Внимание. Этот материал представлен исключительно в информационных целях, чтобы помочь вам сделать первый шаг к исцелению. Он не должен использоваться как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу.
***
Депрессия — это заболевание, известное человечеству с давних времен. Так, еще в античные времена Гиппократ описывал симптоматику этой болезни, которая в те времена называлась меланхолией. Если отойти от медицинской терминологии, то депрессию можно описать как запутанный комок из чувств апатии, тоски, грусти, которая тяжелым грузом давит на плечи изо дня в день. Полное отсутствие контакта с окружающим миром, постоянные мысли о том, что тебя никто не понимает и ты абсолютно одинок.
Сейчас мы больше знаем о феномене депрессии, понимаем, что это не просто приступы хандры, а серьезное психо-биологическое состояние человека, при котором снижается работоспособность, а также утрачивается способность получать удовольствие от жизни.
Ученые разрабатывают большие классификации проявлений депрессивного расстройства. Так, например, одним из распространенных симптомов заболевания является состояние, которое в англоязычной литературе называют «Smiling depression», при котором человек тщательно скрывает свое истинное состояние за маской улыбки.
***
К сожалению, депрессия — весьма распространенное заболевание. Так, например, недавно проведенное исследование показало, что около 10% граждан России находятся в состоянии глубокой депрессии. Среди самых тяжелых ситуаций, повлиявших на психику, россияне называли длительную тяжелую болезнь, смерть близкого человека, погашение крупного кредита, а также регулярное насилие в семье.
Во время исследования участники говорили о важной роли волонтерской деятельности. По словам генерального директора агентства, добровольческая деятельность — важная дополнительная возможность для самореализации и успешности человека. Исследователи установили, что однократное участие добровольцем с высокой долей вероятности гарантирует возвращение к волонтерству в течение года.
***
Коллектив авторов нашей книги «Набор инструментов при депрессии» — лицензированные психологи, психотерапевты и социальные работники Уильям Дж. Кнаус, Алекс Корб, Патриция Дж. Робинсон, Лиза Шаб, Кирк Д. Штросаль также отмечают важную роль волонтерской деятельности при лечении от депрессии.
Если вы подозреваете у себя симптомы этого заболевания, чувствуете, что не справляетесь со своей болью, пожалуйста, обратитесь за помощью к своим близким, а также к специалистам. Однако если у вас есть силы на самопомощь, мы предлагаем вам прочитать фрагмент из нашего издания по психологии, в которой описана история пациентки одного из авторов книги. Возможно, она даст вам сил для первого шага к выздоровлению.
https://vesbook.ru/catalog/psikhologiya/prakticheskaya_psikhologiya/3167/
***
Глава 35. Выйдите за пределы себя
Что нужно знать?
Чувство депрессии, как правило, усиливается, когда люди зацикливаются на собственных проблемах. Один из эффективных способов отвлечься — сосредоточиться на оказании помощи кому-то, кто в этом нуждается.
Шанталь чувствовала себя подавленной, потому что ей было одиноко. Даже в толпе людей ей часто казалось, что у нее нет друзей. Она чувствовала, что никому не нужна. Когда она присоединилась к волонтерскому комитету в своем офисе, Шанталь начала помогать людям, которые остро в этом нуждаются. Однажды она читала рассказы детям, которые находились в онкологическом отделении больницы. На следующей неделе она с другими членами клуба пела праздничные песни в доме престарелых. Через неделю после этого Шанталь собирала консервы и одежду для людей, чьи дома были разрушены стихийным бедствием.Каждый раз, когда Шанталь возвращалась домой с волонтерского мероприятия, она понимала, что чувствует себя менее одинокой. Она обнаружила, что за то время, пока помогала другим людям, перестала думать о своей депрессии. Она также поняла, что многие люди оказались в худшем положении по сравнению с ней. Шанталь было приятно осознавать, что она может помочь им. Она обнаружила, что ей нравится общаться с людьми, которым она помогает. Они всегда были очень рады ее видеть.
Что нужно делать?
Подумайте о ком-то, кого вы знаете, кто по какой-то причине страдает, нуждается в помощи или в подбадривании. Это может быть друг, член семьи, сосед, школьный персонал или кто-то из знакомых. Думайте о добром поступке, который вы могли бы сделать для этого человека на предстоящей неделе. Можете ли вы помочь этому человеку с работой по дому? Отправить ему открытку или ободряющую записку? Купить этому человеку газировку или угостить кофе? Выслушать его? Запишите где-нибудь свои идеи.
Подумайте о том, как и когда вы осуществите свою идею.
После выполнения плана опишете, что именно произошло.
Как часто вы думали о собственной депрессии, когда планировали и осуществляли эти добрые поступки?
Что вы почувствовали после того, как преподнесли этот подарок самому себе?
Что еще сделать?
Перечисленные ниже виды деятельности предоставляют ряд возможностей для того, чтобы выйти «за пределы» себя и помочь другим людям.
обучать детей
читать слепым
собирать вторсырье
выполнять офисную работу
доставлять библиотечные книги
собирать деньги на благотворительность
заниматься покраской домов и заборов
планировать мероприятия
строить дома
ухаживать за животными
работать гидом
быть вожатым лагеря
сдавать кровь
работать няней
навещать пожилых
делать телефонные звонки
убирать дома
продавать выпечку
помогать учителям
участвовать в пешем марафоне
быть тренером
заниматься переводом
клеить конверты
играть в группе
доставлять еду людям, которые не могут выходить из дома из-за болезни
обучать иностранцев языку
подготавливать аптечки первой помощи
готовить еду
писать письма людям, сидящим в тюрьме
стричь газоны
писать письма солдатам
работать с инвалидами
подавать еду
отвечать по горячей линии в кризисных ситуациях
навещать людей в больницах
готовить обеды для бездомных
Также можете записать любые другие волонтерские мероприятия, которые вы хотели бы попробовать, на отдельном листе бумаги или заметках в телефоне.
Теперь запомните любые навыки в приведенном ниже списке, которым вы могли бы научить других:
шитье
кулинария
рисование
игра в карты
езда на велосипеде
садоводство
игра на фортепиано
вязание
выпечка
танцы
свист
чтение
изготовление бижутерии
игра в шахматы
письмо
плавание
ремесла
деревообработка
математика
декорирование интерьера
игра в баскетбол
работа с автомобилями
пение
фотография
использование компьютера
катание на скейтборде
игра в теннис
скрапбукинг
игра на музыкальном инструменте
написание стихов
уход за домашними животными
катание на лодках
Перечислите другие ваши навыки или таланты, которых нет в этом списке, на том же листе бумаги или на телефоне.
Теперь выберите одну из идей, которые вы выделили, и представьте, как бы вы помогали кому-то в этом занятии.
Можете найти людей, которые нуждаются в помощи каждый день, если просто оглянетесь вокруг. Если вы хотели бы попробовать себя в более организованной волонтерской работе, но не знаете, где ее найти, начните со звонка в местную больницу или церковь. Вы также можете посмотреть в интернете по адресам https://dobro.ru/ и https://volonter.ru/
***
Волонтерство — лишь один из возможных видов деятельности, который может помочь вам выбраться из депрессии. У нас есть множество изданий, в которых описан феномен депрессии, а также даны практики самопомощи. Предлагаем вам список других изданий, в котором описан феномен депрессии, а также техники самопомощи, которые вы сможете применять.
• Настроение — за час: как избавиться от депрессии. Полный инструментарий для позитивного мышления
Психолог Инна Макаренко убеждена: депрессия приходит тогда, когда мы надеваем маску человека, успешного на все сто, начинаем скрывать свои недочеты, стыдиться своих провалов, прикрываясь тем, что у нас все хорошо. Книга состоит из 30 глав: из них вы узнаете о правильных жизненных установках, проработке внутренних конфликтов и техниках трансформации негативных ситуаций. Читайте по одной главе в день, выполняйте задания (на это вам понадобится один час), и через 30 дней вы не узнаете себя!
• Глубоко скрытая депрессия. Как освободиться от перфекционизма, под маской которого она прячется
Прочитав книгу психолога-клинициста Маргарет Робинсон Резерфорд, вы убедитесь, что невротический перфекционизм ведет вас не к совершенству, а к потере себя — приоритетной опоре на мнение окружающих и стремлению соответствовать их ожиданиям. Ведь это кажется более безопасным, чем быть собой. С помощью авторских упражнений вы воссоединитесь со своими долго подавляемыми эмоциями — и научитесь выдерживать любые сильные чувства, а также успокоите назойливого внутреннего критика. Обретете душевный покой, энергию и внутреннюю силу, вернете искренность и взаимопонимание в отношения с близкими.
• Рабочая тетрадь при депрессии и стыде. Преодоление мыслей о неполноценности и улучшение самочувствия
Эта рабочая тетрадь основана на методах терапии принятия и ответственности (ACT — Acceptance Commitment Therapy). Вы найдете в ней инструменты для выявления и преодоления чувства неполноценности, позволяющие построить жизнь, наполненную энергией и смыслом. Откроете для себя способы установления связи со своими ценностями, обнаружите лучшие поведенческие стратегии и научитесь принимать себя во всей своей удивительной сложности — с добротой и состраданием.
• Исцеление от эмоциональной боли с помощью инструментов КПТ. Как преодолеть грусть, страх, беспокойство и стыд, обрести покой и устойчивость. Рабочая тетрадь
Рабочая тетрадь «Исцеление от эмоциональной боли» — результат совместного труда четырех авторов, которые разработали комплексный и эффективный подход к самоисцелению. Это невероятно полезное практическое пособие, основанное на результатах десятков исследований в области когнитивно-поведенческой терапии, станет верным другом и надежной опорой любому, кто хочет сам управлять своей жизнью и душевными состояниями. Оно содержит анкету для самотестирования, которая на многое откроет вам глаза, и массу упражнений, которые помогут исцелить эмоциональную боль и направить высвободившуюся энергию на то, чтобы жить в полную силу.
