотой.

Также сегодня удачный день для контроля своих физических сил, для обуздания своей природы.

Общие рекомендации: Рекомендуются нагрузки на мышцы, тренировки, активное участие в мероприятиях. Древние египтяне именно в этот день начинали закладку для строительства новой пирамиды. Они знали, что энергия сегодняшнего дня делает все начинания удачными. Сегодня можно начинать строительство дома или закладывать фундамент крупных проектов. Изучайте окружающую вас информацию, она может оказаться важной. Есть вероятность, что на вас снизойдет откровение. В прошлом люди в этот день практиковали общение со стихиями, с силами природы. Сегодняшние сны в основном указывают на проблемы сексуального характера.

Предупреждения: Сегодня у вас может открыться второе дыхание, вы можете почувствовать, как в вас возрастает физическая мощь, пробуждаются новые силы. Употребите их на созидательные процессы. Если вы чувствуете себя истощенным или с рождения являетесь слабым человеком, то изнурять себя тренировками не стоит. Позволительно в этот день остаться дома и отдохнуть, восстановить силы.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-06-01/2/

2 июня

В 02:28 начинается 25 лунный день

Фаза луны: идёт 4 фаза луны

Характеристика дня: Символ - раковина. Пассивный день, время отдыха и размышлений. Сегодня Луна не щедра на энергию. Жизнь перестает бить ключом. Люди становятся ленивыми и апатичными. Но не стоит погружаться в депрессию. Уделите время духовному развитию, умственной деятельности. Подведите итог прошедшего месяца. Развивайте в себе концентрацию внимания. Для этого можно посвятить день медитации или уехать на природу. В любом случае, лучше остаться одному.

Общие рекомендации: Откажитесь от изнуряющих физических нагрузок, не берите на себя ответственность за важные дела, не давайте обещаний. Посвятите день себе и своему внутреннему миру. Двадцать пятый лунный день должен воспитать в вас любовь к самому себе (не путайте с эгоистичностью). Без внутренней гармонии наладить свою жизнь невозможно.

Сегодня снятся неоднозначные сны. Они могут быть вещими, а могут и не сбыться. Как правило, никакой полезной информации в них не заложено. Кошмарные сны могут негативно сказаться на вашей жизни, поэтому после пробуждения лучше прочитать молитву.

Предупреждения: Начинать новые дела сегодня нельзя. Да и при всем желании не получится — просто не хватит сил. Займитесь завершением того, что начали ранее. День вообще не предполагает активных действий. Сегодня необходимо быть осторожным, внимательным и медлительным. Присматривайтесь и прислушивайтесь к окружающему миру, он может подавать вам важные знаки. Чтобы правильно их истолковать, прислушивайтесь к своему внутреннему голосу.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-06-02/2/

3 июня

В 02:28 начинается 26 лунный день

Фаза луны: идёт 4 фаза луны

Характеристика дня: Негативный, неприятный и опасный день. Люди склонны к конфликтам, напряжены и совершают глупые поступки. Возрастает количество краж и ограблений. Не упускайте из виду свои вещи, когда находитесь в людном месте. Окружающие способны на совершенно бестолковые и непредсказуемые действия. Ограничьте круг общения. Не ввязывайтесь в ссоры, не поддерживайте пустую болтовню. Если при вас начали сплетничать, уклонитесь от беседы или вовсе уйдите. Вас будут склонять к совершению всяческих пустяков. Не поддавайтесь, ничего хорошего вам это не принесет. Нельзя тратить энергию на глупости и авантюры, ее и так слишком мало, а впереди новый цикл.

Общие рекомендации: Сегодняшний день негативно влияет на личность и психику человека. Вы можете впасть в самодовольство. Возникнет желание похвастаться, возвыситься над другими, преувеличить свои способности. Помните, что гордыня и корыстная ложь наносят удар не только вашей карме, но и вашему здоровью. Впоследствии вам будет очень стыдно за совершенные ошибки. Не реагируйте на злые шутки окружающих в ваш адрес, если таковые будут. Относитесь спокойно к ханжам и лицемерам, избегайте конфликтов. Не теряйте чувства юмора, сегодня способность по-доброму смеяться над собой и миром станет вашим «спасательным кругом». Близкие друзья могут указать вам на ваши недостатки. Это повод присмотреться к себе и подумать, что можно исправить в своем характере.

Предупреждения: Символ сегодняшнего дня — жаба. Ее качества — богохульство, самодовольство, презрение к остальным. Если в вас проснулось желание почувствовать себя центром мира, то вы идете по неверному пути. Преодолеть в себе заносчивость можно только усиленным самоконтролем. Необходимо «сбросить лягушачью кожу» и научиться видеть искренность и добрые чувства под «лягушачьей кожей» других людей. Двадцать шестой лунный день также отмечен крайне нестабильным эмоциональным фоном. Люди впадают в крайности. То безудержно веселятся, то погружаются в глубокое уныние. Поэтому все прозвучавшие сегодня угрозы, клятвы, обещания, признания практически ничего не стоят. Человек произносит их в порыве эмоций и скоро забывает. Так что не принимайте все услышанное близко к сердцу. Постарайтесь контролировать свое настроение. Также воздержитесь от шоппинга. Сегодня люди, не задумываясь, тратят деньги на ненужные вещи. Если вам во сне приснились вспышки молний, это знак, что в вас играет гордыня и эгоизм. Необходимо их укротить.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-06-03/2/

4 июня

В 02:29 начинается 27 лунный день

Фаза луны: идёт 4 фаза луны

Характеристика дня: Сегодняшний день неразрывно связан с водной стихией. Символы дня — корабль, остров, маяк, якорь. Возрастает сила воды, но не всегда ее влияние на организм окажется положительным. Поэтому не рекомендуется купаться в холодных источниках и смотреться в зеркальную гладь водоемов. Даже у обычного зеркала лучше проводить меньше времени. А вот морские путешествия — на яхте, теплоходе, катере — будут удачными.

Общие рекомендации: Посвятите день познанию мира. Сегодня обостряется интуиция, с ее помощью можно получить сокровенные знания. Для обретения этих знаний рекомендуется медитировать и прислушиваться к внутренним ощущениям. День открытий, прозрения, выяснения истины. Если вы хотите, чтобы и на вас снизошло озарение, освободите себя от решения рутинных дел. Быт и мелкие вопросы будут только отвлекать вас. Другим источником важной информации могут стать сны. Они показывают истинную сущность вещей, людей и событий, вас окружающих. Если вы подозревали близкого человека в измене, а он приснился вам в положительном образе (например, спас вас от гибели), то ваши подозрения напрасны.

Предупреждения: Чтобы день прошел хорошо, поддерживайте в себе состояние легкой радости. Не обременяйте себя лишними заботами. Будьте доброжелательны и оптимистичны. В таком состоянии хорошо анализировать свои поступки, избавляться от иллюзий, решать внутренние вопросы. Постарайтесь быть в гармонии с самим собой весь день. В обретении душевного равновесия вам поможет природа. Езжайте за город или займите себя работой в саду или огороде. Общайтесь с близкими людьми, но помните, что эмоциональный фон сегодня крайне нестабилен. Окружающие могут срываться. Не держите на них зла, таково уж влияние энергии на тех, кто не умеет ею правильно распоряжаться. Возможно, вы ощутите легкое недомогание, почувствуете скорбь или тоску. Найдите источник ваших переживаний и постарайтесь вновь вернуться к гармоничному состоянию. Сегодня нельзя зацикливаться на себе и своих проблемах. Близкие люди нуждаются в вашей поддержке. Учитесь слушать, не перебивая. Если в этот день вас посетит светлое, радостное чувство высокой любви, то это признак повышения вашего духовного уровня.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-06-04/2/

5 июня

В 02:31 начинается 28 лунный день

Фаза луны: идёт 4 фаза луны

Характеристика дня: Символ - лотос. День очень гармоничный и светлый. Сегодня все будет удаваться. Сегодня день, когда можно выйти на новый духовный уровень. Полезна работа со своим астральным телом, с чакрами и кармой. Хорошо дается медитация, через нее душа может познать свои прошлые инкарнации. Концентрируйте свое сознание, вглядывайтесь в свой внутренний мир. Хорошо анализировать свои поступки, оглядываться назад и подводить итоги месяца. Но вносить резкие изменения в свою жизнь не стоит. Сны снятся преимущественно вещие. В них мы видим наше будущее таким, каким оно может быть. В реальности все зависит от нас. Сегодня можно «прозреть», получить сокровенные знания. Главное, жить в гармонии с самим собой и окружающим миром.

Общие рекомендации: Постарайтесь весь день быть в приподнятом настроении. Человек мрачный, недружелюбный может навлечь на себя неприятности или опасное заболевание. В первой половине лунного дня не рекомендуется перенапрягаться. Возможна резкая смена настроения. После полудня чувства утихают, в душе царит штиль. Не совершайте резких действий. Будьте последовательными, осторожными и наблюдательными. Тем, кто весь месяц жил в согласии с Луной и правильно использовал ее энергию, откроется мудрость.

Предупреждения: Любые дела и начинания, если они направлены на благие цели, приводят к успеху. В душе человека и в природе царит гармония. Нарушать ее нельзя ни в коем случае. Избегайте плохих слов, разрушительных действий, негативных мыслей. Не злитесь, не мстите, не держите обиду внутри. С уважением надо относиться не только к людям, но и к окружающему миру. Нельзя рубить деревья или рвать цветы, запрещено убивать животных, даже комаров. Лучше посодействовать природе в ее развитии. Например, посадить цветы.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-06-05/2/

6 июня

С 02:38 до 15:38 идёт 29 лунный день

Фаза луны: идёт 4 фаза луны до 15:37

Характеристика дня: Символ - спрут. Луна скрывает свой лик. Вот-вот наступит новолуние. Темная богиня Геката вступает во владение подлунным миром. Исчезновение Луны в небе сопровождается всеобщим упадком, состоянием подавленности. Сегодня люди чувствуют себя плохо. Они могут испытывать ничем не обоснованную тревогу или панику. Могут впасть в депрессию или наделать глупостей. Все это — следствие недостатка энергии. Сегодняшний день сопровождается иллюзиями и катастрофами. Не рекомендуется отправляться в путешествие, возможны аварии. Водителям следует быть осторожными на дорогах.

Общие рекомендации: Очищайтесь мысленно и духовно. Не держите в уме зла и не затаивайте обиды. Переживания будут съедать вас изнутри, поэтому гоните их прочь. Подходящий день, чтобы избавиться от назойливых людей, который лезут в душу, лукавят и только притворяются вашими друзьями. Не верьте ничьим советам, прогнозам и обещаниям. Сегодня люди дают ложную информацию, вас окружают сплошные иллюзии и обман. Двадцать девятый день считается сатанинским, поэтому нельзя гадать, проводить какие-то обряды и коллективные мероприятия. Также нельзя начинать или планировать что-то новое, даже в уме. Не приобретайте ничего нового — покупка окажется бесполезной или бракованной. Не заводите новых знакомств, они влекут за собой пустое, бесперспективное общение. Занимайтесь мелкими, житейскими делами. Если этот лунный месяц включает в себя 29, а не 30 лунных дней, то не упустите возможности поблагодарить судьбу за новые открытия и преподнесенные уроки. Подведите итоги и настройтесь на новый лунный цикл.

Предупреждения: Сегодня следует избегать всего темного. Темных углов, переулков и помещений, мутных источников, загрязненной воды. При наступлении темноты осветите каждую комнату своей квартиры. Для освещения используйте как электрический свет, так и пламя свечей. Свечи лучше приобрести в церкви. Можно жечь лампады и окуривать квартиру багульником. Перед сном примите душ. Вода успокоит тело и смоет с него негативную и темную энергию. Соблюдайте осторожность во всем. Будьте внимательны, переходя дорогу, нарезая овощи — сегодняшний день несет с собой травмы и несчастные случаи.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-06-06/2/

7 июня

До 02:58 продолжается 1 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идёт 1 фаза луны

Характеристика дня: Символ – лампада, светильник. Первый лунный день – основа всего цикла.

День замыслов, планов. То, что мы спланируем в этот день, будет иметь тенденции к реализации в течении всего лунного месяца. Первый лунный день всегда непостоянен. Он может длиться пару часов, а может охватить полностью лунные сутки. В любом случае, его характеризуют как день планирования будущего.

Общие рекомендации: Подумайте, чем бы вы хотели заниматься в ближайшие тридцать дней. Быть может, на работе готовится какой-то проект? Или вы давно хотите начать посещать спортзал? Или написать книгу? Обдумайте все свои планы, можете даже набросать черновик их реализации. Но пока ничего не предпринимайте! Лунный месяц только-только начался, вам не хватит энергии на мгновенное осуществление задуманного. Сейчас надо максимально расслабиться и планировать свои действия на ближайший месяц. В осуществлении желаний помогает их визуализация. Мысленно рисуйте результат своих действий, представляйте то, что хотите получить в течение месяца. Тогда космические силы подсобят вам и исполнят ваше желание.

Предупреждения: В этот день сильна энергетика головы, мысли. Конечно, ваши планы должны быть позитивными. Нельзя желать кому-то боли или смерти, заниматься планированием отмщения или любых действий, приносящих вред живому существу. На такие намерения природа реагирует крайне негативно, ваши планы могут обернуться против вас. Именно в таких случаях советуют бояться того, чего желаешь.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-06-07/2/

8 июня

До 03:50 продолжается 2 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идёт 1 фаза луны

Характеристика дня: Второй лунный день прекрасно подходит для начала физической реализации наших замыслов. Пора начинать претворять в жизнь все свои планы, которые вы обдумывали вчера. Лучше приступать к выполнению дел во второй половине лунных суток. Второй лунный день посвятите активной деятельности, отдыхать будете потом. Улавливайте и впитывайте новую информацию, впоследствии она может вам пригодиться.

Общие рекомендации: День хорош для поездок, переезда в новый дом, командировок и любых видов путешествий. В этот день все ваши слова и поступки станут фундаментом для последующих событий, поэтому следите за тем, что вы делаете и что говорите. К людям, даже самым заносчивым, относитесь снисходительно. В вас может проснуться агрессия, а если вы с рождения человек неуравновешенный, то вам будет очень трудно контролировать наплыв гнева. И все же постарайтесь взять себя в руки. Ссоры могут привести к судебным разбирательствам, а все ваши планы окажутся под ударом.

Предупреждения: Символ вторых лунных суток – рог изобилия, хватающий рот. Просыпается неуёмный аппетит, жадность. Не следует потакать своим эмоциям, налегать на еду, тем более воровать – кража обнаружится очень быстро, как и вор. Чтобы не «сорваться», чаще медитируйте и анализируйте свои слова и поступки.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-06-08/2/

9 июня

До 05:18 продолжается 3 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идёт 1 фаза луны

Характеристика дня: Третий лунный день очень энергичный. С третьего дня начинается неомения – в небе появляется тонкий серп, луна начинает щедро раздавать свою энергию земной природе. Темные дни Гекаты, которая символизирует новолуние и первые сутки после него, завершены. Наступает пора борьбы за свои стремления, отстаивания своих планов и желаний.

Общие рекомендации: Пассивность строго противопоказана. Если день прошёл в хлопотах – он удался. Не жалейте растраченного времени, вся ваша энергия вернётся к вам сторицей. Следует ли напоминать, что все ваши деяния должны быть только позитивными? На их почве строится ваша жизнь на ближайшие двадцать с лишним суток, поэтому старайтесь удобрить эту почву благотворными поступками.

Предупреждения: Символ третьих лунных суток – гепард, готовящийся к прыжку, настороженный и агрессивный. В этот день вы можете стать жертвой чьего-то гнева или его источником. Гепард также символизирует напор, стремление к своей цели, готовность вот-вот настигнуть её. Подобно ему, вы должны подготовиться к решающему прыжку – действуйте активно, напористо. Энергия, которую вы не сумеете растратить, просто «закиснет» в вас и отразится негативно на вашем самочувствии.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-06-09/2/

10 июня

До 06:58 продолжается 4 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идёт 1 фаза луны

Характеристика дня: Символы четвёртого лунного дня – древо познания, Адамово яблоко. Считается, что в этот день Адам и Ева вкусили плод с запретного дерева, за что и были изгнаны из Эдема. Поэтому день несёт с собой добро и зло в равных количествах. Возможно, вам придётся выбирать между хорошими и плохими вещами. Поэтому сегодня следует тщательно взвешивать и обдумывать свои решения, действия и слова.

Общие рекомендации: В это день полезно изучать своё собственное древо – родословное. Полезно провести время в кругу семьи и навестить родственников, с которыми давно не виделись. День хорош для поиска информации и пропавших людей. В остальном, четвертые лунные сутки располагают к отдыху после напряжённого третьего лунного дня. Теперь вы сможете отдохнуть, лучше это сделать на природе, но не вмешивайтесь в её гармонию – не рвите и не топчите цветы, не пилите деревья. Отличный день для работы в саду.

Предупреждения: Сегодня снятся вещие сны. Цветные сны сбываются, а если вам приснились запутанные волосы или нитки, то это знак, что следует отказаться от задуманного. Могут сниться родители или родственники. Тревожные сны служат знаком предостережения – впереди вас ждёт опасность, следует быть внимательным. То, каким станет этот день, – положительным или негативным – целиком зависит от вас. Будьте добры к окружающим, несите позитивную энергию.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-06-10/2/

11 июня

До 08:35 продолжается 5 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идёт 1 фаза луны

Характеристика дня: Пятый лунный день – день, когда мы отчётливо чувствуем внутренние рамки, "предопределение", "судьбу". Главным символом пятых лунных суток является Единорог. Он призывает отстаивать своё мнение и свои принципы, защищать несправедливо осуждённых и не скрывать свои чувства. Если вы затеяли спор, в ходе которого доказываете свою правоту, то вы почти обречены на победу. Сегодня Единорог покровительствует бойцам и защитникам. Адвокатам в этот день везет, они без труда выигрывают судебные процессы. А вот для преступников день неблагоприятный. Все мошенничества, даже самые мелкие, быстро раскроются, поэтому аферы и ограбления обречены на провал.

Общие рекомендации: День будет удачен для людей решительных и смелых.  Сегодня можно не бояться быть открытым и искренним. Все ваши чувства будут поняты окружающими. Захотелось поплакать – не стесняйтесь, дайте волю слезам. Если вы увидели себя плачущим во сне, это знак того, что ваш организм очищается и вы на правильном пути. Будьте внимательны и постарайтесь ничего не терять в этот день – потерянное сегодня уже никогда не вернётся. Создайте вокруг себя благоприятную атмосферу, можно выбраться на природу или провести вечер в раздумьях и мечтах.

Предупреждения: Не начинайте ничего нового, лучше покончите со старыми делами и займитесь планированием дальнейшего будущего. Если вы человек легкомысленный, то для вас день пройдёт тяжело. Необдуманные решения оборачиваются против человека. Поэтому не предпринимайте никаких действий, не взвесив все «за» и «против», не обдумав дальнейших последствий. Рассудительным людям день принесёт удачу.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-06-11/2/

12 июня

До 10:05 продолжается 6 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идёт 1 фаза луны

Характеристика дня: Символы – журавль, облака. Сегодня самый позитивный и удачный день в первой четверти. Почти все будет вам удаваться, жизнь заиграет новыми красками. День лучше провести пассивно, не предпринимая активных действий, не перегружая себя заботами. Луна не требует от вас больших энергетических затрат, поэтому можете распоряжаться своими силами по собственному усмотрению. Захотели посетить спортзал или бассейн? Пожалуйста. Предпочитаете спокойно почитать книгу в кресле? Тоже хорошо. Сегодня все ваши действия благоприятны, если они не нарушают космические и человеческие законы и не портят карму. Тем, кто идёт против закона, Луна не благоволит. Поэтому шестой лунный день неблагоприятен для преступников. Сыщикам и полиции без труда удастся их поймать.

Общие рекомендации: Сегодня обостряется интуиция, поэтому стоит прислушиваться к своему внутреннему голосу. В шестой лунный день наши предки гадали по облакам. Хороший признак, если облака на небе редкие, белые и лёгкие. Когда небо ясное или, наоборот, полностью затянуто облаками, это считалось признаком нарушения гармонии в природе. Сегодня звуки и запахи становятся символичными. Услышать мелодичный звон – к добру. Обоняние человека обостряется, поэтому окружите себя приятными ароматами. Можно выехать на природу и отдохнуть.

Предупреждения: В эмоциональном плане надо оставаться уравновешенным и спокойным. Недовольство собой и своей жизнью приведёт к неблагоприятным последствиям. Следует принимать вещи такими, какие они есть. Хорошо работать с омолаживающими процедурами, медитировать, концентрироваться на дыхании. Всю полученную информацию надо будет фильтровать, так как её потоки сегодня огромны.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-06-12/2/

13 июня

До 11:31 продолжается 7 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идёт 1 фаза луны

Характеристика дня: Символы – роза ветров, петух. В организме уже накоплено и закреплено достаточное количество энергии Луны, чтобы действовать активно и самостоятельно. Поэтому продолжайте свою деятельность, осуществляйте планы. Это время «зрелости» вашего организма. Вы сами почувствуете, как в вас зарождается уверенность в собственных силах. Многие люди в этот день становятся эмоционально восприимчивыми, тонко чувствующими. Не избегайте эмоционального контакта с окружающими, ведь вполне возможно, что в скором времени поддержка понадобится и вам.

Общие рекомендации: На всём протяжении седьмого лунного дня над нами довлеет мощь Слова. Сегодня все слова обретают силу, все сказанное вами претворяется в жизнь. Основная работа, которой следует сегодня заняться, – работа со своей речью, со словом, с текстами. Чтобы не навлечь на себя неприятностей, следите за тем, что произносите. Ложь и сплетни обладают разрушительной силой, избегайте их, если не хотите в будущем серьёзно заболеть или столкнуться с опасностями. Сегодня как никогда полезны молитвы, мантры, асаны. Все рождённые вами слова отправляются «на исполнение». Не давайте пустых обещаний, не желайте никому зла и не заводите бесполезной болтовни, ведь любое сказанное зря слово может обернуться против вас.

Предупреждения: Разрушительные действия опасны и непозволительны. Нельзя делать ничего, что приводит к нарушению целостности вещей – ломать мебель, бить посуду, рвать книги и так далее. Особенное внимание уделите бумагам, записям и печатным изданиям. Можно заняться архивами или начать писать книгу – всем деятелям слова сегодня сопутствует большая удача.

День будет удачен для честных и активных людей. Важно оставаться организованным и собранным, привести свой ум в порядок, например, с помощью медитации. Можете сделать себе приятный подарок – купить что-то, о чём давно мечтали, что хотели приобрести. Для новых покупок день вполне удачен, ваше приобретение принесёт вам радость, спокойствие и удовлетворение.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-06-13/2/

14 июня

До 12:53 продолжается 8 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идёт 1 фаза луны до 08:18

Характеристика дня: Восьмой лунный день - начало второй фазы, время перерождения. Восьмым лунным днем начинается вторая четверть лунного месяца. Это день преобразований, кардинальных изменений, внутренней трансформации. Изменениям способствуют символы восьмых лунных суток — феникс, сгорающий в собственном огне и возрождающийся из пепла, пламя свечи, алхимия. Сегодня весь ваш организм перестраивается. Происходят невидимые для вас изменения на биохимическом уровне, на уровне клеток и тканей. Организм насыщается энергией. Это ваш шанс начать жизнь, как люди любят говорить, «с чистого листа».

Общие рекомендации: Пригодится умение подстраиваться под обстоятельства и с выгодой для себя менять планы и тактику поведения. День очень активный, поэтому медлить нельзя. Для пассивных людей день может быть опасным, если вы по натуре медлительный человек, то постарайтесь не иметь дела с огнем и электричеством. День удачен для любого рода преобразований. Можно взяться за новые дела, наметить новые планы, сделать дома ремонт, отправиться в путешествие, переехать в другую квартиру, сменить место работы. И, конечно же, не забывать о внутренней, духовной трансформации. Заниматься самоанализом, самоочищением, просить прощения у людей и прощать их самих. Постарайтесь также запомнить свои сны. В этот день сны раскрывают нам смысл жизни, рассказывают о нашей миссии, для чего мы прибыли на землю и какая роль в жизни мира нам уготована.

Предупреждения: День хорош для самоанализа и раскаяния. Вспомните все беды и неприятности, которые настигали вас в прошлом, и отмахнитесь от них. Вспомните, как вы сами доставляли неприятности другим людям, и раскайтесь в этом. Темное прошлое должно сгореть в огне без остатка. Сегодня можно зажигать свечи и камины, разводить костры. Созерцание огня станет своего рода очищающей процедурой для вашего сознания. Восьмой лунный день, день перехода из одной фазы в другую, может уготовить вам сюрпризы, неожиданные события, к которым вы будете не готовы. Поэтому надо все время оставаться собранным, организованным. Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-06-14/2/

15 июня

До 14:14 продолжается 9 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идёт 2 фаза луны

Характеристика дня: Символ - летучая мышь. Очень неблагоприятный день, плохой, опасный, темный. Сегодня следует быть настороже. Все знаки, которые преподносит нам судьба, оказываются дурными, но впадать в уныние не следует. Умерьте собственные амбиции, ибо излишняя гордость и самоуверенность может обернуться против вас и привести к катастрофе. Сегодня над вами будут витать множество иллюзий, обманов, авантюр, опасных соблазнов. Не поддавайтесь отрицательной энергетике девятого лунного дня, держите себя в руках.

Общие рекомендации: Сегодня люди крайне эмоциональны. Они угнетены и подавлены, ими владеют мрачные мысли, страхи, необоснованная тревога. Чтобы защитить себя от мрачного влияния девятых лунных суток, следует заняться самоочищением. Ваши желания и помыслы должны быть чисты. Если в недалеком прошлом кто-то вас обидел — простите его, искренне пожелайте ему счастья, это послужит эффективным методом борьбы с отрицательной энергетикой дня.

Предупреждения: Не беритесь за новые дела, возможно, вы переоцените собственные способности, и тогда ваши начинания потерпят крах. Лучше продолжать заниматься чем, чем вы занимались до этого. Будьте морально готовы к дурным новостям, невезению, пищевому отравлению — все это сегодня не исключено. Постарайтесь пережить этот день без эмоциональных всплесков. Вообще демонстрировать свои эмоции сегодня нежелательно. Также не стоит спорить и ссориться, отстаивать свое мнение бесполезно. Проведите день в спокойной, привычной работе, в будничных делах. Если вы чувствуете, что эмоции готовы вот-вот вырваться наружу, то вам помогут дыхательные упражнения или медитация. Сохраняйте спокойствие. Сны сегодня часто бывают тревожными, кошмарными. Не придавайте им большого значения и не позволяйте ночным кошмарам влиять на ваше настроение. Утром все ваши страхи исчезнут бесследно.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-06-15/2/