Хорошим помощником в начале пути преодоления этого угнетающего состояния будет “Дневник осознания стресса”, предложенный авторами рабочей тетради “Релаксация и снятие стресса”. Его рекомендуется вести несколько недель для того, чтобы картина триггеров и симптомов выявленного стресса стала полной.
![Дневник осознания стресса.jpg](/upload/grain.blog/1af/1af7ef8376a60d6b7a930e8f843ab21d.jpg)
Эффективность таких самонаблюдений повышается при высоком уровне осознанности и внимательности к себе, сигналам своего тела и своему эмоциональному состоянию. Здесь поможет простое упражнение на внешнее и внутреннее осознание.
![Внутреннее и внешнее осознание.jpg](/upload/grain.blog/a7d/a7db12cc32e3d9ca719c5e84abbf7691.jpg)
- В течение дня выделите время для себя. Например, один час или полчаса. На этот период ограничьте все внешние раздражители и все, что забирает ваше внимание, и посвятите это время только себе, своим потребностям;
- Составьте список всего, что вас подзаряжает энергией, дает положительные эмоции и удовлетворяйте по одному пункту этого списка каждый день;
- Избавьтесь от ненужного. Составьте список “наоборот”. Это все то, что отнимает у вас энергию, опустошает и угнетает. Сюда же относятся люди из вашего окружения. Подумайте, как вы можете минимизировать влияние этих факторов или вовсе их исключить?
- Расставьте акценты в работе. Из всех дел выберите только важные и значимые, которые однозначно повлияют на финансовый результат и/или карьерный рост. Ими займитесь в первую очередь.
- Избавьтесь от страхов. Накопленный страх перед каким-либо важным событием (которое может и вовсе не произойти) не только эмоционально истощает, но и является одной из главных причин хронического стресса. Практика избавления от страха - здесь.