Зима мало-помалу подходит к концу, а вместе с ней и наша энергия… Авитаминоз, нехватка солнца, постоянное желание спать и усталость от холода — частые спутники во второй половине февраля. Все это создает большой стресс для организма и давит на психическое состояние. Что в итоге?Хандра, грусть и бессилие.

Накапливающееся моральное истощение не дает справляться с ежедневными вызовами современного мира с его невероятной и все нарастающей скоростью в информации, новостях, изменениях. Нестабильность и информационный шум усиливают тревогу, беспокойство увеличивается — получается замкнутый круг. В таком состоянии любые путяки: потерянные ключи, сорвавшийся звонок, опаздание, плохие оценки ребенка — могут показаться катастрофой. И все это влияет на качество жизни.

Мы убеждены, что забота о себе в сложные периоды должна быть комплексной. Можно пить витамины по назначению врача, почаще гулять на свежем воздухе, радовать себя заботой о теле. И конечно, не забывать о ментальном состоянии! Выполнять упражнения для выхода из тревожных состояний и практиковать осознанное дыхание, например.

О том, как справляться с тревогой, расскажут наши авторы Джон П. Форсайт и Георг Х. Эйферт в книге «Тревога приходит и уходит. 52 способа обрести душевный покой». А вторая книга «Дышите спокойно. Йогическое дыхание и инструменты осознанности для мгновенного освобождения от беспокойства» поможет прийти к спокойствию и умиротворению внутри через приятные дыхательные практики.

Если для вас зима была длинной и утомительной, почитайте нашу сегодняшнюю рассылку: в ней о том, как настроиться на позитивный лад и восстановиться в ожидании весны.Давайте же начнем наш путь к обретению душевного спокойствия, чтобы встречать весну полными сил и энергии!

«Тревога приходит и уходит: 52 способа обрести душевное спокойствие» Джон П. Форсайт и Георг Х. Эйферт

   О том, как справляться с тревогой, рассказывают наши авторы Джон П. Форсайт и Георг Х. Эйферт в книге «Тревога приходит и уходит. 52 способа обрести душевный покой». Тревога — распространенная проблема современности. Бывают ли вообще такие люди, которые ни о чем не тревожатся?.. А в конце зимы, когда усталость берет верх и сил для радости не находится, тревога особенно активна — как вирусы в организме с ослабленным иммунитетом. Мы приведем несколько упражнений из книги, которые помогут совладать с тревогой и освободиться от ее негативного влияния.

Джон П. Форсайт — доктор философии, преподаватель психологии и директор программы исследования тревожных расстройств в Университете штата Нью-Йорк в Олбани. Форсайт —популярный оратор и ведущий семинаров по терапии принятия и ответственности (ACT), он также преподает в Институте холистических исследований «Омега» и Институте Эсален. Его работа сосредоточена на использовании практик осознанности для облегчения страданий, пробуждения человеческого духа и укрепления здоровья.

 

Георг Х. Эйферт — доктор философии, почетный профессор психологии и бывший заместитель декана Школы наук о здоровье и жизни в Чепменском университете в Ориндже, штат Калифорния. Эйферт — всемирно признанный автор, ученый, оратор и тренер по использованию ACT.

https://vesbook.ru/catalog/psikhologiya/prakticheskaya_psikhologiya/472/

«ЩЕЛКНИТЕ ВЫКЛЮЧАТЕЛЕМ»

Почему так много людей отказывается бросить канат? Почему мы продолжаем бороться с тревогой и страхом, когда это на самом деле не помогает и так дорого нам обходится? Ответ связан с тем, что мы знаем о контроле.

С самого раннего возраста вы узнали, что контроль — какие-то действия — эффективен в окружающем вас мире. Он помогает вам постирать белье. Вы осуществляете контроль, когда выносите мусор, ведете машину, пишете сообщение другу. Он также помогает вам остаться живыми и здоровыми, и он, конечно, помогал нашим предкам спастись ото львов, тигров и медведей. Если что-то вокруг вас угрожает вашему здоровью и благополучию, имеет смысл принять меры.

Поскольку контроль настолько эффективен в окружающем нас мире, мы, естественно, пытаемся осуществлять его — делать что-то, — чтобы изменить то, что происходит внутри нас. Однако трудность состоит в том, что контроль не работает, когда вы применяете его к продуктам вашего ума и эмоциональной жизни.

Почему так может быть? Следующее упражнение отчасти поможет вам узнать ответ.

Проблема с контролем

Сначала примите удобное положение. Когда будете готовы, сделайте следующее: постарайтесь в максимальной степени испытать счастье. Попытайтесь прямо сейчас. Основательно поработайте над этим. Но не обманывайте себя, вспоминая что-то, что делает вас счастливыми. Это не то, о чем мы вас просим. Мы хотим, чтобы вы просто «щелкнули выключателем счастья» и были абсолютно счастливы. Вы можете сделать это?

Теперь попытайтесь чувствовать себя действительно встревоженными или напуганными. Сделайте это, не думая о чем-то действительно страшном или болезненном. Проявите настойчивость. Затем «щелкните выключателем тревоги». Вы можете сделать это?

Если вы все еще не уверены в том, возможно ли это, то можете попробовать что-то из следующего.

• Безумно влюбитесь — почувствуйте искреннюю, глубокую любовь — в первого попавшегося незнакомого человека.

• С помощью силы воли сделайте так, чтобы ваша левая нога онемела до такой степени, что если ее уколоть острой иглой, то вы ничего не почувствуете.

• Вспомните что-нибудь, что произошло с вами на прошлой неделе, а затем просто сотрите это из памяти так, чтобы вы были на сто процентов уверены, что это забылось навсегда.

• Не закрывая глаза, уши или нос, прекратите видеть, слышать и чувствовать запахи.

Мы надеемся, что это небольшое упражнение поможет вам обнаружить, что у эмоций и многих из наших умственных и физических функций нет никакого выключателя. Ни у кого нет этого выключателя. Почти невозможно иметь те или иные переживания просто потому, что мы так захотели.

Эмоции просто бывают — они являются частью вашей жизни и возникают при взаимодействии с окружающим миром. Когда вы попытаетесь щелкнуть выключателем «хватит тревоги», вы активизируете все аспекты своей нервной системы, которые заставляют вас испытывать тревогу и страх. И вы будете делать то, от чего станете еще более зацикленными и несчастными. Вы усилите именно то, чего не хотите чувствовать и о чем не хотите думать.

ДЕЛАЙТЕ НАОБОРОТ

Мысли и чувства, связанные с тревогой и паникой, неприятны, интенсивны, иногда невыносимы и даже ужасающи. Но они не являются вашим настоящим врагом. Настоящий враг — упорное избегание тревоги.

Избегание переживания страха и тревоги поддерживает страх и тревогу, а это обедняет нашу жизнь. Избегание токсично. Это яд, который превращает нормальную тревогу и страх в разрушающую жизнь проблему. И действительно, результаты исследований свидетельствуют о том, что избегание эмоциональной боли, хотя и понятное, — просто вредно для вас и вашей жизни.

Токсичное избегание может принимать многие формы, такие как избегание людей, мест, действий и ситуаций, которые могли бы вызвать тревожные и пугающие мысли и чувства. Некоторые люди уходят от проблем, используя алкоголь и наркотики, чтобы забыться или смягчить воздействие неприятных и нежелательных мыслей и чувств, а также ситуаций, их вызывающих. Другие просто убегают, когда чувствуют тревогу, страх и другие формы эмоциональной боли.

Борьба с тревогой и страхом очень ограничивает вас; она может начать определять то, как вы живете. Избегание мешает вам делать то, что вы хотите, и идти туда, куда вы хотите пойти. Невозможно вести нормальную жизнь, избегая эмоциональной и психологической боли. Никто не может продвинуться к полноценной жизни, в то же время избегая неизбежной вероятности столкнуться при этом с болью и трудностями. Так что же вы можете сделать?

Делайте наоборот! Вместо бегства, борьбы и избегания вы решаете оставаться с тем, что происходит внутри вас. Когда старые привычки заставляют вас отвлекаться, вы учитесь проявлять силу воли. Когда вы чувствуете, что вас тянет замкнуться в себе, вы открываетесь. Вы можете рассматривать эту практику как способ научиться не убегать от самих себя.

Совет делать наоборот может удивить вас. Поэтому важно понимать, почему вы это делаете. Вы делаете так, чтобы не погрязнуть в страданиях, причиняемых тревогой, а просто оставаться с ней. Вы делаете так, потому что пребывание с самими собой и своей тревогой позволяет вам двигаться к тому, что вы хотите делать в жизни. Пока вы отворачиваетесь от трудностей, огорчения, страха, вы не будете жить своей жизнью. Именно поэтому вы должны противостоять избеганию — и изменять его. Следующее упражнение поможет вам начать это делать.

Принятие жизнеутверждающих решений

В этом упражнении мы хотели бы помочь вам найти больше жизнеутверждающихальтернатив токсичным актам избегания. Разделите лист бумаги на две колонки. Напишете в левой: «Токсичное избегание», а в правой: «Обратное действие».

• В колонке «Токсичное избегание» перечислите все, что вы делаете, чтобы избежать чувства тревоги или страха: каждое действие, форму отвлечения и стратегию владения собой. Будьте конкретны, например: «Я остаюсь в своей кабинке, чтобы избежать встречи с начальником, потому что боюсь, что он раскритикует мою работу».

• Теперь перейдите к правой колонке и для каждой стратегии избегания запишите то, что было бы ее противоположностью, например: «Я не буду стараться избегать начальника; если вдруг увижу его в коридоре, я могу просто поприветствовать его и идти дальше».

В следующий раз, когда в вас заговорит токсичный голос избегания, подумайте о том, чтобы сделать наоборот. Когда избегание требует, чтобы вы уменьшились, подумайте об увеличении, а затем сделайте что-то, даже маленький шаг, который мог бы быть потенциально жизнеутверждающим. Вы заметите, что жизнеутверждающие альтернативы избеганию часто полностью противоположны тому, что сначала предлагал ваш ум.

СДЕЛАЙТЕ ШАГ

Все решения и действия предполагают определенный риск. Вы просто не знаете, что готовит вам будущее и с чем вы можете столкнуться в жизни. Многие люди оказываются в тупиковой ситуации, потому что не хотят сделать рискованный шаг, предпочитая что-то старое и знакомое, даже если это их ослабляет. Для того чтобы вытащить нас из накатанной колеи, жизнь просит, чтобы каждый приложил усилия — рискнул шагнуть в неизвестное, — потому что именно так мы развиваемся.

В этом смысле усилия — это решительный и смелый шаг. Это как прыгать с трамплина в бассейн, не зная точно, какой будет температура воды или что вы почувствуете при этом. Это совсем не то, что медленно зайти в воду, потрогать ее, проверить, не слишком ли она горячая, не слишком ли холодная, не слишком ли грязная и так далее. Купание в бассейне — это не решительные усилия. Это медленное, знакомое вам действие, и поэтому вы делаете выбор на основе того, что чувствуете или что могли бы подумать или почувствовать.

Готовность к решительным действиям означает присутствие и открытость для переживания всего, что могут предложить ваши ум и тело, и при этом вы не знаете точно, с чем можете столкнуться в каждый момент. Это поза с распростертыми объятьями; это противоположность борьбы с тревогой всеми доступными средствами. В действительности, если вы готовы к решительным действиям, то можете заняться этим прямо сейчас.

Широко раскрытые объятья

Встаньте на минуту (если вы сидите, это тоже работает), раскройте свои объятья как можно шире и держите их так некоторое время. И когда вы так раскрываете объятья, почувствуйте свои ощущения — не пытайтесь изменить их. Откройтесь для них; действительно почувствуйте и примите их.

Использование такой позы — это замечательное упражнение, которое действительно может быть приятным. Эта поза готовности отражает сущность нашего подхода, который вы практикуете с этой книгой. С раскрытыми объятьями вы более восприимчивы. Сняв ограничения, теперь вы позволяете происходить тому, что все равно происходит. Эта поза необходима, чтобы жить более полноценно и без каких-либо ограничений, наложенных умом и чувствами.

Вот почему мы полагаем, что готовность настолько эффективна. Многие люди считают тревогу своим худшим врагом. Но что, если тревога не враг? Что, если вы можете научиться развивать в себе доброту и сострадание ко всем своим переживаниям, включая тревогу, и к самим себе? Тогда борьба больше не будет необходима. Вы перекроете топливную магистраль к своей тревоге, и вам станут доступны новые возможности.

Таким образом, когда мы побуждаем вас быть готовыми к риску, мы не просим, чтобы вам понравилось все, что предлагает жизнь. Когда вы делаете шаг вперед, требуется готовность, чтобы полностью и без защиты открыться для каждого аспекта своих переживаний, потому что при открытии вы получаете свободу делать то, что для вас важно. Вы учитесь жить бесстрашно!

НА АВТОПИЛОТЕ

«Бездумные действия» — это популярное выражение. Оно описывает распространенное человеческое переживание, которое нам — и вам — слишком хорошо известно. Время от времени мы обнаруживаем, что живем обычной жизнью, решаем различные задачи, мало или совсем не осознавая того, что происходит вокруг нас.

Если вы когда-либо читали газету или книгу и обнаруживали, что смотрите вниз страницы, не понимая, как вы там оказались, то вы знаете, что мы имеем в виду.

Ум — искусный дирижер, организующий наше тело и переживания. До такой степени, что мы на самом деле можем потерять контакт с окружающим миром. Тогда мы обнаруживаем, что живем в своих головах, в мире мыслей, идей и образов. Это может вызвать чувство потери связи с миром. Возможно, даже чувство бесплотности. Но вы не должны обвинять себя в этом. Уму очень тяжело полностью присутствовать здесь и сейчас и поддерживать связь с происходящим.

Для того чтобы восстановить связь со своей жизнью и переживаниями, вы должны перепрограммировать свой ум. Его нужно научить возвращаться в настоящее время, к тому, что происходит здесь и сейчас. Есть много способов переобучить ум, но мы хотели бы предложить деятельность, которой вы, вероятно, занимаетесь все время, главным образом неосознанно: ходьбу.

Осознанная ходьба

Ходьба — замечательный способ научиться быть искусным наблюдателем за своими мыслями и чувствами. Эта практика требует, чтобы вы взяли на себя сознательный контроль над своими переживаниями. Освобождаясь от власти бесконечных указов ума и блуждающих мыслей, вы понимаете, что вы, а не ваш ум, отвечаете за то, что хотите делать и куда хотите пойти.

Выйдите на пятнадцатиминутную прогулку. Сосредоточьтесь на дыхании — глубоко вдыхайте и выдыхайте — и идите свободно. Перенесите внимание на ритм своих шагов и на ощущения в теле во время движения. Если ваш ум отвлекается на что-то другое, просто отметьте это. Затем спокойно возвратите свое внимание к ходьбе.

Отметьте, что вы чувствуете, когда опускаете стопу на землю при каждом шаге. Перенесите внимание на область бедер, на туловище, на руки и ноги — почувствуйте, как они двигаются при каждом шаге. Ощутите, что ваше тело находится в идеальном ритме и потоке.

Отметьте, как вы двигаетесь со своими мыслями и чувствами — все они тоже движутся вперед. Ощутите жизненную силу в этом движении. Вы управляете шагами, которые делаете, и направлением, в котором идете.

Как только вы закончите, потратьте несколько минут, чтобы поразмышлять над своими переживаниями. Что вы обнаружили, когда шли? На что была похожа осознанная ходьба? Что вы чувствовали, когда стали больше осознавать переживания ходьбы?

Как и в случае с любым навыком, умение быть осознанным наблюдателем требует практики. Хорошие новости в том, что жизнь предлагает богатые возможности для практики, и не только во время ходьбы. Вы также можете тренироваться быть осознанным наблюдателем, когда косите газон, принимаете душ, чистите зубы, ведете машину, моете посуду или беседуете. Когда вы привнесете в свою жизнь осознанную осведомленность, вы узнаете о способности самостоятельно определять свою душевную и эмоциональную погоду и брать ее с собой куда хотите.

ДОБРОТА И ЗАБОТА О СЕБЕ

Многие люди могут быть очень строгими к себе. Вы тоже можете быть строгими к себе. Вы можете спросить себя: «Почему я не могу покончить с этим? Это так глупо. Я знаю, что все это находится в моей голове. Я рассержен(а) на себя и на весь мир. Я ненавижу свои приступы паники — я просто их ненавижу».

Все эти обвинения и ненависть не являются решением. В действительности это создает условия для ухудшения ситуации. И это невозможно никак приукрасить. Когда вы реагируете на негативную эмоциональную энергию более негативной энергией в форме оценок и упреков, вы будете страдать еще больше.

Вам нужно поменять точку зрения. Для этого требуется, чтобы вы решили — возможно, впервые — изменить отношение к своему уму, телу и переживаниям. Вместо того чтобы обвинять и ненавидеть, вы можете решить заботиться о своем собственном доме — уме, теле, эмоциональной жизни и обо всем, что связано с вашим прошлым опытом.

Есть только два пути. Вы можете создать дом, который является враждебным и злым, или дом, полный дружелюбия и доброты. Действие с добротой к самим себе означает заботливое и любящее действие. Здесь вы обучаетесь относиться к себе — своему уму, телу и духу — так, как вы относились бы к кому-то или чему-то, кого или что любите и лелеете. Это выбор, который можете сделать только вы.

Проявление доброты к самим себе — мощное средство от тревоги, гнева, сожаления, стыда и депрессии. Такие действия помогут вам прекратить бороться со своим умом и телом. Это простая практика, позволяющая привнести больше мира и радости в вашу жизнь.

Практикуйте доброжелательность к себе

Каждый день, прежде чем вы встанете утром с кровати, поставьте перед собой цель по крайней мере один раз сделать для себя что-то доброе. Настойчиво добивайтесь выполнения этой цели в течение дня.

Подумайте о чем-то, что вы можете сделать, чтобы проявить доброту к самим себе. Будьте конкретными и запишите это действие. Это может быть выделение времени на занятия медитацией, чтение хорошей книги, прогулку, прослушивание музыки, работу в саду или приготовление вкусной еды. Или это может быть доброе и любящее отношение к себе в то время, как жизнь жестока к вам или когда ваши ум и тело производят неприятные переживания. При этом подумайте о том, как вы могли бы отреагировать, если бы кто-то еще, о котором вы заботитесь, был бы на вашем месте и испытывал бы те же переживания. Как вы обращались бы с этим человеком? Затем обратите тот же самый тон голоса и доброе отношение к своим переживаниям.

Помните, что вы делаете это не потому, что заслужили это какими-то особыми достижениями. И не потому, что вы эгоистичны. Вы делаете это, потому что это важно для вашего здоровья и благополучия. Называйте это самопомощью, если это вас успокаивает. Вы достойны доброты, потому что у вас есть сердце и вы живы. Все мы достойны доброты, и не только в особых случаях. Мы можем относиться к себе с добротой и любовью всегда.

Таким образом, всякий раз, когда вы нуждаетесь в доброте, вам не нужно ждать до тех пор, пока другие люди проявят доброту к вам. Вы можете реагировать на свои потребности в любое время, нежно и с любовью заботясь о самих себе. Когда вы делаете это, вы развиваете в себе внутреннюю силу, необходимую для построения лучшей жизни!

Психология — очень полезна в получении ответов на вопросы, гармонизации внутреннего мира. Но в процессе обретения спокойствия важно не забывать о работе с телом. Ведь организм и психологическое состояние связаны напрямую: в напряженном теле не удастся расслабиться и избавиться от тревоги, как ни крути.Поэтому мы предлагаем попробовать несколько дыхательных упражнений по рекомендациям из нашей следующей книги. Если напряженное от стресса тело расслабить, то и эмоции будет проще приручить.

«Дышите спокойно: йогическое дыхание и инструменты осознанности для мгновенного освобождения от беспокойства» Домоник Вегесин

Домоник Вегесин, доктор наук, проводил когнитивные нейронаучные исследования стареющего мозга в качестве профессора нейропсихологии в Колумбийском университете. Перешел от академической деятельности к медицине тела и разума, изучая техники уменьшения стресса на основе осознанности (MBSR) у Джона Кабат-Зинна и других старших преподавателей Медицинского центра Массачусетского университета.

В настоящее время преподает в Калифорнии, где ведет занятия и семинары по йоге для снижения тревожности.

https://vesbook.ru/catalog/psikhologiya/prakticheskaya_psikhologiya/3022/

Мы вдыхаем кислород и выдыхаем углекислый газ каждую секунду на автомате и совсем не замечаем, что дыхание отражается на нас. А между тем связь дыхания и психологического состояния несомненно: мы дышим учащенно, когда волнуемся или нервничаем, глубоко вздыхаем, когда печалимся, зеваем, когда устаем или ощущаем нехватку кислорода… Дышать правильно — значит настроить тело на положительные эмоции и радость. Приглашаем вас вздохнуть полной грудью и забыть все печали!

ИНСТРУМЕНТ «ДЫХАНИЕ»

Каждую осень одна из моих учениц, Эшли, с ужасом ожидает, что ей придется выступать с презентацией перед родителями своих будущих учеников начальных классов. Незадолго до этого она чувствует, как ее грудь сжимается, и ей не хватает воздуха. Иногда ей кажется, что она вообще не может дышать, и волнение еще больше усиливается. Она беспокоится, что ее нервозность произведет плохое впечатление на родителей.

Затрудненное дыхание Эшли — обычное явление среди тревожных людей. Дыхание при тревоге быстрое и ограничено верхней частью легких. Ученые доказали, что быстрое поверхностное дыхание запускает механизмы в миндалевидном теле — части мозга, контролирующей угрозы, схожие с теми, которые запускаются при тревоге. Фактически активность миндалевидного тела синхронизируется с частотой дыхания. Когда поверхностное дыхание входит в привычку, система «бей или беги» постоянно усиливает тревогу. Хронический стресс имеет несколько вредных побочных эффектов:

• расстройство пищеварения,

• нарушения сна,

• снижение внимания и памяти,

• ослабление иммунной функции, что делает вас более восприимчивыми к болезням.

Один из досадных моментов при работе с тревожностью — ощущение того, что вы не можете ее контролировать. Вы начинаете тревожиться по поводу тревоги. Вас терзает страх, что тревога возьмет верх в неподходящий момент и приведет в замешательство или помешает действовать. Умение уменьшать тревожность с помощью дыхания дает ощущение того, что вы контролируете ситуацию, и уверенность, что вы можете успокоиться в любой момент. Вот почему инструмент «Дыхание» так важен — когда вы верите в свою способность остановиться, вы будете меньше чувствовать себя жертвой тревожности и меньше волноваться о ее появлении.

Дыхание не только эффективно, но и действует быстрее, чем медикаменты от тревожности, обеспечивая более скорое избавление от симптомов. Часто дыхание помогает даже тогда, когда терапевтическая беседа не дает результатов, поскольку воздействует на миндалевидное тело, часть мозга, древнюю настолько, что она плохо реагирует на методы, основанные на мыслительном подходе. Еще один плюс — дыхание ничего не стоит и не имеет побочных эффектов фармацевтических препаратов. (Но предупреждаю: у большинства пациентов возникает зависимость от дыхания, а отмена «лечения» неизбежно приводит к фатальным последствиям.)

Если вы зададитесь вопросом, почему короткое поверхностное дыхание активизирует реакцию «бей или беги», то это потому, что тревожное дыхание связано с первичным сигналом угрозы — запахом. Все животные используют свои органы чувств для обнаружения угроз. Люди эволюционировали и больше доверяют зрению, однако звери по-прежнему больше полагаются на обоняние. Вы наверняка видели, как собака нюхает воздух, когда проверяет новое место. Эти короткие и быстрые принюхивания стимулируют у собаки систему «бей или беги», помогая быть сверхбдительной, когда она сканирует территорию в поисках чего-либо необычного.

Если вы чувствуете запах дыма, миндалевидное тело бьет тревогу и посылает сигнал, побуждающий нос принюхиваться больше, чтобы понять, откуда идет дым. Так нюхательное дыхание становится связанным с системой «бей или беги». Даже если тревожные люди не принюхиваются к запахам, короткие неглубокие вдохи напоминают этот процесс настолько, что вызывают в мозге тревогу.

Медленное дыхание, напротив, успокаивает реакцию «бей или беги», чтобы уменьшить тревожность. Моя студентка Эшли научилась использовать контролируемое дыхание, чтобы успокоиться перед презентацией.

«В этом году у меня была самая успешная презентация в значительной степени благодаря осознанности и контролируемому дыханию. Каждый раз, когда я чувствовала волну нервозности, я отмечала про себя „Нервозность здесь“ и практиковала контролируемое дыхание. Это успокаивало. Я делала так несколько раз накануне презентации и всякий раз испытывала волну спокойствия. Когда презентация началась, я почувствовала себя непринужденнее, чем когда-либо прежде. Начиная нервничать, я делала медленный вдох, и это помогало. Поскольку я была спокойнее, я увереннее разговаривала с родителями и отвечала на их вопросы. Раньше я уезжала домой, мучаясь от неловкости. В этом году я возвращалась домой с чувством гордости».

Контролируемое дыхание помогает справиться с повседневной тревожностью и уменьшает симптомы тревоги и депрессии у пациентов с генерализованным тревожным расстройством. Фактически контролируемое дыхание может быть эффективным даже тогда, когда лекарства от тревожности не приносят облегчения. Контролируемое дыхание также помогает людям с сильным чувством тревоги, например паникой и посттравматическим стрессовым расстройством.

Учащенное дыхание и паника

У Фиби был трудный месяц. Ее мать только что скончалась после борьбы с раком груди. Фиби отстала на работе из-за того, что брала отпуск для ухода за матерью в хосписе. У нее не оставалось времени на физические упражнения. Однажды днем в продуктовом магазине ей стало трудно дышать. Свет в магазине казался все ярче, и ей почудилось, что вокруг нее толпятся люди. Затем она почувствовала слабость в коленях и подумала, что вот-вот умрет. Ее дыхание участилось и стало более затрудненным. В конце концов она упала в обморок. Позже Фиби рассказала, что подумала, будто у нее сердечный приступ, но в больнице выяснилось, что сердце в порядке. Вместо этого врач поставил диагноз «паническая атака».

***

Как же учащенное дыхание может привести к полноценной панической атаке? Быстрый ответ — гипервентиляция. Давайте объясним. Тело постоянно поддерживает баланс между кислородом, который оно поглощает, и углекислым газом, который выделяет. Избыток кислорода заставляет вас чувствовать возбуждение и нервозность. Избыток углекислого газа вызывает чувство вялости и усталости.

Когда тревожные люди делают короткие вдохи, им иногда кажется, что они не получают достаточно кислорода, поэтому компенсируют это более быстрым дыханием. Однако ощущение недостатка воздуха на самом деле вызвано тем, что человек получает слишком много кислорода, а не слишком мало. Когда вы дышите быстро и неглубоко, то выдыхаете избыточное количество углекислого газа. Таким образом, учащенное дыхание добавляет слишком много кислорода и усугубляет чувство волнения и нехватки воздуха.

Тревожное дыхание переключает нервную систему в возбужденное состояние и ведет к гипервентиляции. Испытывали ли вы когда-нибудь такие симптомы, как головокружение, боль в груди, слабость в ногах или учащенное сердцебиение? Это может быть вызвано тревожным дыханием. Многие люди, как и Фиби, говорят об ощущении надвигающегося несчастья, что, естественно, вызывает еще большую тревогу и нарушение дыхания. Вы попадаете в замкнутый восходящий цикл, когда тревожные мысли приводят к тревожному дыханию, провоцирующему чувство паники, которое ускоряет дыхание, что может привести к полноценной панической атаке. У людей, страдающих паническими расстройствами, вырабатывается привычка усиленно дышать, чтобы избежать ощущения нехватки воздуха, которое вызывают у них панические атаки.

Традиционный трюк с дыханием в бумажный пакет действительно помогает успокоиться, потому что вдыхание углекислого газа, который вы только что выдохнули, восстанавливает соотношение кислорода и углекислого газа. К счастью, глубокое йогическое дыхание также восстанавливает дыхательный баланс, поэтому вам необязательно всегда ходить с бумажным пакетом под рукой.

Медленное дыхание

Учитывая, что центр страха мозга имеет тенденцию преобладать над высшим мозгом, когда вы расстроены, логичнее всего успокоить его, если заметите симптомы тревожности. Один из самых быстрых способов сделать это — медленное глубокое дыхание. Затем, когда высший мозг вернет себе управление, вы сможете более умело реагировать на возникшую проблему.

Иногда, когда люди пытаются замедлить дыхание, они слишком полно вдыхают или слишком рано выдыхают. Переполнение легких заставляет сердечно-сосудистую систему работать в усиленном режиме, что может вызвать еще большее беспокойство. Поэтому нужно замедлить не только продолжительность вдоха и выдоха, но и частоту дыхания. Для этого мы будем использовать йогическое дыхание под названием уджайи. Оно создает звук, подобный шуму океана в морской раковине. Дыхание уджайи поможет развить осознание дыхания и контроль над ним.

Практика

Для начала представьте, что дышите на зеркало в ванной комнате, чтобы затуманить его: откройте рот и выдохните. Получается звук «хххххаа». Почувствуйте легкое трение в задней части горла. Это поможет контролировать скорость прохождения воздуха через дыхательные пути. Теперь попробуйте сделать то же самое с сомкнутыми губами. Звук тише, но все равно вы можете его услышать. Наконец, попробуйте издавать звук океана на вдохе. Сначала все может показаться смешным, потому что это непривычно для голосовых связок. Не волнуйтесь — с практикой станет легче. Как правило, йогическое дыхание осуществляется через нос как на вдохе, так и на выдохе. Однако если у вас заложен нос, можно дышать через рот.

Практикуйте дыхание уджайи в течение двух минут. Прислушайтесь к гулу океана, который возникает при дыхании. Старайтесь, чтобы вдохи и выдохи звучали одинаково. Обратите внимание, как вы себя чувствуете после двух минут медленного, контролируемого дыхания.

Глубокое дыхание животом

Отлично! Теперь, когда вы научились замедлять дыхание, давайте изучим, как его углубить. Легкие покрыты нервами парасимпатической нервной системы — системы «отдыха и пищеварения», что помогает успокоиться после расстройства. Их особенно много в нижних долях легких, поэтому глубокое дыхание животом может оказывать такой мощный успокаивающий эффект. Чтобы попрактиковаться, дайте своему животу мягко расширяться на вдохе, будто это воздушный шар. Дайте ему расслабиться, когда выдыхаете.

Примечание. Учитывая увлеченность нашей культуры подтянутым прессом, вы, возможно, не пожелаете расширять живот для йогического дыхания. Не волнуйтесь, глубокое дыхание не сделает вас толстым и не приведет к отвисанию живота. Оно поможет успокоиться, чтобы вы меньше переживали о своем весе и внешнем виде. Таков бонус!

Поскольку у тревожных людей наблюдается избыточное мышечное напряжение и склонность к чрезмерным усилиям, выдох должен быть легким. Если будете выталкивать воздух с силой, то практика может иметь нежелательный эффект — вы станете еще более напряженными.

Будучи визуальными существами, мы обычно концентрируемся на том, что можем видеть. Когда нас просят дышать глубже, большинство людей выдвигают вперед передние ребра. Попробуйте сделать это на следующем вдохе. Но когда ваши передние ребра выдвигаются еще больше, обратите внимание на то, как напрягается задняя часть тела, сокращаются мышцы спины, а лопатки сдвигаются друг к другу. Это не приносит пользы. На самом деле у вас больше места для дыхания в задних ребрах, чем в передних. Возможно, вы слышали, что пациентов с COVID укладывают на больничную койку животом вниз, чтобы они могли воспользоваться преимуществами «заднего» дыхания.

Чтобы использовать весь объем легких, представьте воздушный шар, который надувается и сдувается, расширяясь и сжимаясь равномерно по всему объему, и пусть ваше тело имитирует этот шар, расширяясь во всех направлениях — спереди, сзади и по бокам. Затем позвольте животу и ребрам мягко опуститься обратно к средней линии на выдохе. И снова — не напрягайтесь. Сохраняйте ощущение легкости.

Практика

Займите удобное положение сидя. Если вы сидите на стуле, немного наклонитесь вперед, чтобы спина не касалась спинки кресла. Положите ладони на нижнюю часть живота. Вдыхая, почувствуйте, как живот расширяется в ладони. Сделайте пять вдохов, выдвигая живот вперед.

Затем переместите руки, чтобы касаться живота сбоку, между бедрами и ребрами. Чувствуете, как расширяется боковая поверхность живота, когда вы вдыхаете? Сделайте еще пять вдохов боковыми сторонами живота.

Затем прикоснитесь к пояснице и почувствуйте пять вдохов спиной.

Наконец, отпустите руки и представьте внутри себя трубку на уровне живота. Вдыхая, расширяйте трубку во всех направлениях. Почувствуйте ощущения расширения на вдохе. На выдохе позвольте трубке сдуться.

Обучение дыханию животом поначалу может быть сложным из-за стойкости привычек дыхания, формировавшихся на протяжении всей жизни. Эти привычки можно изменить, но потребуются терпение и практика.

Одним из приятных преимуществ работы с дыханием является то, что вы можете заниматься этим в любом месте. Например, многие испытывают беспокойство, когда им приходится ждать. Поэтому в следующий раз, когда друг опаздывает на встречу, потренируйте дыхание, вместо того чтобы хвататься за телефон. Это сделает ожидание более спокойным, и вы не будете так сердиться на друга за то, что он пришел поздно. Победа осознанности!

Расслабляющее дыхание

Теперь вы знаете, как дышать медленно и глубоко, чтобы успокоить тревогу. Это уже огромное достижение, и я настоятельно советую чаще практиковаться. Чем больше вы этим пользуетесь, тем легче и лучше у вас получается.

Однако иногда может понадобиться более сильная доза успокоения. Представляю «Расслабляющее дыхание». В этой дыхательной технике вы измените соотношение продолжительности вдохов и выдохов, чтобы вызвать состояние глубокого покоя и благополучия.

«Дыхание» — это второй по важности инструмент в вашем арсенале после «Наблюдения», а «Расслабляющее дыхание» является одной из лучших техник для успокоения организма. Сначала вы осознаете, что испытываете тревогу. Затем успокаиваете реакцию «бей или беги» с помощью расслабляющего дыхания.

Практика

Для расслабляющего дыхания вы будете выдыхать дольше, чем вдыхаете. Например: вдыхать в течение трех секунд, а затем выдыхать в течение шести. Можете регулировать продолжительность так, чтобы это было удобно для вас. Применение техники уджайи поможет замедлить и сгладить выдох. Если почувствуете одышку или затруднение дыхания, не выдыхайте так долго.

Расслабляющий эффект можно усилить, если после выдоха сделать небольшую паузу. Например, вдыхайте три секунды, выдыхайте шесть секунд, а затем, когда легкие будут пусты, сделайте паузу в течение трех секунд. И в этом случае, если данная схема кажется сложной, уменьшите продолжительность выдоха или паузы, чтобы найти что-то более приемлемое.

Для начала попробуйте выполнить несколько раундов расслабляющего дыхания без паузы, вдыхая три секунды, а затем выдыхая шесть секунд. Если это кажется удобным, попробуйте добавить паузу после выдоха: вдыхайте три секунды, выдыхайте шесть, а затем сделайте паузу в течение трех секунд. Практикуйте в течение двух минут, затем сделайте перерыв и обратите внимание на самочувствие.

В течение дня, как только обнаружите симптомы тревожности, проведите сеанс расслабляющего дыхания. Постоянно практикуясь, вы станете экспертом в том, как быстро и легко успокаивать себя.

Дыхание пчелы

Во все времена и во всех культурах пение использовалось как средство для поднятия настроения. В технике «Дыхание пчелы» гудение способствует тому, чтобы освободить ум от беспокойства и помочь при бессоннице. Хотя данные инструкции относятся именно к «Дыханию пчелы», вы можете извлечь пользу из любого типа гудения, например напевать любимые песни.

Практика

Займите удобное положение сидя. Сделайте полный вдох животом, затем напевайте на выдохе, издавая долгий звук «мммм». Пока гудите, сосредоточьте внимание на вибрации, которую создает звук вокруг носа и рта. Для этого закройте глаза и заткните уши. Выполняйте в течение двух минут. Как только закончите гудеть, почувствуйте остаточные вибрации на вашем лице. Представьте, что эти ощущения распространяются по телу. Позвольте телу быть мягким и восприимчивым, чтобы вибрации перетекали в другие его части. Через несколько минут обратите внимание на эффект от этой практики. Чувствуете ли вы себя спокойнее? Стал ли ваш ум яснее?

Осознание дыхания

Даже если вы не контролируете дыхание, концентрация на нем может успокаивать. Сосредоточение на дыхании сразу же возвращает внимание к настоящему моменту и выводит из тревожных размышлений. Когда вы концентрируетесь на том, что происходит в данный момент, то обычно понимаете, что сейчас все в порядке и под контролем. Заглядывание в будущее с тревожными мыслями создает ненужное беспокойство.

Практика «Осознание дыхания» еще больше развивает способность обращать внимание, что очень важно для совершенствования инструмента «Наблюдение». Вы станете лучше замечать, на чем фокусируетесь, и переключать внимание на то, что выбираете, а не позволять автоматически действующему центру страха в мозге взять верх и направить вас в сторону тревоги и расстройства.

После выполнения практики не всегда получается сразу перестать контролировать дыхание. В этом случае просто отметьте про себя «Я контролирую» и постарайтесь позволить телу дышать самостоятельно. Тревожные люди склонны к контролю. Нам кажется, что, если постоянно приглядывать за другими людьми и вещами, это уменьшит вероятность эмоциональных расстройств. Однако, как правило, вы не можете быть вечным надзирателем. Попытка контролировать неконтролируемое — это верный рецепт для усиления тревоги. Практика наблюдения за своим свободным дыханием помогает отпустить потребность контролировать ситуацию. Вместо этого вы учитесь просто позволять вещам быть такими, какие они есть. В этом заключается суть инструмента «Принятие», о котором вы прочтете в главе 19 «Ожидания против реальности».

Будут возникать факторы, отвлекающие от дыхания. Не важно, какого рода мысли появляются; их содержание не имеет значения для этой практики. Важно то, что вы осознаете, что внимание переключилось с дыхания. Каждый раз, когда вы замечаете отвлекающий фактор и успешно возвращаетесь к дыханию, хвалите себя за очередную победу осознанности.

Может быть неприятно замечать, как часто ваш ум блуждает. Многие начинающие воспринимают такую самовольность ума как доказательство того, что они вообще не могут медитировать, и сдаются. Пожалуйста, помните, что блуждание ума — это совершенно нормально. Большинство людей не могут сосредоточиться даже на минуту, не отвлекаясь на мысли.

Когда вы занимаетесь самокоррекцией отвлекающих факторов, будьте мягкими, но твердыми. Будьте мягкими в том смысле, что не ругайте себя за блуждающий ум. Просто доброжелательно отметьте то, что нарушило концентрацию. Однако будьте твердыми и вернитесь к дыханию, как только поймете, что ум блуждает. Иногда всплывающие мысли будут более интересными, чем дыхание, и появится соблазн отвлечься. Это помешает тренировке внимания. Как и в любом обучении, последовательность имеет решающее значение.

Когда я учил свою собаку Софи командам, я говорил: «Софи, сидеть», — и она сидела минуту или две, пока ее щенячий мозг не отвлекался на какой-нибудь запах или предмет. Я повторял: «Софи, сидеть», — она возвращалась и садилась. Со временем, при последовательной дрессировке она могла оставаться на месте в течение более длительного времени, не поддаваясь отвлекающим факторам. Если бы я был непоследователен в обучении и время от времени позволял ей просто бродить, дрессировка была бы менее эффективной, и она, возможно, никогда не научилась бы быть таким воспитанным компаньоном, каким является сейчас.

Обучение мозга справляться с отвлекающими факторами повышает эффективность и продуктивность в повседневной жизни. Исследования, проведенные с участием буддийских монахов в течение десятков тысяч часов медитации, показали, что тренировка внимания с помощью медитации значительно улучшает навыки внимания и изменяет работу мозговых сетей, которые лежат в основе внимания. Но вам не нужно практиковаться десять тысяч часов, чтобы получить результат. Исследования показали, что всего за несколько недель практики изменения в мозге могут улучшить внимание и продуктивность.

Практика

Устройтесь в удобном кресле и начните чувствовать, как дыхание проходит через нос. Когда сосредоточитесь на ощущениях дыхания, ум будет отвлекаться на другие мысли, звуки или ощущения тела. Просто отмечайте их — «Думаю», «Слышу» или «Чувствую», — а затем возвращайтесь к фокусировке на дыхании.

Один из дополнительных приемов, который поможет сосредоточиться, — подсчет вдохов. Отсчитывайте «один» за вдох и выдох, затем «два» за следующие вдох и выдох. Считайте только до десяти, затем повторяйте от одного до десяти. Так вы не будете перегружать себя цифрами — вдох 268, выдох 268 — и вместо этого сможете сосредоточиться на ощущениях дыхания. Помните, что считать необязательно.

Установите таймер на пять минут. Помните, нужно быть мягкими с собой, когда мысли блуждают, но твердо возвращать внимание обратно к дыханию, как только заметите, что оно отвлеклось.

Пора пробуждаться от зимней спячки, стряхивать усталость, негативные эмоции и потихоньку приходить в себя. Нельзя оставаться уставшими, ведь скоро будем праздновать приход весны! Надеемся, дыхательные упражнения и психологические практики помогут вам настроиться на положительные вибрации — а там и до потепления недалеко.

   1.     Лунный календарь (15.02.2023-28.02.2023)

15 февраля

До 04:36 двадцать четвертый день лунного цикла:
Фаза Луны:  Четвёртая четверть, Луна убывающая
Характеристика дня: Сегодня очень мощный день. В эти лунные сутки пробуждаются силы природы, благоприятствующие созиданию. А в человеке пробуждается сила. В этот день хорошо закладывать фундамент новых больших дел. В Древнем Египте именно в этот день проводили закладку пирамид. Хорошо начинать осуществление глобальных долгосрочных проектов. Но злоупотреблять пробудившимися силами не надо – они могут обернуться во зло.
Влияние на личность:  В этот день люди настроены благодушно. Они могут не отличаться нежностью и вежливостью высказываний, но не имеют цели нагрубить и обидеть.
Общие рекомендации:   Если есть возможность, проведите день спокойно, без лишней возни и суеты, особенно, если сил у вас недостаточно. А можете быть деятельным и активным, как положено в этот день сильным личностям. Выбор за вами. Вам виднее, сильный или слабый вы человек.
Предупреждения: Считается, что день неудачен для путешествий, а также для безделья, грусти.
Источник:https://www.calend.ru/moon/2023-2-15/

16 февраля

До 05:59 двадцать пятый день лунного цикла:
Фаза Луны: Четвёртая четверть, Луна убывающая
Характеристика дня:  Вот и подошел день пассивности, и провести его желательно в покое и одиночестве. Не надо начинать ничего нового, но, в то же время, следует завершить начатые дела. Делайте всё неторопливо, никуда не спеша, если хотите избежать перенапряжения и нервных срывов. Берегите себя от случайных контактов и неожиданностей.
 Влияние на личность:  В этот день в людях не бурлит энергия, чувствуется некая лень и апатичность. Коллективный труд и совместная деятельность, как правило, не удаются.
Общие рекомендации:  В этот день в людях не бурлит энергия, чувствуется некая лень и апатичность. Коллективный труд и совместная деятельность, как правило, не удаются.
Предупреждения: Суть этого дня – направить человека на размышления о его характере, личности, поведении, мировоззрении, убеждениях, нравах. Высшая задача этого лунного дня – научить любви к себе. Пока этого нет, невозможно достичь гармонии с самим собой, невозможно успокоиться и наладить жизненный ритм.
Источник:https://www.calend.ru/moon/2023-2-16/

17 февраля

До 07:03 двадцать шестой день лунного цикла:
Фаза Луны: Четвёртая четверть, Луна убывающая
Характеристика дня:  Это один из самых критических, опасных дней, когда в воздухе витает атмосфера конфликтов, люди напрасно суетятся, тратят много энергии на болтовню. Именно в этот день человек может перерасходовать свои время, энергию и силы.
Влияние на личность:  Самодовольство и самообман – правящие качества этого дня. Чтобы не поддаваться влиянию негативного, вам будут необходимы выдержка и сила воли, умение относиться ко всему происходящему спокойно и даже с юмором. Самое тяжёлое в этот день – постоянные перепады настроения
Общие рекомендации:Вы получите небольшой бонус, если хорошо работали в течение предыдущих дней лунного месяца. Прислушайтесь к советам друзей, не отвергайте их предложений. Избегайте шоппинга. Деньги лучше экономить – есть опасность растратить их впустую или потерять.
Предупреждения:  Совет для тех, кто за рулём: быть особенно внимательным на дорогах, беречь свою машину, не оставлять её без надежного присмотра.
Источник:https://www.calend.ru/moon/2023-2-17/

18 февраля

До 07:44 двадцать седьмой день лунного цикла:
Фаза Луны: Четвёртая четверть, Луна убывающая
Характеристика дня:  Этот день сильно связан с проявлением интуиции — интуитивно можно получать всевозможные сокровенные знания. Также день сулит множество неожиданных открытий.
Сегодня возможны прозрения и озарения — неожиданно может быть найден выход из трудной ситуации, которая давно не даёт покоя. Но это при условии, если в этот день вы не будете слишком обеспокоены решением повседневных бытовых проблем. Еще это день избавления от иллюзий и осознания ответственности за каждый свой шаг.
Влияние на личность: Колеблется эмоциональный фон, поэтому возможны разногласия между близкими и знакомыми.
Общие рекомендации:Чтобы день прошёл удачно, следует поддерживать себя в лёгком и радостном состоянии духа, стараться избегать напряжения и волнений. В этот день следует быть ближе к родным и близким людям. Также хорошо путешествовать, сажать цветы, работать в огороде, познавать мир с неожиданных сторон. Этот день тесно связан с водой, поэтому удачными будут все морские путешествия.
Предупреждения:  В 27-й день следует как можно меньше смотреться в зеркало: если возможно, то лучше обойтись вообще без него.
Источник:https://www.calend.ru/moon/2023-2-18/

19 февраля

До 08:08 двадцать восьмой день лунного цикла:
Фаза Луны: Четвёртая четверть, Луна убывающая
Характеристика дня:  Сегодня деятельный и энергичный день, когда превосходно удаются все насущные дела. Не упускайте возможность, проживите этот день в движении, действии и приподнятом настроении. Получите заряд бодрости на долгое время вперёд! В этот благоприятный период можно начинать любые дела, связанные с жизненными сферами, — работой, домом, садом, личными отношениями. Этот день благоприятен практически для всех дел.
Влияние на личность:  Следует соблюдать особую осторожность в первой половине лунного дня. Очень вредно перенапряжение. По сравнению с первой половиной дня, вторая половина уже не так нервозна, после полудня чувства становятся более спокойными, а действия размеренными.
Общие рекомендации: 28-й лунный день — один из наиболее спокойных и светлых дней всего лунного месяца. Если вы на протяжении всего лунного месяца жили в согласии с лунными ритмами, то сегодня получите награду — мудрость, дарованную самой Луной.
Предупреждения:  В этот день надо стараться быть в приподнятом настроении, вглядываться внутрь себя, контролировать эмоции. Хорошо сажать все полезные растения и «сеять» добрые мысли. Нельзя валить деревья, рвать и дарить цветы. Сегодня вы даже можете стать свидетелем странных, загадочных и необъяснимых событий.
Источник:https://www.calend.ru/moon/2023-2-19/

 

20 февраля

До 08:24 двадцать девятый день лунного цикла:
Фаза Луны: Четвёртая четверть, Луна убывающая.
Характеристика дня:  Приходится считаться с тем, что сегодня самый опасный из всех сложных дней лунного месяца. В это время наступают дни Гекаты, чёрные безлунные ночи – вот-вот наступит новолуние, и Луна не просматривается на небосводе.
Влияние на личность:  Сгущается тьма, люди ослабевают, энергия истощается. Вероятно возрастание нервного напряжения, накапливание стресса, а также подавленное настроение, тревога, снижение общего тонуса.
Общие рекомендации:Надо позаботиться о надёжной защите от сложных энергий дня. Хорошо, чтобы во всём доме ярко горел свет, и не было ни одного тёмного угла. Кроме электричества зажгите побольше свечей, лучше церковных. Рекомендуется жечь лампады, окуривать помещения багульником. В любом случае — мутных вод, темноты и темных помещений надо стремиться избегать. Рекомендуется ограничить себя в еде, воздержаться от секса. Надо гнать от себя назойливых и пустых людей, которые так и «лезут в душу». Перед сном обязательно примите душ, представляя себе, как вода смывает с вас всю чуждую, дурную и тёмную энергетику.
Предупреждения:  В этот день даже мысленно нельзя строить никаких планов, а, тем более, начинать что-то новое. Благоприятнее всего заняться несложными повседневными делами, связанными с домом, хозяйством. Нельзя верить никаким обещаниям, слухам или прогнозам на будущее — кругом бродит туман обмана. Нужно соблюдать осторожность буквально в каждом действии: от работы на кухне до перехода улицы. Подсчитано, что в этот день случается большое число аварий, несчастных случаев и преступлений.
Источник:https://www.calend.ru/moon/2023-2-20/

21 февраля

До 08:34 первый день лунного цикла:
Фаза Луны: НОВОЛУНИЕ
Характеристика дня:  первый лунный день — основа для всего последующего месяца. Этот день очень похож на Новый год — планы и мечты имеют высокие шансы сбыться, но только в том случае, если они не связаны с местью, и помыслы ваши чисты.
Влияние на личность:  Очень хороший, чистый и светлый день. Но лунный цикл только начинается, и сил для действий недостаточно. Ограничьтесь построением планов и проектов.
Смысл и цель 1-го лунного дня – дать человеку возможность взять свою жизнь в свои руки, добиться того, чего он хочет.
Общие рекомендации:   Первый лунный день – не время действий. Мы ещё только начинаем новый цикл, и сил у нас недостаточно. Сегодня лучше обдумать дела, чем непосредственно приступать к ним. Первый лунный день – самый лучший момент для построения планов и проектов, которые, впрочем, пока стоит держать при себе.
Продумайте всё в деталях и как можно ярче себе представьте. Замыслы этого дня имеют высокие шансы на то, чтобы всё задуманное происходило легко, естественно, без напряжения. Это очень чистый день.
Предупреждения:  Цикл может начаться с повышенным риском опасностей, если предыдущий был незавершенным, т.е. в нем отсутствовал тридцатый день. Именно такой оказалась ситуация 1 марта 1995 года, когда произошло убийство известного журналиста Владислава Листьева. 28 февраля 1995 года был 29-й день лунного месяца, последний в том цикле.
Считается, что нехорошие планы в 1-е лунные сутки строить опасно, они могут привести к несчастью. Это именно тот случай, когда не надо рыть яму другому, чтобы самому в неё не попасть. Настигла ли расплата убийц Листьева? У нас нет ответа на этот вопрос...
Источник:https://www.calend.ru/moon/2023-2-21/

22 февраля

До 08:43 второй день лунного цикла:
Фаза Луны: Новолуние.
Характеристика дня:  День начинаний. Можно приступать к намеченным накануне важным делам, но только во второй половине лунного дня. В первой половине предпочтительней продолжать строить планы, потому что в это время повышается амбициозность и агрессивность. Лучше уменьшить внешние контакты, чтобы энергия агрессивности не нарушила ваши планы. Вторая половина дня более благоприятна, растет работоспособность, активизируется научная и практическая деятельность. Смело осваивайте новые знания в любой области – сейчас это весьма своевременно.
Влияние на личность:  День возрастания энергии обостряет эмоциональную сферу. Требуется контроль за своими чувствами, что поможет в профилактике конфликтов и бурных вспышек эмоций.
Общие рекомендации: Первая половина дня благоприятна для построения планов, но их пока лучше держать при себе.
Щедрость и доброта, проявленные сегодня, будут очень уместны. Сделайте кому-нибудь подарок — может быть, стоит начать с самого себя. Девиз «Передай добро по кругу» Рэя Брэдбери — полезная рекомендация на второй лунный день. Деньги, данные сегодня в долг, вернутся к вам сполна и вовремя. Весьма уместна благотворительность.
Предупреждения:  Противопоказана злость. Плохой день для судебных процессов.
Сны: Что-то приснилось сегодня? Не запоминайте сны, они несерьёзны, и верить им не надо.
В этот день Луны произошло: покушение на Джона Леннона
Источник:https://www.calend.ru/moon/2023-2-22/

23 февраля

До 08:51 третий день лунного цикла
Фаза Луны: Первая четверть, Луна растущая.
Характеристика дня:  С этого дня на небе появляется лунный серп — начинается неомения (новомесячье). Энергетически день очень сильный, сегодня можно многое успеть. Рост энергии провоцирует напор и агрессию, поэтому настройтесь на самозащиту и будьте бдительны, чтобы не попасть в число жертв.
Влияние на личность:  Сегодня вы полны сил и энергии. В это время идет закладка событий месяца, поэтому всеми силами настройтесь на позитив, чтобы события вашей жизни в ближайшее время получили хорошее развитие. Будьте активны — потраченная сегодня на нужное дело энергия вернётся сторицей.
Общие рекомендации: Сегодня – день активных действий, поэтому можно посвятить себя делу полностью, с минимальными перерывами на еду и сон. Пассивность противопоказана и даже опасна. Если до сих пор вы мечтали, то сегодня пришла пора действовать. Однако, первая половина дня обладает общим неблагоприятным фоном, могут произойти разные неприятности, связанные с общением. Сдержите негатив, и вторая половина дня принесёт достойные плоды.
Предупреждения:  День наполнен разными опасностями, поэтому следует быть внимательным. Еще раз напомним, что пассивность сегодня неблагоприятна. Используйте силы в мирных целях. Примета дня — разлитое масло означает, что вы сошли с истинного пути. Нет, ассоциации с Булгаковым здесь ни при чем, но помнить о масле стоит.
Источник:https://www.calend.ru/moon/2023-2-23/

24 февраля

До 08:59 четвертый день лунного цикла:
Фаза Луны: Первая четверть, Луна растущая
Характеристика дня:  В целом сегодня пассивный и не очень благоприятный день. Он несет двойственный характер — позитивный и негативный одновременно, считается, что в нём заключено зло.
Влияние на личность:  Сегодня возможны искушения — может быть, вам даже будет предложен выбор между добром и злом, и, делая выбор, вас потянет на негатив. Во второй половине дня возрастает вероятность возникновения конфликтной ситуации, падает настроение. В любом случае сохраняйте спокойствие, избегайте ссор, игнорируйте провокации.
Общие рекомендации:   Сегодня – идеальный день для ведения повседневных дел, проведите его спокойно, не спеша занимайтесь текущими делами, работайте с информацией, приведите в порядок бумаги. Включайте мудрость и осторожность, не принимайте скоропалительных решений, всеми силами избегайте встречи со злом. День эффективен для поиска пропавших вещей и людей. Хороший день для торговли, плохой – для путешествий. Любая деятельность должна быть продумана.
Предупреждения:  Сегодня противопоказана групповая работа – присутствующая негативная энергия может привести к конфликту и столкновению. Проявите заботливое отношение и к природе – не рекомендуется рвать цветы, рубить деревья.
Источник:https://www.calend.ru/moon/2023-2-24/

25 февраля

До 09:08 пятый день лунного цикла:
Фаза Луны: Первая четверть, Луна растущая.
Характеристика дня: Сегодня активный день, один из судьбоносных дней лунного месяца. Он хорош для осуществления всех ваших планов в том случае, если вы решительно настроены на успех. Пятый день Луны подходит для кардинальных изменений во многих сферах, но не за счет поиска новых возможностей, а за счет улучшения и укрепления уже имеющихся. Новое хорошо в том случае, если вы хорошо продумали все аспекты нововведения и твердо уверены в том, что именно они принесут вам благополучие.
Влияние на личность:  Это день можно назвать днем проверки верности принципам. Отстаивайте свои убеждения – это удастся с блеском. Если придётся постоять за честь и достоинство другого человека – не сомневайтесь, вас должны понять правильно, потому что правда на вашей стороне.
В этот день всё удаётся, если проявить творческую активность. Но если вы сомневаетесь в чем-либо, то отложите решение важных вопросов на другой день, так как сегодня ваша нерешительность создаст вам проблемы.
Общие рекомендации: Сегодняшний день хорош для дороги. Не совершайте недобрых поступков. Даже если вам тяжело, не переносите тяжесть на окружающих, примите происходящее как данность: со временем вы увидите, что всё, что ни случилось, все было к лучшему. Можете провести день на природе. Также сегодня хорошо помечтать. А лучше всего соединить приятное с полезным – провести день на природе в мечтаниях и раздумьях. В любом случае, проведите день в спокойной доброжелательной атмосфере — создайте подходящую атмосферу сами.
Предупреждения:Сегодняшний день может оказаться роковым днем для преступников. Любая задумываемая преступная акция будет раскрыта и повлечёт за собой соответствующее наказание.
Источник:https://www.calend.ru/moon/2023-2-25/

26 февраля

До 09:20 шестой день лунного цикла:
Фаза Луны: Первая четверть, Луна растущая
Характеристика дня:  Сегодня день покоя и смирения, он не подходит для напора и активных действий. Не ждите неожиданных событий. Прекрасный день для завязывания знакомств, построения новых планов в рамках задуманного в начале лунного цикла. День хорош и для поимки преступников.
Влияние на личность:  Удача сопутствует вашим начинаниям, обостряется интуиция – сегодня ей смело можно довериться. Не удивительно, что может даже проявиться склонность к ясновидению и телепатии.
Общие рекомендации: Сегодня рекомендуется спокойно заниматься своими обычными делами.
Не ропщите на жизнь, обстоятельства, близких. Любому недовольству сейчас не время. Принимайте всё таким, как есть. 
Предупреждения: Сегодня предпочтительно не одалживать ни деньги, ни вещи. Иначе вместе с одалживаемым добром будут забраны покой и удача дарителя.
Источник:https://www.calend.ru/moon/2023-2-26/

27 февраля

До 09:38 седьмой день лунного цикла:
Фаза Луны: Первая четверть, Луна растущая
Характеристика дня:  Сегодняшний день - один из самых удачных для работы и бизнеса, хотя, следует отметить, что и провокационный. Сегодня можно буквально «свернуть горы». Слова как никогда приобретают магическую силу. Вся окружающая природа очень чутко откликается на каждое слово, даже случайно обронённое. Возможно, что всё сказанное претворится в жизнь: и хорошее, и плохое, а все пожелания вслух себе и окружающим осуществятся. Помните, что зло сегодня особенно наказуемо, поэтому употребляйте слова и выражения осторожно: сказанное дурное пожелание непременно вернется бумерангом… Считается, что сегодня удача сопутствует мудрым и справедливым.
Влияние на личность:  Сегодня энергия и жизненная активность должны быть использованы на благо себе и окружающим. Хороший день для общения, но лучше не принимать участия в массовых мероприятиях, а провести его наедине с собой. Вторая половина седьмых лунных суток заключает в себе хаотичные энергии, и только личная ответственность и организованность помогут с ними справиться. Будьте внимательны к словам. Сегодня как никогда актуальна пословица - «Слово - не воробей, вылетит - не поймаешь».
Общие рекомендации:  Сегодняшний день - активный и удачный для всех честных и порядочных людей. День хорош для новых приобретений – покупка, сделанная сегодня, принесет вам радость и удовлетворение. Более того, вполне вероятно, что ваша сегодняшняя молитва будет услышана. Во второй половине этого дня Луны особенно необходима собранность, организованность, ответственность, чтобы усилия первой половины дня не пошли прахом.
Предупреждения:  Особенно опасно в этот день обманывать и лукавить — ложь сегодня обладает большой разрушительной силой. Нельзя произносить «грязных» слов. Не стоит также бить посуду, рвать бумагу, какие бы то ни было письма. Увиденный сегодня во сне боевой петух – знак возможной близкой беды для человека или его близких.
Источник:https://www.calend.ru/moon/2023-2-27/

28 февраля

До 10:04 восьмой день лунного цикла:
Фаза Луны: Вторая четверть, Луна растущая.
Характеристика дня:  Начало второй фазы Луны – день перемен, ответственный и напряжённый. Все нерешённые задачи встают сегодня особенно остро, а забытые проблемы дают о себе знать. Активный день, в который могут произойти непредвиденные события.
Влияние на личность:  В эти сутки намечается переход на новый виток развития или к новым делам и свершениям, поэтому требуется своевременная подготовка, а также умение менять тактику поведения. Возможны перепады настроения. День неблагоприятен для медлительных людей, постарайтесь стимулировать себя на активность. Для достижения успешного результата сегодняшних действий необходимо отказаться от личных амбиций и постараться привлечь к своим делам и планам новых партнёров и сотрудников. Это время, когда изменяются отношения в коллективе, поэтому от человека потребуется сдержанность, осмотрительность и благоразумие.
Общие рекомендации:   День удачен для поездок, командировок, путешествий, переезда, судебных разбирательств. Самое время начинать строительство дома, заниматься планированием жилища, перепланированием, перестановками. Может потребоваться изменение собственной позиции и линии поведения.
Самое подходящее время, чтобы по-иному взглянуть на вещи, обдумать жизнь, вспомнить прошлое. Пусть все неудачи, беды, нежелательные поступки и чёрные мысли сгорят, будто в пламени пожара. Сейчас очень уместно готовиться к новому этапу в своей биографии, если вы его планируете.
Предупреждения:  Возможны неожиданные повороты событий, конфликты, чрезвычайные ситуации. Ограничьте контакты с водой только самыми необходимыми, с гигиенической и хозяйственной точек зрения, действиями. Не рекомендуется употреблять алкоголь.
Источник:https://www.calend.ru/moon/2023-2-28/