Есть дни, которые мягко просят нас замедлиться и оглядеться. День семьи, любви и верности, который будет отмечаться 8 июля, — именно такой. Он про отношения, в которых хочется быть настоящими, про дом, в котором нас принимают, даже когда мы не в лучшей форме, и про людей, которые остаются рядом, даже когда штормит.

Поддерживать хорошую атмосферу и сплоченность в семье не всегда просто. Мы злимся, устаем, уходим в телефоны, обижаемся, ждем, что нас поймут без слов. И иногда своими руками рушим то, что так долго строили: молчанием, упреками, отстраненностью. Даже самые крепкие отношения могут пострадать от обыденной привычки не слушать и не быть рядом с полной вовлеченностью.

Дети — сердце и душа семьи. Они чувствуют, когда взрослым плохо, когда напряжение висит в воздухе, даже если никто не повышает голоса. И через них мы можем исцеляться, если начнем внимательнее относиться друг к другу.

Особенно бережными к себе следует быть молодым мамам. Оставаться с ребенком 24/7, не забыть про суп, стирку, мужа, себя (где-то там, в конце списка) — это подвиг. И одиночество в этом подвиге — не редкость, когда кажется, что весь мир живет своей жизнью, пока вы застряли в дне сурка и охвачены тревожными мыслями.

Чтобы напомнить о важном и поддержать в нужный момент, мы выбрали две книги, которые помогут вам лучше понимать друг друга, сохранять тепло, даже когда трудно, и создавать дом, в который хочется возвращаться. Пусть они станут вашим шагом навстречу друг другу.

В книге «Мужчина, женщина и их родители» автор бестселлеров по психологии, дипломированный психолог Анастасия Долганова объясняет, как из детских воспоминаний и травматических переживаний формируются отношения взрослых мужчины и женщины, как различить проекции собственной психики и реальность, чтобы преодолеть автоматические реакции и начать вести себя по-другому.

Книга «Привет, малыш — прощайте, навязчивые мысли» поднимает важный вопрос: почему благополучие матерей часто оказывается на втором плане? Она позволит отказаться от нереалистичных ожиданий, навязанных женщинам, поможет устанавливать здоровые границы и проживать свое материнство без перфекционизма и изнуряющей тревоги, наслаждаясь этим чудесным периодом.

 

Анастасия Долганова «Мужчина, женщина и их родители: как наш детский опыт влияет на взрослые отношения»

Анастасия Долганова — дипломированный психолог, практик с многолетним стажем работы, писатель, просветитель и популяризатор научной психологии. Проходила курсы повышения квалификации в Московском гештальт институте, Московском институте гештальт-терапии и консультирования и Московском институте психотерапии и клинической психологии. Принимала участие в семинарах Ирвина Ялома и Отто Кернберга.

Автор бестселлеров «Мир нарциссической жертвы» и «Повседневные психические расстройства».

https://www.wildberries.ru/catalog/232304385/detail.aspx

Когда мы создаем семью, нам кажется, что в отношениях участвуем только мы сами. Но со временем становится ясно: вместе с нами за стол садятся и наши мамы, папы, их ожидания, представления о том, как «надо», собственные привычки и детские травмы. Именно это невидимое присутствие часто становится источником конфликтов, обид и непонимания в паре — особенно когда появляются дети.

Книга Анастасии Долгановой — это живой разговор, с примерами из жизни, с честными наблюдениями и с уважением ко всем участникам семейной системы. Автор мягко подводит к важному: если мы хотим по-настоящему быть рядом друг с другом, нужно сначала распутать узлы, которые достались нам «по наследству», и начать строить связь с партнером на новых, свободных и зрелых основаниях.

Ниже — отрывок из книги с тремя живыми узнаваемыми примерами того, как детские переживания незаметно прорастают в наши взрослые отношения. Возможно, в этих историях вы увидите что-то свое, услышите какие-то знакомые нотки, сможете проанализировать динамику во взаимодействиях со своим партнером и найти пути к исцелению.

ДИМА И АНЯ

В отношениях между людьми существует несколько уровней, на которых происходят эмоциональные и поведенческие события. Уровень внешнего поведения — это то, что мы можем увидеть глазами и услышать ушами. Наши поступки и слова, прикосновения, согласия и отказы, взгляды, забота или отвержение присутствуют во внешнем мире, и их можно наблюдать с помощью органов чувств, и даже несложно вести учет тех или иных проявлений. Они измеримы по количеству и времени (что может как облегчать, так и затруднять диалог внутри пары о наличии или нарушении баланса в отношениях).

Есть также уровень чувств невидимый и неслышимый, но ощущаемый. Любовь и ненависть, теплота и отвращение, нежность и досада недоступны восприятию органами чувств, но ощутимы внутри и обычно легко передаются партнеру с помощью внешнего поведения (даже если мы пытаемся что-то скрыть). Внутренний мир и внешнее поведение тесно связаны, и утаить от партнера свое раздражение и усталость получится только при отсутствии настоящей близости. Если же партнеры в паре установили эмоциональную связь, целенаправленно затратив на это определенные усилия или посвятив друг другу много времени, то по взгляду или жесту, по продолжительности времени, в течение которого партнер смотрит нам в глаза, прежде чем отвести взгляд, даже по тому, какой именно фильм он выбирает для совместного просмотра, можно сделать безошибочные выводы о его состоянии, настроении и ощущениях внутри отношений.

Вообще говоря, иногда для этого даже необязательно видеть партнера или слышать его. Даже по тому, задерживается он на работе или нет; писал ли он сегодня сообщения и какие; какие следы своего присутствия он оставляет в доме, когда куда-либо отправляется — все это внешние отражения внутренних процессов, и они часто говорят больше, чем человек хочет или способен выразить словами.

Существует и третий уровень, на котором происходят события в отношениях, — это уровень взаимодействия не осознанных чувств, а бессознательных, глубоко упрятанных процессов, которые зачастую так или иначе повторяют события, произошедшие с человеком в его родительской семье, с его мамой или папой. Собственно, для того, чтобы разобраться с этим уровнем отношений, и написана эта книга. Мы рассмотрим происходящее на примерах двух пар и их особенностей взаимодействия, обратив внимание сначала на каждого участника пары и его историю, а затем на те точки в отношениях, в которых их родительские истории проявляются особенно ярко. Эти точки можно назвать точками ретравматизации. Мы попытаемся охватить взглядом темную, многозначную и разнообразную сторону отношений и посмотреть, каким причудливым образом могут быть связаны между собой двое разных людей и их личные истории.

КОНФЛИКТ 1

На дне рождения одного из общих знакомых Дима приглашает всю компанию к ним с Аней в гости на следующих выходных. Аня ничего не говорит при всех, но ей это не по душе: с ее нарушенной безопасностью принимать людей у себя дома — значит слишком открыться, нарушить рутину, допустить спонтанность, и это порождает в ней тревогу и приводит к расщеплению. Несмотря на то что они все вместе прекрасно проводят время и эти парни и девушки Ане вполне нравятся, ей кажется, что если они придут в ее дом, то будут вести себя отвратительно и что-то испортят, причинят какой-то вред (здесь можно узнать ее папу, который пьет для удовольствия и расслабления, но в семье это приравнивается к причинению вреда).

После возвращения домой со дня рождения Аня выражает Диме свой протест и обвиняет его в том, что он с ней не посоветовался и что, зная ее сложности в отношениях с людьми, буквально подставил ее, поскольку не могла же она при всех выглядеть вздорной и отозвать предложение, которое только что сделал ее муж. Она выдает ему сформированный ее воображением сюжет: все придут, напьются, будут шуметь и мешать соседям, чем создадут проблемы, а еще обязательно что-нибудь сломают или запачкают.

Она обвиняет мужа в том, что он нарушил их договоренность о том, что они должны быть хорошими арендаторами своего съемного жилья (в договоре аренды есть пункты «не мешать соседям» и «заботиться о жилье, как о своем собственном»), в котором Ане хотелось бы остаться. Также она обвиняет его в том, что он не учитывает ее интересы и что понравиться друзьям для него важнее, чем позаботиться о ней.

Понятно, что на такие обвинения Дима реагирует сначала недоумением, а потом возмущением и гневом. Он пытается объяснить, что ее фантазии о том вреде, который может нанести это приглашение, беспочвенны: все ребята нормальные и знают, как себя вести, нет причин полагать, что они внезапно сойдут с ума и разнесут дом или как-то навредят.

К тому же он указывает Ане на то, что встреча планируется не ночью и что в оговоренное время они просто выключат музыку и будут спокойно беседовать. Дима недоумевает: Аня что, решила, что он полный идиот, или неадекватный, или вдруг тронется рассудком и допустит что-то плохое?

Его очень задевают Анины обвинения в эгоизме и невнимании, и он совершенно не понимает, почему естественное и приятное предложение вдруг выставляет его в настолько плохом свете, будто он совершил преступление и с ним явно что-то не так.

Полный гнева и чувства несправедливости, Дима сам обвиняет Аню в непоследовательности и в скрытых мотивах, по которым она делает то, что делает. Он говорит, что это не он подставил Аню, а Аня сейчас подставляет его, когда ставит перед выбором: либо отмени все, либо ты очень плохой человек.

Дима переживает чувство несправедливости — он не хотел и не делал ничего плохого — и ощущение, что его предали. Аня теперь воспринимается как человек, который запрещает ему совершенно невинные удовольствия просто из собственной прихоти, а не потому, что это чем-то оправдано. (И здесь можно узнать вторжение уже его травматических переживаний из-за эгоистичной и манипулирующей матери, которая совершенно не думает о нем, а просто делает так, чтобы все было по ее правилам и согласно ее желаниям.)

Когда Дима превращается в обвинителя, Аня чувствует себя виноватой и пристыженной. Потому что теперь оказывается, что это с ней что-то не так, это она эгоистичная и причиняет вред, поскольку наговорила Диме столько гадостей и так его обидела. Она остро переживает собственную неадекватность и неспособность позаботиться о другом (вторая сторона ее внутреннего конфликта).

Дима, который видит, как она расстроена и несчастна, сам начинает испытывать вину. Ведь он не помог, не справился, не смог защитить жену от подобных переживаний. Он ощущает себя бессильным и слабым, но его все еще обуревает гнев из-за несправедливости происходящего. Оба чувствуют себя совсем одинокими и непонятыми, не получившими чего-то важного, разочарованными и разочаровавшимися в партнере.

Ссора заканчивается тогда, когда у обоих просто не остается сил. Они идут в кровать, но оба толком не спят и переживают случившееся, болтаясь между гневом и виной, обидой и желанием позаботиться, чувством отверженности и желанием отвергнуть.

Такая эмоциональная яма может длиться несколько дней и заканчивается только при помощи открытого и искреннего диалога и при условии возможности обоих отойти от тех внутренних объектов, с которыми они взаимодействуют, и снова увидеть реальных партнеров.

Здесь можно наблюдать, как небольшая и вполне повседневная ситуация становится не просто сложной, но невозможной для нормального обсуждения и конструктивного диалога.

Оба партнера выпадают из реальности происходящего и начинают взаимодействовать со своими внутренними фигурами, а не с реальными людьми.

Это выпадение не спонтанно и не лишено логики с учетом личной истории и Ани, и Димы. Мы можем наблюдать переплетения прошлого и настоящего.

Более того, в этих ссорах не происходит ничего из того, что никогда раньше не происходило, и они всегда повторяются именно по описанному сценарию. С одной стороны, это вызывает у пары чувство «опять то же самое, ну сколько же можно, все это бессмысленно», но с другой — определенно несет в себе надежду. Ане и Диме не придется иметь дело с бесконечным количеством паттернов и сценариев, но лишь с теми, носителями которых они оба являются.

Чувство бессмысленности, которое возникает у обоих, в чем-то вполне оправдано, а именно в том, что, без того чтобы обоим начать лучше осознавать свои травматические паттерны и бессознательные реакции, истинное разрешение таких конфликтов невозможно. Возможна лишь ретравматизация, затем — изоляция, как бы забывание произошедшего, искусственные или преждевременные компромиссы, которые не будут работать, или бесконечное продолжение конфликта и безвозвратное разрушение отношений. В этом варианте оба снова получат именно то, чего и ожидают от плохого мира, и ничего из того, что могут дать им хороший мир и хороший партнер, которыми они друг для друга вполне являются.

Каждому из пары для разрешения этой ситуации нужны новые навыки. Ане нужно научиться осознавать свой конфликт как внутренний, а Диме — выдерживать ее неизбежные агрессивные и обвинительные выпады, напоминая Ане о том, что она сейчас разговаривает не с ним, а с кем-то внутри себя. Также паре стоит научиться регулировать количество социальных взаимодействий, позволять Ане выражать чувства и позволять Диме действовать из своего желания быть гостеприимным хозяином. Эта большая работа требует развития осознанности каждого из участников и усилий по установлению доброжелательного диалога между ними.

КОНФЛИКТ 2

Еще один тип конфликтов между Аней и Димой связан со взаимным страхом перед деспотизмом материнских фигур, покушающихся на их свободное время, отдых или удовольствие.

Анина мама разрушала ее удовольствия, потому что бессознательно считала любое удовольствие, не связанное с ней, угрожающим из-за примера ее собственных родителей. Мама Димы лишала его личных желаний и удовольствий, потому что ее истероидная личность претендовала на то, чтобы все внимание окружающих людей было направлено только на нее. И Аня, и Дима склонны испытывать вину, занимаясь самими собой или проводя время без пользы, и реагировать на эти внутренние переживания либо усилением обслуживания своего партнера, либо раздражением на его присутствие (а чаще и то, и другое).

Взрослые Аня и Дима до сих пор каждый день, особенно в выходные, чувствуют постепенно растущее напряжение, которое примерно к четырем часам дня достигает своего пика, держится на этом уровне где-то до половины шестого, а потом резко спадает. Это напряжение ощущается как тревога и суетливость — «надо что-то делать», и область применения этого «делать» касается либо домашних или профессиональных дел, либо потребностей партнера. Если случается, что это время пара проводит не вместе, то именно тот, кто остался дома, переживает сильнее, а тот, у кого есть дела во внешнем мире, остается довольно спокоен.

Эта тревога очень мешает отдыху в выходные: когда оба хотят просто посмотреть сериал (или что угодно другое), она либо ввергает их в суетливое хлопотание, либо вызывает недовольство и раздражение по отношению друг к другу. Например, Диме может не нравиться, с какими звуками Аня ест, а Ане может не нравиться, что он опять что-то за собой не убрал. Удивительно, насколько разными являются их реакции в 4 и в 6 часов — после прохождения пика тревоги Дима уже даже и не слышит звуков, с которыми Аня жует, а для Ани не является проблемой собрать мусор по комнате или вымыть посуду. Их реакции действительно разные, это не способность к подавлению раздражения, а совершенно другие чувства и реакции.

Такие ситуации осложняют жизнь, но обычно не приводят к серьезным ретравматизирующим конфликтам. Однако это не единственная форма того, как в жизни пары присутствует деспотизм их матерей. В одном из таких конфликтов, который мы рассмотрим подробно, можно увидеть и черты остальных, однако он хорошо высвечивает еще один аспект темной стороны отношений, о котором мы сейчас говорим.

Рядом с Аней и Димой — буквально по соседству — открывается новый ресторан, и Аня хочет сходить туда и просто провести вечер в другой обстановке. Диме не очень хочется в ресторан, он мечтает поиграть в новую игру на приставке. Это не проблема для обоих, и пара договаривается, что Аня идет туда одна, отдыхает, читает книжку, пьет вино, а Дима в это время играет и не беспокоится за нее, поскольку она буквально в двух шагах. Для оплаты счета Дима отдает Ане свою банковскую карту, поскольку при оплате по ней банк начисляет хорошие бонусы.

Оба прекрасно проводят вечер, все мирно, но когда Аня просит счет и пробует расплатиться, то оказывается, что на карте недостаточно средств — Дима забыл сделать перевод на карту, которую дал ей. Аня пробует позвонить Диме, но тот не берет трубку.

Она расплачивается своей картой и возвращается домой раздраженная. Ей кажется, что Дима должен был заранее убедиться, что на карте достаточно средств, или как минимум быть на связи. В реальности ситуация нестрашная: Дима знает, что у нее есть свои карты и свои деньги, и, даже если бы это было не так, она может решить эту проблему за две минуты, просто вернувшись домой за деньгами.

В этом контексте забывчивость не преступление, поскольку ни в каком варианте развития событий не приводит к плохим последствиям, кроме определенного неудобства. Однако Аня реагирует так, словно на нее совершено нападение и Дима в нем является злоумышленником. Эту динамику можно узнать, если вспомнить, что в истории присутствует алкоголь. Аня пила за ужином вино и теперь пришла в свое обычное состояние расщепления, ощущая, что совершила проступок, за который должна быть наказана, а забывчивость Димы — это наказание за то, что она позволила себе какое-то «нелегальное» удовольствие и отдых. Так как она в этом расщеплении может чувствовать себя только либо жертвой, либо агрессором, то она приходит домой и обвиняет Диму в том, что тот ее подставил.

Дима, который сидит и играет в игру, на каком-то уровне тоже ждет наказания за такое бесполезное времяпрепровождение. Когда Аня приходит домой и обвиняет его в том, что на карте не было денег, он воспринимает ее обвинения как преувеличенные и несправедливые (это его адекватные чувства). И сам обвиняет ее в том, что дело не в карте и не в деньгах, а в том, что Аня не может вынести, что ему и без нее было хорошо (это неадекватные чувства).

Ане вообще нет дела до его удовольствия, она чувствует себя наказанной за свое собственное «плохое поведение», и для нее обвинения Димы звучат так же несправедливо, как и ее — для него. Пара ссорится из-за того, чего никто из них не делал и не имел в виду. Оба в результате придумывают довольно бессмысленные акты, которые помогают им обоим защититься от травматических переживаний, но внутри реальных отношений пары не очень адекватны. Аня говорит, что больше никогда не возьмет от Димы никаких денег, а Дима говорит, что ему впредь будет наплевать на то, чего Аня хочет и чем она занята, и что он будет просто сосредотачиваться на том, чего хочет сам.

И то, и другое в их хороших отношениях не просто бессмысленно, но и вредно, поскольку от этих решений страдают нормальное доверие, нормальная забота и нормальная взаимозависимость, которые есть в их семье.

Однако защититься от деспотизма их внутренних фигур каждый может только таким образом: Аня — утрированной самостоятельностью, в которой она отвергает помощь, Дима — утрированным самоцентризмом, в котором он отвергает нужду в себе другого человека.

В целом варианты возможного разрешающего поведения уже достаточно ясны и по-прежнему касаются осознанности и диалога об истинных причинах происходящего. Здесь можно добавить, что, так как все эти процессы занимают очень длительное время — справедливо будет сказать, что годы, — в качестве регулирующих существующую ситуацию в отношениях и правда возможны акты, смягчающие тревогу. Например, отказ от того, чтобы брать деньги, или утрированное сосредоточение Димы на самом себе. Однако если эти акты в отношениях преподносятся не как справедливые и основанные на неприемлемом поведении партнера, а именно как способы уменьшить собственные непереносимые чувства, тогда они могут не восприниматься партнером как наказание.

В таком случае каждый может оказать поддержку другому. Дима может понять Аню и не обижаться на нее за то, что она отказывается пользоваться его ресурсом. А Аня может не пытаться угадать, почему Дима не обращает на нее внимания, а наоборот, поддержать его в стремлении соединиться со своими желаниями и помочь ему организовать для этого подходящее, удобное и приятное время и место. Так как такое обсуждение требований само по себе развивает осознанность каждого и близость между двумя, со временем такие требования обычно сильно смягчаются, поскольку не нуждаются в категоричном поддерживании в своем ригидном виде. Оба становятся более гибкими и более способными на решения, которые отвечают актуальному контексту.

ИСЦЕЛЯЮЩАЯ СТОРОНА ОТНОШЕНИЙ

Итак, мы можем сильно ранить друг друга, но можем и исцелять. Правильно выбранный партнер обычно способен и на то, и на другое. Принципиально важным различием между ретравматизирующим опытом отношений и исцеляющим опытом является неодновременность травматических вторжений (или наличие большего ресурса у одного из партнеров, для того чтобы справиться со своим вторжением и оказать помощь другому). Так происходит, если триггер одного не сочетается с триггером другого, когда триггерная точка находится вне сферы отношений и получена в другом месте либо когда один из партнеров имеет больше сил, больше осознанности, больше стабильности в моменте, больше внутренней и внешней поддержки, для того чтобы адекватно выдерживать собственные непростые чувства.

Важно сказать, что в истинно исцеляющих отношениях эта роль не постоянна, а переходит от одного к другому в зависимости от ситуации и контекста. Отношения, в которых один всегда травмирован, а второй всегда готов помочь — это не взаимные отношения, а отношения жертвенности и потребительства.

Во взаимных отношениях нам важно понимать, что мы не только получаем помощь, но и способны ее оказать: это важная часть самоидентификации, которая сама по себе целительна.

Можно сказать, что основные силы нашей психики крутятся вокруг травм. Травма — это заблокированный кусок развития, и там, где есть такой блок, копятся напряжение и избыток энергии.

Так же как вода накапливается и создает давление в месте засора трубы, так и психическая энергия, встретившая препятствия для своего свободного течения, концентрируется в месте травмы в виде чувств и ощущений, сознательных и бессознательных выборов, мыслей, слов и поступков, которые мы совершаем.

Поэтому неудивительно, что в выборе партнера и в построении отношений наши травмы играют ведущую роль. Вообще, они везде играют ведущую роль, но в отношениях с другим человеком могут проявиться особенно ярко. Это связано и с тем, что отношения представляют собой крайне важную сферу человеческой жизни, и с тем, что наши травмы и были получены в отношениях, а значит, до сих пор там присутствуют. Партнер, который по складу личности и по своим травмам не вызывает в нас сильных чувств, попросту не попадает в наши заблокированные места, и энергии на него наша психика выделяет меньше. Но вот партнер, бессознательное которого резонирует с нашим бессознательным, вызывает сильные чувства, и эти сильные чувства заставляют нас прикладывать усилия, для того чтобы оказаться в отношениях именно с ним.

С подходящим партнером мы испытываем хорошие чувства, причем необязательно такие сильные. Довольно часто бывает так, что сначала эмоции, которые вызывает потенциально исцеляющий партнер, менее яркие, чем потенциально травмирующий. Однако со временем и с разворачиванием в паре всей бессознательной динамики они усиливаются и углубляются. Это связано с тем, что не все наши хорошие чувства нам доступны, особенно в местах травмы — она на то и травма, что блокирует нормальные переживания и нормальное поведение.

С такими партнерами на начальных этапах отношений формируются не столько страсть и эйфория, сколько удовольствие и надежда.

Переживание удовольствия и надежды связано с тем, что поведение этого партнера идет вразрез с нашими травматическими ожиданиями или с уже приобретенным к этому моменту опытом.

Подходящий партнер растет в значимости постепенно, по мере сближения и взаимного самораскрытия. Сначала мы показываем ему защиты и лишь потом — уязвимость. Со временем мы начинаем демонстрировать подходящему партнеру не защиты и не травмы, но то, кто мы есть, и вполне возможно, это будет первый в жизни опыт проявления своей Самости рядом с другим человеком. Для многих это станет первым в жизни опытом проявления Самости вообще.

В исцеляющих отношениях мы становимся настолько близки к самим себе, что можем обнаружить свою истинную личность, не скрытую защитами и не искаженную травматическими реакциями.

Собственно, это и есть реально ощущаемый результат исцеления в отношениях — не столько иное качество самих отношений (хотя и это тоже), сколько изменившиеся отношения с самим собой и приближение к аутентичному, соответствующему собственным желаниям способу жить.

СПОСОБНОСТЬ ОБОИХ БЫТЬ ДЛЯ ДРУГОГО ХОРОШИМ РОДИТЕЛЕМ

В неизбежных регрессах, которые случаются у каждого в паре, очень важно, чтобы второй партнер хотел и умел побыть для другого взрослым тогда, когда первый этого не может. Так как и Аня, и Дима росли с эмоционально незрелыми родителями, навыки «побыть взрослым, поскольку кроме меня некому», у них есть. Также у каждого есть и обида на такую ситуацию, и желание быть ребенком, а не всегда только взрослым, но их взаимная преданность и повторяющийся опыт того, что если я не смогу быть взрослым, то партнер меня подхватит, снижают эту обиду и протест.

Дима в моменты Аниного регресса демонстрирует великодушие и терпимость, которые позволяют ей от души пострадать в безопасной среде. Аня в моменты регресса Димы демонстрирует верность и преданность, которые не дают развернуться его параноидной отвергающей динамике и также дают ему возможность сначала пострадать, а потом взять себя в руки и вернуться.

Кроме неизбежно возникающих ситуативных регрессов у обоих в их истории были времена затяжного регресса, когда кто-то из них в течение нескольких месяцев переживал такой внутренний материал, что не был способен к нормальному функционированию и взаимодействию. Можно сказать, что регрессы Димы происходят реже, но длятся дольше, а регрессы Ани чаще, но короче. В любом случае хорошая забота друг о друге помогает им не застревать в детских состояниях и не начинать бездумно проигрывать свои устойчивые сценарии, а продолжать отношения, контакт и собственный рост.

Важно отметить, что без определенного усилия воли самого человека хороший родитель в регрессе все-таки может не все. Если отсутствует способность к осознанному выбору и понимание ценности этих отношений, готовность ради другого выходить за свои рамки и сталкиваться с неприятными чувствами, то наши внутренние дети сами по себе развиваются с трудом, даже в присутствии хорошего родителя в партнере.

Основная работа по развитию должна быть проделана изнутри, но без партнерской поддержки в самые темные часы она оказывается невозможной.

Если Ане очень-очень хочется на ручки и чтобы ее успокоили — она должна это получить, и тогда внутри нее появляется ресурс для осознания происходящего и внутренних изменений. Так же если Диме надо, чтобы его выдержали с его гневом и не отказались от него, он должен это увидеть, и тогда его детский гнев несколько успокоится и освободит ему пространство для каких-то других чувств, мыслей и действий.

***

Многие люди видят естественным продолжением своей любви рождение и воспитание детей. Поэтому в большинстве пар и семей есть хотя бы один ребенок. Появление малыша – это, безусловно, радостное и волнующее событие. В то же время материнство — это одна из самых сложных задач, требующая безграничной вовлеченности. Женщины отдают все силы семье, жертвуя собой, но при этом часто все равно чувствуют себя недостаточно хорошими матерями, сталкиваются с физическим истощением и эмоциональным выгоранием, тревогой и чувством вины.

Следующая книга, основанная на методах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), предлагает эффективные инструменты для преодоления материнской тревожности и обретения душевного равновесия.

Дженни Йип «Привет, малыш — прощайте, навязчивые мысли. Остановите спираль тревоги и ОКР, чтобы вернуть себе благополучие на пути к материнству»

Дженни Йип — доктор психологии и член Комитета по профессиональной психологии США, прошла собственную битву с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Является клиническим научным сотрудником Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA). Востребованный лектор по темам психического здоровья, семейной динамики, детского развития и материнского благополучия, проводит многочисленные презентации по всему миру. Получила несколько престижных наград за ее неоценимый вклад в эту область.

Опирается более чем на двадцатилетний опыт в доказательных клинических методах психотерапии, преподавании и исследованиях, чтобы дать людям действенные стратегии для жизни без стресса. 

https://www.wildberries.ru/catalog/362436033/detail.aspx

В своей книге Дженни Йип честно и с большой эмпатией рассказывает о том, как перинатальное ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство) проявляется у молодых мам и почему это не повод для стыда, а причина для заботы о себе. Она помогает отличить навязчивые мысли от реальных угроз и перестать контролировать все до изнеможения. Это бережный разговор без морали и обвинений — только поддержка, знание и профессиональная помощь, изложенные простым и доступным языком.

Ниже — отрывок, в котором рассказывается, как справляться с тревожными навязчивыми мыслями, не пугаясь их, а замечая и принимая. Автор объясняет, что такое метод экспозиции и как он помогает ослабить гиперконтроль, снизить тревогу и отказаться от изнуряющих правил и ритуалов.

ТЯЖЕЛЫЙ ТРУД НАД НЕМЫСЛИМЫМ

Когда в последний раз у вас возникала навязчивая, пугающая мысль? Прошлым вечером, когда вы купали ребенка? Может, это случилось сегодня утром, когда вы кормили его? Или, возможно, это происходит прямо сейчас, когда вы не рядом? Как вы уже знаете, навязчивые мысли нельзя проконтролировать. Наш монстр тревоги злонамеренно провоцирует нас этими немыслимыми идеями в самые неудобные моменты. Одни из таких мыслей могут быть пугающими и гротескными, другие — вызывающими стыд и неловкость. Тем не менее, поскольку вы молодая мать, это означает, что у вас вообще мало удобных моментов для чего бы то ни было, не говоря уже о раздражающих навязчивых мыслях.

И все же помните, что у всех есть навязчивые мысли. Я повторю: У ВСЕХ ЕСТЬ НАВЯЗЧИВЫЕ МЫСЛИ. Ваши не более опасные или пугающие, чем у других. Если бы это было так, их нельзя было бы счесть «навязчивыми» и нежеланными. В то время как вы, возможно, тревожитесь что ребенок утонет в ванне, ваша соседка, может быть, беспокоится что ее кот упадет в унитаз. Суть в том, что сила тревог не определяется их реальной угрозой. Скорее, она связана с тем, что для каждого из нас особенно важно: вы глубоко переживаете за своего малыша, а ваша соседка — за своего кота. И потому материнская любовь и защищающая натура легко воспринимают навязчивые мысли как невозможные, неприемлемые и непереносимые — потому что вам не все равно. Независимо от природы мыслей, когда они навязчивые, как вы уже знаете, их избегание окажет парадоксальное воздействие: оно лишь усилит их. Следовательно, чтобы вернуть материнское благополучие, нам нужно принять противоположное и проделать тяжелую работу — встретиться с ними лицом к лицу 

ДУМАЕМ О НЕМЫСЛИМОМ

Порой наш надоедливый тревожный монстр становится слишком сильным. Он жадно вгрызается в любую прекрасную мысль и ощущение, извращая их до ужасных образов, беспомощного страха и отвратительного чувства вины. Когда мы в такие моменты чувствуем себя наименее стойкими, стремление бежать и спрятаться от преследующих нас навязчивых мыслей может стать непреодолимым, и мы просто сдадимся. Хотя в краткосрочной перспективе избегание страхов может показаться легче, мы уже хорошо понимаем, что это лишь иллюзия. Моментальное облегчение быстро проходит, и вскоре нас поражает очередная вспышка пугающих образов.

Когда ваши ресурсы истощены, а навязчивые мысли берут верх, нам часто бывает сложнее справляться с немыслимыми тревогами и образами. Тем не менее, если вы хотите защитить свою связь с ребенком, попытки избежать этой тяжелой работы вам не помогут. Чтобы надолго прогнать жестокого монстра тревоги, вам все еще нужно найти в себе силы подумать о немыслимом. Готовность дать тревоге также предполагает подготовку к трудным моментам в то краткое время, которое у вас остается между кормлениями, сменой подгузников, уборкой и купанием ребенка — а иногда, если повезет, и собственным купанием.

Подобно времени, отведенному для тревог, подготовка подразумевает обдумывание и выполнение немыслимого, только с целенаправленным добавлением деталей. Это еще одно упражнение для укрепления наших мозговых мышц, которое станет привычкой при постоянной практике. Многие зададутся вопросом, зачем молодой матери вообще захочется тратить то небольшое свободное время, что у нее есть, на воображение в деталях вреда, который может быть причинен ее беспомощному младенцу или другому человеку? Ответ все тот же: чтобы добиться подлинной связи со своим дорогим малышом, свободной от подавляющей тревоги. Таким образом, вместо того чтобы избегать непереносимых страхов и теряться в них ради лишь кратковременного облегчения, мы противостоим этим страхам через метод экспозиции, или подготовки, который со временем снижает как частоту, так и интенсивность таких сложных моментов.

Если вы никогда не слышали об экспозиционной работе, по сути, это структурированный метод противостояния всему, что вас беспокоит, будь то навязчивые пугающие образы или страх перед публичным выступлением. Когда мы сталкиваемся с немыслимым, мы получаем ряд выгод. Для начала мы начинаем развивать терпимость к триггерам (людям, местам, объектам, ситуациям), которые вызывают у нас дискомфорт, по мере того как открываемся им. Когда мы избегаем этих триггеров, мы даем страхам «верительные грамоты» и наделяем их ненужной властью. С другой стороны, когда мы противостоим триггерам, мы даем себе возможность исправить непроверенные убеждения и прийти к более реалистичным выводам относительно наших тревог. Поскольку мы практикуем и повторяем экспозиции, мы также обретаем уверенность в собственной способности справиться с преследующими нас навязчивыми мыслями, вернув себе силу, отнятую монстром тревоги. Мало-помалу сила нашей тревоги, стыда или вины ослабится, а частота надоедливых мыслей, страхов и тревог снизится. Чтобы практиковать экспозиции, для начала мы должны собрать информацию о наших навязчивых мыслях и наших реакциях на них.

Время напрячь мышцы ума

Встретиться с немыслимым лицом к лицу, вместо того чтобы избегать навязчивых мыслей, — это единственный способ нейтрализовать их мучительное воздействие. Следующие стратегии дадут вам точные инструменты и руководство для проведения и осмысления этой нелегкой работы, которая сохранит вашу здоровую связь с малышом.

ОПРЕДЕЛЯЕМ ПРАВИЛА ТРЕВОГИ, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ НОРМОЙ ТО, ЧТО ЕСТЕСТВЕННО

Когда нас провоцируют, естественная реакция мамы-медведицы — яростно защищать своих любимых от любой потенциальной угрозы, даже если эта угроза — наши собственные мысли. Поначалу мы делаем это, пытаясь ментально блокировать ужасные образы и избегать их для уменьшения их разрушительного эффекта. Позже наши попытки могут перерасти в обоснование и рационализацию наедине с собой или с другими для поиска подтверждения наших иррациональных тревог. По мере того как навязчивые мысли начинают все больше довлеть над нами и становятся постоянными, мы разрабатываем другие творческие способы ослабления их влияния. Со временем, когда один искусный метод сменяет другой, начинают появляться правила, поскольку мама-медведица и дальше пытается обеспечить благополучие малыша, защищая его от немыслимого.

Может, вы принимали важные решения, связанные с планированием зачатия, — только в дни с «хорошими» числами. Или пытались заставить себя думать только о приятном, делая все, что связано с ребенком, чтобы волшебным образом обеспечить оптимальный результат. Возможно, вы пытались прикрыть ягодицы ребенка во время каждой смены подгузника, чтобы скрыть от взора постыдные мысли о гениталиях. Или пытались вообще держаться подальше от ребенка, чтобы обеспечить ему безопасность от вашей возможной беспечности.

Хотя эти хитрые попытки первоначально помогают сдерживать навязчивые мысли, они быстро превращаются в жесткие правила с каждым повторением. Пока вы этого не замечаете, эти правила о том, что можно и нельзя делать, лишают вас ценной связи с ребенком, несмотря на ваше желание держать своего драгоценного малыша, заботиться о нем и быть с ним. Поскольку ни одно правило, продиктованное монстром тревоги, не бывает практичным или естественным, вы должны определить и разрушить их одно за другим, чтобы снова обрести благополучие и подлинную связь с ребенком.

Когда вы выясняете правила, которые чувствуете себя вынужденной соблюдать, это означает, что вы близко знакомитесь с вашим тревожным монстром. У двух мам, которые беспокоятся по поводу грязи, может быть совершенно разный опыт. Одна может зациклиться на токсичных продуктах и окружающей среде во время беременности, которые могут навредить ее нерожденному ребенку, а затем придирчиво исследовать любой источник химических элементов в ингредиентах и окружении. Другая может пытаться предотвратить отравление ребенка потенциально загрязненным грудным молоком, полностью перейдя на смесь. Определив эти конкретные правила, вы поймете точное содержание следующих шагов по расширению комфорта через дискомфорт.

Такое знание укрепит вашу способность более успешно сдерживать тревожную тень. Помните, тревожный монстр слишком часто предупреждает о возможных опасностях и угрозах в вашем окружении. Его цель — просто пугать и изводить вас, вынуждая следовать его правилам. Он заставляет думать, что вы обязаны защищать ребенка, строго проверяя любой возможный токсин в окружении в ущерб столь необходимому сну. Или полностью разворачивает мысли, внушая ложное убеждение, что ваше органическое «жидкое золото» всегда отравлено потребляемыми с пищей токсинами, поэтому искусственный состав якобы лучше. Всякий раз, когда вы подчиняетесь, вы испытываете временное облегчение, вот только необходимо следовать правилам снова и снова, как бездумный робот.

Чтобы помочь себе освободиться от этой порочной цепной реакции и определить бессмысленные правила, следуйте этим рекомендациям. При этом представляйте себя детективом тревоги, который изучает, как тревожный монстр на самом деле вредит вам и ребенку, скрываясь под маской помощи.

1. На бумаге или в цифровых заметках определите триггеры, которые вызывают у вас ощущение тревоги, страха, вины, отвращения, печали, беспокойства, нервозности или других неприятных эмоций. Триггерами могут быть особые события, к примеру купание и кормление; места, вроде колыбели ребенка и прачечной; люди, к примеру незнакомцы или даже ваш малыш; или предметы, например бутылочки и сиденья в машине. Не переживайте, если не уверены, имеет ли отношение триггер к вашему тревожному монстру. Мы просто собираем столько информации, сколько нам доступно, а позже сможем проверить ее для ясности.

2. Наряду с триггерами попытайтесь распознать и записать связанные с ними навязчивые мысли, которые вас пугают. Они могут включать простые утверждения в форме «если… то…» или «я должна сделать… чтобы предотвратить…», такие убеждения, как: «Я должна мыть и обеззараживать каждую бутылочку семь раз в строгой последовательности, чтобы помешать любым токсичным химическим веществам проникнуть извне». Также они могут приходить в виде ужасных образов вреда и опасности для ребенка, к примеру, когда вы представляете своего беспомощного малыша в отделении скорой помощи с трубками вокруг его крошечного тельца из-за отравления вашим грудным молоком.

3. Навязчивые образы и мысли могут быть настолько пугающими, что они вызывают острое желание сделать что-либо, чтобы предотвратить возможную катастрофическую ситуацию и исключить любой риск причинения вреда. Следовательно, что заставляет вас делать тревожный монстр, чтобы вы могли якобы чувствовать себя лучше и получить облегчение от того, что угроза уже не столь неминуема? Определите все шаги, последовательность и правила, подразумеваемые вашими моделями поведения. Это могут быть физические действия, к примеру ручное мытье каждой бутылочки с семью дозами органического моющего средства, а затем оттирание их в течение семи минут посудной щеткой и семикратное ополаскивание под очень горячей водой и, наконец, помещение в дезинфицирующее средство на час. Эти правила могут включать и мысленные решения, например постоянную визуализацию того, как ребенок радостно играет в манеже, пока вы даете ему смесь во время каждого кормления.

4. Когда вы определите все правила, включая триггеры, связанные с ними мысли и возникающие в результате решения, следующий шаг — организовать их в иерархию от наименее до наиболее беспокоящих вас. Используя шкалу СЕД (субъективных единиц дискомфорта) от нуля (нет дискомфорта) до 10 (максимальный дискомфорт), оцените каждое правило в соответствии с тем, насколько вас беспокоит каждая ситуация, когда вы решаете не соглашаться с требованиями тревожного монстра, откладывая или игнорируя каждое из правил. Например, насколько пугает вас сокращение времени или снижение стандартов мытья и обеззараживания бутылочек по шкале от 0 до 10? Или если вы кормите ребенка грудным молоком вместо смеси, не визуализируя при этом, как он радостно играет, насколько это вызывает дискомфорт от 0 до 10?

Время, потраченное на сбор информации, определенно может показаться утомительным, особенно если вы лишены сна и жонглируете множеством требований материнской жизни. Что касается меня, у меня на столе всегда были открыты два блокнота. В одном я записывала расписание сна, кормления и смены подгузников сыновей, а второй был посвящен наблюдению за проявлениями ОКР и стратегиям по его устранению. Если вы тоже мама, которая считает важным документировать каждое кормление, смену подгузников и сон, то запись тревожных правил, разрушающих радостную связь с ребенком, не менее обязательна (а возможно, даже важнее). Иметь такие детальные данные необходимо, чтобы атаковать своего тревожного монстра на следующих этапах. Считайте это генеральным планом по возвращению своего разума, времени и связи с малышом.

ЖИВЕМ ХРАБРО С ПОМОЩЬЮ ЭКСПОЗИЦИЙ

Есть два главных вида экспозиции: воображаемая и реалистичная. Воображаемая экспозиция, как подразумевает термин, означает, что мы живо представляем избегаемые страхи, в то время как реалистичная экспозиция означает, что мы встречаем страхи непосредственно в условиях настоящего мира. Чем более непосредственны экспозиции, тем более они эффективны. Однако не со всеми навязчивыми мыслями или пугающими ситуациями можно работать напрямую. В тех случаях, когда непосредственные экспозиции в реальности были бы непрактичны или неэтичны, можно вместо этого использовать воображаемые экспозиции. Вероятно, вы задаетесь вопросом, как отличить, какие триггеры подпадают под эту категорию. Спросите себя: «Если я не буду следовать одному из жестких правил тревоги и вместо этого поступлю наоборот, не приведет ли это к прямому вреду? Или если я намеренно займусь той же самой деятельностью, которую наблюдала в навязчивых, пугающих образах, причинит ли это реальный вред?»

К примеру, если одно из правил — очищение и стерилизация детских бутылочек с помощью сложных процедур, а вы просто вручную помыли их в теплой мыльной воде, а затем высушили их просто на воздухе, приведет ли это к прямому вреду? Скорее всего, нет. Поскольку риск в этом случае низкий, самый действенный способ справиться с тревогой — экспозиция в реальности. С другой стороны, если один из навязчивых образов, которых вы избегаете, подразумевает утопление ребенка в ванной, то, конечно, было бы неэтично и опасно позволить ребенку тонуть. В таких случаях вместо экспозиций в реальности используют воображаемые экспозиции, чтобы справиться с ужасными образами.

Для некоторых мам или же в ситуации, когда вызываемая тревога слишком сильна, следовать маршруту вживую порой настолько тяжело, что сложно приступить к нему, даже если это не приведет к непосредственному вреду или травме. В некоторых случаях можно начать с воображаемых экспозиций, прежде чем пробовать их в реальности, поскольку терпимость растет постепенно. Секрет в том, чтобы осознавать собственные подлинные намерения, дабы не увести обманом саму себя от трудной задачи экспозиций в реальности в пользу воображаемых. Следовательно, идеальная цель — дойти до экспозиций в реальности как можно быстрее (там, где это безопасно и уместно). Откладывая этот процесс, мы лишь подпитываем силу своего монстра тревоги и мешаем себе воплотить желаемое — установить подлинную связь со своим малышом.

Подразумевает ли практика экспозиций определенный риск? Цель любого экспозиционного упражнения — не подвергать вас или вашего ребенка сознательной угрозе вреда. Нет, цель заключается в том, чтобы проверить навязчивые пугающие опасения, одновременно ослабляя жесткость сопутствующих тревожных правил. Мысли в воображаемых экспозициях подпитываются лишь смыслом и ассоциациями, которые мы им придаем. Сами по себе мысли невесомы и бессильны без нашего управления ими. Помните эксперимент с желтой уточкой? Чем больше вы активно вовлекаетесь в визуализацию желтой уточки, тем менее зримой она становится. По сути, с помощью повторения вы заглушаете сенсорные данные деталями образов. Вот почему экспозиции работают и оказывают парадоксальное воздействие.

Чтобы уничтожить своего монстра тревоги, следуйте этим шагам в применении экспозиций и постоянно расширяйте свою зону комфорта через дискомфорт. Сначала мы проясним принципы реалистичных экспозиций, а затем распространим их на воображаемые для тех ситуаций или страхов, где оправдан менее прямой подход.

ЭКСПОЗИЦИИ В РЕАЛЬНОСТИ

1. Реалистичная экспозиция подразумевает встречу с навязчивыми, пугающими мыслями в реальной жизни. Чтобы структурировать их, мы начинаем с пугающей ситуации или триггера с наименьшей оценкой по шкале СЕД, согласно иерархии правил, разработанной выше. Например, если избегаемая ситуация связана с кормлением ребенка грудным молоком из-за страха, что оно может быть загрязнено токсинами, экспозиция должна включать реальное кормление ребенка своим грудным молоком. Помните, что экспозиции в реальности используются для ситуации, где причинение вреда маловероятно. Если же страх связан, к примеру, с утоплением ребенка, то, конечно, мы не будем намеренно создавать опасную ситуацию. В таких случаях стоит использовать воображаемые экспозиции. Однако определенные практики, связанные с купанием малыша, могут быть избыточными или иррациональными. К примеру, одним из правил может быть постоянное внимание на головке малыша во время купания, и мы не отвлекаемся ни на секунду, чтобы взять мыло или полотенце. Нужно устранить или изменить эти жесткие правила, чтобы привести в норму процедуры, связанные с купанием как таковым.

2. Цель экспозиций — повысить переносимость пугающих ситуаций, чего можно достичь лишь с помощью постоянной практики. Мы измеряем экспозиции по шкале СЕД от 0 (нет дискомфорта) до 10 (максимальный дискомфорт). Во время экспозиции важно достичь переносимого уровня СЕД 2 или 3, поскольку полное отсутствие дискомфорта даже после многократных повторений нереалистично. Аналогия: представьте, что вы смотрите фильм ужасов. Даже если вы пересмотрите его несколько раз, страх полностью не исчезнет, но с каждым разом изначальный шок станет менее выраженным, а остаточные ощущения испуга будут уменьшаться. По такому же принципу первая экспозиция, вероятно, вызовет значительный дискомфорт и потребует 60–90 минут, чтобы уровень СЕД снизился до приемлемых 2–3. Каждый раз, когда вы будете повторять ту же экспозицию, сила вашего дискомфорта будет уменьшаться, а время, требуемое на достижение терпимого уровня СЕД, сокращаться.

3. Как понять, когда экспозиция закончена? Когда ваши уровни СЕД не поднимаются выше 2–3 в самом начале работы. Как только вы достигаете этого момента, это сигнал, что вы готовы к следующей экспозиции. Можете переходить к другой пугающей ситуации с тем же уровнем СЕД или продвигаться выше по иерархии правил к следующему триггеру с более высоким уровнем СЕД. Каждая экспозиция даст вам корректирующую обратную связь, чтобы вы понимали, чего стоит работа с немыслимым. Эта уверенность, которая возникает при встрече с ужасными навязчивыми мыслями по очереди, — то, что нужно, чтобы двигаться дальше. Берясь за следующую экспозицию, а затем за следующую, вы будете все дальше прогонять своего монстра тревоги, чтобы по-настоящему защитить свою связь с ребенком.

4. Поскольку время, когда вы мама новорожденного, очень ограничено, некоторые женщины решают браться за несколько экспозиций одновременно, и это совершенно нормально. Вы отвечаете за свои экспозиции и можете двигаться вверх или вниз по иерархии правил в своем ритме и согласно уровню собственной терпимости. Просто убедитесь, что вы мысленно присутствуете в каждом опыте экспозиции, заземляя себя в ситуации всеми из пяти органов чувств. Активно смотрите, слушайте, осязайте и даже ощущайте вкус и обоняйте то, что происходит в данный момент, не отвлекая себя ментально или эмоционально. Будьте терпеливы к процессу и самим себе. Если какая-то экспозиция слишком болезненна, выберите другую. По мере встреч с монстром тревоги его тень будет все больше рассеиваться, пока вы будете брать над ним верх и восстанавливать свою подлинную связь с малышом.

ВООБРАЖАЕМЫЕ ЭКСПОЗИЦИИ

1. Когда мы готовим сценарий воображаемых экспозиций, самые важные аспекты — это детали ужасающей ситуации, которой мы избегаем. Вам нужно составить повествование, точно описывающее происходящее от начала до конца, уделяя особое внимание мучительным, болезненным сценам и катастрофическим последствиям. Используйте настоящее время и активный залог вместо пассивных глаголов, чтобы сохранить сосредоточенность воображения. Например: «Вода плещется над моим беспомощным ребенком, а его голова тонет в ванне», а не «Вода плескалась над его головой». Включите свои мысли и ощущения, описывая эту немыслимую ситуацию, чтобы добавить в свои экспозиции глубину контекста. Для завершения повествования вам, скорее всего, понадобится несколько абзацев. Придерживайтесь деталей конкретной ужасной сцены, не уходя в ненужные побочные темы, которые могут слишком отвлечь вас.

2. Когда вы напишете повествование, детально изложив пугающие катастрофические последствия, следующий шаг — записать его на аудио, которое можно будет прослушивать на повторе. Используйте любое аудиоприложение на телефоне и говорите отчетливо, не торопясь. Если во время записи нахлынут сомнения или слезы, это нормально. Продолжайте записывать свои естественные материнские реакции и болезненные эмоции, которые при этом возникают. Основная цель этого упражнения — повысить терпимость и готовность принять неопределенность, неизбежную в жизни. Это означает, что вы учитесь сталкиваться с неприятными чувствами, возникающими из пугающих мыслей, вместо того чтобы избегать их.

3. Когда запись будет готова, активно слушайте ее на повторе и позвольте звучащему тексту направлять вашу визуализацию, словно сцены происходят в реальной жизни. Полностью присутствуйте в образах, которые поднимаются на поверхность, какими бы мучительными они ни были, не блокируя их ментально и не отвлекая себя. Точно так же, как в экспозициях в реальности, в воображаемых экспозициях поначалу может потребоваться вытерпеть до 60–90 минут, прежде чем уровень СЕД снизится до 2 или 3. Старайтесь проводить столько сессий экспозиции в день, сколько позволяет ваше время. Повторяйте одно и то же аудио снова и снова, пока уровень дискомфорта в начале экспозиции не перестанет подниматься выше 2 или 3 по шкале СЕД. Когда это случится, это сигнал, что вы справились с этой воображаемой экспозицией и можете готовить следующую согласно вашей иерархии правил. Помните, не чувствовать дискомфорта или достичь уровня 0 по шкале СЕД нереалистично, поскольку любому человеку трудно воображать немыслимое. Наша цель — добиться слабого уровня дискомфорта, при котором отсутствуют остаточные избыточные размышления или сильные негативные эмоции.

4. Большей частью наш ум легко отклоняется от темы, когда мы предпочитаем отвлекаться, а не сосредоточиваться на болезненных образах. Однако такая тактика ментального избегания не приносит пользы. Чтобы справиться с подобными случаями, нужно включить как можно больше из наших пяти органов чувств, которые играют важную роль в работе воображения. Что можно сделать: прослушивать аудио на повторе, одновременно просматривая фото или видео вашего невинного, радостного малыша. Можно даже быть рядом с ребенком, прослушивая запись. Используйте наушники, если это вам помогает, или проигрывайте запись громко на телефоне, если это кажется более естественным. Цель — полностью погрузиться в пугающее воображение, чтобы со временем, повторяя экспозиции, снизить негативное влияние образов.

5. Порой ваш уровень СЕД может подниматься и падать во время воображаемой экспозиции, но так и не достигать полноценно уровня 2 или 3 на протяжении всего прослушивания аудио. В таких случаях может быть полезно использовать метод экспозиций с «острыми фразами» для целенаправленной работы с конкретными сценами, которые вызывают наибольший дискомфорт Для этого сначала подчеркните конкретные фразы в вашем сценарии, которые вызывают сильный дискомфорт. Затем берите по одной фразе и раз за разом прописывайте одну и ту же фразу, визуализируя ее воплощение, до тех пор, пока ваш уровень СЕД не снизится до 2 или 3, а затем переходите к следующей острой фразе. Повторяйте этот процесс с каждой острой фразой по отдельности, пока не проработаете все.

Принятие неопределенности жизни означает, что мы осознаем существование рисков, которые она в себе несет, даже если они касаются наших близких. Может ли случиться выкидыш? Конечно. Может ли ребенок умереть от того, что задохнется, утонет или погибнет в результате другого несчастного случая? Несомненно.

Это разрушительные последствия, которые случились во многих семьях, и мы не хотим преуменьшать их реальность. Но какая жизнь будет у ребенка, если ему придется прожить ее в коробке, наполненной строгими правилами, навязанными жестокой тревогой? Сожаления бывают у всех, потому что мы не можем видеть будущее и быть абсолютно уверены в решениях, которые мы принимаем. Уверенность в наших решениях и шагах исходит изнутри. Когда вы выбираете путь экспозиций и живете храбро, вы не только укрепляете уверенность в себе, но также моделируете уверенность для своих детей и семьи. Подлинная уверенность может стать лучшим подарком, который вы им преподнесете, она укрепит их стойкость и благополучие, необходимые для процветания в жизни.

НЕ СЛУШАЙ, НЕ СПРАШИВАЙ, НЕ ГОВОРИ

Храбрость противостоять страхам и пугающим навязчивым мыслям — первостепенная задача для возвращения своей ментальной и эмоциональной свободы. Еще один шаг — игнорирование всех правил, продиктованных монстром тревоги. Помните порочный цикл беспокойства? Все, что вы делаете физически или ментально, чтобы получить хоть какое-то облегчение, временно и лишь подкрепляет этот цикл и силу монстра-насмешника. Из-за сильного ужаса, вызванного опасениями и навязчивыми мыслями о катастрофическом вреде, нанесенном вам или ребенку, многие мамы обнаруживают, что вовлекаются в бессмысленные модели поведения, пытаясь смягчить боль, прикрывая это предотвращением потенциального вреда. Вот некоторые примеры правил, на повторении которых ловят себя многие молодые мамы.

Проверка или молитва

- излишне частые проверки малыша во время сна ценой собственного необходимого отдыха;

- постоянное измерение температуры ребенка или других жизненных показателей, чтобы убедиться, что он здоров;

- молитвы, мольбы или попытки договориться с Богом или высшей силой, чтобы они сберегли близкого и его здоровье.

Мытье, обеззараживание, уборка

- ритуализированное очищение и обеззараживание детских бутылочек, сосков, пустышек или других приспособлений для кормления, которые занимают больше времени, чем необходимо;

- частое мытье и дезинфекция игрушек, детских принадлежностей и всего, чего касается ваш малыш;

- излишние действия, связанные с мытьем рук, особенно перед тем, как взять на руки ребенка, до такой степени, что руки высыхают, трескаются или грубеют.

Организация, обустройство, предрассудки

- придание особого значения определенным вещам ребенка, включая даже обычные сувениры;

- размещение игрушек ребенка или других вещей в определенном порядке на удачу и для предотвращения катастрофического вреда.

Поиск подтверждения

- постоянные вопросы членам семьи или друзьям об одном и том же сотней разных способов, чтобы убедиться, что никакого вреда не было нанесено;

- посещение форумов в интернете, чтение постов в блогах и статей, чтобы убедиться, что вы используете лучшие методы воспитания;

- мысленный просмотр событий прошлого дня, чтобы убедить себя, что ничего плохого не случилось.

Избегание ребенка или потенциальных угроз

- сознательное избегание взаимодействия с ребенком, особенно когда вы наедине с ним, из-за страха причинить вред;

- отказ от употребления определенных продуктов или лекарств, даже если это необходимо для вашего собственного здоровья, чтобы предотвратить отравление ребенка через плаценту или грудное молоко;

- скрывание или выбрасывание ножей, ножниц и других острых предметов, чтобы предотвратить потенциальный вред или травмы ребенка.

Это лишь несколько из наиболее распространенных правил, которым часть мам испытывает побуждение следовать, чтобы ослабить тревожные навязчивые мысли. Конечно, ритуализированные правила могут принимать любые формы и не ограничиваются только теми, что указаны выше. Зачастую, когда вы ощущаете сильную потребность исправить или нейтрализовать такие страхи и опасения, эти симптомы фактически подпадают под категорию послеродового ОКР. Тем не менее приведенные здесь решения работают одинаково, вне зависимости от того, берут начало ваши навязчивые ужасные мысли о малыше в контексте общей тревоги или ОКР. Вам нужно встретиться с вашими страхами и тревогами, чтобы уменьшить доверие к ним, одновременно игнорируя правила и требования, дабы ослабить влияние тревожного монстра. Чтобы помочь себе успешнее нарушать эти бессмысленные правила, которые лишь разрывают связь матери и ребенка, следуйте этим трем рекомендациям.

1. Не слушайте их: тревожный монстр — обманщик. На самом деле, он не обеспечивает безопасность вам или вашему ребенку. Он лишь набирает силу, терроризируя вас и заставляя поверить в свою чепуху. Следовательно, чтобы вернуть контроль в новой жизни с ребенком, вам нужно игнорировать иррациональные выходки тревожного монстра. Это буквально означает, что вы не должны поддаваться его требованиям и сознательно не обращать внимания на его абсурдные правила. Как и в случае с любой дурной привычкой, чем больше вы упражняетесь в сопротивлении желанию вести себя по его указке, тем менее безболезненным становится дальнейший отказ от этих жестких правил. Представьте, насколько больше времени было бы у вас на качественное общение для укрепления подлинной связи с вашим маленьким любимчиком без чепухи, что несет тревожный монстр.

2. Делайте все наоборот: если отказ от правил поначалу кажется невероятным, попытайтесь делать противоположное тому, что требуют правила. К примеру, если правило настаивает, чтобы вы мыли все бутылочки в обжигающе горячей воде, используйте вместо этого холодную. Если правило гласит, что вы должны думать только о приятном, когда вы с малышом, позвольте вместо этого просочиться неприятным мыслям. Если тревожный монстр заставляет искать бесконечное подтверждение, неустанно рассказывать о своих грехах и исповедоваться в них, намеренно не ищите его и не рассказывайте. Как бы мучительно ни было поначалу нарушать эти бессмысленные правила, чем больше вы упражняетесь в совершении противоположного, тем менее болезненно будет игнорировать необходимость вообще прислушиваться к издевательствам монстра.

3. Делайте это по-другому: когда ничего не помогает, сосредоточьтесь на выполнении правил иным способом. Если мыть все бутылочки холодной водой слишком неприятно, начните со слегка теплой воды. Если негативные мысли слишком мучительны, намеренно обратитесь к нейтральным мыслям, что не совсем приятны. Если слишком сложно полностью сопротивляться поиску подтверждения и рассказам, измените характер вопросов и доказательств. Постепенно меняя правила, вы разрушите их, как мама-ниндзя, обламывающая их углы и края.

Продолжая это путешествие к возвращению свободы и подлинной связи с вашим драгоценным, любимым ребенком, помните, что стоит делать это в собственном ритме. Ничто не идеально, и нет предписанной скорости достижения целей. Порой у вас больше энергии, и вы просто выбрасываете этого тревожного монстра на обочину. А порой вы чувствуете себя менее уверенно, и это тоже абсолютно нормально. Просто будьте добры и сострадательны к себе, давайте себе свободу маневра для практики путем проб и ошибок. Сосредоточьтесь на одном моменте за раз и принимайте каждую сложность, когда она возникает, не возлагая на себя ненужных ожиданий. На вашу долю уже выпало достаточно — вы в буквальном смысле вытолкнули малыша из себя, проносив его девять месяцев. Так что вы уже потрясающая мама, раз осмелились на это!

***

Семья — это не всегда легко, но всегда ценно. Бывает, что отношения запутываются, тревоги берут верх, а силы кажутся на исходе. Мы все учимся быть ближе к тем, кого любим, и к самим себе. И в этом пути важно быть не идеальными, а живыми — с чувствами, страхами, уязвимостью и надеждой. Необязательно справляться в одиночку, ведь помощь, понимание, поддержка, даже в форме книги, способны многое изменить.

Пусть День семьи, любви и верности станет точкой, откуда вы сможете начать что-то хорошее или продолжить путь с новым вдохновением и новыми силами.

 

  Лунный календарь (01.07.2025-15.07.2025)

1 июля

До 11:40 идёт 6 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идёт 1 фаза луны

Характеристика дня: Символы дня – журавль, облака. Сегодня самый позитивный и удачный день в первой четверти. Почти всё будет вам удаваться, жизнь заиграет новыми красками. День лучше провести пассивно, не предпринимая активных действий, не перегружая себя заботами. Луна не требует от вас больших энергетических затрат, поэтому можете распоряжаться своими силами по собственному усмотрению. Захотели посетить спортзал или бассейн? Пожалуйста. Предпочитаете спокойно почитать книгу в кресле? Тоже хорошо. Сегодня все ваши действия благоприятны, если они не нарушают космические и человеческие законы и не портят карму. Тем, кто идёт против закона, Луна не благоволит. Поэтому шестой лунный день неблагоприятен для преступников. Сыщикам и полиции без труда удастся их поймать.

Общие рекомендации: Сегодня обостряется интуиция, поэтому стоит прислушиваться к своему внутреннему голосу. В шестой лунный день наши предки гадали по облакам. Хороший признак, если облака на небе редкие, белые и лёгкие. Когда небо ясное или, наоборот, полностью затянуто облаками, это считалось признаком нарушения гармонии в природе. Сегодня звуки и запахи становятся символичными. Услышать мелодичный звон – к добру. Обоняние человека обостряется, поэтому окружите себя приятными ароматами. Можно выехать на природу и отдохнуть.

Предупреждения: В эмоциональном плане надо оставаться уравновешенным и спокойным. Недовольство собой и своей жизнью приведёт к неблагоприятным последствиям. Следует принимать вещи такими, какие они есть. Хорошо работать с омолаживающими процедурами, медитировать, концентрироваться на дыхании. Всю полученную информацию надо будет фильтровать, так как её потоки сегодня огромны.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-07-01/2/

 

2 июля

До 13:04 продолжается 7 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идёт 1 фаза луны до 22:30

Характеристика дня: Символы дня – роза ветров, петух. В организме уже накоплено и закреплено достаточное количество энергии Луны, чтобы действовать активно и самостоятельно. Поэтому продолжайте свою деятельность, осуществляйте планы. Это время «зрелости» вашего организма. Вы сами почувствуете, как в вас зарождается уверенность в собственных силах. Многие люди в этот день становятся эмоционально восприимчивыми, тонко чувствующими. Не избегайте эмоционального контакта с окружающими, ведь вполне возможно, что в скором времени поддержка понадобится и вам.

Общие рекомендации: На всём протяжении седьмого лунного дня над нами довлеет мощь Слова. Сегодня все слова обретают силу, всё сказанное вами претворяется в жизнь. Основная работа, которой следует сегодня заняться, – работа со своей речью, со словом, с текстами. Чтобы не навлечь на себя неприятностей, следите за тем, что произносите. Ложь и сплетни обладают разрушительной силой, избегайте их, если не хотите в будущем серьёзно заболеть или столкнуться с опасностями. Сегодня как никогда полезны молитвы, мантры, асаны. Все рождённые вами слова отправляются «на исполнение». Не давайте пустых обещаний, не желайте никому зла и не заводите бесполезной болтовни, ведь любое сказанное зря слово может обернуться против вас. Пифагорейцы в этот день давали обет молчания и на протяжении лунных суток не произносили ни слова. Уделите время работе со своей речью. Попробуйте понаблюдать за тем, как вы говорите, избавиться от слов-паразитов, научиться говорить по существу.

Предупреждения: Разрушительные действия опасны и непозволительны. Нельзя делать ничего, что приводит к нарушению целостности вещей – ломать мебель, бить посуду, рвать книги и так далее. Особенное внимание уделите бумагам, записям и печатным изданиям. Можно заняться архивами или начать писать книгу – всем деятелям слова сегодня сопутствует большая удача. День будет удачен для честных и активных людей. Важно оставаться организованным и собранным, привести свой ум в порядок, например, с помощью медитации. Можете сделать себе приятный подарок – купить что-то, о чём давно мечтали, что хотели приобрести. Для новых покупок день вполне удачен, ваше приобретение принесёт вам радость, спокойствие и удовлетворение.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-07-02/2/

 

3 июля

До 14:28 продолжается 8 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идёт 2 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – феникс. Восьмой лунный день – начало второй фазы, время перерождения. Восьмым лунным днём начинается вторая четверть лунного месяца. Это день преобразований, кардинальных изменений, внутренней трансформации. Изменениям способствуют символы восьмых лунных суток – феникс, сгорающий в собственном огне и возрождающийся из пепла, пламя свечи, алхимия. Сегодня весь ваш организм перестраивается. Происходят невидимые для вас изменения на биохимическом уровне, на уровне клеток и тканей. Организм насыщается энергией. Это ваш шанс начать жизнь, как люди любят говорить, «с чистого листа».

Общие рекомендации: День хорош для самоанализа и раскаяния. Вспомните все беды и неприятности, которые настигали вас в прошлом, и отмахнитесь от них. Вспомните, как вы сами доставляли неприятности другим людям, и раскайтесь в этом. Тёмное прошлое должно сгореть в огне без остатка. Сегодня можно зажигать свечи и камины, разводить костры. Созерцание огня станет своего рода очищающей процедурой для вашего сознания. День удачен для любого рода преобразований. Можно взяться за новые дела, наметить новые планы, сделать дома ремонт, отправиться в путешествие, переехать в другую квартиру, сменить место работы. И, конечно же, не забывать о внутренней, духовной трансформации. Заниматься самоанализом, самоочищением, просить прощения у людей и прощать их самих. Постарайтесь также запомнить свои сны. В этот день сны раскрывают нам смысл жизни, рассказывают о нашей миссии, для чего мы прибыли на землю и какая роль в жизни мира нам уготована.

Предупреждения: Восьмой лунный день, день перехода из одной фазы в другую, может уготовить вам сюрпризы, неожиданные события, к которым вы будете не готовы. Поэтому надо всё время оставаться собранным, организованным. Пригодится умение подстраиваться под обстоятельства и с выгодой для себя менять планы и тактику поведения. День очень активный, поэтому медлить нельзя. Для пассивных людей день может быть опасным, если вы по натуре медлительный человек, то постарайтесь не иметь дела с огнём и электричеством.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-07-03/2/

 

4 июля

До 15:53 продолжается 9 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идёт 2 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – летучая мышь. Очень неблагоприятный день, плохой, опасный, тёмный. Сегодня следует быть настороже. Все знаки, которые преподносит нам судьба, оказываются дурными, но впадать в уныние не следует. Умерьте собственные амбиции, ибо излишняя гордость и самоуверенность может обернуться против вас и привести к катастрофе. Сегодня над вами будут витать множество иллюзий, обманов, авантюр, опасных соблазнов. Не поддавайтесь отрицательной энергетике девятого лунного дня, держите себя в руках.

Общие рекомендации: Сегодня люди крайне эмоциональны. Они угнетены и подавлены, ими владеют мрачные мысли, страхи, необоснованная тревога. Чтобы защитить себя от мрачного влияния девятых лунных суток, следует заняться самоочищением. Ваши желания и помыслы должны быть чисты. Если в недалёком прошлом кто-то вас обидел – простите его, искренне пожелайте ему счастья, это послужит эффективным методом борьбы с отрицательной энергетикой дня.

Предупреждения: Не беритесь за новые дела, возможно, вы переоцените собственные способности, и тогда ваши начинания потерпят крах. Лучше продолжать заниматься тем, чем вы занимались до этого. Будьте морально готовы к дурным новостям, невезению, пищевому отравлению – всё это сегодня не исключено. Постарайтесь пережить этот день без эмоциональных всплесков. Вообще демонстрировать свои эмоции сегодня нежелательно. Также не стоит спорить и ссориться, отстаивать своё мнение бесполезно. Проведите день в спокойной, привычной работе, в будничных делах. Если вы чувствуете, что эмоции готовы вот-вот вырваться наружу, то вам помогут дыхательные упражнения или медитация. Сохраняйте спокойствие. Сны сегодня часто бывают тревожными, кошмарными. Не придавайте им большого значения и не позволяйте ночным кошмарам влиять на ваше настроение. Утром все ваши страхи исчезнут бесследно.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-07-04/2/

 

5 июля

До 17:21 продолжается 10 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идёт 2 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – фонтан. Энергия действительно бьёт ключом, поэтому день предназначен для активного отдыха. Лишнюю энергию направьте в нужное русло, на добрые и созидательные дела. Также день неразрывно связан с семейными узами, с кровным родством. Все, что связано с семьёй, сегодня удачно. Можно начать строить семейный дом или разбить семейный сад, можно навестить родственников, устроить семейное застолье и так далее. Люди семейные проживают этот день благоприятно, а вот одиночкам приходится тяжело. У них усиливается чувство тревоги и тоски.

Общие рекомендации: У человека включается кармическая память. Всё его существо стремится к получению новых знаний, поэтому работа с информацией будет полезна. Можно изучить или составить своё родословное древо. Вообще десятый лунный день благоприятен для любых начинаний. Претворяйте в жизнь все, что вы откладывали когда-то, но не перегружайте свой организм. Любое переутомление опасно. Сегодня можно обрести духовную самостоятельность, углубиться в самопознание, но необязательно оставаться в одиночестве. Преобразите свой внутренний мир, сделайте пожертвование.

Предупреждения: Возможны внезапные откровения, может быть, вы узнаете то, чего не знали раньше, разрешатся какие-то давние загадки или проблемы. Все несчастья, возникающие сегодня, кратковременны, не принимайте их близко к сердцу. Они пройдут быстро и не оставят следа в вашей душе. А вот всё начатое сегодня пустит глубокие корни, в том числе конфликты и семейные ссоры, поэтому все неприятные ситуации лучше сглаживать.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-07-05/2/

 

6 июля

До 18:54 продолжается 11 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идёт 2 фаза луны

Характеристика дня: Настал самый мощный энергетический день лунного месяца. Символ одиннадцатого лунного дня – меч, сосредоточивший в себе силу стихии Огня. Огненный меч подарит своему хозяину власть, неукротимую силу, гарантированную победу, но только в том случае, если человек сможет удержать его в руках. Человек неопытный, неуверенный, сомневающийся способен превратить по неосторожности это мощное энергетическое оружие в средство разрушения.

Общие рекомендации: Сегодня наиболее высокий уровень концентрации энергии. Вы можете достичь многого, если обладаете лидерскими задатками. Для политиков это отличный день разворачивать предвыборную кампанию, спортсмены смогут начать свою карьеру. Но всем нерешительным людям лучше быть осторожными (помните про аналогию с мечом). Энергетические всплески должны находиться под вашим контролем, в противном случае мощь одиннадцатого лунного дня обернётся против вас. Сегодня вы можете увидеть, как исполняется всё задуманное или начатое в первые дни лунного месяца. Ведите активный образ жизни, не расслабляйтесь, и продолжайте заниматься намеченными делами. Начинать новых дел сегодня не следует, разве что вы уверены в своих силах и сможете довести это дело до конца сегодня же, не откладывая в долгий ящик.

Предупреждения: Не удивляйтесь, если ваши домашние животные будут настроены агрессивно, даже если до этого они были самыми ласковыми существами на свете. Животные чувствуют непостоянные потоки энергии, исходящие от человека, и им это не нравится. Сегодня вообще лучше не иметь дел с животными – они могут наброситься на вас. Также нельзя убивать живых существ, даже насекомых, поэтому лучше отказаться от вылазки на природу или охоты. Нежелательно прикасаться к металлу, брать в руки колющие и режущие предметы. Хирургические операции недопустимы, даже хлеб лучше не резать, а ломать руками. Упавшие на пол столовые приборы – дурная примета. Включите осторожность и внимательность, следите за своим состоянием, контролируйте эмоции.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-07-06/2/

 

7 июля

До 20:28 продолжается 12 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идёт 2 фаза луны

Характеристика дня: Символ текущего дня – сердце. День любви и мудрости. Сердца открываются навстречу милости и божественным откровениям. Сегодня мир особенно чуток к вашим просьбам, поэтому можно попросить у него что-нибудь или провести день в молитвах. Полезно посещать храмы, церкви и другие религиозные и культовые места. Сегодня нельзя плакать и жалеть себя, иначе в этом состоянии можно увязнуть надолго. Все пороки в себе следует подавлять, нельзя быть злым и алчным, срываться на окружающих, затевать нехорошее. Усмирите в себе гордыню, проведите день в расслабленном состоянии. Займитесь медитацией.

Общие рекомендации: К окружающим надо относиться с милостью, в противном случае милость пройдёт мимо вас самих. Дарите близким подарки, не скупитесь на ласковые слова, давайте милостыню, особенно, если вас об этом просят. Остаток дня можно провести в уединении, в попытках созерцать свой внутренний мир. Попробуйте очистить свои мысли. Сосредоточьтесь на астральных образах или на воде. Сегодня вы можете найти своё место в этом мире. Ещё один символ двенадцатого лунного дня – чаша Грааля. Вкушая напиток причастия из священной чаши, человек прикасается к божественному, становится ближе к космическим тайнам. Весь мир сегодня сосредоточен на божественной благодати.

Предупреждения: Если вы в этот день чувствуете тоску и скорбь, это может быть признаком нарушения вашего духовного пути. Также плохой приметой является пролитая жидкость или разбитая посуда. Сны сегодня добрые и светлые. Иногда через них сама вселенная взаимодействует с человеком. Почти все сны сбудутся, поэтому постарайтесь их запомнить и доверьтесь увиденным во сне образам. Если вам снятся кошмары, не пугайтесь. Они никак не повлияют на вашу жизнь и развеются поутру.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-07-07/2/

 

8 июля

До 21:53 продолжается 13 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идёт 2 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – колесо. День магический и неоднозначный. С одной стороны, тринадцатый лунный день характеризуется сансарой, возвращением на круги своя. В этот день вас может настичь прошлое. В вашей жизни появятся люди, о которых вы уже готовы были позабыть. Свершатся вновь те же события, что вы уже наблюдали в прошлом. Есть вероятность повторить свои ошибки, «наступить на те же грабли». Возвращение прошлого напоминает вам о каких-то незавершённых делах. Постарайтесь покончить с ними и избавиться от груза прошлого.

Общие рекомендации: День удачен для активных коммуникаций. Общительные люди сегодня будут иметь успех. Коллективная работа окажется плодотворной, массовые мероприятия принесут хорошие доходы, публичные выступления окажут сильное влияние на слушателей. От людей будет поступать большое количество информации, которую необходимо изучить и отфильтровать. Помните, что бесполезная информация только засоряет ваш ум и путает его.

Предупреждения: Сегодня благоприятный день для очистки кармы и распутывания противоречий. Проверить состояние своей кармы можно, просто наблюдая события сегодняшнего дня. Если они будут похожи на события вчерашнего дня, то ваша карма в порядке. День наполнен магией. Число 13 соответствует знаку Водолея, который благоприятствует внутреннему и энергетическому очищению. Также число 13 напоминает нам о тринадцатом знаке Зодиака – Змееносце, который покровительствует магам. Поэтому считается, что тринадцатый лунный день как никакой другой подходит для изготовления амулетов и лекарственных снадобий. Что касается снов, то сегодня все они вещие и в скором времени сбываются.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-07-08/2/

 

9 июля

До 22:45 продолжается 14 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идёт 2 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – труба. Очень мощный энергетический день, одинаково удачный и неблагоприятный. Удачен день для новых начинаний, для решающих шагов в достижении какой-то цели. Активные и целеустремлённые люди будут чувствовать себя «в своей тарелке». Все дела, начатые сегодня, удаются. Все направленные на позитивные цели действия приносят пользу. Энергетический поток велик, используйте мощь сегодняшнего дня по максимуму.

Общие рекомендации: Посвятите день важным и крупным делам. Работайте с информацией. Сегодня она обладает большим влиянием. Случайно прочитанный заголовок в газете или ненароком услышанная фраза могут сыграть большую роль в положении дел. Стоит прислушиваться к советам окружающих. Некоторые посвящают свои силы получению тайных знаний. У таких людей, если они приложат достаточные усилия, открывается третий глаз. Сегодня можно молиться и медитировать, но немного. Увлёкшись, можно раствориться в космической энергии, а это сегодня нежелательно. Нельзя заниматься магической деятельностью. Снам не следует придавать большого значения. Они не сбываются и важной информации в себе не несут.

Предупреждения: Сильная энергия может негативно сказаться на вашем самочувствии. Многие в этот день погружаются в меланхолию, в уныние. На этот день приходится большой процент самоубийств. Обостряются фобии, может возникнуть мания преследования. Лучшее лекарство от внезапно нахлынувшей грусти – это физическая нагрузка. Займитесь спортом или генеральной уборкой. Гоните тоску и уныние прочь, иначе в своей депрессии можно увязнуть надолго. Бездельничать противопоказано. Лень способствует накоплению нерастраченной энергии, а застой энергии крайне негативно сказывается на здоровье.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-07-09/2/

 

10 июля

До 22:48 продолжается 15 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идёт 2 фаза луны до 23:36

Характеристика дня: Тёмный день Гекаты, на 15 лунные сутки приходится полнолуние, либо канун полнолуния. Символ дня – змей-искуситель. Вокруг нас возникает множество искушений и соблазнов. Желания плоти становятся первостепенными, обостряются инстинкты. Негативное влияние дня очень велико. Сегодня легко стать податливым и ленивым. Будьте осторожны, в таком состоянии вас легко обмануть. Не принимайте подарков и не ругайтесь с окружающими.

Общие рекомендации: Посвятите день усмирению плоти. Будет полезно голодание, уединение и практика любых форм аскетизма. Только так можно очиститься внутренне и с обновлённой душой начать жизнь в новой лунной фазе. Пятнадцатый лунный день можно сравнить с мостом. Перейти по этому мосту трудно. Справятся только не поддавшиеся искушению, духовно богатые люди. Тех, кому не удастся устоять перед отрицательным влиянием суток, ждут неприятные последствия.

Предупреждения: По количеству и мощи энергии сегодняшний день не уступает предыдущему. Однако наш организм ослаблен, и управлять энергией текущего дня ему не под силу. Поэтому, прежде всего, усмирите свои эмоции и будьте терпеливы к окружающим. Не затевайте ссор и не встревайте в чужие конфликты, коих вы сегодня будете много наблюдать. Обретите внутренний покой. Встаньте на защиту справедливости, помогайте другим людям справиться с проблемами. Не поддавайтесь плотским порывам. Случайная сексуальная связь принесёт только разочарования в обмен на короткий миг блаженства. Вами может овладеть азарт. Помните, что если вы поддадитесь любому из искушений, вас ожидают негативные последствия. Сегодня могут сниться кошмарные, тревожные сны. Они несут в себе информацию о наших внутренних проблемах и иногда подсказывают способ их решения. Сны почти всегда сбываются. По сегодняшнему дню можно судить о характере двух грядущих недель завершающегося лунного месяца. Если полнолуние приходится на сегодняшний день, то остаток лунного месяца будет богат на эмоции. Люди будут чувствовать себя взвинченными, взбудораженными. Если полнолуние придётся на шестнадцатый день, то две последующие недели вы сможете провести в умиротворении и спокойствии.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-07-10/2/

 

11 июля

До 23:14 продолжается 16 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идёт 3 фаза луны

Характеристика дня: Символы дня – голубь, бабочка. Вступление в 3 фазу лунного цикла ознаменовано полнолунием. Шестнадцатый день – самый гармоничный и лёгкий из всех. Сегодня вы можете отдохнуть, расслабиться. Читайте книги, учите языки. Будьте спокойны и расслаблены. Сегодня нельзя впадать в крайность в чём бы то ни было. Придерживайтесь золотой середины. Усмирите свой характер, если считаете себя человеком неуравновешенным. Оставьте работу на другие, более продуктивные дни. Хорошо, если сегодня у вас выходной или вы можете вовсе отложить работу и отдохнуть дома.

Общие рекомендации: Сегодня между вашим физическим и астральным телами устанавливается связь. Её легко разрушить проявлением злобы, агрессии, насилия. Поэтому ещё раз – не впадайте в крайность. Если чувствуете, что вот-вот сорвётесь на человека, лучше прекратить общение и уединиться. Шестнадцатый день – очень тихий, умиротворённый. Такими же тихими будут две оставшиеся недели лунного цикла, если на сегодняшний день пришлось полнолуние. Сегодня важно правильно толковать сны, так как они могут нести в себе важную информацию.

Предупреждения: Борьба за справедливость, выяснение отношений – всё это сегодня неблагоприятно скажется на вашем самочувствии и на вашем будущем. Будьте рассудительны и трезво оценивайте ситуацию. День хорош для всего, что связано с очищением, будь то генеральная уборка дома или очищение духовное. Если вы чувствуете потребность чем-то заняться, то небольшие физические нагрузки будут даже полезны. Помойте пол и окна в квартире или сходите в бассейн.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-07-11/2/

 

12 июля

До 23:16 продолжается 17 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идёт 3 фаза луны

Характеристика дня: Сегодня день активного отдыха. День обретения внутренней свободы, раскрепощенности. Устроенные сегодня вечеринки будут иметь успех. Символ дня – гроздь винограда, а покровительствующий бог – Дионис, он же Вакх. В Древней Греции именно в этот день устраивались вакханалии – празднества в честь бога вина Диониса. Винные празднества собирали весь город. Люди танцевали, общались, не было стеснения и вражды. Но воздействие хмеля имеет и обратную сторону. Многие под воздействием вина становились агрессивными, начинались драки и бойни.

Общие рекомендации: От общения можно почувствовать настоящую радость. В любви и интимной близости – открыть новые грани. Но злиться и ссориться нельзя. Чтобы впасть в буйство, даже необязательно выпивать. Хмель сегодня разлит в воздухе. Потерять над собой контроль очень легко. Поэтому следите за своими негативными эмоциями и старайтесь их контролировать. Можно посетить вечеринку, но сидеть в углу и скучать на ней нельзя. Энергию дня надо потратить на обретение радости, внутренней свободы, на достижение экстаза. Семнадцатый лунный день – это ещё и день любви. Он связан с женской энергией, которая на санскрите обозначается как «шакти». Сегодня можно найти или обрести свою настоящую любовь.

Предупреждения: День будет позитивным со всех сторон, если вы не впадёте в буйство или пьянство. Будьте осторожны в обращении с непостоянной энергией семнадцатых лунных суток. Луна не благоволит эгоистам, одиночкам, хмурым и замкнутым людям. Авантюризм и неожиданные поступки приветствуются, но до наглости и варварства доходить нельзя. Следите за знаками, которые посылает вам судьба. Считается, что люди, отмеченные природой, сегодня получают откровение.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-07-12/2/

 

13 июля

До 23:17 продолжается 18 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идёт 3 фаза луны

Характеристика дня: Зеркальный день, который отражает вашу внутреннюю сущность. Сегодня окружающие вас события и люди являются вашим зеркальным отражением. От людей можно узнать, каким они вас видят со стороны. Если вам указали на ваши недостатки – не обижайтесь, а задумайтесь над тем, как их исправить. Если же вас за что-то похвалили, то не воспринимайте это как лесть. Сегодня люди склонны говорить правду в глаза.

Общие рекомендации: День пассивной энергии. Человек может расслабиться и попасть под чьё-то влияние. Перенимать чужой образ жизни, подражать постороннему человеку нельзя. Люди бессознательно подводят и обманывают друг друга. День масок, обманов и интриг. Можно наткнуться на лицемера, попасть в переплёт. Чтобы избежать неприятностей, следует объективно оценивать себя со стороны. Сохраняйте трезвый рассудок. Следите за своими дурными привычками, не дайте эгоизму и тщеславию вами овладеть. Сегодня легко поддаться иллюзиям и низменным инстинктам, поэтому важно сконцентрироваться и не расслабляться.

Предупреждения: Счастливым день станет для тех, кто благоразумен и сдержан. Для остальных существует риск грехопадения. Не сумевшие побороть свои дурные привычки будут чувствовать себя обделёнными, несовершенными. Их одолеют ночные кошмары. Возможно, появится ощущение, что кто-то пытается сбить вас с правильного пути. Не поддавайтесь зову темных мыслей и тем более – чужому влиянию. Самодовольство и гордыня – ваши худшие спутники сегодня. Будьте самокритичны, но не превращайте это в самобичевание. Не желайте людям зла. Если вам неприятно чьё-то общество, лучше прямо сказать об этом. Сны сегодня вещие, они часто сбываются и несут в себе информацию о вашем здоровье и о способах преодоления жизненных трудностей.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-07-13/2/

 

14 июля

До 23:16 продолжается 19 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идёт 3 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – паук. В этот день, считающийся несчастливым, воздух заряжен отрицательной энергетикой. Мрачный день, колдовской, дьявольский. Сегодня легко поддаться искушению. Новая идея, внезапно нахлынувшая на вас, может оказаться очередным обольщением. Несчастье умело расставляет свои сети. Люди оказывают друг на друга плохое влияние. Лучше сегодня ни с кем не знакомиться, так как общение будет тяжёлым. Возможно, вы попадёте под влияние или давление своего нового знакомого. Особенно следует избегать людей, принявших алкоголь или наркотики. Эти люди могут серьёзно изувечить случайного прохожего.

Общие рекомендации: Чтобы легко перенести этот день, надо экономить силы. Останьтесь в одиночестве, посвятите время очистке души, мыслей, совести или квартиры. Можно сделать это в окружении горящих свеч. Также день благоприятен для отдыха на природе, можно под вечер развести костёр. Сегодня рекомендуется тщательно обдумывать свои слова и поступки. Не будьте гордыми и эгоистичными. Если боитесь ввязаться в конфликт, лучше остаться дома. Сегодня любая мелочь, случайно оброненное слово могут послужить причиной для ссоры. Луна благоволит одиночкам и осмотрительным людям.

Предупреждения: Девятнадцатый день часто выбирали черные маги и колдуны для свершения своих ритуалов. Неудивительно, что сознание большинства людей сегодня окажется затуманенным. Взывать к рассудку будет непросто. Люди становятся впечатлительными, им легко внушить какую-либо мысль. Информация обладает огромной силой. Сегодня легко впасть в зависимость от неё, стать одержимым новой идеей или новым видением жизни. Если вы чувствуете безысходность, тяжесть на душе, глубокую тоску – это нормально. Такова энергетика сегодняшнего дня. Займитесь любимым делом или медитируйте, чтобы не погрязнуть в унынии.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-07-14/2/

 

15 июля

До 23:15 продолжается 20 лунный день, начавшийся вчера

Фаза луны: идёт 3 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – орёл. Энергия двадцатого лунного дня должна быть растрачена на духовные поиски. Впрочем, большинство людей бессознательно тратят её на преодоление сомнений и решительные поступки. Преодолеть себя, взять новый барьер, подняться на новую ступень духовного развития – вот ваши цели на сегодняшний день. Чтобы с успехом их достичь, лучше оградить себя от лишних контактов и остаться в одиночестве.

Общие рекомендации: День предполагает замкнутость в себе. Если это возможно, лучше не уезжать далеко от дома в этот день. Посвятите себя домашним обязанностям, генеральной уборке. День благоприятен для работы со священными текстами. Вообще всё связанное с астральной, духовной, космической энергией сегодня находит отклик во внутреннем мире человека. Сегодня ваши поступки могут оказаться судьбоносными. Какая-то ситуация определит вашу дальнейшую жизнь.

Предупреждения: Обретите свободу. Свободу от сомнений и тягостных раздумий. От груза прошлого и финансовых задолженностей. Если вы давно планировали какой-то важный поступок и не могли на него решиться, сегодняшний день идеально подходит для его свершения. Не поддавайтесь гордыни и высокомерию. Не ворчите, а сконцентрируйтесь на преодолении препятствий. Когда возьмёте цель, не возомните о себе слишком много. Воспринимайте свою победу как естественное явление вашей жизни. Сегодня удачный день для практики осознанных сновидений. Ночные грёзы можно «заказать». Можно оказаться в чужом сне или увидеть решение проблемы. Многие сегодняшние сны впоследствии сбываются.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-07-15/2/