Эта «Рабочая тетрадь по нарративной терапии» лежит сейчас на моём письменном столе, и я уже успела исписать почти половину страниц простым карандашом, потому что ручка казалась слишком окончательной для тех мыслей, которые стали вылезать наружу. Заказ я сделала пару недель назад, когда вечером листала ваш сайт в разделе психологической самопомощи — фильтр по новинкам сработал безотказно, и я сразу её заметила, хотя изначально искала что-то про работу с тревогой. В корзину тогда отправилось ещё две книги, но именно эту я ждала с особенным нетерпением, потому что название про синдром самозванца попало прямо в точку. Посылка пришла через три дня, и я помню, как открыла её на кухне — внутри всё было упаковано плотно, никакого хлипкого конверта, а картонная коробка с крафтовой бумагой, чтобы блок не болтался. Когда я достала тетрадь, первое, что почувствовала — гладкая, но не скользкая обложка, и сразу поняла, что это не обычная книга, а рабочий материал, который будет гнуться, раскрываться на разных страницах и, надеюсь, не рассыплется от частого использования.

Бумага внутри приятная, плотный офсет, и что меня очень обрадовало — на каждой странице оставлено достаточно места для записей, причём поля не узкие, как часто бывает в переводах, когда экономят каждый сантиметр. Шрифт спокойный, без излишней академической строгости, и строки не пляшут, глаза не устают даже при вечернем свете настольной лампы. Иллюстраций почти нет, только пара простых схем в начале глав, но здесь они и не нужны — эта тетрадь построена на вопросах и свободных полях для ответов, и чем меньше отвлекающих элементов, тем лучше. Я давно покупаю у вас книги по психологии и помню, как несколько лет назад брала «К себе нежно», а потом «Право на лень» — и каждый раз радовалась, что вы не гонитесь за дешевизной, а выбираешь нормальную бумагу и переплёт, который не ломается на середине. С этой тетрадью та же история: корешок мягкий, но прошитый, и когда я раскрываю её на середине, она не норовит захлопнуться, что для рабочего формата критически важно.

Теперь о том, что внутри. Автор Фил Лейн начинает не с теории, а с очень простого вопроса: какую историю вы рассказываете о себе прямо сейчас? И первое задание — написать краткую версию своего жизненного нарратива в двух-трёх предложениях. Я села и написала, и мне стало не по себе, потому что вышло мрачновато, хотя вроде бы всё у меня нормально. Тогда я поняла, о чём эта тетрадь: она не про то, чтобы убеждать себя в своей гениальности через аффирмации, а про то, чтобы заметить, какими словами ты описываешь себя каждый день, даже не задумываясь. Лейн предлагает отделить факты от интерпретаций — например, «меня не взяли на работу» это факт, а «я неудачник, который никому не нужен» это уже история, которую достроил ум. И когда видишь эту разницу на бумаге, становится почти смешно, как много силы мы отдаём своим же домыслам.

Мне особенно отозвалась глава про происхождение негативных нарративов. Автор не давит на психоаналитическое копание в детстве до потери пульса, а предлагает просто перечислить, от кого и когда ты впервые услышал ту или иную установку. Оказалось, что моё «ты должна быть лучше всех» пришло от учительницы в третьем классе, а «с тобой что-то не так» — от подруги в старшей школе. Я записала эти имена и вдруг увидела, что эти голоса звучат у меня в голове до сих пор, хотя тем людям давно нет до меня дела. Осознание не было болезненным, скорее таким — ну да, это просто чужие фразы, которые я приняла за свои, и я могу отнестись к ним как к старым письмам, которые не обязаны определять моё настоящее.

Что касается синдрома самозванца, которому посвящена значительная часть тетради, то здесь Лейн предлагает не бороться с ним, а изучить его структуру. Какие именно достижения я обесцениваю? Какие внешние подтверждения игнорирую? Есть упражнение, где нужно перечислить три вещи, которые ты сделал за последнюю неделю, но описать их нейтрально, без самоуничижения, но и без хвастовства. Казалось бы, проще простого, но когда я попробовала, то поймала себя на том, что автоматически добавляю «но это ерунда» или «любой другой справился бы лучше». После третьей попытки у меня получилось написать просто: «закончила отчёт, позвонила маме, приготовила ужин». И этот нейтральный список почему-то дал больше спокойной уверенности, чем любые похвалы.

Я ещё не прошла всю тетрадь до конца, остановилась на середине, потому что некоторые задания требуют времени и возвращения к ним через пару дней — и это правильно, автор не торопит. Книга построена так, что ты можешь идти последовательно, а можешь открыть любую главу и начать с неё, если какая-то тема особенно болит. Мне нравится, что Лейн не играет роль гуру, который знает о тебе всё, а выступает скорее как внимательный проводник: он задаёт вопросы, даёт рамку, но ответы ты находишь сам. Для меня это важно, потому что я устала от книг, где тебе говорят, что ты должен чувствовать и как должен думать. Здесь же — уважение к твоему темпу и твоим странностям.

Когда я распаковывала посылку, то ещё подумала: хорошо, что вы не поленились положить внутрь закладку-ляссе. В некоторых ваших книгах её нет, и я пользуюсь кусочками стикеров, а здесь она вшитая, тёмно-синяя ленточка — мелочь, но приятная. Теперь она лежит на странице с упражнением про переписывание ключевого эпизода из прошлого, и я пока не готова к нему приступить, но знаю, что вернусь через пару дней. В общем, если вы сомневались, стоит ли издавать рабочие тетради в таком формате — однозначно да, и я буду ждать следующих, потому что у вас получается издавать психологическую литературу без дешёвого пафоса и с реальным уважением к читателю. Спасибо за эту книгу.