Конец зимы может быть похож на восхождение в гору на последнем этапе подъема: крутая тропа сквозь снег, скользкие валуны, обрывистые склоны, длинный путь позади. Вершина уже близко, но и энергии не так много, как в начале пути. На фоне усталости внимание часто захватывают тревожные мысли и обостряется беспокойство.
Общий упадок сил — один из факторов, который снижает сопротивляемость стрессу. О том, как вернуть себе вдохновение и мотивацию, мы писали в предыдущей рассылке.
В этой — сосредоточимся на управлении эмоциями и самотерапии. Мы подготовили отрывки из двух книг, которые помогут обнаружить собственные противоречивые чувства и предложат разные методы обращения с тревогой. Одна из книг написана специально для подростков, ведь детская психика особенно нуждается в поддержке. При этом советы по тому, как справиться с гневом и тревогой подросткам, могут точно так же помочь людям всех возрастов.
Книга «Когда тревога заставляет вас злиться» полна жизненных узнаваемых примеров, демонстрирующих, что гнев — зачастую неверно понимаемый симптом тревоги. Злость не возникает из ниоткуда и нередко маскирует повышенную тревожность, с которой подростку тяжело справиться. Автор дает практики для работы именно с первопричиной агрессии, а не с ее следствием.
Книга «Тревога ожидания» идеально описывает внутренний диалог человека, постоянно переживающего о том, чего ещё не произошло. Авторы объясняют, как перестроить тревожный мозг, чтобы научить его жить в настоящем, а не прошлом или будущем.
Келси Торгерсон Данн «Когда тревога заставляет вас злиться: когнитивно-поведенческая терапия по управлению гневом для подростков»
Келси Торгерсон Данн, лицензированный клинический специалист по социальной работе, специализирующийся на терапии управления тревогой и гневом у детей, подростков и студентов. Келси практикует когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), терапию принятия и ответственности (ТПО) и навыки осознанности.
Когда речь заходит об эмоциях, то, что вы видите, — не всегда то, что происходит на самом деле. Можно вести себя одним образом, а внутри переживать нечто совершенно иное. Так, многие люди и, в частности, подростки, испытывающие проблемы с гневом и выглядящие агрессивными, на самом деле страдают от подспудной тревоги.
Если вы занимаетесь только тем, что происходит снаружи — гнев и ярость, то пытаетесь бороться со следствием. Эффективнее работать на более глубоком уровне, чтобы гнев, как защитная реакция, перестал быть необходимостью.
В отрывке ниже дается информация о том, почему те чувства, которые переживает подросток, нормальны. Как он может обнаружить и остановить (или перенаправить) беспокойные мысли и как может быстро помочь себе физически.
ПОЧЕМУ ТРЕВОГА И ГНЕВ — СОВЕРШЕННО НОРМАЛЬНОЕ ДЕЛО
Тревога и гнев, особенно гнев, вызванный тревогой, могут быть по-настоящему неприятными эмоциями. Кому нравится чувствовать себя печальным, раздраженным и лишенным контроля? Кто хочет испытывать подобные трудности? Кому нравится, когда кто-то видит их в момент испуга или гнева? Конечно, нам кажется, что тревоги и гнева следует избегать.
Истина в том, что испытывать эти эмоции важно и полезно. Эти ощущения дают понять, что нам не нравится происходящее и необходимо что-то изменить внутренне или снаружи. Когда мы сердимся, мы знаем, что нужно решить какую-то проблему, и можно либо сразу перейти к ее решению, либо взять паузу. Когда мы нервничаем, мы знаем, что что-то пошло не так; что-то нужно исправить или посмотреть на это по-другому. Наши чувства дают крайне важную информацию. Так что, вместо того чтобы избегать гнева и тревоги или игнорировать их и сопровождающие их мысли и модели поведения, нам нужно поработать над мягким принятием происходящего и движением вперед.
Когда возникает мысль или эмоция, вызывающая тревогу, мы часто пытаемся оттолкнуть ее, вместо того чтобы прислушаться. Но когда мы пытаемся отбросить мысль куда подальше, она возвращается. Чем сильнее мы отталкиваем эту мысль или чувство, тем сильнее она становится, и так до тех пор, пока не начинает казаться, что мы используем всю свою мысленную энергию, чтобы избежать сложных мыслей и эмоций — как если бы мы были на ледовом катке и врезались в стену на полной скорости, толкая ее, толкая и толкая. В конце концов мы дойдем до того, что затолкаем себя до падения или даже поранимся.
Существует гораздо более простой способ работы с этой борьбой против подавляющих или захлестывающих мыслей и эмоций. Мы просто отказываемся от борьбы. Мы мягко скользим по льду. Мы видим, что он есть. Мы знаем, что есть нечто, что нам, возможно, хочется изменить, и это не делает наши чувства плохими. Мы не должны сражаться с ними.
Игнорируем шоколадный торт
Борьба с мыслями и эмоциями на самом деле не работает. Вы можете спросить: «Если не нужно сражаться со своими мыслями или чувствами, даже если это дурные мысли или даже если я чувствую себя очень, очень плохо, может, мне просто попробовать игнорировать их?» Это очень логичный вывод! К несчастью, это тоже не работает. Давайте проделаем небольшое упражнение, чтобы понять почему.
Готовы?
Отлично.
Задание только одно — не думайте о шоколадном торте!
…
Теперь спросите себя, что всплыло в вашем уме в первую очередь? Если вы подобны большинству людей, то, как только я сказала не думать о шоколадном торте, ваш ум начал рисовать его перед собой еще до того, как вы могли бы себя остановить. Возможно, вы представили чудесно украшенный торт или подумали о том, как голодны, или вспомнили о тех временах, когда бабушка готовила шоколадные кексы на ваш день рождения. Может, вы начали представлять это, а затем попытались остановиться — но торт по-прежнему здесь, и его все сложнее игнорировать.
Если бы я не сказала «Не думайте об этом!», скорее всего, это вообще не пришло бы вам в голову (если только вы не читаете эту книгу и одновременно не печете шоколадный торт). Как раз то, что я сказала вам не думать о чем-то, и привело к возникновению этой мысли. Это означает, что нельзя сказать мозгу не думать о чем-то — в действительности это не работает.
Невозможно остановить появление мысли, верно? Мозг просто не устроен таким образом. А что, если вместо попыток останавливать или игнорировать мысли мы попробуем что-то иное?
Движемся вперед с принятием
Единственный способ справиться с этим упражнением — действительно думать о шоколадном торте. Невозможно не думать о нем, когда я говорю этого не делать! Вместо того чтобы бороться с мыслью, сражаться или пытаться изгнать ее, можно использовать принятие. Давайте просто примем тот факт, что эта мысль возникнет у нас, вместо того чтобы вовлекаться в борьбу и пытаться заблокировать каждый аспект проблемы.
Когда речь заходит о мыслях, резкое и насильственное их устранение лишь затягивает ловушку. Вы оказываетесь полностью зажатым ими. Вместо того чтобы все упорнее избавляться от них, нужно приблизиться. Мягко приближаясь к мысли, замечая ее и даже сопереживая ей, можно высвободить себя из ловушки.
Что значит сопереживать мысли? Выше, выполняя упражнение с тортом, мы попытались сделать противоположное, обвиняя себя за эту мысль, говоря себе, что эта мысль дурна и, более того, мы дурны из-за нее. Стыд на самом деле не слишком хороший способ сделать свои мысли менее мучительными. Это шокирует, не так ли? Стыд чаще всего усугубляет страдания. Стыд говорит, что мысль дурна и мы дурны, раз она у нас возникла. Стыд приказывает нам ощущать вину. Поэтому вместо стыда стоит попробовать принятие и доброту.
Что такое принятие?
Принятие означает, что мы берем то, что нам предлагают. Вспомните, как бабушка подарила вам на день рождения связанный вручную свитер, а вы поблагодарили ее, хотя свитер был очень колючий, и даже надели его, чтобы показать, как сильно ее любите. В психологическом смысле принятие — это признание реальности происходящего без попыток что-то с этим сделать. Вы берете этот колючий свитер и не пытаетесь сделать его мягче, не просите бабушку забрать его, не расстраиваетесь, что это уже третий колючий свитер, а вам на самом деле пришлась бы по вкусу видеоигра или что-то другое. Вы не беситесь по этому поводу. Это то, что есть.
Принятие особенно помогает, когда мы чувствуем большое эмоциональное напряжение, связанное с мыслями и чувствами, поскольку оно помогает сделать шаг назад и просто понаблюдать, что происходит, не добавляя ко всему этому еще и борьбу. Принятие позволяет неприятным ощущениям существовать. Можно остаться с этими чувствами или мыслями, что, возможно, сейчас нам не нравятся, и пребывание с ними позволяет в некотором роде отрешиться от них. Несомненно, мы можем изменить их, но это необязательно. Мы не пытаемся контролировать себя. Не пытаемся остановить ход мыслей. Мы не пытаемся нажать на выключатель наших эмоций. Мы просто переживаем эти чувства и думаем эти мысли, оседлывая их, как волну, что вздымается и падает.
Мысль — это просто мысль. Это мозг общается сам с собой. Это активированный нейрон и химические вещества, перемещающиеся от одного синапса к другому. Мозг порождает миллионы мыслей каждый божий день. Принятие спрашивает: что делает эту мучительную мысль особенной? Вероятно, ничего. Просто эта мысль прилипла к нам в данный момент. Это не плохо. Не хорошо. Это просто есть.
У вас должны быть все доступные инструменты, нужные, когда речь заходит об управлении гневом, связанным с тревогой. Некоторым людям очень нравится использовать принятие и просто замечать, что происходит внутри. Другие предпочитают зарываться в глубину и переделывать мысли, изменять поведение и перестраивать то, что происходит у них в душе. Есть путь принятия и путь перестройки. И оба из них хороши! Вы вольны начать идти по одному пути, а затем переключиться на другой. В разных ситуациях могут понадобиться разные пути. Просто помните, что всегда есть выбор: перестроить мысли и работать с ними или принять их и позволить им существовать.
Путь перестройки
Первый шаг на пути перестройки, когда вы замечаете, что движетесь по спирали, — изучить мысли и задать себе некоторые дополнительные вопросы. Можно начать с любого места спирали мыслей. Спросите себя:
• Эта мысль истинна?
• Даже если это так, она истинна на 100% или, скорее, на 50%?
• Что еще может быть истинным?
• Эта мысль помогает мне прямо сейчас?
• Есть ли что-то более полезное, что я могу сказать себе в данный момент?
Вы всегда вольны придумать несколько собственных вариантов, более полезных мыслей, пока не встретите что-то, что по-настоящему найдет в вас отклик.
Давайте проделаем это на примере. «Если я получу меньше пятерки на этой контрольной, это значит, что у меня будет плохая отметка, и в результате я не стану врачом и моя жизнь будет разрушена». Эта мысль истинна? Меньше пятерки — необязательно плохая отметка, пусть и не идеальная. Даже если вы не сдадите тест, одна плохая отметка не будет означать, что вы не попадаете в медицинский. Если вы не станете врачом, это не конец света.
На 100% ли истинно то, что оценка меньше пятерки — плохая отметка? Может, это не ваша любимая отметка, но нет абсолютного зла в том, чтобы получить меньше пятерки.
Что еще может быть истинным? Ну, даже если вы не получите пятерку, вы, вероятно, все же попадете в довольно хороший колледж.
Полезно ли говорить себе, что любая отметка, кроме пятерки, полученная на этой контрольной, разрушит вашу жизнь? Точно нет. Такая мысль повышает ставки по поводу контрольной так высоко, что вы, вероятно, не сможете сосредоточиться, отвечая на вопросы.
Что более полезное вы можете сказать себе в данный момент? Как вариант: «Да, я тревожусь о контрольной, но также знаю, что готов сделать все возможное». Также можно сказать: «Я хочу стать врачом, и я знаю, что контрольные важны, но это не конец света. У меня будет множество возможностей показать себя, прежде чем вообще наступит время думать о поступлении в медицинскую школу».
Из примера с тортом мы знаем, что простое игнорирование этой спирали мысли не слишком помогает. Также мы знаем, что обвинение себя в подобных мыслях только усложнит сдачу теста и вызовет панику. Поэтому мы перестраиваем мысли до тех пор, пока не придем к тому состоянию, когда сможем лучше относиться к тому, что говорим самим себе, и вернуть сосредоточение на текущей задаче.
Путь принятия
Выбор пути принятия означает, что вы признаете, что очень ограниченно контролируете то, какие мысли у вас возникают. Мысли постоянно проносятся в голове. И это совершенно естественно. Это нормально.
Что касается данной спирали мыслей, вы начинаете с признания того, что мозг пытается защитить вас от худшего варианта развития событий. Не нужно осуждать свой мозг за возникновение подобных мыслей. Вы знаете, что недовольство мозгом только усложняет для него задачу ухода от проблемы.
Затем, хотя вы знаете, что мозг просто пытается делать свою работу, вы также хотите, чтобы эта спираль мыслей отошла на задний план и убралась с вашего пути. Здесь вы можете вмешаться и исследовать мысль, используя вопросы для перестройки, а можете просто отключиться от нее. Вместо того чтобы спрашивать себя, насколько истинны или полезны мысли, вы делаете что-то совершенно иное. Говорите себе: «Я замечаю, что у меня много мыслей, связанных с этой контрольной, и они создают тревожную спираль. Что ж, нервничать по поводу контрольной разумно».
Вы сидите с этими мыслями чуть дольше. «Я хочу сделать паузу и заметить эти мысли… Да, вот мысль о контрольной. Вот мысль, что я говорю себе о колледже. Хм, а вот еще одна мысль о моем будущем».
Затем можно использовать способ повторения, когда вы произносите мысль снова и снова, пока она не потеряет всякий смысл. Вы повторяете «Если я получу четверку, я провалюсь. Если я получу четверку, я провалюсь. Если я получу четверку, я провалюсь» до тех пор, пока слова не станут просто звуками, что издает ваш рот. Если произносить это сотни раз, это не станет более истинным. Все это время мысль была просто активизацией чего-то в ваших синапсах.
Затем пусть эти мысли проносятся мимо. «Хорошо, я отпущу эти мысли одну за другой. Если они возникнут снова, я опять отпущу их, столько раз, сколько будет нужно». Вместо того чтобы подбирать каждую мысль, задаваться вопросами и изучать ее, вы просто освобождаетесь от них.
Возможно, вам понравится использовать в этом процессе визуализацию. Поскольку вы признаете мысли и мягко отпускаете их, можно представить, что каждая мысль находится внутри красного воздушного шарика. Представьте, что отпускаете этот шарик и следите, как он плавно улетает. Когда появляется другая мысль внутри другого шарика, на этот раз, например, оранжевого, вы плавно отпускаете в полет и этот оранжевый шарик. Допустим, появляется еще одна мысль — представьте, что она отправляется в красивый желтый шарик. Отпустите этот желтый шарик, наблюдая, как он плавно улетает прочь. Повторяйте это с разными шариками и разными цветами столько раз, сколько нужно. Когда каждая мысль улетает прочь, обращайте внимание на чувство покоя, все больше и больше наполняющее ваше тело.
Гибридный путь
У вас всегда есть выбор — перестраивать мысли или принимать их. Можно также делать и то и другое! Так появляется гибридный путь. Это вариант «все и сразу». И то и другое может быть верным.
Вы замечаете, что у вас возникла спираль мыслей. Вы начинаете со способа перестройки и решаете, полезна для вас эта спираль мыслей или нет. Затем мягко перенаправляете ее, проявляя больше сострадания к себе. Можно добавить что-то вроде: «Иметь такие мысли нормально, но в то же время они не слишком-то полезны, когда речь идет о сосредоточении на контрольной». Затем решаете, что делать: уделить мыслям больше времени или просто мягко отпустить их.
Можете сказать себе: «Если я получу меньше пятерки за эту контрольную, это, вероятно, не будет плохой отметкой, и я знаю, что тревога об оценках перед сдачей контрольной на самом деле мне не помогает. Так что сначала нужно сосредоточиться на самой сдаче контрольной».
Можете сказать: «Да, эта контрольная, возможно, повлияет на мое будущее и мою цель стать врачом, но в то же время это лишь одна контрольная из многих».
Также можете сосредоточиться на ощущениях, которые возникают вместе с этой спиралью мыслей, говоря себе: «Я действительно очень нервничаю по поводу контрольной, это может помешать мне сосредоточиться, и я знаю, что тревога нормальна. Я просто хочу поймать эту волну и быть единым с ней. Я знаю, что тревога может вырасти, но также она может утихнуть».
МЫШЕЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Упражнения на релаксацию, связанные с мышцами, помогают заметить и ослабить напряжение в них. Если во время повышения уровня стресса вы чаще всего напрягаетесь, так сможете легче расслабить мышцы. Зачастую мы даже не замечаем мышечного напряжения, поскольку оно накапливается медленно, постепенно.
В этот момент обратите внимание на позу. Отметьте то, насколько близко плечи к ушам. У очень многих людей стресс накапливается в этом участке, и плечи тянутся выше и выше на протяжении напряженного дня. Само то, что мы замечаем это, помогает расслабить их.
Последовательная мышечная релаксация
Мышцы напрягаются, когда запускается реакция «бей, беги или замри»; целенаправленное стремление к расслаблению и смягчению этих мышц дает мозгу понять, что можно оставаться в безопасности и покое, а не ощущать себя на взводе.
В первый раз это упражнение легче всего практиковать лежа на кровати или диване, но можно проделывать его и сидя. Просто сначала убедитесь, что вы не скрещиваете руки и ноги и поставили обе ступни на землю.
Сначала согните пальцы ног и удерживайте их в таком положении на пять счетов. Расслабьте их.
Затем потяните пальцы ног, чтобы напрячь икры, и удерживайте это положение на пять, четыре, три, два, один, а затем расслабьте.
Сожмите заднюю часть бедер и удерживайте мышцы на пять, четыре, три, два, один, а затем расслабьте, ощущая, как ноги снова расслабленно погружаются в кровать, диван или стул.
Сожмите мышцы брюшной полости и задержите на пять, четыре, три, два, один, а затем пусть абдоминальные мышцы размягчатся и расслабятся.
Напрягите плечи и поднимите их к ушам на пять, четыре, три, два, один, а затем дайте им мягко опуститься назад.
Сожмите руки, оставив кисти расслабленными, будто вы поднимаете тяжести. Удерживайте напряжение в руках на пять, четыре, три, два, один, а затем расслабьте.
Крепко сожмите кисти на пять, четыре, три, два, один, а затем дайте им расслабиться.
Затем напрягите все мышцы лица, будто вы только что съели кислый лимон. Сохраняйте напряжение на пять, четыре, три, два, один, а затем расслабьте их.
Наконец, напрягите все мышцы одновременно. Сожмите их на пять, четыре, три, два, один, а затем — аххх! — пусть все мышцы расслабятся и смягчатся. Потрясите плечами и руками, пусть тело немного подергается. Ощутите, как вы полностью погружаетесь в ту поверхность, на которой находитесь. Если в каких-то мышцах ощущается боль или напряжение, мягко помассируйте их или немного потяните.
Выжимание лимонов
Чудесно, если вы можете прокрутить полный цикл сценария последовательной мышечной релаксации. Но если вы скривите лицо на занятиях в школе, это может выглядеть несколько глупо. Именно тогда оказывается полезным упражнение «выжимание лимонов». Вместо того чтобы задействовать все мышцы, мы сосредоточиваемся лишь на крепком сжимании кулаков, будто вы выжимаете лимоны для лимонада, — мы удерживаем напряжение на пять счетов, а затем расслабляем кулаки и трясем ими. Повторите эту последовательность еще два раза.
Преимущество «выжимания лимонов» заключается в том, что это упражнение легко проделать, оставаясь незамеченным. Помните, что люди зачастую истолковывают определенные действия как злобу, так что, если показать всем крепко сжатые кулаки, люди начнут относиться к вам несколько подозрительно и гадать, что вы собираетесь сделать дальше. Вместо этого можно незаметно сжать кулаки, а затем расслабить их там, где этого никто не увидит — к примеру, засунув руки в карманы или опустив под парту во время урока, — и получить пользу от последовательной мышечной релаксации, не вызывая у себя самого ощущение, будто вы устраиваете представление.
Возможно, у вас есть и другие мышцы, которые чаще всего напрягаются во время гнева или тревоги, и вы заметили это, впервые проделывая упражнение сканирования тела. Точно так же можно сосредоточиться и на них, сознательно напрягая эту часть тела, а затем расслабляя ее.
***
Чтобы обнаружить тревогу и начать путь исцеления, требуется приложить усилия, быть готовыми иметь дело с трудностями. И тут, возможно, вы столкнетесь еще с одной ловушкой — с опасением за собственные реакции в будущих стрессовых ситуациях. Вы годами реагировали на триггеры определённым образом. Перестроить мозг за один вечер не получится.
Справиться с подобными страхами поможет следующая книга.
Салли М. Уинстон, Мартин Н. Сейф «Тревога ожидания: руководство по когнитивно-поведенческой терапии для преодоления хронической нерешительности, избегания и катастрофического мышления»
Салли М. Уинстон, PsyD, основатель и исполнительный директор Института тревожных и стрессовых расстройств в Балтиморе. Учредитель и клинический сотрудник Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA). У Салли более сорока лет клинической практики и обучения в области тревожных и обсессивно-компульсивных расстройств (ОКР). Вместе с Мартином Сейфом она написала книги «Избавление от навязчивых мыслей» и «Я должен знать наверняка».
Тревога ожидания — это беспокойство о будущем и страх из-за того, что произойдет что-то плохое или вы не справитесь с эмоциями в определенных обстоятельствах. Волнение, которое вы ощущаете, когда должны сделать что-то трудное или ответственное (даже если это субъективно трудное действие, такое как запись к врачу или звонок по работе).
Такая тревога зачастую сопровождается хронической нерешительностью — парализующей неспособностью принимать решения, как мелкие, так и крупные.
Конечно, в подобном состоянии трудно что-то планировать и достигать целей.
В отрывке ниже мы предлагаем одну эффективную технику с конкретными примерами ее применения. Благодаря ей вы научитесь отслеживать первые импульсы возникающей тревоги и выбирать другие способы реагирования.
Выздоровление начинается с решимости замечать, когда ваши предположения усиливаются воображением и превращаются в порождающую тревогу историю, когда вы помимо собственной воли реагируете на нее. Поэтому, к примеру, если вы планируете столкнуться с проблемой на следующей неделе и всплывает Тревожный Голос с вопросом «А если я напортачу?», метакогнитивная перспектива позволяет сказать: «Я замечаю, как тревожно реагирую на эту мысль». Творческое воображение будет усердно стараться продолжить историю и заставить вас отреагировать еще большей тревогой, детализируя созданные образы и реагируя на них. Эта тяга к детализации может быть очень настойчивой.
Именно в этот момент вы начинаете терять здравый смысл — свой собственный Мудрый Ум — и оказываетесь на территории воображения. Помните, что есть мир, основанный на фактах, о котором можно сказать так: «Завтра мне предстоит сложное дело, и я волнуюсь по этому поводу». Вот факты. Помимо этого, есть царство вашего воображения, создающего историю, которую мы называем «упреждающими фантазиями». Так появляется призрак тревоги ожидания.
Ваша решимость включает изменение в двух аспектах отношений с внутренним переживанием: изменение перспективы и изменение настроя.
Изменение перспективы включает два компонента.
1. Подход невмешательства, наблюдения своей эмоциональной жизни.
2. Осознание ценности настоящего момента.
Изменение настроя включает три компонента.
1. Беспристрастное отношение и сострадание к себе.
2. Готовность: стремление к вызывающим тревогу переживаниям, а не уход от них.
3. Терапевтическая капитуляция.
DANCE: пять этапов терапевтической капитуляции
Есть пять этапов применения перспективы и настроя, которые помогают преодолеть как тревогу, так и хроническую нерешительность. Мы уже разобрали все особенности и теперь хотим показать, как практиковать движение вперед этим иным способом. Вот простой способ запомнить эти этапы: DANCE (танец). Это удобное напоминание о том, что движение вперед — нежный танец с тревогой, а не битва за власть. Предлагаемая практика рассказывает о том, как вести себя всякий раз, когда вы естественным образом встречаетесь с тревогой ожидания.
D: распознайте (Discern) тревогу ожидания как воображение, память, повышение чувствительности или настроение и отстранитесь.
A: примите (Accept) сомнения и дискомфорт с готовностью.
N: нет (No) борьбе, избеганию, подкреплению или излишнему мышлению.
C: решитесь (Commit) действовать или сделать выбор.
E: примите (Embrace) настоящее таким, какое оно есть, и дайте времени идти своим чередом.
Этот метод можно применять с равной эффективностью как к тревоге ожидания, так и к хронической нерешительности. Не пытайтесь делать шаги слишком жестко. Танцуйте, не маршируйте! Позвольте каждому этапу наступить гибко и текуче тогда, когда потребуется. Давайте поближе рассмотрим каждый из этих компонентов.
D: распознайте (Discern) свою тревогу ожидания как воображение, память, повышение чувствительности или настроение и отстранитесь. Вы ощущаете мгновенную мысль, желание или потребность действовать. Почти одновременно вы чувствуете всплеск возбуждения, и начинается тревога ожидания. Знакомое чувство, которое вы узнаете. И оно служит подсказкой, что нужно увеличить масштаб до метакогнитивной перспективы.
Это часть модели вашей жизни, а не уникальное событие. Может, вы заметите беспокоящую тревожную мысль или воспоминание о прошлом страхе, подробно проработанное вашим воображением. Возможно, вы осознаете, что настроение, недавние факторы стресса или особые триггеры поспособствовали беспокойству. Осознайте стремление к избеганию. Отметьте, как увеличивается тревога, когда вы сплетаете историю о будущем в своем воображении. Различение — не призыв что-то сделать (кроме осознанного наблюдения).
A: примите (Accept) сомнения и дискомфорт с готовностью. Ожидать, допускать и принимать — таков совет Мудрого Ума. Сомнения возникают сами собой: «Этот выбор правильный? Смогу ли я справиться с последствиями, если окажусь неправ? А если моя тревога станет слишком сильной — может, стоит все отменить». Вы чувствуете неприятную неопределенность. Тело ощущает дискомфорт возбуждения. Это не угрозы и не предупреждения. У сомнений нет реальной силы. Вы уже здесь бывали.
Глядя на происходящее отстраненно — с расстояния — напомните себе, что нужно наблюдать процесс, который вы распознали, и не погружаться в детали конкретной проблемы. Полезно будет спросить себя, не утратили ли вы связь с Мудрым Умом, и если да, то в какой момент вас покинул здравый смысл и увлекло собственное воображение? Суть в том, чтобы изменить отношение с сопротивления на готовность.
N: нет (No) борьбе, избеганию, подкреплению или излишнему мышлению. Борьба с дискомфортом, может, и естественна, но вы знаете, что усилия выходят боком, и чем меньше вы делаете, тем плодотворнее ваша практика. Подобно этому избегание, самовнушение и попытки разработать план преодоления ситуации естественны, но эффективность их недолгая. Чрезмерное обдумывание и пережевывание деталей конкретной проблемы лишь погружают вас глубже в замкнутый круг тревог. Это напоминание оставить все как есть.
C: решитесь (Commit) действовать или сделать выбор. Примите свой вызов, одновременно осознавая ощущение тревоги: не ждите убежденности, правильного момента или ощущения уверенности. Решитесь на какой-нибудь шаг вперед, даже маленький, как бы вы себя ни чувствовали. Не осторожничайте и не продумывайте отступление. Не попадайтесь в ловушку воображения — не считайте свое тревожное предвосхищение сигналом опасности, хрупкости или неспособности к действию. Метакогнитивная перспектива и настрой готовности делают возможной решимость. Колебания сомнений и недостаток готовности к действию все усугубляют. Это напоминание о том, что принятие твердого обязательства улучшает ситуацию.
E: примите (Embrace) настоящее таким, какое оно есть, и дайте времени идти своим чередом. Приближаясь к тому, что вас пугает, будь то выбор, обязательство или вид деятельности, переключите внимание с сомнений, катастрофических пророчеств Тревожного Голоса и избегания, борьбы, попыток ободрения со стороны Ложного Утешения. Вместо того двигайтесь в сторону реальности — к переживанию того, что есть. В настоящий момент не происходит ничего чрезвычайного. Мы делаем это не для того, чтобы избавиться от тревоги ожидания: мы учимся быть, давая времени идти своим чередом, и позволяем тревоге утихнуть самой по себе. Это напоминание мягко переключиться с мышления на чувствование.
Практика DANCE в повседневной жизни
Как только вы поняли метод и применили несколько раз, пора его практиковать. Как нельзя научиться танцевать, просто читая об этом, так и эти этапы нужно тренировать в повседневной жизни до тех пор, пока они не станут вашей второй натурой. Решитесь стремиться к каждой возможности выстраивания нового опыта, хвататься за нее и помогать своему мозгу создавать новые связи. Не придирайтесь и не выбирайте. Просто делайте то, что появляется дальше, какие бы трудности ни преподносил естественный поток жизни. Приветствуйте каждый момент выбора или новую деятельность как шанс попрактиковаться. Собственные успехи удивят вас, если отважитесь рискнуть.
Полезный факт: как и в обучении танцу, обучение методу DANCE требует практики определенных этапов.
Если кто-то просит вас посетить мероприятие и вы чувствуете знакомый всплеск, вернитесь к внимательной осознанности, отметьте, как создаете пугающие фантазии, с готовностью приблизьтесь и решитесь идти вперед — каким бы сильным ни было стремление к избеганию. Если вам нужно сходить к врачу, обратите внимание, как вспоминаете тревожную неделю перед последним визитом, напомните себе, что это возможность научиться тому, что значит принимать и допускать тревожное возбуждение, и придерживайтесь назначенного времени записи. Если нужно заполнить налоговую декларацию, выделите на это время, проверьте свои труды только один раз и отправьте бланки. Затем подождите немедленного всплеска тревоги, вызванной автоматически возникшими сомнениями, и разрешите себе его. Пусть все идет своим чередом.
Когда вы колеблетесь между двумя предложениями о работе и можете потерять оба, если не будете действовать, остановите диалог между Тревожным Голосом и Ложным Утешением, выйдите из борьбы и посоветуйтесь с Мудрым Умом. Возможно, вы уже знаете, что делать. Если не знаете, какой галстук надеть, помните, что суть не в галстуках — суть в неопределенности. Быстро разложите несколько штук на кровати и выберите один с закрытыми глазами.
Тревожный Голос: Если я так тревожусь сейчас, как я переживу следующую неделю? Мне нужно подготовиться!
Ложное Утешение: Мы выживали раньше, давай составим план. Если будет нужно, можно отступиться.
Мудрый Ум: Выход здесь не в том, чтобы предлагать пустое ободрение или избегание, а в том, чтобы решиться действовать без гарантий и прекратить борьбу. Откажись от контроля, и пусть все идет своим чередом. Ты сильнее, чем думаешь. Ты справишься.
Танец к выздоровлению
Намеренно двигаясь в сторону предвкушения действий и решений, которые вызывают тревогу, еще раз пройдите каждый из шагов всякий раз, когда заметите, что боретесь, переживаете, избегаете или вовлекаетесь в бесконечные диалоги Тревожного Голоса и Ложного Утешения. Будьте добры к себе внутренне, но твердо идите вперед, активно позволяя дискомфорту тревоги ожидания присутствовать в уме или теле. Мягко напоминайте себе о решимости и капитуляции, одновременно чувствуя сомнения и отказываясь играть в игру тревоги. Свобода — другая сторона этой практики
Изучаем себя
Проведите следующие несколько дней, наблюдая за своей жизнью и ища возможности применить DANCE в спонтанной практике. Старайтесь двигаться в сторону тревоги всякий раз, когда показывается желание избегать. Когда вы ближе познакомитесь с изменениями настроя и перспективы, которые мы описываем, и поймете их, создавайте ситуации запланированной экспозиции, чтобы практиковаться дальше и закрепить то, чему учитесь.
Выводы
Ни тревогу ожидания, ни хроническую нерешительность не стоит рассматривать как ряд частных схваток с тревогой. По мере того как мозг учится, облегчается и изменение видения. Этапы DANCE становятся более естественными, соединяясь в поток простого изменения в ваших отношениях с собой, своим телом и умом всякий раз, когда вы тревожитесь или впадаете в ступор.
***
Когда есть проблема, которую вы пытаетесь решить, откаты назад могут вызывать разочарование. Вам хотелось бы быть более спокойным человеком, менее склонным к вспышкам тревоги и гнева, но иногда вы всё-таки срываетесь в привычную колею.
Помните, что ошибаться нормально. Цели не достигаются сами собой — над ними нужно регулярно работать.
Если кажется, что вы сбились с пути, будьте уверены: это не так. Возможно, вы оступились, но все еще движетесь. И вы способны развить все необходимые навыки, для того чтобы преодолеть любые крутые склоны и проложить путь так, как это будет нужно вам.
Лунный календарь (16.02.2024-29.02.2024)
16 февраля
До 09:44 продолжается 7 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 1 фаза луны до 18:00
Характеристика дня: Символы – роза ветров, петух.
В организме уже накоплено и закреплено достаточное количество энергии Луны, чтобы действовать активно и самостоятельно. Поэтому продолжайте свою деятельность, осуществляйте планы. Это время «зрелости» вашего организма. Вы сами почувствуете, как в вас зарождается уверенность в собственных силах. Многие люди в этот день становятся эмоционально восприимчивыми, тонко чувствующими. Не избегайте эмоционального контакта с окружающими, ведь вполне возможно, что в скором времени поддержка понадобится и вам.
На всем протяжении седьмого лунного дня над нами довлеет мощь Слова. Сегодня все слова обретают силу, все сказанное вами претворяется в жизнь. Основная работа, которой следует сегодня заняться, – работа со своей речью, со словом, с текстами. Чтобы не навлечь на себя неприятностей, следите за тем, что произносите. Ложь и сплетни обладают разрушительной силой, избегайте их, если не хотите в будущем серьёзно заболеть или столкнуться с опасностями.
Общие рекомендации: Сегодня как никогда полезны молитвы, мантры, асаны. Все рождённые вами слова отправляются «на исполнение». Не давайте пустых обещаний, не желайте никому зла и не заводите бесполезной болтовни, ведь любое сказанное зря слово может обернуться против вас. Пифагорейцы в этот день давали обет молчания и на протяжении лунных суток не произносили ни слова. Уделите время работе со своей речью. Попробуйте понаблюдать за тем, как вы говорите, избавиться от слов-паразитов, научиться говорить по существу.
Предупреждения: Разрушительный действия опасны и непозволительны. Нельзя делать ничего, что приводит к нарушению целостности вещей – ломать мебель, бить посуду, рвать книги и так далее. Особенное внимание уделите бумагам, записям и печатным изданиям. Можно заняться архивами или начать писать книгу – всем деятелям слова сегодня сопутствует большая удача.
День будет удачен для честных и активных людей. Важно оставаться организованным и собранным, привести свой ум в порядок, например, с помощью медитации. Можете сделать себе приятный подарок – купить что-то, о чем давно мечтали, что хотели приобрести. Для новых покупок день вполне удачен, ваше приобретение принесёт вам радость, спокойствие и удовлетворение.
Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-02-16/2/
17 февраля
До 09:50 продолжается 8 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 2 фаза луны
Характеристика дня: Восьмой лунный день – начало второй фазы, время перерождения.
Восьмым лунным днём начинается вторая четверть лунного месяца. Это день преобразований, кардинальных изменений, внутренней трансформации. Изменениям способствуют символы восьмых лунных суток – феникс, сгорающий в собственном огне и возрождающийся из пепла, пламя свечи, алхимия. Сегодня весь ваш организм перестраивается. Происходят невидимые для вас изменения на биохимическом уровне, на уровне клеток и тканей. Организм насыщается энергией. Это ваш шанс начать жизнь, как люди любят говорить, «с чистого листа».
Общие рекомендации: День хорош для самоанализа и раскаяния. Вспомните все беды и неприятности, которые настигали вас в прошлом, и отмахнитесь от них. Вспомните, как вы сами доставляли неприятности другим людям, и раскайтесь в этом. Тёмное прошлое должно сгореть в огне без остатка. Сегодня можно зажигать свечи и камины, разводить костры. Созерцание огня станет своего рода очищающей процедурой для вашего сознания.
Восьмой лунный день, день перехода из одной фазы в другую, может уготовить вам сюрпризы, неожиданные события, к которым вы будете не готовы. Поэтому надо все время оставаться собранным, организованным. Пригодится умение подстраиваться под обстоятельства и с выгодой для себя менять планы и тактику поведения.
Предупреждения: День очень активный, поэтому медлить нельзя. Для пассивных людей день может быть опасным, если вы по натуре медлительный человек, то постарайтесь не иметь дела с огнём и электричеством. День удачен для любого рода преобразований. Можно взяться за новые дела, наметить новые планы, сделать дома ремонт, отправиться в путешествие, переехать в другую квартиру, сменить место работы. И, конечно же, не забывать о внутренней, духовной трансформации. Заниматься самоанализом, самоочищением, просить прощения у людей и прощать их самих. Постарайтесь также запомнить свои сны. В этот день сны раскрывают нам смысл жизни, рассказывают о нашей миссии, для чего мы прибыли на землю и какая роль в жизни мира нам уготована.
Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-02-17/2/
18 февраля
До 10:03 продолжается 9 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 2 фаза луны
Характеристика дня: Символ – летучая мышь. Очень неблагоприятный день, плохой, опасный, тёмный. Сегодня следует быть настороже. Все знаки, которые преподносит нам судьба, оказываются дурными, но впадать в уныние не следует. Умерьте собственные амбиции, ибо излишняя гордость и самоуверенность может обернуться против вас и привести к катастрофе. Сегодня над вами будут витать множество иллюзий, обманов, авантюр, опасных соблазнов. Не поддавайтесь отрицательной энергетике девятого лунного дня, держите себя в руках.
Общие рекомендации: Сегодня люди крайне эмоциональны. Они угнетены и подавлены, ими владеют мрачные мысли, страхи, необоснованная тревога. Чтобы защитить себя от мрачного влияния девятых лунных суток, следует заняться самоочищением. Ваши желания и помыслы должны быть чисты. Если в недалёком прошлом кто-то вас обидел – простите его, искренне пожелайте ему счастья, это послужит эффективным методом борьбы с отрицательной энергетикой дня.
Предупреждения: Не беритесь за новые дела, возможно, вы переоцените собственные способности, и тогда ваши начинания потерпят крах. Лучше продолжать заниматься чем, чем вы занимались до этого. Будьте морально готовы к дурным новостям, невезению, пищевому отравлению – все это сегодня не исключено. Постарайтесь пережить этот день без эмоциональных всплесков. Вообще демонстрировать свои эмоции сегодня нежелательно. Также не стоит спорить и ссориться, отстаивать своё мнение бесполезно. Проведите день в спокойной, привычной работе, в будничных делах. Если вы чувствуете, что эмоции готовы вот-вот вырваться наружу, то вам помогут дыхательные упражнения или медитация. Сохраняйте спокойствие. Сны сегодня часто бывают тревожными, кошмарными. Не придавайте им большого значения и не позволяйте ночным кошмарам влиять на ваше настроение. Утром все ваши страхи исчезнут бесследно.
Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-02-18/2/
19 февраля
До 10:39 продолжается 10 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 2 фаза луны
Характиристика дня: Символ дня – фонтан. Энергия действительно бьёт ключом, поэтому день предназначен для активного отдыха. Лишнюю энергию направьте в нужное русло, на добрые и созидательные дела. Также день неразрывно связан с семейными узами, с кровным родством. Все, что связано с семьёй, сегодня удачно. Можно начать строить семейный дом или разбить семейный сад, можно навестить родственников, устроить семейное застолье и так далее. Люди семейные проживают этот день благоприятно, а вот одиночкам приходится тяжело. У них усиливается чувство тревоги и тоски.
Общие рекомендации: У человека включается кармическая память. Все его существо стремится к получению новых знаний, поэтому работа с информацией будет полезна. Можно изучить или составить своё родословное древо. Вообще десятый лунный день благоприятен для любых начинаний. Претворяйте в жизнь все, что вы откладывали когда-то, но не перегружайте свой организм. Любое переутомление опасно.
Сегодня можно обрести духовную самостоятельность, углубиться в самопознание, но необязательно оставаться в одиночестве. Преобразите свой внутренний мир, сделайте пожертвование. Возможны внезапные откровения, может быть, вы узнаете то, чего не знали раньше, разрешатся какие-то давние загадки или проблемы.
Предупреждения: Все несчастья, возникающие сегодня, кратковременны, не принимайте их близко к сердцу. Они пройдут быстро и не оставят следа в вашей душе. А вот все начатое сегодня пустит глубокие корни, в том числе конфликты и семейные ссоры, поэтому все неприятные ситуации лучше сглаживать.
Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-02-19/2/
20 февраля
До 11:50 продолжается 11 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 2 фаза луны
Характеристика дня: Настал самый мощный энергетический день лунного месяца. Символ одиннадцатого лунного дня – меч, сосредоточивший в себе силу стихии Огня. Огненный меч подарит своему хозяину власть, неукротимую силу, гарантированную победу, но только в том случае, если человек сможет удержать его в руках. Человек неопытный, неуверенный, сомневающийся способен превратить по неосторожности это мощное энергетическое оружие в средство разрушения.
Общие рекомендации: Сегодня наиболее высокий уровень концентрации энергии. Вы можете достичь многого, если обладаете лидерскими задатками. Для политиков это отличный день разворачивать предвыборную кампанию, спортсмены смогут начать свою карьеру. Но всем нерешительным людям лучше быть осторожными (помните про аналогию с мечом). Энергетические всплески должны находиться под вашим контролем, в противном случае мощь одиннадцатого лунного дня обернётся против вас.
Не удивляйтесь, если ваши домашние животные будут настроены агрессивно, даже если до этого они были самыми ласковыми существами на свете. Животные чувствуют непостоянные потоки энергии, исходящие от человека, и им это не нравится. Сегодня вообще лучше не иметь дел с животными – они могут наброситься на вас. Также нельзя убивать живых существ, даже насекомых, поэтому лучше отказаться от вылазки на природу или охоты.
Предупреждения: Нежелательно прикасаться к металлу, брать в руки колющие и режущие предметы. Хирургические операции недопустимы, даже хлеб лучше не резать, а ломать руками. Упавшие на пол столовые приборы – дурная примета. Включите осторожность и внимательность, следите за своим состоянием, контролируйте эмоции.
Сегодня вы можете увидеть, как исполняется все задуманное или начатое в первые дни лунного месяца. Ведите активный образ жизни, не расслабляйтесь, и продолжайте заниматься намеченными делами. Начинать новых дел сегодня не следует, разве что вы уверены в своих силах и сможете довести это дело до конца сегодня же, не откладывая в долгий ящик.
Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-02-20/2/
21 февраля
До 13:21 продолжается 12 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 2 фаза луны
Характеристика дня: Символ текущего дня – сердце. День любви и мудрости. Сердца открываются навстречу милости и божественным откровениям. Сегодня мир особенно чуток к вашим просьбам, поэтому можно попросить у него что-нибудь или провести день в молитвах. Полезно посещать храмы, церкви и другие религиозные и культовые места. Сегодня нельзя плакать и жалеть себя, иначе в этом состоянии можно увязнуть надолго. Все пороки в себе следует подавлять, нельзя быть злым и алчным, срываться на окружающих, затевать нехорошее. Усмирите в себе гордыню, проведите день в расслабленном состоянии. Займитесь медитацией.
Общие рекомендации: К окружающим надо относиться с милостью, в противном случае милость пройдёт мимо вас самих. Дарите близким подарки, не скупитесь на ласковые слова, давайте милостыню, особенно, если вас об этом просят. Остаток дня можно провести в уединении, в попытках созерцать свой внутренний мир. Попробуйте очистить свои мысли. Сосредоточьтесь на астральных образах или на воде. Сегодня вы можете найти своё место в этом мире.
Ещё один символ двенадцатого лунного дня – чаша Грааля. Вкушая напиток причастия из священной чаши, человек прикасается к божественному, становится ближе к космическим тайнам.
Предупреждения: Весь мир сегодня сосредоточен на божественной благодати. Если вы в этот день чувствуете тоску и скорбь, это может быть признаком нарушения вашего духовного пути. Также плохой приметой является пролитая жидкость или разбитая посуда.
Сны сегодня добрые и светлые. Иногда через них сама вселенная взаимодействует с человеком. Почти все сны сбудутся, поэтому постарайтесь их запомнить и доверьтесь увиденным во сне образам. Если вам снятся кошмары, не пугайтесь. Они никак не повлияют на вашу жизнь и развеются поутру.
Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-02-21/2/
22 февраля
До 14:56 продолжается 13 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 2 фаза луны
Характеристика дня: Символ – колесо.
День магический и неоднозначный. С одной стороны, тринадцатый лунный день характеризуется сансарой, возвращением на круги своя. В этот день вас может настичь прошлое. В вашей жизни появятся люди, о которых вы уже готовы были позабыть. Свершатся вновь те же события, что вы уже наблюдали в прошлом. Есть вероятность повторить свои ошибки, «наступить на те же грабли». Возвращение прошлого напоминает вам о каких-то незавершённых делах. Постарайтесь покончить с ними и избавиться от груза прошлого.
Общие рекомендации: С другой стороны, день удачен для активных коммуникаций. Общительные люди сегодня будут иметь успех. Коллективная работа окажется плодотворной, массовые мероприятия принесут хорошие доходы, публичные выступления окажут сильное влияние на слушателей. От людей будет поступать большое количество информации, которую необходимо изучить и отфильтровать. Помните, что бесполезная информация только засоряет ваш ум и путает его.
Сегодня благоприятный день для очистки кармы и распутывания противоречий. Проверить состояние своей кармы можно, просто наблюдая события сегодняшнего дня. Если они будут похожи на события вчерашнего дня, то ваша карма в порядке.
Предупреждения: День наполнен магией. Число 13 соответствует знаку Водолея, который благоприятствует внутреннему и энергетическому очищению. Также число 13 напоминает нам о тринадцатом знаке Зодиака – Змееносце, который покровительствует магам. Поэтому считается, что тринадцатый лунный день как никакой другой подходит для изготовления амулетов и лекарственных снадобий. Что касается снов, то сегодня все они вещие и в скоро времени сбываются.
Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-02-22/2/
23 февраля
До 16:27 продолжается 14 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 2 фаза луны
Характеристика дня: Символ – труба.
Очень мощный энергетический день, одинаково удачный и неблагоприятный. Удачен день для новых начинаний, для решающих шагов в достижении какой-то цели. Активные и целеустремлённые люди будут чувствовать себя «в своей тарелке». Все дела, начатые сегодня, удаются. Все направленные на позитивные цели действия приносят пользу. Энергетический поток велик, используйте мощь сегодняшнего дня по максимуму.
Общие рекомендации: Сильная энергия может негативно сказаться на вашем самочувствии. Многие в этот день погружаются в меланхолию, в уныние. На этот день приходится большой процент самоубийств. Обостряются фобии, может возникнуть мания преследования. Лучшее лекарство от внезапно нахлынувшей грусти – это физическая нагрузка. Займитесь спортом или генеральной уборкой. Гоните тоску и уныние прочь, иначе в своей депрессии можно увязнуть надолго. Бездельничать противопоказано. Лень способствует накоплению нерастраченной энергии, а застой энергии крайне негативно сказывается на здоровье.
Посвятите день важным и крупным делам. Работайте с информацией. Сегодня она обладает большим влиянием. Случайно прочитанный заголовок в газете или ненароком услышанная фраза могут сыграть большую роль в положении дел. Стоит прислушиваться к советам окружающих. Предупреждения: Некоторые посвящают свои силы получению тайных знаний. У таких людей, если они приложат достаточные усилия, открывается третий глаз. Сегодня можно молиться и медитировать, но немного. Увлёкшись, можно раствориться в космической энергии, а это сегодня нежелательно. Нельзя заниматься магической деятельностью. Снам не следует придавать большого значения. Они не сбываются и важной информации в себе не несут.
Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-02-23/2/
24 февраля
До 17:54 продолжается 15 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 2 фаза луны до 15:30
Характеристика дня: Тёмный день Гекаты, на 15 лунные сутки приходится полнолуние, либо канун полнолуния. Символ дня – змей-искуситель. Вокруг нас возникает множество искушений и соблазнов. Желания плоти становятся первостепенными, обостряются инстинкты. Негативное влияние дня очень велико. Сегодня легко стать податливым и ленивым. Будьте осторожны, в таком состоянии вас легко обмануть. Не принимайте подарков и не ругайтесь с окружающими.
Общие рекомендации: Посвятите день усмирению плоти. Будет полезно голодание, уединение и практика любых форм аскетизма. Только так можно очиститься внутренне и с обновлённой душой начать жизнь в новой лунной фазе. Пятнадцатый лунный день можно сравнить с мостом. Перейти по этому мосту трудно. Справятся только не поддавшиеся искушению, духовно богатые люди. Тех, кому не удастся устоять перед отрицательным влиянием суток, ждут неприятные последствия.
По количеству и мощи энергии сегодняшний день не уступает предыдущему. Однако наш организм ослаблен и управлять энергией текущего дня ему не под силу. Поэтому прежде всего усмирите свои эмоции и будьте терпеливы к окружающим. Не затевайте ссор и не встревайте в чужие конфликты, коих вы сегодня будете много наблюдать. Обретите внутренний покой. Встаньте на защиту справедливости, помогайте другим людям справиться с проблемами. Не поддавайтесь плотским порывам. Случайная сексуальная связь принесёт только разочарования в обмен на короткий миг блаженства. Вами может овладеть азарт. Помните, что если вы поддадитесь любому из искушений, вас ожидают негативные последствия.
Предупреждения: Сегодня могут сниться кошмарные, тревожные сны. Они несут в себе информацию о наших внутренних проблемах и иногда подсказывают способ их решения. Сны почти всегда сбываются. По сегодняшнему дню можно судить о характере двух грядущих недель завершающегося лунного месяца. Если полнолуние приходится на сегодняшний день, то остаток лунного месяца будет богат на эмоции. Люди будут чувствовать себя взвинченными, взбудораженными. Если полнолуние придётся на шестнадцатый день, то две последующие недели вы сможете провести в умиротворении и спокойствии.
Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-02-24/2/
25 февраля
До 19:17 продолжается 16 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 3 фаза луны
Характеристика дня: Символы – голубь, бабочка.
Вступление в 3 фазу лунного цикла ознаменовано полнолунием. Шестнадцатый день – самый гармоничный и лёгкий из всех. Сегодня вы можете отдохнуть, расслабиться. Читайте книги, учите языки. Будьте спокойны и расслаблены. Сегодня нельзя впадать в крайность в чем бы то ни было. Придерживайтесь золотой середины. Усмирите свой характер, если считаете себя человеком неуравновешенным. Оставьте работу на другие, более продуктивные дни. Хорошо, если сегодня у вас выходной или вы можете вовсе отложить работу и отдохнуть дома.
Борьба за справедливость, выяснение отношений – все это сегодня неблагоприятно скажется на вашем самочувствии и на вашем будущем. Будьте рассудительны и трезво оценивайте ситуацию.
Общие рекомендации: День хорош для всего, что связано с очищением, будь то генеральная уборка дома или очищение духовное. Если вы чувствуете потребность чем-то заняться, то небольшие физические нагрузки будут даже полезны. Помойте пол и окна в квартире или сходите в бассейн.
Предупреждения: Сегодня между вашим физическим и астральным телами устанавливается связь. Её легко разрушить проявлением злобы, агрессии, насилия. Поэтому ещё раз – не впадайте в крайность. Если чувствуете, что вот-вот сорвётесь на человека, лучше прекратить общение и уединиться. Шестнадцатый день – очень тихий, умиротворённый. Такими же тихими будут две оставшиеся недели лунного цикла, если на сегодняшний день пришлось полнолуние. Сегодня важно правильно толковать сны, так как они могут нести в себе важную информацию.
Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-02-25/2/
26 февраля
До 20:39 продолжается 17 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 3 фаза луны
Характеристика дня: Сегодня день активного отдыха. День обретения внутренней свободы, раскрепощенности. Устроенные сегодня вечеринки будут иметь успех. Символ дня – гроздь винограда, а покровительствующий бог – Дионис, он же Вакх. В Древней Греции именно в этот день устраивались вакханалии – празднества в честь бога вина Диониса. Винные празднества собирали весь город. Люди танцевали, общались, не было стеснения и вражды. Но воздействие хмеля имеет и обратную сторону. Многие под воздействием вина становились агрессивными, начинались драки и бойни.
Общие рекомендации: От общения можно почувствовать настоящую радость. В любви и интимной близости – открыть новые грани. Но злиться и ссориться нельзя. Чтобы впасть в буйство, даже необязательно выпивать. Хмель сегодня разлит в воздухе. Потерять над собой контроль очень легко. Поэтому следите за своими негативными эмоциями и старайтесь их контролировать. Можно посетить вечеринку, но сидеть в углу и скучать на ней нельзя. Энергию дня надо потратить на обретение радости, внутренней свободы, на достижение экстаза.
Семнадцатый лунный день – это ещё и день любви. Он связан с женской энергией, которая на санскрите обозначается как «шакти». Сегодня Луна покровительствует жрицам любви и танцовщицам. Женщины становятся страстными. Сегодня можно найти или обрести свою настоящую любовь. День будет позитивным со всех сторон, если вы не впадёте в буйство или пьянство.
Предупреждения: Будьте осторожны в обращении с непостоянной энергией семнадцатых лунных суток. Луна не благоволит эгоистам, одиночкам, хмурым и замкнутым людям. Авантюризм и неожиданные поступки приветствуются, но до наглости и варварства доходить нельзя. Следите за знаками, которые посылает вам судьба. Считается, что люди, отмеченные природой, сегодня получают откровение.
Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-02-26/2/
27 февраля
До 22:00 продолжается 18 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 3 фаза луны
Характеристика дня: Символ – зеркало.
Зеркальный день, который отражает вашу внутреннюю сущность. Сегодня окружающие вас события и люди являются вашим зеркальным отражением. От людей можно узнать, каким они вас видят со стороны. Если вам указали на ваши недостатки – не обижайтесь, а задумайтесь над тем, как их исправить. Если же вас за что-то похвалили, то не воспринимайте это как лесть. Сегодня люди склонны говорить правду в глаза.
День пассивной энергии. Человек может расслабиться и попасть под чьё-то влияние. Перенимать чужой образ жизни, подражать постороннему человеку нельзя. Люди бессознательно подводят и обманывают друг друга. День масок, обманов и интриг. Можно наткнуться на лицемера, попасть в переплёт. Чтобы избежать неприятностей, следует объективно оценивать себя со стороны.
Общие рекомендации: Сохраняйте трезвый рассудок. Следите за своими дурными привычками, не дайте эгоизму и тщеславию вами овладеть. Сегодня легко поддаться иллюзиям и низменным инстинктам, поэтому важно сконцентрироваться и не расслабляться.
Счастливым день станет для тех, кто благоразумен и сдержан. Для остальных существует риск грехопадения. Не сумевшие побороть свои дурные привычки будут чувствовать себя обделёнными, несовершенными. Их одолеют ночные кошмары. Возможно, появится ощущение, что кто-то пытается сбить вас с правильного пути.
Предупреждения: Не поддавайтесь зову темных мыслей и тем более – чужому влиянию. Самодовольство и гордыня – ваши худшие спутники сегодня. Будьте самокритичны, но не превращайте это в самобичевание. Не желайте людям зла. Если вам неприятно чьё-то общество, лучше прямо сказать об этом. Сны сегодня вещие, они часто сбываются и несут в себе информацию о вашем здоровье и о способах преодоления жизненных трудностей.
Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-02-27/2/
28 февраля
До 23:24 продолжается 19 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 3 фаза луны
Характеристика дня: Символ – паук.
В этот день, считающийся несчастливым, воздух заряжен отрицательной энергетикой. Мрачный день, колдовской, дьявольский. Сегодня легко поддаться искушению. Новая идея, внезапно нахлынувшая на вас, может оказаться очередным обольщением. Несчастье умело расставляет свои сети. Люди оказывают друг на друга плохое влияние. Лучше сегодня ни с кем не знакомиться, так как общение будет тяжёлым. Возможно, вы попадёте под влияние или давление своего нового знакомого. Особенно следует избегать людей, принявших алкоголь или наркотики. Эти люди могут серьёзно изувечить случайного прохожего.
Общие рекомендации: Чтобы легко перенести этот день, надо экономить силы. Останьтесь в одиночестве, посвятите время очистке души, мыслей, совести или квартиры. Можно сделать это в окружении горящих свеч. Также день благоприятен для отдыха на природе, можно под вечер развести костёр. Сегодня рекомендуется тщательно обдумывать свои слова и поступки. Не будьте гордыми и эгоистичными. Если боитесь ввязаться в конфликт, лучше остаться дома. Сегодня любая мелочь, случайно оброненное слово могут послужить причиной для ссоры. Луна благоволит одиночкам и осмотрительным людям.
Предупреждения: Девятнадцатый день часто выбирали черные маги и колдуны для свершения своих ритуалов. Неудивительно, что сознание большинства людей сегодня окажется затуманенным. Взывать к рассудку будет непросто. Люди становятся впечатлительными, им легко внушить какую-либо мысль. Информация обладает огромной силой. Сегодня легко впасть в зависимость от неё, стать одержимым новой идеей или новым видением жизни. Если вы чувствуете безысходность, тяжесть на душе, глубокую тоску – это нормально. Такова энергетика сегодняшнего дня. Займитесь любимым делом или медитируйте, чтобы не погрязнуть в унынии.
Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-02-28/2/
29 февраля
Продолжается 20 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 3 фаза луны
Характеристика дня: Символ – орёл.
Энергия двадцатого лунного дня должна быть растрачена на духовные поиски. Впрочем, большинство людей бессознательно тратят её на преодоление сомнений и решительные поступки. Преодолеть себя, взять новый барьер, подняться на новую ступень духовного развития – вот ваши цели на сегодняшний день. Чтобы с успехом их достичь, лучше оградить себя от лишних контактов и остаться в одиночестве.
Общие рекомендации: День предполагает замкнутость в себе. Если это возможно, лучше не уезжать далеко от дома в этот день. Посвятите себя домашним обязанностям, генеральной уборке. День благоприятен для работы со священными текстами. Вообще все связанное с астральной, духовной, космической энергией сегодня находит отклик во внутреннем мире человека. Сегодня ваши поступки могут оказаться судьбоносными. Какая-то ситуация определит вашу дальнейшую жизнь.
Предупреждения: Обретите свободу. Свободу от сомнений и тягостных раздумий. От груза прошлого и финансовых задолженностей. Если вы давно планировали какой-то важный поступок и не могли на него решиться, сегодняшний день идеально подходит для его свершения. Не поддавайтесь гордыни и высокомерию. Не ворчите, а сконцентрируйтесь на преодолении препятствий. Когда возьмёте цель, не возомните о себе слишком много. Воспринимайте свою победу как естественное явление вашей жизни. Сегодня удачный день для практики осознанных сновидений. Ночные грёзы можно «заказать». Можно оказаться в чужом сне или увидеть решение проблемы. Многие сегодняшние сны впоследствии сбываются.
Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-02-29/2/