В современном мире существует множество стрессовых факторов: политические, социальные и экономические проблемы, неопределенные ситуации на работе и т.д. Сюда же стоит отнести и личные переживания — болезненные расставания, проблемы в отношениях с семьей или друзьями, кризис идентичности (это период, когда человек ищет себя и свое место в мире). Человек пытается пережить неприятные импульсы при помощи различных способов, однако не все из них безопасны. Одним из таких методов преодоления стресса является зависимость. Так, в периоды сильных переживаний многие люди страдают от компульсивных перееданий, злоупотребления алкоголем или бесконечным курением. К сожалению, эти меры не приносят облегчения, а лишь усугубляют ситуацию.

Давайте разберемся, что такое пристрастие и почему оно возникает?  Как пишут авторы книги «Тяга и зависимости» Мария Карекла и Меган М. Келли, «пристрастия — это запрограммированная реакция мозга на сигналы из окружающей среды. Когда эти сигналы связаны с едой, табаком, наркотиками и алкоголем, с течением времени могут развиваться соответствующие зависимости из-за следующих биологических, поведенческих, психологических, социальных и экологических факторов:
 
• зависимости в семейном анамнезе;
• аддиктивное (зависимое) поведение окружающих;
• доступность того, чего мы хотим;
• информация из рекламы и средств массовой информации;
• поиск острых ощущений (захватывающих или возбуждающих впечатлений);
• романтизация тех или иных зависимостей (например, «героиновый шик»);
• социальные ситуации, которые могут подталкивать нас к употреблению (расставания, ссоры, неудачи и т.д.).

Авторы книги «Тяга и зависимости» предлагают подход, основанный на терапии принятия и ответственности. Вместо того, чтобы постоянно бороться с собой, принуждая себя «перестать хотеть», вы научитесь корректировать другие подпитывающие зависимость факторы — привычное поведение и сильные эмоции.

Опасность зависимостей заключается в том, что они несут в себе большое количество «вторичных выгод». Например, при помощи алкоголя можно расслабиться, «вписаться» в компанию. То же самое справедливо для курения, которое может превратиться в целый ритуал. Например, курильщики часто образуют свою «группу», которая на различных вечеринках или тусовках могут покидать общую компанию, для того, чтобы выкурить сигарету. Употребление алкоголя, сигарет или наркотиков способно дать вам ощущение близости, как будто вы более тесно связаны с окружающими. Другим социальным фактором зависимости является и то, что вы не хотите чувствовать себя белой вороной, и поэтому начинаете употреблять те или иные вещества.
 
 Зависимости могут приносить удовольствие. Употребление алкоголя может вызвать приятное опьянение, наркотики и табак ― нервное возбуждение, а шоколад приятен на вкус. Также мы часто используем эти вещества, чтобы справиться с эмоциональной болью. 

 А что если посмотреть на ситуацию под другим углом и подумать, почему мы должны хотеть отказаться от употребления веществ, вызывающих зависимость? Вот несколько распространенных причин, по которым люди решают изменить свою жизнь, справиться с пристрастиями или прекратить зависимое поведение.

Итак, прежде всего, зависимости оказывают чрезвычайно негативное влияние на здоровье. Неправильное питание, употребление табака и психоактивных веществ относятся к числу наиболее вредных для здоровья видов поведения. Поэтому преодоление зависимости может продлить вашу жизнь и сделать вас здоровее.

Отказ от нездоровых привычек может улучшить психическое здоровье. Например, люди, которые питаются более здоровой пищей, реже впадают в депрессию или беспокойство. Те, кто не курит или бросил курить, испытывают меньше стресса в жизни, чем курильщики. Люди, отказавшиеся от употребления алкоголя и наркотиков, значительно улучшают свое самочувствие и качество жизни.

Немаловажным фактором является и то, что обслуживание зависимостей дорого стоит. Представьте, во что вы могли бы вложить средства, которые уходили бы на алкоголь, сигареты и т.д. Со временем, накопив денег, вы могли бы отправиться в отпуск отдохнуть, купить новую машину, даже улучшить жилищные условия. Мы знаем примеры из реальной жизни.

Еще одна причина, которая может замотивировать вас бросить пагубную привычку, заключается в том, чтобы начать гордиться собой. Приятно сознавать, что вы делаете что-то для улучшения здоровья и качества жизни.

И, наконец, отказ от зависимостей делает вас свободнее. Пристрастия больше не контролируют вас. Вам не нужно беспокоиться о том, есть ли у нас сигареты или где можно покурить в следующий раз. Больше не нужно прислушиваться к пристрастиям, указывающим, что и как что делать. 

Избавление от зависимости также поможет вам избежать одиночества. Когда вы только начинаете употреблять психоактивные вещества, пить алкоголь или курить, вам кажется, что такие же зависимые люди — ваши друзья. Однако чем сильнее усугубляется зависимость, тем выше риск, что вы разрушите свои семейные или дружественные отношения. Не все готовы долгое время жить рядом с зависимым человеком, который уже теряет контроль над собой. То же самое касается и карьеры — например, злоупотребление алкоголем может привести к запоям, которые рано или поздно станут очевидны для ваших коллег и клиентов. Пищевые зависимости также изолируют вас от близких. Все начинается с малого — например, вы отказываетесь от совместного ужина с семьей, ведь он может закончится компульсивным перееданием, а потом и приступом булимии. 

Авторы книги приводят любопытную метафору, сравнивая зависимость с тигренком. Приведем цитату: 
«Вы находите детеныша и приносите его домой. Поначалу он кажется милым малышом, которого можно полностью контролировать. Со временем он начинает немного беспокоить вас по мере того, как становится больше: он может укусить и причинить вам боль. Чтобы убедиться, что тигр удовлетворен, вы идете к холодильнику и кормите его мясом. Конечно же, если вы бросите ему немного мяса, он займется едой и оставит вас в покое. Но тигр продолжает расти. В следующий раз он уже голоднее и страшнее. Что вы делаете? Вы снова бросаете ему мяса. Теперь вы кормите его не потому, что он милый и вам его жалко, а потому что чувствуете, что ваша жизнь может оказаться под угрозой, если вы этого не сделаете. Вы делаете это снова и снова, чтобы тигр оставил вас в покое. Но чем больше вы кормите тигра, тем крупнее он становится и тем больше вы боитесь. Вы надеетесь, что однажды он оставит вас в покое. Но он не уходит — он просто становится больше, голоднее и страшнее. 
А однажды вы подходите к холодильнику и обнаруживаете, что у вас больше не осталось мяса, которое можно было бы дать тигру. Его нечем кормить, поэтому он может съесть вас». 

Эта метафора как нельзя лучше описывает механизм развития зависимости, а также губительных последствий, к которым она может привести. Пристрастия со временем становятся все более сильными. Если мы продолжаем кормить тигра, он возвращается за добавкой. Единственный способ заставить животное уйти — перестать его кормить. 

А теперь давайте проделаем небольшое упражнение. 
В отдельном блокноте сравните свои вторичные и первичные выгоды от зависимостей. Что вы думаете об этих списках? Являются ли причины для отказа от употребления этих веществ более весомыми, чем причины для продолжения их употребления, или наоборот? Это может дать вам представление о том, насколько вы мотивированы управлять своими пристрастиями и аддиктивным поведением. 

А в следующих постах мы расскажем о том, как бороться с триггерами, которые заставляют вас вновь и вновь прибегать к зависимостям.