22 ноября отмечается День психолога — праздник, подчеркивающий ценность профессии, которая с каждым годом становится все более востребованной. В нашем сложном постоянно и на огромной скорости меняющемся, хаотичном мире забота о своем ментальном здоровье и эмоциональном состоянии становится очень важной. Психологи играют ключевую роль в этом процессе, помогая людям справляться с трудностями и восстанавливать внутренний баланс.
Одной из самых важных проблем ментального здоровья, с которой сталкивается огромное количество людей, являются навязчивые мысли. Люди погружаются в продумывание негативных сценариев своей жизни, бесконечно прокручивают их в голове, это буквально высасывает энергию и силы. Если человек страдает от навязчивых идей, то как правило, просто «переключиться», «перестать думать о этом», «прекратить тревожиться» самостоятельно не может. Удручающая ситуация воспринимается как неизменная, а попытка быть более оптимистичным кажется почти невозможной. Человек живет не настоящим, которое может быть вполне благополучным, или мыслями о будущем, на которое он может повлиять, а находится в плену своих навязчивых состояний, и не может вырваться из круговорота негативных переживаний.
В такие моменты важно помнить, что путь обратно к свету существует.
В этой рассылке мы подготовили для вас две особенно полезные и вдохновляющие книги, которые помогут зарядиться надеждой и оптимизмом. В них рассказывается, как повышать осознанность и постепенно менять собственные представления о будущем. Вы узнаете, как определить и успешно задействовать свои сильные качества, а также избавитесь от убеждений, удерживающих вас в замкнутом круге негативных переживаний.
Книга ученого-психолога Дэна Томасуло «Уроки оптимизма» содержит простые и эффективные техники доказательной позитивной психологии, которые помогут прервать депрессивный цикл, повысить жизнестойкость и вернуть себе мотивацию к любой деятельности.
Маша Чамкина в своей книге «Что если с тобой ВСЁ ТАК?» предлагает отойти от принятых стандартов и знаний о том, как «надо» проживать свою жизнь и чего принято хотеть. Часто именно ложные завышенные требования к себе приводят к фрустрации и неоправданным ожиданиям. А ведь гораздо важнее принять себя и выбирать свои истинные ценности.
Дэн Томасуло «Уроки оптимизма: сила позитива в преодолении депрессии»
Дэн Томасуло, доктор наук, основной преподаватель Института духовности, разума и тела (SMBI). Удостоен награды Sharecare как один из десяти ведущих онлайн-лидеров мнений по проблемам депрессии. Обладатель степени доктора психологии, магистра изящных искусств по литературному творчеству и магистра прикладной позитивной психологии Пенсильванского университета.
Востребованный международный спикер по темам, связанным с прикладной позитивной психологией.
https://www.ozon.ru/product/uroki-optimizma-sila-pozitiva-v-preodolenii-depressii-1604513845/
Мы склонны привязываться к тому, что стало для нас привычным. И если привычным является негативное мышление, то даже позитивные изменения будут даваться с трудом.
Из отрывков ниже вы узнаете, как выходить из подобного замкнутого цикла и раскручивать спираль в противоположном — позитивном — направлении, как фокусироваться на хорошем и находить поводы для благодарности. Ведь любую привычку, благодаря упражнениям, можно поменять и начать смотреть на вещи более оптимистично.
МЕНЯЙТЕ ФОКУС ВНИМАНИЯ, ЧТОБЫ УВИДЕТЬ СИТУАЦИЮ ИНАЧЕ
Если мы перестаем верить в себя и свои цели, то никак не улучшаем свою жизнь. Вспомните момент, когда вы сдавались: в профессии, отношениях, обстоятельствах, которые выбили вас из колеи, — и зациклились на том, что пошло не так, на несправедливости, на боли. Даже если иногда сдаться — лучший вариант, причиной грусти является наша оценка будущего. Мы впадаем в депрессию, потому что не понимаем, как улучшить ситуацию. Когда неприятные обстоятельства и неопределенность воспринимаются как препятствие, мы застреваем и впадаем в депрессию.
Мы принимаем решения, опираясь на оценку, а наша оценка определяется восприятием. Если получается посмотреть на ситуацию хотя бы немного под другим углом, восприятие меняется. Тогда мы можем изменить путь достижения цели или даже сменить цель, к которой стремимся. Когда неприятные обстоятельства и неопределенность воспринимаются как индикаторы того, что нам необходимо активировать свою силу, мы меняем свои ожидания или методы.
Когда мы смотрим на мир по-новому, то возвращаем природное любопытство и способность влиять на ситуацию. Эта перемена позволит принять решения, которые рождают надежду. Чтобы она проявилась, требуется энергия. Откуда же берется эта энергия? Если для вас стакан наполовину пуст, то трудно почувствовать воодушевление. Допустим, кто-то предлагает считать его наполовину полным, но обычно это не помогает. Настоящая перемена происходит, когда вы понимаете, что стакан можно наполнить.
Согласно исследованиям Барбары Фредриксон, положительные эмоции генерируют энергию. Вспомните свое состояние, когда вы в последний раз посещали концерт, спортивное мероприятие или от души смеялись на дружеской вечеринке. Когда нам хорошо, мы полны энергии. Поэтому необходимо наполнять свой стакан положительными эмоциями.
Положительные чувства рождают стремление, которое доктор Фредриксон называет «расширяться и созидать». При регулярной тренировке готовность что-то менять, смотреть на вещи под другим углом и бросать вызов своему восприятию получается все легче благодаря энергии, которая появляется в процессе. Доктор Фредриксон объясняет, что нам хочется использовать техники по-новому (расширяться) и добавлять новые техники (созидать), чтобы чувствовать себя лучше. В отличие от нисходящей спирали депрессии создается восходящая позитивная спираль.
КАК ЗАМЕЧАТЬ И ЗАПУСКАТЬ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ
Когда мы подвергаем сомнению привычный образ мышления, необходимо подпитывать появляющиеся возможности. В этот момент просто необходимо подключать положительные эмоции. Мне показалось, что полезно разделить эмоции на группы, исходя из их положения во времени:
• прошлое (безмятежность, благодарность, удовлетворенность, гордость, прощение);
• настоящее (интерес, удовольствие, наслаждение, удивление, благоговение, радость, осознанность и доброта);
• будущее (надежда, оптимизм, вдохновение, вера).
Конечно, эти категории не являются взаимоисключающими. Например, отпустив прошлое благодаря прощению, мы проявляем больше доброты в настоящем. Когда сознание затуманено тяжелыми переживаниями, связанными с прошлой болью, гораздо сложнее замечать хорошее в настоящем. И наоборот, когда мы испытываем оптимизм, он связывает нас с будущим.
Центральной темой исследования положительных эмоций было изучение того, как их запускать. Это можно представить так: допустим, вас попросили усилить депрессивное состояние другого человека. Что бы вы ему посоветовали? Наверное, постоянно прокручивать в голове мысли о том, что его беспокоит, вести замкнутый образ жизни, ни с кем не общаться, почаще слушать новости об ужасных вещах, которые происходят в мире и с которыми ничего нельзя сделать, и как можно больше беспокоиться. Звучит смешно, однако хорошо показывает, как вмешательство, наши действия и состояния приводят к закономерному результату.
Позитивные вмешательства, например те, что вы будете практиковать в этой книге, помогают чувствовать себя лучше, а приятные чувства стимулируют получать их еще больше. Поэтому смена парадигмы предполагает, что мы учимся постоянно искать возможности смотреть на мир под другим углом. Благодаря совокупности всех этих факторов надежда становится естественным итогом.
Изменить свое отношение к ситуации, конечно, прекрасно. Развивая в себе оптимизм, мы начинаем сильнее ощущать ценность жизни. Главной задачей при этом является внимание к деталям, которые мы упускали. Мы не придумываем что-то позитивное намеренно, скорее находим противовес для собственной негативной установки, которая заставляет зацикливаться на том, что нас не устраивает. Установку можно изменить, если обратить внимание на то хорошее, что уже есть в жизни.
Мы постоянно проходим мимо хороших вещей, даже не замечая их. С нами происходят замечательные события, но они затмеваются негативными эмоциями или поглощаются бесконечным списком дел. Это можно исправить, изменив то, на что мы обращаем внимание, — и таким образом мы начнем менять свой опыт и ожидания.
СМЕНИТЬ ФОКУС ВНИМАНИЯ, ЧТОБЫ ИЗМЕНИТЬ СУДЬБУ
Когда у вас скверное настроение, нелегко воспринимать что-то хорошее — это как смотреть на солнце сквозь тучи. Солнце есть, но его закрывает плотная толща облаков. Зацикливаясь на ошибках прошлого, можно запустить поток негативных мыслей.
В таких случаях полезно подумать о том, как поддержать себя в моменте, намеренно стараясь взглянуть на ситуацию под другим углом. Когда эмоционально штормит, нужно почувствовать себя под защитой и в безопасности. Найти поддержку в настоящем очень важно — и это навык, которому можно научиться. Решающее значение приобретает способность задействовать ресурсы, к которым у вас есть немедленный доступ. Так же, как человек на станции Пенн показал бездомному на скрипку, чтобы обратить его внимание на что-то хорошее, благодарность — это сила, которая поможет вытеснить негативные привычки мышления.
Исследования Сони Любомирски с коллегами доказали, что мысли и действия влияют на то, что мы чувствуем. Это касается не только настоящего и будущего — это также влияет на то, что мы думаем о прошлом. Это мнение разделяет ведущий психолог Фил Зимбардо: «Хотя мы не можем изменить события в прошлом, мы всегда можем изменить свои убеждения и отношение к ним».
Наше восприятие прошлого и те истории, которые мы рассказываем себе о нем, являлись предметом исследований когнитивного психолога и обладателя Нобелевской премии Даниэля Канемана. Доктор Канеман считает, что наша удовлетворенность жизнью зависит от того, что мы помним из истории, которую рассказываем себе о своей жизни. Он утверждает, что пережитый опыт — это одно, а память о нем — другое. Осознанное решение думать, действовать и вспоминать о прошлом определенным образом может повлиять на ощущение счастья, надежды и степень удовлетворенности жизнью. Если мы решаем думать о лучших моментах жизни, это идет нам на пользу. Упражнение ниже даст возможность прочувствовать смену парадигмы.
Практика. Благодарность делает ярче то, на что вы обращаете внимание
Возьмите дневник и попробуйте сами.
Шаг 1. Запишите все, что сможете вспомнить о том, что делали вчера. Ничего не упускайте — даже если просто занимались домашними делами, например выбрасывали мусор или мыли посуду. Затем отложите этот список.
Шаг 2. На чистом листе бумаги опишите тот же период, только с чувством благодарности. Постарайтесь вспомнить, за какие три вещи, которые случились за прошедшие двадцать четыре или тридцать шесть часов, вы можете быть благодарны? Чем подробнее опишете их, тем лучше. Если вы чувствуете благодарность за то, что вчера была прекрасная погода, это замечательно, но еще лучше, если вы вспомните, что вышли на прогулку, потому что была классная погода, и отправились к другу, которого давно не видели. Вы можете вспомнить то, чего не было в вашем первом списке (шаг 1).
Шаг 3. Посмотрите на эти два списка. Как и у большинства людей, ваши воспоминания о вчерашних событиях в первом из них похожи скорее на перечисление фактов, которые вспоминались через привычную призму. Он был составлен на основе того, как обычно реагирует мозг — с негативной установкой. Но, когда в шаге 2 вы посмотрели на прожитый день с чувством благодарности, он раскрасился в яркие цвета. Самый обычный день стал восприниматься лучше, а хороший стал еще прекраснее. Изменилось ли ваше общее ощущение от того, как он прошел?
Когда вам предложили посмотреть на тот же день через призму благодарности, это изменило ваше восприятие. Вы заметили произошедшие события, но пропустили их или не акцентировали на них свое внимание. Как только вы отметили положительные моменты, общее впечатление от этого дня изменилось: точно так же, когда вам предложили увидеть на рисунке кролика, вы перестали видеть на нем только утку.
БЛАГОДАРНОСТЬ МЕНЯЕТ СТРУКТУРУ НАШЕГО МОЗГА
В поговорке «считай, что тебе повезло» скрывается мудрый урок: когда мы концентрируемся, признаем и ценим все хорошее, что с нами происходит, то меняем структуру мозга. Способность мозга к изменениям называется нейропластичностью. Когнитивная психология говорит о том, что, вспоминая прошедшие события иначе, мы меняем не только память о них — это меняет структуру мозга, в которой хранятся воспоминания. Когда мы смотрим на вещи с благодарностью, меняются биохимия и нейронные связи в мозге. Подсвечивая хорошие события, мы лучше справляемся с трудностями.
Как только мозг научится тому, что на вещи можно смотреть иначе, он сам начнет отмечать положительные моменты в жизни. В упражнении выше, когда вы повторно рассматривали свой первый список, вы могли заметить новые возможности. Могли посмотреть на нейтральные или неприятные события в более широкой перспективе, и положительный опыт заиграл новыми красками. Если день был неудачным, упражнение помогло запомнить его как хороший, который можно ценить и вспоминать с благодарностью. С другой стороны, благодарность за то, что уже есть в вашей жизни, — это самый непосредственный ресурс для изменений, который меняет парадигму восприятия на более позитивную.
Даже если ваша оценка после упражнения не изменилась, вы запустили процесс изменений в мозге. Поначалу приходится намеренно искать поводы для благодарности и учиться смотреть на мир через нее. Некоторые психологи позитивного направления называют это «охотой за благом». У мозга есть базовый режим, согласно которому мы обычно делаем и думаем так же, как делали в прошлый раз. Чтобы изменить предустановленную программу, требуются внимание и дисциплина. Ваш мозг меняется, потому что меняется восприятие. Когда вы меняете свой взгляд на вещи, меняется и мозг.
Хорошее всегда было рядом; требовалось лишь научиться его замечать. Хотя вы вспоминали один и тот же день, новый взгляд помог увидеть его в другом свете. Это приводит еще к одному заблуждению по поводу надежды — что она создана искусственно или просто выдумана.
Миф. Надежда меняет наши убеждения.
Факт. Надежда управляется и определяется нашими убеждениями.
Причины для надежды есть всегда, необходимо лишь поверить в то, что они присутствуют и в нашей жизни. Вот почему так важна регулярная практика благодарности — это сознательное усилие жить благополучной жизнью. Перемены в отношении к прошлому помогают нам в настоящем и будущем. Благодарность не только меняет воспоминания о вчерашнем дне, она меняет самоощущение в настоящем: участники исследования, которые практиковали рефлексивную благодарность, как мы только что делали, говорили, что их жизнь значительно изменилась к лучшему. Неплохая награда за то, чтобы смотреть на свой день через призму благодарности.
Исследования положительных эмоций показывают, что они меняют мозг и биохимию тела. У каждого есть выбор: пролить свет на счастливые события в жизни и тем самым изменить свои чувства, мозг и отношение к жизни. Благодарность можно выражать когнитивными средствами, например размышлением, или выразительными — например, ведением дневника. Но есть еще один шаг, который позволит пережить более глубокий опыт благодарности, — рассказать о ней другому человеку.
Практика. Разделите свою благодарность с другими
Я предлагаю людям поделиться своей благодарностью с другим человеком, потому что этот простой акт взаимодействия наполняет энергией. Людям нравится рассказывать о хороших событиях, которые с ними произошли. Это запускает восходящую спираль. Вы даже можете найти постоянного партнера, чтобы делиться друг с другом благодарностью.
Еще один вариант поделиться благодарностью — написать письмо. Для этого нужно мысленно пересмотреть прошлые события, за которые вы благодарны, выразить свои чувства на бумаге, а затем отправить письмо. Подумайте о людях, которым вы хотели бы сказать спасибо, и напишите им письмо, позвоните или постучитесь в дверь. Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для того, чтобы улучшить чью-то жизнь.
ВООБРАЖЕНИЕ ОТКРЫВАЕТ ВОЗМОЖНОСТИ
Когда нас что-то пугает, это не позволяет нам по-настоящему быть теми, кто мы есть на самом деле. Мы естественным образом выбираем защиту и безопасность, и все возможности сужаются до одной-единственной задачи — выжить. Все, что нам угрожает, вызывает мощную защитную реакцию. Мы так устроены и, к сожалению для нас, склонны реагировать на свою вероятную, предполагаемую или воображаемую уязвимость так, будто она реальна.
Часто мысли о себе или о ситуации определяют реакцию на нее. Мы можем застрять в защитной модели выживания или сделать позитивный выбор двигаться вперед и развиваться, используя в качестве противовесной силы воображение. Представляя в ответ на ситуацию неопределенности благоприятные возможности, а не угрозы, мы можем изменить и свои чувства в настоящем моменте, и то, что мы чувствуем относительно будущего.
Чтобы стать более оптимистичным, представляйте себе вместо негативных мыслей желаемый результат. Мечты о будущем рано или поздно воплощаются в реальности. И, как показывают исследования, вы будете стремиться к ней. Как выразился Питер Друкер: «Лучший способ предсказать будущее — это создать его». Связь между образом желаемого будущего и мотивацией прийти к нему создает восходящую спираль вместо нисходящей спирали депрессии, из-за которой мы застреваем. Давным-давно Торо посоветовал нам: «Когда человек уверенно идет к своим целям и старается жить так, как мечтает, рано или поздно его ждет неожиданный успех».
Исследования показали, что он был прав: была апробирована техника, которая поможет начать. Участники исследования, которые в течение трех — пяти минут представляли «лучшую версию себя» и записывали свои мысли, значительно повысили положительный результат. Исследователи пришли к выводу, что визуализация желаемого будущего на самом деле увеличивает вероятность его реализации. Вы готовы потратить одну минуту ради будущего своей мечты? Визуализация «лучшая версия себя» была разработана Лаурой Кинг, а множество других исследователей подтвердили ее результативность. Я добавил к ней для усиления эффекта одну деталь: вам потребуется сфотографировать себя в будущем.
Практика. Лучшая версия себя
Представьте, что все, о чем вы мечтали, реализовалось наилучшим образом во всех сферах жизни: в профессии, творческих начинаниях, обучении, в любви и отношениях, хобби, здоровье — во всем. Подумайте, что будет происходить в этих сферах в лучшей версии вашего будущего. Представьте, что все происходит как нельзя лучше.
Затем сделайте следующие три шага.
Шаг 1. Запишите все детали. Пока будете записывать детали вашего прекрасного будущего, может возникнуть соблазн уйти в размышления о трудностях, неудачах или препятствиях. Однако это упражнение нацелено именно на будущее, а не на прошлое. Представьте, что обстоятельства меняются так, что перед вами разворачивается яркое будущее из вашей мечты и вы сонастраиваетесь с лучшей версией себя. Запишите эти будущие возможности, как будто они уже реализовались. Вместо фразы «я смогу выплатить кредит за дом» напишите «кредит за дом оплачен, и мы только что отметили закрытие ипотеки с друзьями и семьей».
Описывайте подробно, не ограничивайте себя. Как и в практике благодарности, конкретные примеры более эффективны, чем абстрактные. Вместо утверждения «я перешел на новую работу, которая больше мне подходит» напишите «я занимаюсь интересной прибыльной работой, где реализую свой потенциал и коллеги ценят меня». Однако не уходите в излишнюю конкретику, которая будет вас ограничивать: вместо «Билл без памяти в меня влюблен» напишите «рядом со мной потрясающий партнер, мы любим друг друга и наслаждаемся каждой секундой, проведенной вместе». Важно определить, что вы хотите, а не как или кто поможет вам это реализовать. Если вам хочется летать первым классом, не указывайте авиакомпанию.
Проявите фантазию! Не переживайте о грамматике, правописании и даже законченности предложений. Задача в том, чтобы использовать свою силу и создать образ, который будет резонировать с тем, кто вы есть и кем хотите стать. Воспринимайте это как игру, ведь вы создаете себя.
Шаг 2. Сделайте селфи в живописном месте. Вырежьте картинки и заголовки из газет или журналов, возьмите цветные карандаши, найдите модели в каталогах, загрузите картинки из интернета. Один из моих кумиров — выдающийся невролог и писатель Оливер Сакс. Я нашел его фото, которые меня вдохновляют, и с помощью фотошопа поменял его лицо на свое. Дерзайте — делайте то, что находит в вас отклик.
Шаг 3. Разместите этот образ там, где вы будете часто его видеть
Сделайте снимок на смартфон и установите в качестве обоев экрана, повесьте на холодильник, поставьте на рабочем столе или подберите рамку и повесьте в спальне. Важно, чтобы вы регулярно смотрели на картинку, дополняли ее по мере развития событий и не беспокоились о сроках. Также важно активировать и подпитывать надежду и не терять ее в течение всего процесса. Исследования показывают, что четкие конкретные образы будущих достижений, известные как супралиминальный прайминг, на самом деле помогают людям прийти к цели. Исследование Тани Бипп с коллегами показывает, что просмотр фотографий, связанных с достижениями, предсказывал успех в учебе, а изображения ситуаций преодоления трудностей предрекали еще больший успех.
Идея практики в том, чтобы при движении к цели фокусироваться на мечте. Как удачно выразился американский рэпер, актер, автор и бизнесмен ЭлЭл Кул Джей: «УМНД — у мечты нет дедлайнов».
***
В стремлении к оптимизму важно не пересекать ту грань, за которой позитив станет токсичным. Ведь цель позитивной психологии вовсе не в том, чтобы заблокировать все негативные переживания и игнорировать все недостатки.
Благодаря следующей книге вы поймете, что нет никакой необходимости становиться «лучшей версией себя», находить «лучшую работу» или «те самые отношения», прежде чем начать жить по-настоящему. Вы перестанете сравнивать себя с другими и научитесь выбирать то, что будет лучше именно для вас.
Маша Чамкина «Что если с тобой ВСЁ ТАК? Как прекратить искать себя и начать ЖИТЬ»
Маша Чамкина — фасилитатор международной школы осознанности Access Consciousness, преподаватель кундалини-йоги и телесных практик. Она помогает людям через системную работу с телом, сознанием и мышлением, питанием и режимом сна.
В современном обществе принято быть успешным, достигать целей и стремиться к идеалу. Но часто на этом пути мы оказываемся несчастливы, потому что цели изначально были навязаны извне и не отвечают нашим истинным потребностям.
Книга Маши Чамкиной позволит увидеть, что у вас уже все есть, чтобы начать путь к собственной версии счастливой жизни прямо сейчас.
Отрывки ниже помогут разобраться, почему даже в культуре так часто поэтически воспеваются страдания, к чему это приводит, как из этого выйти, как найти собственные источники радости и удовольствия и сфокусироваться на них.
#ТРАДИЦИЯ_СТРАДАТЬ
...и во всем виновато детство.
Сидит в нас это исконно русское, то ли толстовское, то ли достоевское: глубоко навзрыд, а значит, по-настоящему потерзаться. «Страдания очищают душу», — говорил Гончаров, а Тургенев вообще: «Хочешь быть счастливым? Выучись сперва страдать». Но: «Если есть смысл жизни вообще, то должен быть смысл жизни и в страдании», — сказал Виктор Эмиль Франкл. Так какой смысл страдать?
Какой смысл тебе страдать? В чем выгода?
Ведь если б смысла не было, мы бы просто этим не занимались.
Для меня смысл был в том, что делать теперь ничего не нужно, потому как «ничего поменять невозможно», ведь «все виноваты, а я нет, я же жертва, мир вокруг такой ужасный». Это как притворяться, будто терпишь наказание, только это #наказание ты сам себе придумываешь. Ну и конечно, хочется отплатить тем, кто это для тебя устроил. А еще в детстве это было способом привлечь внимание — заорать, чтобы тебя заметили с твоей детской проблемой. Временное решение, конечно, ведь «нарушать дисциплину — это плохо» и «нужно быть хорошей девочкой». Может, нас и тянет пострадать, потому что в детстве вдоволь не настрадались? А с физиологической точки зрения страдания — это выброс в кровь гормонов, которых, возможно, мы недополучаем другими способами. Это некий эмоциональный всплеск, который легко организовать.
Вспомни, когда ты в последний раз страдал?
Что, если страдание — это роль на 5 минут и можно ее хорошо сыграть и уйти со сцены? Разрешить себе пострадать с драйвом и накалом, как будто по-настоящему, выложиться. И успокоиться.
Какую «страдасану» ты играешь, хотя тебе не платят за это?
Что, если сделать это, как на сцене — красиво, со светом и декорациями, — и потом, уйдя за кулисы, перестать? И что, если можно наслаждаться тем, как ты истеришь и страдаешь?
Что, если можно поиграть в страдание, как в машинки в детстве?
Какие роли — твои любимые? А если ты пропадаешь в этом на долгие годы и месяцы, то что ж тебе так нравится в страдании на самом деле?
И что или кого мы считаем причиной этих страданий?
Я долгое время использовала свои ранние годы как причину и объяснение своих страданий, искала, а затем прорабатывала свои давние травмы, говорила «все родом из детства», читала книжки и, конечно, в чем-то винила родителей за такое воспитание.
Есть ли у тебя обиды на родителей, или страну, или Бога?
Кто виноват в твоих страданиях?
И у каждого из нас есть такие истории, в которые можно поверить, наделить их силой, а себя сделать жертвой. И даже когда мы их вспоминаем уже по прошествии лет, тело также сразу откликается, потому что память о каждом эмоционально заряженном событии живет внутри. Тремор, ком в горле — все это сигналы того, что тяжелые эмоции остались в теле в виде сжатых или, наоборот, атрофированных и не выполняющих свою функцию мышц.
И поэтому пришло время отпустить все прошлое, выкинуть эту корзину грязного белья, и неважно, что там было: изнасилования, побои, стояние в углу или просто невнимание к детской просьбе побыть на утреннике в костюме змеи, а не в наряде снежинки. Все ситуации под заголовком проблемы и все, что мы сделали таковыми, в топку, и вперед строить Будущее!
Каждый приходит сюда за своим опытом. И наступает время повзрослеть и оставить прошлое в прошлом.
А сейчас почувствуй себя огромным, как Вселенная, и даже больше, и представь себе эту болезненную ситуацию как маленькую чихуахуа, лающую на тебя на улице. Что она может тебе сделать? И может ли вообще? А вот и вопросы для сильного тебя.
Что, если убрать заряд боли из твоего прошлого и оставить ценность?
Чему ты научился там и тогда?
Какую пользу извлек?
Что, если этот опыт включал все? И ты постараешься увидеть это.
И заметь разницу в вопросах про «обиду на родителей, страну или Бога» и этих.
Когда мы ищем виноватого, как это ощущается в теле?
Какие ощущения в теле связаны с обидой?
Сколько возможностей нам это дает?
Когда мы пытаемся быть благодарными и увидеть пользу и смысл?
Совершенно разные энергии и состояния, из которых мы функционируем, согласен?
Поэтому просто замечай, где твой фокус внимания фиксируется в прошлом, и переноси его в будущее, задавая себе вопрос: «А какое будущее я хочу?» Это случится, конечно, не сразу, не на второй день, но и ходить мы научились тоже не сразу.
#БЛАГОДАРНОСТЬ
Многие, и я в том числе, часто сконцентрированы на будущем, на том, чего у нас пока нет, чего мы так ждем или что мы должны сделать, и в этой гонке за целями и желаниями не замечаем, сколько нами УЖЕ сделано. Не ценим, не видим, не празднуем это.
А что, если начать с благодарности? Просто отпраздновать этот миг? Сказать спасибо собственным родителям, своей работе (любимой или нет), детям и мужу?
Признать себя и все, что нас окружает, тем, что в какой-то мере влияет на нас и на других.
Сменить фокус с «я еще не...» на «зато вот это уже да».
И интересный поворот сюжета, но что, если поблагодарить свою проблему?
«Маш, ну ты совсем, что ли?» — скажешь ты. Но вот что происходит, если сделать это: заряд негатива, которым мы наделяли эту проблему, начинает рассеиваться, и мы видим ее не только как что-то плохое. Что, если в проблеме скрыто и хорошее?
Что, если любой жизненный вызов — это трамплин в новую реальность?
Если сфокусироваться на том, какие ваши способности эта «проблема» открывает, и признать их?
И что, если не бояться открывать эти способности? И быть благодарными так называемым проблемам за то, что они подталкивают нас к познанию себя?
Благодарность — это на самом деле ключ к решению любой проблемы, как бы странно это ни звучало. Не борьба, не нападение, а благодарность. Себе в первую очередь. Своему телу.
А за что ты благодарен своему телу?
Ну или если пока не очень, то что твоему партнеру или соседям, коллегам нравится в твоем теле? Можно просто спросить, и станет очень приятно.
Какой заботой мы можем окружить свое тело?
Я правда считаю и на своем опыте работы, и с детьми, и со студентами, и со взрослыми убедилась, что насилие не работает. Эффективны мотивация, похвала и принятие. Раньше, когда мне что-то не нравилось в действиях человека, я выражала свое недовольство громко и безапелляционно. Сейчас я могу сказать: «Хм... Ну мне не очень, конечно, но хорошо, если тебе лучше так». И это отсутствие осуждения плавит его реакцию и создает какие-то изменения, и люди часто меняют свои решения на те, какие хочу я, просто потому что я дала им выбор поступать так или иначе, приняла их поведение и не стала сопротивляться и говорить: «Я же говорила, так делать не надо».
#ВСЕ_ДЕЛО_В_ОЧКАХ
Видели этот эксперимент на внимательность — с командой баскетболистов и человеком в костюме шимпанзе? 20 лет прошло, но эта тема только сейчас становится понятной и прикладной.
Расскажу: в начале видео вам задают вопрос: «Сколько пасов делают эти ребята?» И они начинают перекидывать мяч, а вы — считать пасы. В конце видео опять вопрос: «Кто из вас увидел человека в костюме шимпанзе?» А разве был человек в костюме шимпанзе? И для вас видео перематывают, и да, такой персонаж был, но заметили ли вы его, пока считали пасы?
Несмотря на то, что мы видим и воспринимаем сразу всю картинку, запоминаем мы только то, на чем концентрируемся, что считаем целью в данный момент.
Что является твоей задачей прямо сейчас, то ты и видишь. От паса в баскетболе до несовершенства мира. Мозг помогает нам отфильтровывать ненужную информацию — спасибо ему за это, — но можем ли мы увидеть что-то за пределами фильтра в таком случае?
На физиологическом уровне за связь наших мыслей и рефлексов, а точнее, за то, на что рефлекторно переключается наше внимание под влиянием мыслей, отвечает ретикулярная формация, которая как раз и слышит нашу задачу «считать пасы» и исполняет ее. На человека в костюме шимпанзе мы не тратим свое время и внимание, дабы зря не расходовать ресурсы организма. И это, грубо говоря, объясняет весь Access Consciousness и его постулат: «Наша точка зрения формирует нашу реальность, а не наоборот».
И как часто мы просто не видим что-то новое, пока наше внимание сфокусировано на чем-то старом? Об этом академик Анохин сказал еще в начале века, а я осознала это недавно. И мне очень нравится моя аллегория этого состояния с очками: надел очки желтого цвета — все весело да радостно; надел очки цвета какашки — не так хорошо и красиво. Но в страдании своя прелесть, как говорится.
Что, если ты можешь сам выбирать очки, через которые смотришь на мир?
И как ты думаешь, можно ли научиться их менять? И как?
Что, если это как платье с утра — я открываю шкаф и выбираю, что мне надеть. Розовый шифон или строгое черное?
Сколько людей вокруг тебя на самом деле произносят: «У нас кошмарная страна и ужасное правительство», «У меня хроническая болезнь и невыносимые отношения»? А после того, как что-то неприятное произошло в их жизни, как думаешь, на чем они фокусируются?
И может ли ЭТО помочь в изменении того, что им не нравится?
И здесь тонкий момент: важно не впасть в другую крайность и не видеть все только в розовом цвете.
Для меня история про фокус и очки — это еще и про то, чтобы видеть все: и несовершенство мира, и действующее правительство, и сирот, и грязь на улицах, и свои косяки, и самые неприятные мысли, и среди этого всего (важно! без игнорирования этого всего) фокусироваться и устремлять энергию на то, что ты хочешь создать.
#ЛЮБОВЬ_К_СЕБЕ
Когда честный и ничего не избегающий контакт с телом станет возможен, тогда откроется пространство любви к себе. Любви как принятия и позволения, а не идеальных форм, идеальных губ или бровей.
Со всех сайтов сейчас на нас выливается поток информации про «самопринятие» и «любовь к себе», ну и наверняка многие поучаствовали хотя бы в одном марафоне по этой теме. Важно, мне кажется, не то, что говорят нам эти марафоны (как именно и в какой последовательности мы должны себя любить, сколько раз на массажи ходить и как часто позитивные установки перечитывать). А важно то, что для каждого это свое, и фраза «надо полюбить себя» тоже несет в себе заряд насилия и принуждения. Потому что, что значит «надо»? Кому надо? А иначе что, если не полюбишь?
Каким красивым картинкам с надписью «Любовь к себе» мы поверили?
Девушка в белой рубашке на парижском балконе — это точно про любовь к себе. Дорогая машина и брендовые вещи — тоже про это.
А плач в подушку — уже нет, ведь это не наберет лайков. А старая, но верная толстовка с одиннадцатого класса, это про что?
А выйти за молоком в субботу, не накрасившись, это про что?
А отказать парню на дорогущем «Феррари», желающему прокатить тебя, это разве не глупость? Ведь дорогие машины — это про статус и шик? Или это про честность с собой в первую очередь?
Что для тебя «любить себя»?
Какие действия и события говорят тебе о том, что ты себя любишь? (Заметь, ТЕБЕ, а не кому-то другому.)
Выпиши 5‒10 вещей и пообещай позаботиться о себе хотя бы три раза до следующей главы.
Для меня иногда забота о себе — это ванна с пеной и солью, иногда — выражение злости, иногда — целый день лени под сериалы, иногда — суперинтенсивная йога. Потому что только я знаю, что сейчас для меня зайдет: ни преподаватель, ни муж, ни приложение на телефоне, а я сама. Только я узнаю, если я спрошу себя об этом и буду готова услышать не всегда привычный мозгу ответ.
#ВЫБРАТЬ НОВОЕ_НЕ ЗНАЧИТ СЛОМАТЬ СТАРОЕ
Прямо сейчас я сижу и думаю, что хочу уволиться. Со своей любимой работы, прекрасней которой нет, с Директором, лучше которого у меня не было, и с самыми творческими коллегами.
И это все остается правдой, просто я хочу другого.
Я провела свой первый йога-тур в Грузии, и он перевернул что-то внутри меня, приблизил меня к себе самой, и я на физическом уровне стала чувствовать необходимость перемен. И в первую очередь это касалось работы.
Непривычно выбирать, не ставя крест на прошлом, не из-за того, что «лошадь сдохла», а потому что я просто изменилась и теперь хочу другого.
Не из-за того, что работа стала плохой.
И даже стыдно чуть-чуть, и смешно, потому что, кажется, теперь я себя делаю плохой из-за того, что ухожу с хорошей работы.
Почему вообще кто-то обязательно должен быть плохим, чтобы выбрать что-то другое?
Я сижу и смотрю на эту свою конструкцию и сцепку «выбрать что-то новое, только если старое сломалось», вспоминаю все те случаи, когда я из последних сил старалась дотащить эту лошадь до финиша, и то, как на самом деле сама создавала такие моменты, когда мне делалось уже невыносимо больно, так что приходилось выбирать что-то новое, чтобы не случилось страшное.
И понимаю, что ведь каждый раз до того, как это все случалось, я слышала такой тихий голос или даже шепот у себя внутри: «Маш, пора это менять, пора это менять», — и игнорировала его. И следовала своему выбору дальше — так паровоз едет по старым рельсам.
Что, если даже 1 % чего-то меня не устраивает, я УЖЕ могу признать это, сказать об этом и начать менять? Что, если никто никогда ни в чем не виноват и есть только наши выборы?
И это опять такая бездна передо мной, в которую надо просто прыгнуть, и Вселенная поддержит.
Но прыгаю я только после использования инструмента «А какой будет моя жизнь через 30 лет, если я выберу тут остаться? А если решу уйти?»
Не хочу больше пребывать в реальности «надо потерпеть, и все наладится», «все смогли, и ты сможешь», даже если речь уже идет не о выживании, зарплате и комфорте, но о каких-то идеалах и самореализации, о которых все говорят: «Ну это уже мелочи и вообще неважно».
Сколько еще мы будем оправдывать чужое неуважение к нам? К нашему мнению и выборам? Что, если можно начать с признания, что тебе действительно это не нравится?
#ПОЛЯНА_РЕСУРСОВ
И здесь опять, пожалуйста, не слушай никого, кроме себя, и будь кристально честен сам с собой. Никто это не увидит, и результаты будут заметны только тебе самому, поэтому если тебе необходимо мастурбировать перед работой, а не делать апельсиновый фреш под девизом «Ведь это полезно с утра», то и отлично!
Итак, что дает тебе ресурс в самые плохие дни?
Прогулки, катание на коньках, завтрак в ресторане вместо привычной кухни, прогулка по траве босыми ногами?
Что тебе приносит особенное удовольствие летом? А зимой?
И что, если ты составишь свой график необходимых удовольствий? Именно необходимых удовольствий, ведь они и вправду непременно нужны тебе, чтобы быть в ресурсе.
Какая польза от матерей, которые вечно злы?
Чему они научат ребенка?
Поставить свои потребности на первое место — это опять же не то, чему нас учили. Но что, если мы как раз этим сейчас и займемся?
Итак, как часто тебе нужно ходить в театр? Каждый месяц или раз в неделю?
А ездить на море? А делать массаж?
Теперь напротив каждого «необходимого удовольствия» проставь периодичность, и ты можешь просто начать следовать этому графику или каждый раз задавать себе вопрос: «А что мне требуется сейчас, чтобы прийти в ресурс?»
***
Психологическое благополучие — это работа над собой и умение обращаться за помощью. Психологи и их книги могут стать надежными проводниками на этом пути, оказывая поддержку и предоставляя инструменты для преодоления трудностей. Тем более что ваше ментальное и эмоциональное здоровье — это вклад в общее благополучие и счастье вашей семьи, близких и шире — всего социума.
Пусть каждый шаг в этом путешествии к свету станет для вас источником вдохновения и надежды.
Лунный календарь (16.11.2024-30.11.2024)
16 ноября
До 15:42 продолжается 15 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 2 фаза луны до 00:28
Характеристика дня: Тёмный день Гекаты, на 15 лунные сутки приходится полнолуние, либо канун полнолуния. Символ дня – змей-искуситель. Вокруг нас возникает множество искушений и соблазнов. Желания плоти становятся первостепенными, обостряются инстинкты. Негативное влияние дня очень велико. Сегодня легко стать податливым и ленивым. Будьте осторожны, в таком состоянии вас легко обмануть. Не принимайте подарков и не ругайтесь с окружающими.
Общие рекомендации: Посвятите день усмирению плоти. Будет полезно голодание, уединение и практика любых форм аскетизма. Только так можно очиститься внутренне и с обновлённой душой начать жизнь в новой лунной фазе. Пятнадцатый лунный день можно сравнить с мостом. Перейти по этому мосту трудно. Справятся только не поддавшиеся искушению, духовно богатые люди. Тех, кому не удастся устоять перед отрицательным влиянием суток, ждут неприятные последствия. По количеству и мощи энергии сегодняшний день не уступает предыдущему. Однако наш организм ослаблен и управлять энергией текущего дня ему не под силу. Поэтому, прежде всего, усмирите свои эмоции и будьте терпеливы к окружающим.
Предупреждения: Не затевайте ссор и не встревайте в чужие конфликты, коих вы сегодня будете много наблюдать. Обретите внутренний покой. Встаньте на защиту справедливости, помогайте другим людям справиться с проблемами. Не поддавайтесь плотским порывам. Случайная сексуальная связь принесёт только разочарования в обмен на короткий миг блаженства. Вами может овладеть азарт. Помните, что если вы поддадитесь любому из искушений, вас ожидают негативные последствия. Сегодня могут сниться кошмарные, тревожные сны. Они несут в себе информацию о наших внутренних проблемах и иногда подсказывают способ их решения. Сны почти всегда сбываются. По сегодняшнему дню можно судить о характере двух грядущих недель завершающегося лунного месяца. Если полнолуние приходится на сегодняшний день, то остаток лунного месяца будет богат на эмоции. Люди будут чувствовать себя взвинченными, взбудораженными. Если полнолуние придётся на шестнадцатый день, то две последующие недели вы сможете провести в умиротворении и спокойствии.
Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-11-16/2/
17 ноября
До 15:57 продолжается 16 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 3 фаза луны
Характеристика дня: Символы дня – голубь, бабочка. Вступление в 3 фазу лунного цикла ознаменовано полнолунием. Шестнадцатый день – самый гармоничный и лёгкий из всех. Сегодня вы можете отдохнуть, расслабиться. Читайте книги, учите языки. Будьте спокойны и расслаблены. Сегодня нельзя впадать в крайность в чём бы то ни было. Придерживайтесь золотой середины. Усмирите свой характер, если считаете себя человеком неуравновешенным. Оставьте работу на другие, более продуктивные дни. Хорошо, если сегодня у вас выходной или вы можете вовсе отложить работу и отдохнуть дома.
Общие рекомендации: Борьба за справедливость, выяснение отношений – всё это сегодня неблагоприятно скажется на вашем самочувствии и на вашем будущем. Будьте рассудительны и трезво оценивайте ситуацию. День хорош для всего, что связано с очищением, будь то генеральная уборка дома или очищение духовное. Если вы чувствуете потребность чем-то заняться, то небольшие физические нагрузки будут даже полезны. Помойте пол и окна в квартире или сходите в бассейн.
Предупреждения: Сегодня между вашим физическим и астральным телами устанавливается связь. Её легко разрушить проявлением злобы, агрессии, насилия. Поэтому ещё раз – не впадайте в крайность. Если чувствуете, что вот-вот сорвётесь на человека, лучше прекратить общение и уединиться. Шестнадцатый день – очень тихий, умиротворённый. Такими же тихими будут две оставшиеся недели лунного цикла, если на сегодняшний день пришлось полнолуние. Сегодня важно правильно толковать сны, так как они могут нести в себе важную информацию.
Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-11-17/2/
18 ноября
До 16:42 продолжается 17 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 3 фаза луны
Характеристика дня: Сегодня день активного отдыха. День обретения внутренней свободы, раскрепощенности. Устроенные сегодня вечеринки будут иметь успех. Символ дня – гроздь винограда, а покровительствующий бог – Дионис, он же Вакх. В Древней Греции именно в этот день устраивались вакханалии – празднества в честь бога вина Диониса. Винные празднества собирали весь город. Люди танцевали, общались, не было стеснения и вражды. Но воздействие хмеля имеет и обратную сторону. Многие под воздействием вина становились агрессивными, начинались драки и бойни. Весь сегодняшний день пройдёт в духе подобных вакханалий.
Общие рекомендации: От общения можно почувствовать настоящую радость. В любви и интимной близости – открыть новые грани. Но злиться и ссориться нельзя. Чтобы впасть в буйство, даже необязательно выпивать. Хмель сегодня разлит в воздухе. Потерять над собой контроль очень легко. Поэтому следите за своими негативными эмоциями и старайтесь их контролировать. Можно посетить вечеринку, но сидеть в углу и скучать на ней нельзя. Энергию дня надо потратить на обретение радости, внутренней свободы, на достижение экстаза. Семнадцатый лунный день – это ещё и день любви. Он связан с женской энергией, которая на санскрите обозначается как «шакти». Сегодня Луна покровительствует жрицам любви и танцовщицам. Женщины становятся страстными. Сегодня можно найти или обрести свою настоящую любовь. День будет позитивным со всех сторон, если вы не впадёте в буйство или пьянство.
Предупреждения: Будьте осторожны в обращении с непостоянной энергией семнадцатых лунных суток. Луна не благоволит эгоистам, одиночкам, хмурым и замкнутым людям. Авантюризм и неожиданные поступки приветствуются, но до наглости и варварства доходить нельзя. Следите за знаками, которые посылает вам судьба. Считается, что люди, отмеченные природой, сегодня получают откровение.
Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-11-18/2/
19 ноября
До 18:10 продолжается 18 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 3 фаза луны
Характеристика дня: Зеркальный день, который отражает вашу внутреннюю сущность. Сегодня окружающие вас события и люди являются вашим зеркальным отражением. От людей можно узнать, каким они вас видят со стороны. Если вам указали на ваши недостатки – не обижайтесь, а задумайтесь над тем, как их исправить. Если же вас за что-то похвалили, то не воспринимайте это как лесть. Сегодня люди склонны говорить правду в глаза.
Общие рекомендации: День пассивной энергии. Человек может расслабиться и попасть под чьё-то влияние. Перенимать чужой образ жизни, подражать постороннему человеку нельзя. Люди бессознательно подводят и обманывают друг друга. День масок, обманов и интриг. Можно наткнуться на лицемера, попасть в переплёт. Чтобы избежать неприятностей, следует объективно оценивать себя со стороны. Сохраняйте трезвый рассудок. Следите за своими дурными привычками, не дайте эгоизму и тщеславию вами овладеть. Сегодня легко поддаться иллюзиям и низменным инстинктам, поэтому важно сконцентрироваться и не расслабляться. Счастливым день станет для тех, кто благоразумен и сдержан. Для остальных существует риск грехопадения.
Предупреждения: Не сумевшие побороть свои дурные привычки будут чувствовать себя обделёнными, несовершенными. Их одолеют ночные кошмары. Возможно, появится ощущение, что кто-то пытается сбить вас с правильного пути. Не поддавайтесь зову темных мыслей и тем более – чужому влиянию. Самодовольство и гордыня – ваши худшие спутники сегодня. Будьте самокритичны, но не превращайте это в самобичевание. Не желайте людям зла. Если вам неприятно чьё-то общество, лучше прямо сказать об этом. Сны сегодня вещие, они часто сбываются и несут в себе информацию о вашем здоровье и о способах преодоления жизненных трудностей.
Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-11-19/2/
20 ноября
До 19:54 продолжается 19 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 3 фаза луны
Характеристика дня: Символ дня – паук. В этот день, считающийся несчастливым, воздух заряжен отрицательной энергетикой. Мрачный день, колдовской, дьявольский. Сегодня легко поддаться искушению. Новая идея, внезапно нахлынувшая на вас, может оказаться очередным обольщением. Несчастье умело расставляет свои сети. Люди оказывают друг на друга плохое влияние. Лучше сегодня ни с кем не знакомиться, так как общение будет тяжёлым. Возможно, вы попадёте под влияние или давление своего нового знакомого. Особенно следует избегать людей, принявших алкоголь или наркотики. Эти люди могут серьёзно изувечить случайного прохожего.
Общие рекомендации: Чтобы легко перенести этот день, надо экономить силы. Останьтесь в одиночестве, посвятите время очистке души, мыслей, совести или квартиры. Можно сделать это в окружении горящих свеч. Также день благоприятен для отдыха на природе, можно под вечер развести костёр. Сегодня рекомендуется тщательно обдумывать свои слова и поступки. Не будьте гордыми и эгоистичными. Если боитесь ввязаться в конфликт, лучше остаться дома. Сегодня любая мелочь, случайно оброненное слово могут послужить причиной для ссоры. Луна благоволит одиночкам и осмотрительным людям.
Предупреждения: Девятнадцатый день часто выбирали черные маги и колдуны для свершения своих ритуалов. Неудивительно, что сознание большинства людей сегодня окажется затуманенным. Взывать к рассудку будет непросто. Люди становятся впечатлительными, им легко внушить какую-либо мысль. Информация обладает огромной силой. Сегодня легко впасть в зависимость от неё, стать одержимым новой идеей или новым видением жизни. Если вы чувствуете безысходность, тяжесть на душе, глубокую тоску – это нормально. Такова энергетика сегодняшнего дня. Займитесь любимым делом или медитируйте, чтобы не погрязнуть в унынии.
Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-11-20/2/
21 ноября
До 21:35 продолжается 20 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 3 фаза луны
Характеристика дня: Символ дня – орёл. Энергия двадцатого лунного дня должна быть растрачена на духовные поиски. Впрочем, большинство людей бессознательно тратят её на преодоление сомнений и решительные поступки. Преодолеть себя, взять новый барьер, подняться на новую ступень духовного развития – вот ваши цели на сегодняшний день. Чтобы с успехом их достичь, лучше оградить себя от лишних контактов и остаться в одиночестве.
Общие рекомендации: Обретите свободу. Свободу от сомнений и тягостных раздумий. От груза прошлого и финансовых задолженностей. Если вы давно планировали какой-то важный поступок и не могли на него решиться, сегодняшний день идеально подходит для его свершения. Не поддавайтесь гордыни и высокомерию. Не ворчите, а сконцентрируйтесь на преодолении препятствий. Когда возьмёте цель, не возомните о себе слишком много. Воспринимайте свою победу как естественное явление вашей жизни. Сегодня удачный день для практики осознанных сновидений. Ночные грёзы можно «заказать». Можно оказаться в чужом сне или увидеть решение проблемы. Многие сегодняшние сны впоследствии сбываются.
Предупреждения: День предполагает замкнутость в себе. Если это возможно, лучше не уезжать далеко от дома в этот день. Посвятите себя домашним обязанностям, генеральной уборке. День благоприятен для работы со священными текстами. Вообще всё связанное с астральной, духовной, космической энергией сегодня находит отклик во внутреннем мире человека. Сегодня ваши поступки могут оказаться судьбоносными. Какая-то ситуация определит вашу дальнейшую жизнь.
Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-11-21/2/
22 ноября
До 23:08 продолжается 21 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 3 фаза луны
Характеристика дня: День обладает мощной энергетикой, пробуждающей в человеке чувство справедливости, решительности, храбрости. Не зря этот день ещё называется «днём братства». Сегодня полезно объединяться в компании. Любые коллективные занятия благоприятны. В этот день необходимо отбросить сомнения и сохранять чистоту помыслов. Нельзя проявлять эгоистичность, мелочность. Возможно, придётся пожертвовать своими интересами или своей собственностью. Будьте активны. Посетите спортивное мероприятие или тренажёрный зал. Будьте готовы к подвигам – сегодня день рыцарей и воинов.
Общие рекомендации: Оставайтесь на стороне справедливости и отстаивайте своё мнение. Не лгите и не позволяйте другим обманывать вас. В вас проснётся желание порядка, стабильности или кардинальных перемен. Не бойтесь проводить личные реформы. Смело решайте накопившиеся вопросы, будьте упорны в достижении своей цели. Не сворачивайте с намеченного пути. Если вам кажется, что вы не в состоянии решить все вопросы и у вас нет сил на новые дела, то это пустые волнения. Сегодня Луна возвращает нам всю энергию, затраченную в течение месяца. Если вы что-то потеряли, оно найдётся сегодня. Увенчаются успехом поиски пропавших животных и людей. Для воров, преступников и аферистов день крайне неблагоприятный. Их преступления быстро раскроются, возмездие не заставит себя ждать.
Предупреждения: Символы сегодняшнего дня – Конь и Колесница. Конь символизирует благородное начало, стремление вперёд, к подвигам и победам. Колесница отсылает нас к нашему пути, который давно определён. Колесница движется в пространстве не хаотично. Её маршрут подчинён особой цели. Трактовка символов даёт нам понять, что сегодня полезно быть решительными и не отступать от намеченной цели, не сворачивать с пути. При этом надо оставаться благородным и искренним. Люди, достигающие победы «любой ценой», с помощью лжи и мошенничества, будут наказаны.
Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-11-22/2/
23 ноября
Продолжается 22 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 3 фаза луны до 04:27
Характеристика дня: День считается неблагоприятным, так как происходит поворот энергетического потока. Вместе с тем энергия усиливает умственные способности человека. Поэтому сегодняшний день можно потратить на обучение или гадания. Прилив вдохновения испытают философы и мудрецы. Сегодня вы как никогда чутки к важной информации. Присмотритесь – вас окружают знаки и подсказки. Наблюдайте, анализируйте увиденное. Иногда случайно увиденное происшествие может оказаться ключом к решению вашей старой проблемы. Активизируйте ум и сознание, будьте внимательны. Важная информация содержится даже в снах.
Общие рекомендации: Можно учить других людей, передавать свои знания. Самое время исследовать свои корни. Поиски новых знаний увенчаются успехом, поэтому у историков и археологов сегодня удачный день. Попробуйте заняться поисками тайного знания. Читайте между строк. Всю полученную информацию используйте только во благо. В противном случае может ухудшиться ваше здоровье или от вас отвернётся удача. Несмотря на то, что сегодня вас могут посетить оригинальные идеи и интересные решения, начинать новых дел, с ними связанных, не стоит. Для важных проектов день неблагоприятный. Лучше займитесь своим умственным и духовным развитием. Исследуйте собственные возможности, переосмыслите планы на будущее и события прошлого.
Предупреждения: Символ сегодняшнего дня – индийский бог мудрости Ганеша. Он покровительствует мудрецам и всем, кто открыт навстречу новым знаниям. Иногда получение новых знаний сопряжено с трудностями. Можно гадать, только не на картах. Карты вообще не рекомендуется брать в руки сегодня. Медитируйте, изучайте символы и письмена. Двадцать второй лунный день – также день открытого сердца. Помогайте окружающим, будьте щедры, проявляйте альтруистичность. Сегодня легко просить прощения у других и прощать самому.
Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-11-23/2/
24 ноября
В 00:35 начинается 23 лунный день
Фаза луны: идёт 4 фаза луны
Характеристика дня: Символ дня – крокодил. Началась четвертая, последняя фаза лунного месяца. Впереди дни Гекаты – тяжёлые, опасные дни. Уже сегодня вы можете почувствовать, как в вас зарождается страх. Предметы падают из рук, организм ослаблен. Возникает апатия и нежелание действовать. Это нормально, не вините себя. Вам просто не хватает энергии, ведь Луна постепенно убывает. Двадцать третий день предки связывали с разгулом кровопийц, вампиров. Нехватка энергии заставляет человека добывать её из других людей. Сегодня на вас могут оказать моральное давление, не поддавайтесь на провокации и прогоняйте желание мстить.
Общие рекомендации: Прощайте людей и они простят вас. Избегайте возбуждённой, рассвирепевшей толпы. Практикуйте виды самообороны, но не перегружайте себя активными занятиями. Нельзя растрачивать энергию впустую, ведь её становится всё меньше, а впереди не один трудный день. Займитесь духовной практикой. Подведите итоги прожитого месяца. Всё ли вы успели сделать, что планировали? Если вы всё сделали правильно и не отступали от космических законов на протяжении месяца, вам откроется мудрость. Вы станете на одну ступень выше в своём духовном развитии. Если же что-то осталось невыполненным, не отчаивайтесь. Лучше подумайте о тех уроках, которые сумели вынести для себя. Думайте о том, что месяц прошёл не зря.
Предупреждения: Сегодня вами может овладеть соблазн ввязаться в авантюру, поссориться с людьми. Окружающие взвинчены, атмосфера накаляется. Так просто ввязаться в конфликт или стать его причиной. Старайтесь подавлять в себе любые негативные эмоции. Оградите себя от людей на сегодняшний день. Будьте внимательны и осторожны. Займитесь укреплением своего здоровья и своего дома. В квартире можно провести окропление святой водой и освящение пламенем свечи. Посвятите день домашним заботам. Находиться на общественных мероприятиях и в людных местах не рекомендуется. Толпа сегодня непредсказуема.
Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-11-24/2/
25 ноября
В 01:58 начинается 24 лунный день
Фаза луны: идёт 4 фаза луны
Характеристика дня: Символ дня – медведь. Сегодня наше тело находится под контролем разума. Двадцать четвёртый день – день пробуждения и трансформации мужской энергии. Ранее этот день был связан с фаллическими культами. Так что сегодня удачное время для интрижек, интимной близости и зачатия ребёнка. Супружеские отношения наполняются теплотой.
Общие рекомендации: Сегодня удачный день для контроля своих физических сил, для обуздания своей природы. Рекомендуются нагрузки на мышцы, тренировки, активное участие в мероприятиях. Сегодня у вас может открыться второе дыхание, вы можете почувствовать, как в вас возрастает физическая мощь, пробуждаются новые силы. Употребите их на созидательные процессы. Древние египтяне именно в этот день начинали закладку для строительства новой пирамиды. Они знали, что энергия сегодняшнего дня делает все начинания удачными. Сегодня можно начинать строительство дома или закладывать фундамент крупных проектов. Изучайте окружающую вас информацию, она может оказаться важной. Есть вероятность, что на вас снизойдёт откровение. В прошлом люди в этот день практиковали общение со стихиями, с силами природы. Сегодняшние сны в основном указывают на проблемы сексуального характера.
Предупреждения: Если вы чувствуете себя истощённым или с рождения являетесь слабым человеком, то изнурять себя тренировками не стоит. Позволительно в этот день остаться дома и отдохнуть, восстановить силы.
Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-11-25/2/
26 ноября
В 03:19 начинается 25 лунный день
Фаза луны: идёт 4 фаза луны
Характеристика дня: Символ дня – раковина. Пассивный день, время отдыха и размышлений. Сегодня Луна не щедра на энергию. Жизнь перестаёт бить ключом. Люди становятся ленивыми и апатичными. Но не стоит погружаться в депрессию. Уделите время духовному развитию, умственной деятельности. Подведите итог прошедшего месяца. Развивайте в себе концентрацию внимания. Для этого можно посвятить день медитации или уехать на природу. В любом случае, лучше остаться одному.
Общие рекомендации: Посвятите день себе и своему внутреннему миру. Двадцать пятый лунный день должен воспитать в вас любовь к самому себе (не путайте с эгоистичностью). Без внутренней гармонии наладить свою жизнь невозможно. Сегодня снятся неоднозначные сны. Они могут быть вещими, а могут и не сбыться. Как правило, никакой полезной информации в них не заложено. Кошмарные сны могут негативно сказаться на вашей жизни, поэтому после пробуждения лучше прочитать молитву.
Предупреждения: Начинать новые дела сегодня нельзя. Да и при всём желании не получится – просто не хватит сил. Займитесь завершением того, что начали ранее. День вообще не предполагает активных действий. Сегодня необходимо быть осторожным, внимательным и медлительным. Присматривайтесь и прислушивайтесь к окружающему миру, он может подавать вам важные знаки. Чтобы правильно их истолковать, прислушивайтесь к своему внутреннему голосу. Откажитесь от изнуряющих физических нагрузок, не берите на себя ответственность за важные дела, не давайте обещаний.
Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-11-26/2/
27 ноября
В 04:41 начинается 26 лунный день
Фаза луны: идёт 4 фаза луны
Характеристика дня: Негативный, неприятный и опасный день. Люди склонны к конфликтам, напряжены и совершают глупые поступки. Возрастает количество краж и ограблений. Не упускайте из виду свои вещи, когда находитесь в людном месте. Окружающие способны на совершенно бестолковые и непредсказуемые действия. Ограничьте круг общения. Не ввязывайтесь в ссоры, не поддерживайте пустую болтовню. Если при вас начали сплетничать, уклонитесь от беседы или вовсе уйдите. Вас будут склонять к совершению всяческих пустяков. Не поддавайтесь, ничего хорошего вам это не принесёт. Нельзя тратить энергию на глупости и авантюры, её и так слишком мало, а впереди новый цикл.
Общие рекомендации: Сегодняшний день негативно влияет на личность и психику человека. Вы можете впасть в самодовольство. Возникнет желание похвастаться, возвыситься над другими, преувеличить свои способности. Помните, что гордыня и корыстная ложь наносят удар не только вашей карме, но и вашему здоровью. Впоследствии вам будет очень стыдно за совершенные ошибки. Не реагируйте на злые шутки окружающих в ваш адрес, если таковые будут. Относитесь спокойно к ханжам и лицемерам, избегайте конфликтов. Не теряйте чувства юмора, сегодня способность по-доброму смеяться над собой и миром станет вашим «спасательным кругом». Близкие друзья могут указать вам на ваши недостатки. Это повод присмотреться к себе и подумать, что можно исправить в своём характере.
Предупреждения: Символ сегодняшнего дня – жаба. Её качества – богохульство, самодовольство, презрение к остальным. Если в вас проснулось желание почувствовать себя центром мира, то вы идёте по неверному пути. Преодолеть в себе заносчивость можно только усиленным самоконтролем. Необходимо «сбросить лягушачью кожу» и научиться видеть искренность и добрые чувства под «лягушачьей кожей» других людей. Двадцать шестой лунный день также отмечен крайне нестабильным эмоциональным фоном. Люди впадают в крайности. То безудержно веселятся, то погружаются в глубокое уныние. Поэтому все прозвучавшие сегодня угрозы, клятвы, обещания, признания практически ничего не стоят. Человек произносит их в порыве эмоций и скоро забывает. Так что не принимайте всё услышанное близко к сердцу. Постарайтесь контролировать своё настроение. Также воздержитесь от шоппинга. Сегодня люди, не задумываясь, тратят деньги на ненужные вещи. Если вам во сне приснились вспышки молний, это знак, что в вас играет гордыня и эгоизм. Необходимо их укротить.
Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-11-27/2/
28 ноября
В 06:05 начинается 27 лунный день
Фаза луны: идёт 4 фаза луны
Характеристика дня: Сегодняшний день неразрывно связан с водной стихией. Символы дня – корабль, остров, маяк, якорь. Возрастает сила воды, но не всегда её влияние на организм окажется положительным. Поэтому не рекомендуется купаться в холодных источниках и смотреться в зеркальную гладь водоёмов. Даже у обычного зеркала лучше проводить меньше времени. А вот морские путешествия – на яхте, теплоходе, катере – будут удачными.
Общие рекомендации: Посвятите день познанию мира. Сегодня обостряется интуиция, с её помощью можно получить сокровенные знания. Для обретения этих знаний рекомендуется медитировать и прислушиваться к внутренним ощущениям. День открытий, прозрения, выяснения истины. Если вы хотите, чтобы и на вас снизошло озарение, освободите себя от решения рутинных дел. Быт и мелкие вопросы будут только отвлекать вас. Другим источником важной информации могут стать сны. Они показывают истинную сущность вещей, людей и событий, вас окружающих. Если вы подозревали близкого человека в измене, а он приснился вам в положительном образе (например, спас вас от гибели), то ваши подозрения напрасны. Чтобы день прошёл хорошо, поддерживайте в себе состояние лёгкой радости. Не обременяйте себя лишними заботами. Будьте доброжелательны и оптимистичны. В таком состоянии хорошо анализировать свои поступки, избавляться от иллюзий, решать внутренние вопросы. Постарайтесь быть в гармонии с самим собой весь день. В обретении душевного равновесия вам поможет природа. Езжайте за город или займите себя работой в саду или огороде.
Предупреждения: Общайтесь с близкими людьми, но помните, что эмоциональный фон сегодня крайне нестабилен. Окружающие могут срываться. Не держите на них зла, таково уж влияние энергии на тех, кто не умеет ею правильно распоряжаться. Возможно, вы ощутите лёгкое недомогание, почувствуете скорбь или тоску. Найдите источник ваших переживаний и постарайтесь вновь вернуться к гармоничному состоянию. Сегодня нельзя зацикливаться на себе и своих проблемах. Близкие люди нуждаются в вашей поддержке. Учитесь слушать, не перебивая. Если в этот день вас посетит светлое, радостное чувство высокой любви, то это признак повышения вашего духовного уровня.
Источник: https://life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-11-28/2/
29 ноября
В 07:35 начинается 28 лунный день
Фаза луны: идёт 4 фаза луны
Характеристика дня: Символ дня – лотос. День очень гармоничный и светлый. Сегодня всё будет удаваться. Любые дела и начинания, если они направлены на благие цели, приводят к успеху. В душе человека и в природе царит гармония. Нарушать её нельзя ни в коем случае. Избегайте плохих слов, разрушительных действий, негативных мыслей. Не злитесь, не мстите, не держите обиду внутри. С уважением надо относиться не только к людям, но и к окружающему миру. Нельзя рубить деревья или рвать цветы, запрещено убивать животных, даже комаров. Лучше посодействовать природе в её развитии. Например, посадить цветы.
Общие рекомендации: Постарайтесь весь день быть в приподнятом настроении. Человек мрачный, недружелюбный может навлечь на себя неприятности или опасное заболевание. В первой половине лунного дня не рекомендуется перенапрягаться. Возможна резкая смена настроения. После полудня чувства утихают, в душе царит штиль. Не совершайте резких действий. Будьте последовательными, осторожными и наблюдательными. Тем, кто весь месяц жил в согласии с Луной и правильно использовал её энергию, откроется мудрость. Сегодня день, когда можно выйти на новый духовный уровень. Полезна работа со своим астральным телом, с чакрами и кармой. Хорошо даётся медитация, через неё душа может познать свои прошлые инкарнации.
Предупреждения: Концентрируйте своё сознание, вглядывайтесь в свой внутренний мир. Хорошо анализировать свои поступки, оглядываться назад и подводить итоги месяца. Но вносить резкие изменения в свою жизнь не стоит. Сны снятся преимущественно вещие. В них мы видим наше будущее таким, каким оно может быть. В реальности всё зависит от нас. Сегодня можно «прозреть», получить сокровенные знания. Главное, жить в гармонии с самим собой и окружающим миром.
Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-11-29/2/
30 ноября
В 09:10 начинается 29 лунный день
Фаза луны: идёт 4 фаза луны
Характеристика дня: Символ дня – спрут. Луна скрывает свой лик. Вот-вот наступит новолуние. Тёмная богиня Геката вступает во владение подлунным миром. Исчезновение Луны в небе сопровождается всеобщим упадком, состоянием подавленности. Сегодня люди чувствуют себя плохо. Они могут испытывать ничем не обоснованную тревогу или панику. Могут впасть в депрессию или наделать глупостей. Всё это – следствие недостатка энергии. Сегодняшний день сопровождается иллюзиями и катастрофами. Не рекомендуется отправляться в путешествие, возможны аварии. Водителям следует быть осторожными на дорогах.
Общие рекомендации: Очищайтесь мысленно и духовно. Не держите в уме зла и не затаивайте обиды. Переживания будут съедать вас изнутри, поэтому гоните их прочь. Подходящий день, чтобы избавиться от назойливых людей, который лезут в душу, лукавят и только притворяются вашими друзьями. Не верьте ничьим советам, прогнозам и обещаниям. Сегодня люди дают ложную информацию, вас окружают сплошные иллюзии и обман. Двадцать девятый день считается сатанинским, поэтому нельзя гадать, проводить какие-то обряды и коллективные мероприятия.
Предупреждения: Сегодня следует избегать всего тёмного. Темных углов, переулков и помещений, мутных источников, загрязнённой воды. При наступлении темноты осветите каждую комнату своей квартиры. Для освещения используйте как электрический свет, так и пламя свечей. Свечи лучше приобрести в церкви. Можно жечь лампады и окуривать квартиру багульником. Перед сном примите душ. Вода успокоит тело и смоет с него негативную и тёмную энергию. Соблюдайте осторожность во всём. Будьте внимательны, переходя дорогу, нарезая овощи – сегодняшний день несёт с собой травмы и несчастные случаи. Также нельзя начинать или планировать что-то новое, даже в уме. Не приобретайте ничего нового – покупка окажется бесполезной или бракованной. Не заводите новых знакомств, они влекут за собой пустое, бесперспективное общение. Занимайтесь мелкими, житейскими делами. Если этот лунный месяц включает в себя 29, а не 30 лунных дней, то не упустите возможности поблагодарить судьбу за новые открытия и преподнесённые уроки. Подведите итоги и настройтесь на новый лунный цикл.
Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-11-30/2/